Mahusay na ugali ang susi sa tagumpay sa buhay. At ang tanging paraan lamang upang makabuo ng mabubuting ugali at matanggal ang mga hindi maganda ay upang mapaunlad ang iyong pagpipigil sa sarili.
Ang pagpipigil sa sarili ay isang mahalagang tool upang mabuo ang uri ng buhay na nais mo dahil ang paggawa ng makabuluhang pagbabago ay nangangailangan ng oras.
Ang iba pang kapaki-pakinabang na aspeto ng pagpipigil sa sarili ay pagbuo ng kapayapaan sa iyong personal na buhay. Mahirap na magkaroon ng isang mapayapa, masayang buhay kapag palagi kang nahuhugot sa mga hidwaan o tumutugon sa mga pangyayaring hindi nangangailangan ng reaksyon.
kung siya nandaya sa sandaling siya cheat muli
Ang mas maraming emosyon na itinapon mo sa mga bagay na hindi karapat-dapat sa iyong oras at pansin, mas kaunting emosyonal na enerhiya ang mayroon ka upang harapin ang mas malalaking bagay at tangkilikin ang iyong kaligayahan.
Sa pagtatapos ng artikulong ito, magkakaroon ka ng ilang simpleng diskarte para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili - kapwa sa panandaliang at pangmatagalang.
Pag-aaral ng Panandaliang Pagpigil sa Sarili
Upang matulungan kang maunawaan kung ano ang tunay na ibig sabihin ng panandaliang pagpipigil sa sarili, isaalang-alang ang mga sumusunod na halimbawa.
Halimbawa 1:
Nagmamaneho ka sa kalye, at pinaputol ka ng isa pang drayber. Isang iglap ng galit ang naghuhugas sa iyo. 'Paano nga ba naputol ako ng ganon? Hindi ba nila alam kung gaano ito mapanganib !? '
Pinindot mo ang gas at subukang abutin upang maibigay mo sa taong iyon ang daliri at sumigaw sa kanila.
Sa flash ng galit na iyon, hindi ka nag-iisip ng maayos ...
Hindi mo iniisip ang tungkol sa mga bata na nakasuot sa backseat ng kotse.
Hindi mo iniisip nang maingat ang tungkol sa mga driver na maaaring nasa iyong mga blind spot.
Hindi mo iniisip ang mga kahihinatnan kung mawalan ka ng kontrol sa sasakyan habang nakatayo ka sa accelerator upang subukang abutin ang haltak na iyon.
Ang kawalan ng pagpipigil sa sarili sa sandaling iyon ay maaaring potensyal na magtapos ng napakasama para sa lahat na kasangkot.
mga palatandaan ng pagiging immaturity ng emosyonal sa mga may sapat na gulang
Ang mas mahusay na diskarte ay, siyempre, upang gumawa ng walang iba kundi ang magpatuloy na magmaneho nang ligtas at matino.
Halimbawa 2:
Marahil ay may isang tao sa trabaho na sumusubok sa iyong pasensya.
Ang trabaho ay medyo okay, ngunit ang iyong boss ay hindi mapagbigyan. Ang mga ito ang uri ng tao na nagpapaganda ng lahat ng kanilang mga kwento, kabilang ang kung magkano sa trabahong responsable sa kanila sa isang proyekto na pinaghirapan mo.
Sa tuwing maririnig mo ang iyong boss na nagsasalita, nais mong tawagan sila sa kanilang pag-uugali, ngunit alam mong buo iyon na hindi magtatapos nang maayos para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang boss ay isang tao na pinaniniwalaan ng mas mataas na pamamahala na maging isang de-kalidad na manggagawa.
Maaari kang kumilos ayon sa salpok upang makagawa ng isang passive-agresibong puna o galit na ibalik, ngunit malamang na maisulat ka lamang para sa hindi pagkakasundo.
Ang mas mahusay na diskarte ay maaaring magsumite ng isang pormal na reklamo at inaasahan na mapunta ito sa isang lugar, o marahil ito ay upang mapanatili lamang ang pangkalahatang kapaligiran sa trabaho at huwag matanggal hanggang sa makahanap ka ng ibang trabaho.
Narito lamang ang dalawang maliliit na sitwasyon kung saan ang pagpipigil sa sarili ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong kagalingan.
Ang impulsiveness ay halos palaging isang masamang bagay dahil hindi mo pa ginugol ng oras upang isaalang-alang kung tama ba ang iyong ginagawa o hindi bababa sa isang pagpipilian kung saan ka maaaring mabuhay na may mga kahihinatnan.
Ang bawat isa ay nais na itulak laban sa boss minsan, ngunit kung paano mo ito ginagawa ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pagdinig sa iyong hinaing at pag-asa na makakahanap ka ng ibang trabaho bago matuyo ang iyong natipid.
Paano mo matututunan ang pagpipigil sa sarili para sa mga sitwasyong tulad nito?
Isang Simpleng Diskarte Para sa Panandaliang Pagpigil sa Sarili: Ang 'I-pause'
Ang iyong utak ay patuloy na nagpapalabas ng mga emosyonal na tugon sa mga sitwasyong nararanasan mo araw-araw.
Ang susi sa pagbuo ng iyong panandaliang pagpipigil sa sarili ay upang maunawaan na dahil lamang sa nararamdaman mo ang isang bagay, hindi nangangahulugang tama ito o kailangan mong kumilos dito.
10 mga bagay na dapat gawin kapag ang iyong nababato sa bahay
Doon nagmula ang dating payo na 'bilangin hanggang sampu' bago kumilos sa galit. Ang pagbibilang hanggang sampu bago ka gumawa ng aksyon ay naglalagay ng ilang oras sa pagitan ng flash-point ng galit at ng aksyon na pinili mong gawin.
Makatuwiran ba ang galit kapag may ibang nagmamaneho ng hindi ligtas at potensyal na mapanganib ka? Oo!
Makatuwiran bang kumilos sa katulad na hindi ligtas na paraan kasama ang mga nagbubulag-bulagan ng galit upang maibulalas ang taong iyon? Hindi. Hindi ito makakatulong o maayos. Hindi ito gagawa ng anumang mga makabuluhang pagbabago sa ibang driver. Ang lahat ng iyong galit ay ginagawa sa sitwasyong iyon ay ilagay ka at ang mga tao sa paligid mo sa karagdagang panganib.
Makatuwiran ba ang galit kapag pinagmalupitan ka ng iyong boss o kinukuha ang kredito para sa iyong trabaho? Sigurado!
Makatuwiran bang labanan ang galit sa iyong boss? Kaya, depende sa kung gaano masama ang boss, maaaring ito ay. Ngunit pagkatapos ay may mga kahihinatnan ng paglabog sa galit na iyon. Maglalakad ka palayo sa sitwasyong iyon kasama ang isang reputasyon ng isang taong hindi propesyonal, pabagu-bago, at malamang na isang aksyon sa pagdidisiplina kung saan nagsisimula ang iyong tagapag-empleyo na buuin ang landas ng papel upang paalisin ka.
Kapag naramdaman mo ang iyong galit o anumang malakas na damdamin na sinusubukan kang abutan, huminto ka lang, huminga nang malalim sa loob ng apat na segundo, hawakan ito ng apat na segundo, huminga nang apat na segundo, at ulitin hanggang sa lumipas ang flash ng galit.
Huwag sabihin, huwag gumawa ng anumang bagay bilang tugon sa galit. Hanapin ang iyong balanse.
Ang mas maraming pagsasanay sa ganitong uri ng saligan at pagsasentro ng iyong damdamin, mas madali itong makuha!
Tandaan ng Manunulat: Bilang isang taong may sakit sa pag-iisip na may mga isyu sa galit sa mahabang panahon, naiintindihan ko na malamang na parang BS ito. Ngunit gagana talaga ito kung gagawin mo itong isang pare-pareho na bahagi ng iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isip at ugali upang hindi agad tumugon sa aking galit ay nagbigay sa akin ng higit na kapayapaan at kaligayahan dahil iniwasan ko ang mga salungatan na nagresulta. Magagalit pa rin ako, ngunit mas mabilis itong mawawala sapagkat gutom ako sa galit ng gasolina sa pamamagitan ng pag-iwas sa hidwaan. Sa paglaon, nagsimula akong magkaroon ng hindi gaanong matinding emosyonal na mga tugon, na nagbigay sa akin ng higit na pagpipigil sa sarili sa aking mga pagpipilian at kilos. Nais ko lamang ibahagi iyon sapagkat ginugol ko ang mga taon sa pagsasabi sa aking sarili na ito ay BS. Hindi. Mag-iiba ang iyong personal na karanasan.
Pag-aaral ng Pangmatagalang Pagpigil sa Sarili
Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa pagbuo ng pangmatagalang pagpipigil sa sarili ay hindi ito isang bagay na natural na nag-wire para sa atin.
Isang pag-aaral sa pagpapabuti ng pagpipigil sa sarili ay nagmumungkahi na ang mga taong regular na sumubok na magtayo ng pangmatagalang pagpipigil sa sarili sa pangkalahatan ay hindi.
Iyon ay nag-iilaw na isinasaalang-alang kung magkano ang pagkakasala at kaguluhan ng mga tao na sumusubok na gumawa ng pangmatagalang mga pagbabago na karanasan sa kanilang paglalakbay.
Sa halip, ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili sa pangmatagalang madalas na nagsasangkot ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili sa maikling panahon.
Ang unang paraan ay upang limitahan ang iyong tukso at pag-access sa mga bagay na pinaghirapan mo.
Pagkatapos ng lahat, hindi ka maaaring matukso kung ang mapagkukunan ng tukso ay hindi abot sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng tukso, mas mahusay mong magagamit ang iyong panandalian pagpipigil sa sarili upang makagawa ng malusog at mabuting pagpapasya.
Hindi ka maaaring mag-snack dahil sa inip kung walang meryenda sa bahay. Upang magawa iyon, kakailanganin mong magpasya na magbihis, ilabas ang iyong mga gamit, magmaneho sa tindahan, mamili para sa gusto mo, bilhin ang mga item, at ihatid ang lahat sa iyong bahay.
Anumang isa sa mga yugtong iyon sa proseso ng pagkuha ng mga nalihis na meryenda ay isang pagkakataon para sa iyo na magpasya, 'Hindi. Hindi ako magmeryenda. '
paano mo maibabalik ang iyong mojo
Ang pangalawang paraan upang mapaunlad ang pangmatagalang pagpipigil sa sarili ay ang ituon mo ang iyong panalo.
Habang gumagawa ka ng magagandang desisyon, gugustuhin mong subaybayan ang pag-unlad na nagawa mo sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa papel o elektronikong paraan.
Marahil ay nakagawa ka ng hindi magagandang desisyon noong nakaraan. Ayos lang iyon. Ginagawa nating lahat. Habang ginagawa mo ang mas mahusay na mga pagpapasya sa kasalukuyan kapag pinili mong manatili sa plano, lumilikha ka ng isang mapa ng kalsada ng iyong paglalakbay patungo sa tagumpay.
paano ko makukuha ang aking kasintahan na maging mas mapagmahal
Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga sandali ng pagpipigil sa sarili, maaari mong tingnan ang lahat ng mga indibidwal na puntong iyon kung saan mo ginawa ang tamang pagpipilian at natigil sa iyong plano.
Iyon ang kakanyahan ng disiplina. Ang disiplina ay ang batayan ng batayan na ang mga mabubuting ugali ay nakabuo, at ang tool na ginagamit mo upang matanggal ang masasamang gawi.
Tumutulong ang disiplina na kontrolin ang pagkain, magkaroon ng hugis, magsanay para sa isang bagong trabaho, magsanay para sa isang kalahating marapon, o gawin ang anumang nais mong gawin.
Ang disiplina ay itinatag sa mga sandaling iyon ng panandaliang pagpipigil sa sarili kung saan mayroon kang isang kasalukuyang sandali sa iyong buhay upang makagawa ng tamang desisyon.
PERO! Palaging may isang ngunit ...
Mayroong mga oras kung saan hindi ka gagawa ng tamang desisyon. Magagawa mong mali. At iyon ay ganap na okay. Walang sinuman na 100% perpekto.
At ang magandang balita ay hindi mo kailangang maging 100% perpekto upang magawa ang iyong mga layunin. Ang mas maraming mga oras na maaari kang gumawa ng tamang mga desisyon, mas malapit kang gumuhit sa iyong layunin.
Kaya huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung madulas ka minsan o dalawang beses. Pagkatapos mong madulas, magpasya na bumalik sa tamang track at gumawa ng mas maraming magagandang pagpipilian.
Ang kombinasyon ng dalawang pamamaraang ito ay gumagana dahil ang pagpipigil sa sarili ay katulad ng kalamnan - kapag ginamit mo ito, humina ito sa maikling panahon, ngunit pinalakas sa pangmatagalan.
Ang pag-alis ng mga tukso ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paggamit ng labis na pagpipigil sa sarili, nangangahulugang pinangangalagaan mo kung ano ang mayroon ka para sa mga kasunod na oras kung kailan mo kailangan ito.
Ang pagtatala ng iyong mga tagumpay ay tumutulong sa iyo na makilala ang iyong kakayahang kumilos sa paraang nais mong kumilos. Nagbibigay ito sa iyo ng sobrang lakas kapag nahaharap ka sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Taasan ang Willpower: 5 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Makokontrol ang Iyong Mga Emosyon: 17 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- 10 Mga Paraan Upang Masira ang Masasamang Gawi Minsan At Para sa Lahat
- Ang 5 Yugto Ng Pagbabago (Transtheoretical) Modelo Ng Pagbabago ng Pag-uugali
- Disiplina: Ang Tanging Bulletproof na Paraan Ng Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos na
- Paano I-Channel ang Iyong Galit At Pakawalan Ito Sa Isang Malusog na Paraan
- Paano Kumalma Kung Talagang Galit Ka (At 7 Bagay na HINDI Gawin)
- Huwag Itakda ang Mga Resolusyon ng Bagong Taon Bago Ito Basahin
