© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng nakaraan ay may hawak na isang akit para sa marami. Maaaring naglalaman ito ng mga positibong alaala na nais nating ibalik o negatibong mga alaala na nais nating mabago. Madali itong mabalot sa mga alaala ng magagandang oras kung ang mga bagay ay hindi maayos sa kasalukuyan. Sa kabilang banda, ang masamang alaala ay dumikit din sa amin. Ang mga masasamang alaala ay maaaring maging panghihimasok, tulad ng trauma o nagkamali na nais mong mabago.
Gayunpaman, hindi ka mabubuhay sa nakaraan, mabuti man o masama. At kung nalaman mong hindi mo mapigilan ang pag -iisip tungkol sa nakaraan, narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit.
1. Natigil ka sa isang cycle ng pag -uusap.
Ang pag -uusap ay isang proseso ng nagbibigay -malay na nailalarawan sa pamamagitan ng paulit -ulit at obsess na pag -iisip tungkol sa mga negatibong karanasan o emosyon. Iyon ay, ang isa ay hindi lamang nag -iisip tungkol sa isang nakaraang kaganapan at pagkatapos ay hayaan ito. Sa halip, iniisip nila ang tungkol sa kaganapan, kung ano ang magagawa nila nang iba, o pakikibaka upang makahanap ng isang 'bakit' paulit -ulit. Maaari mong makita ang iyong sarili na sinusubukan Itigil ang pag -cring sa iyong nakaraan , ngunit hindi dahil ito ay paulit -ulit sa iyong isipan.
Ang mga emosyonal na problema na sanhi ng pag -uusap ay iba -iba, at Ayon sa Psych Central, Ginagawang mas mahirap para sa iyo na makahanap ng solusyon o pagsasara. Sa halip na tumuon sa kung paano ayusin ang isyu, nakatuon ka sa isyu mismo. Ngunit hindi ka makakahanap ng solusyon sa loob ng isyu. Sa halip, kailangan mong tumingin sa labas at sa paligid ng isyu para sa isang solusyon.
Hinihikayat ng Rumination ang maladaptive na mga saloobin at pag -uugali. Maaari kang maging mas madaling kapitan ng pagtingin sa isang katulad na kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng isang interpretasyon ng nakaraang kaganapan. Sa pamamagitan nito, madali mong gulo ang iyong kasalukuyan. Halimbawa, kung niloko ka sa isang nakaraang relasyon, maaari kang mahulog sa pattern ng pag -aakalang ang iyong bagong kasosyo ay magiging hindi tapat. Iyon ay maaaring mabilis na sirain ang isang relasyon.
2. Nakakuha ka ng hindi nalulutas na trauma.
Ang trauma ay isang makabuluhang kaganapan (o matagal na serye ng mga kaganapan) na nag -iiwan ng isang pangmatagalang epekto sa sikolohikal. Ang mga epekto ng hindi nalutas na trauma ay nakakaapekto sa kasalukuyan. Ang mga karanasan sa traumatiko ay madalas na responsable para sa mga bagay tulad ng nakakaabala na mga saloobin, hyperarousal, pag -iwas sa pag -iwas, at emosyonal na disregulation. Ayon sa sikolohiya ngayon, Ito ay dahil ang mga kaganapan sa traumatiko ay nag -aktibo sa bahagi ng ating utak (ang amygdala) na may pananagutan sa paghawak ng mga banta.
Ang Hyperarousal ay isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng hypervigilce at nadagdagan ang mga tugon ng pagsugod. Ang isang mas mataas na estado ng pagpukaw ay nagpapahirap sa isang tao na makapagpahinga nang sapat upang tamasahin ang kasalukuyan dahil patuloy silang naghihintay para sa susunod na traumatic event. Bukod dito, ang hyperarousal ay may posibilidad na i -redirect ang mga saloobin at emosyon pabalik sa nakaraang kaganapan.
mga palatandaan na ginagamit ka sa isang relasyon
Ang emosyonal na disregulation ay nagdudulot ng isang tao na hindi magagawang pamahalaan ang kanilang damdamin, na humahantong sa matindi at hindi mahuhulaan na mga tugon sa emosyonal. Bilang isang resulta, ang tao ay nagpupumilit na mawala mula sa nakaraan dahil sinusubukan pa rin nilang iproseso ang mga emosyon at mga kaganapan ng kanilang karanasan sa traumatiko.
triple h at stephanie mcmahon
Ang pag -iwas sa pag -iwas ay nagiging sanhi ng nakaligtas sa trauma upang maiwasan ang mga emosyon at mga pangyayari na nakakaantig sa kanilang mga (mga) karanasan sa traumatiko, na pumipigil sa kanila na matugunan ito. Ito naman, ay nagiging sanhi ng mga ito na patuloy na bilugan pabalik sa kanilang trauma dahil hindi nila ito malulutas.
3. Madali ka sa negatibong bias.
Ang mga tao ay may posibilidad na mag -focus nang higit pa sa mga nakaraang negatibong kaganapan kaysa sa mga positibo. Ang pokus na iyon ay regular na ibabalik ang iyong pansin sa nakaraan. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa negatibiti ng nakaraan, mas maraming utak ang iyong utak sa emosyon at mga pangyayari na nakapalibot dito. Iyon ay nagiging sanhi sa iyo na patuloy na tumingin sa likod upang subukang bigyang kahulugan ang mga sitwasyong iyon at emosyon. Bukod dito, nagiging sanhi ito ng iyong neutral at positibong karanasan na mawala sa background.
Ayon sa napakahusay na isip, Ang bias ng kumpirmasyon ay nagdudulot ng isang indibidwal na maghanap ng impormasyon o bigyang kahulugan ang impormasyon na nagpapatunay sa kanilang negatibong paniniwala o inaasahan tungkol sa kanilang sarili, sa iba, o sa mundo. Kung naghahanap ka ng kumpirmasyon, lagi mo itong mahahanap, dahil nais ng iyong utak na bigyang -kahulugan ang mga bagong impormasyon nang negatibo kapag sumuko ka sa cognitive bias.
Na nagpapatibay sa siklo ng pag -uusap at preoccupation sa nakaraan.
4. Natatakot ka sa hindi alam.
Ang isang takot sa hindi kilalang makabuluhang nag -aambag sa tirahan sa nakaraan. Ang nakaraan ay kilala at pamilyar. Nag -aalok ito ng isang kumot na kaligtasan na hindi alam ng isang hindi kilalang hindi alam. Ang hinaharap ay nag -aalok ng pagkabalisa at pag -aalala tungkol sa kung ano ang maaaring o hindi maaaring dumating. Nahaharap sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap, ang isang indibidwal ay maaaring sa halip ay umatras sa nakaraan kung saan nakakaramdam sila ng higit na kontrol at hindi masusugatan.
Ang mga tao ay madalas na natatakot na mawala ang kanilang pakiramdam ng sarili. Ang pakiramdam ng sarili ng isang tao ay karamihan ay hinuhulaan sa nakaraan. Ipinagkaloob, nililikha mo pa rin ang iyong pakiramdam sa sarili ngayon, ngunit mahirap sabihin dahil mayroon kang kasalukuyang karanasan. Minsan ang mga tao ay natigil sa nakaraan dahil natatakot silang mawala ang kanilang pagkakakilanlan sa sarili sa kasalukuyan at hinaharap.
Ano-kung ang mga senaryo ay nagpapanatili ng isang indibidwal sa nakaraan dahil maaaring palagi silang nagtataka kung ano ang mangyayari kung ginawa nila ang iba't ibang desisyon. Gaano kahusay ang kanilang buhay kung kinuha lamang nila ang pagkakataong iyon? Paano kung
5. Nakakaranas ka ng pagkakasala at panghihinayang.
Ang isang tao ay maaaring matigil sa mga nakaraang pag -iisip dahil gumawa sila ng isang bagay na pinagsisisihan nila. Ginugol nila ang kanilang oras na nasasaktan sa nasaktan at pinsala na dulot nito. Patuloy nilang sinusuri ang sitwasyon na pinagsisisihan nila at nagkasala, at hindi papayagan ang kanilang sarili na pagalingin at magpatuloy mula rito. Bukod dito, maaari silang sinasadya o hindi sinasadya na parusahan ang kanilang sarili para sa masamang pagpipilian kahit na ito ay ganap na wala sa kanilang mga kamay.
naaangkop na oras upang masabing mahal kita
Ang emosyonal na pagkabalisa at pagkakasala ay karaniwan sa panghihinayang. Ang isang nakalulungkot na pangyayari ay hindi kailanman isang mahusay. Kung mas naninirahan ka rito, ang mas negatibong damdamin at pagkakasala na nilikha nito. Nagdudulot ito sa iyo na mag -focus nang higit pa sa pagkakasala at panghihinayang, na lumilikha ng mas negatibong damdamin, at pagkatapos ay magpapatuloy lamang ito sa negatibong siklo.
At dahil pinipilit ng pagkakasala ang isang tao na patuloy na tumingin muli sa isang sitwasyon, pinalakas nito ang panghihinayang na ang isang tao ay nakakaramdam ng mga karanasan sa pagkakasala.
6. Mayroon kang mga isyu sa kalakip.
Ang mga isyu sa pag -attach ay humuhubog sa iyong relasyon sa mga alaala at mga nakaraang karanasan. Ang isang taong may mga isyu sa pag -attach ay maaaring bumuo ng isang malakas na emosyonal na pag -asa sa mga nakaraang relasyon o karanasan, lalo na kung ang mga ugnayang iyon ay nagbigay ng isang seguridad o pagpapatunay. Ang pagkawala ng mga kalakip na ito ay maaaring maging sanhi ng damdamin ng kawalan ng laman at pananabik, na nagiging sanhi ng isang indibidwal na tumira sa nakaraan.
Maaaring makita ng isang tao ang kanilang sarili na idealize ang mga nakaraang relasyon dahil sa mga isyu sa pag -attach. Ang kanilang utak ay awtomatikong nakatuon ang kanilang mga saloobin sa ilang magagandang katangian ng isang relasyon habang tinatanggal o mabawasan ang natitira. Ito ang isang kadahilanan na ang ilang mga tao ay nakaligtaan ng isang mapang -abuso na kasosyo kahit na naiintindihan nila kung gaano kalala ang karanasan para sa kanila.
Ang isang pag -aatubili na palayain ang nakaraan ay maaaring paraan ng isang tao upang maiwasan ang pakikitungo dito sa pamamagitan ng pagharap nito sa kasalukuyan. Kung mas nakatuon sila sa nakaraan, mas kaunting oras na kailangan nilang isipin ang tungkol sa kasalukuyan at kung paano pagalingin ang mga sugat na maaaring sanhi ng kanilang nakaraan.
7. Nahuli ka sa nostalgia.
Ang nostalgia, o isang sentimental na pagnanasa sa nakaraan, ay maaaring mag -ambag sa isang indibidwal na natigil sa kanilang nakaraan. Nag -aalok ang Nostalgia ng kaginhawahan at seguridad na maaaring hindi kasalukuyan. Ito ay isang pagmamahal sa mga araw na nawala na alinman ay o mas madali. Ngunit ang mga bagay na pang -unawa, dahil ang mga araw na iyon ay maaaring hindi naging mas mahusay. Sa halip, maaari mong makita ang iyong sarili na nakatuon lamang sa ilang mga positibong bagay at tinanggal ang lahat ng negatibo.
Ang Nostalgia ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagpapatuloy. Iyon ay, mas madaling mai -link ang iyong kasalukuyan sa isang makikilalang nakaraan kaysa sa harapin ang kawalan ng katiyakan ng iyong kasalukuyan at hinaharap. Pagkatapos ng lahat, hindi mo alam kung ano ang mangyayari bukas. Ngunit, kung naalala mo at naninirahan sa nakaraan, hindi mo kailangang matakot sa hinaharap dahil niloloko mo ang iyong sarili sa pag -iisip na ang iyong kasalukuyan ay direktang konektado sa nakaraan, kahit na hindi.
mga bagay na dapat gawin kapag nag-iisa sa bahay
Ang pagkawala at pagbabago ay mahirap. Maaari silang maging masakit sa mga oras. Ang Nostalgia ay maaaring isang mekanismo ng pagkaya na nakakagambala sa isa sa kanilang pagkawala o negatibong pagbabago sa kanilang buhay.
8. Naranasan mo ang pagkawala at kalungkutan.
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay o makabuluhang pagbabago sa buhay ay maaaring mag -trigger ng isang pangmatagalang proseso ng pagdadalamhati na nagiging sanhi ng isang tao na tumira sa nakaraan. Maaaring ang nakaraan ay tunay na mas mahusay. Maaari rin na ang mga cognitive biases ay nasa trabaho, na nagiging sanhi ng pag -alala ng tao sa isang sitwasyon nang mas positibo kaysa dito.
Ang pagkawala ay palaging mahirap. Isang araw ang lahat ay mabuti, sa susunod na araw mayroong isang nakangangaang butas sa iyo na dating napuno ng isang bagay na mayroon ka. Marahil ito ay isang tao, isang karera, isang minamahal na alagang hayop, o anumang naramdaman mong malakas. Mahirap hawakan iyon. Anuman ito, maaari kang magpumilit kalimutan ang masamang alaala . Ang ilang mga tao ay sumusubok na hawakan ito ng maraming taon at hindi pa rin gumawa ng maraming pag -unlad dahil na -trauma sila, at nangangailangan ng pangangalaga na may kaugnayan sa paglutas ng trauma.
9. Ibase mo ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan sa mga nakaraang karanasan.
Maraming mga tao ang nakukuha ang kanilang pakiramdam ng pagkakakilanlan mula sa mga nakaraang karanasan. Maaaring hindi nila magawa ang parehong mga bagay na dati nilang ginawa, kaya kumapit sila sa nakaraan dahil nakakatulong ito sa kanila na makayanan ang kasalukuyan. Halimbawa, sabihin nating marami kang paglalakbay noong bata ka pa. Tiningnan mo ang iyong sarili bilang isang walang malasakit na espiritu na laging handa para sa susunod na pakikipagsapalaran.
Ngunit ano ang mangyayari kung ang buhay ay nagpapabagal? Kung mas maraming responsibilidad ang magsisimulang bumagsak? Paano kung tumira ka at may pamilya? Hindi ka lamang maaaring maging isang walang malasakit na espiritu at mag -pack up para sa isang paglalakbay. Paano kung hindi mo kayang maglakbay? Maaari ka pa ring kumapit sa nakaraang pagkakakilanlan kung saan ikaw ay isang malayang espiritu at manlalakbay na gumagawa ng mga malayang bagay na espiritu.
Hindi iyon nangangahulugang hindi ka pa rin ang mga bagay na iyon. Siguro kapag nagbabago ang mga pangyayari ay magiging isang malayang espiritu at manlalakbay muli. Ngunit, sa ngayon, ang mga alaala ay kailangang sapat.
10. Kulang ka ng pagsasara.
Ang isang kakulangan ng pagsasara ay lumilikha ng isang pakiramdam ng walang magawa, hindi nalutas na pag -igting, at hindi kumpleto. Kapag ang mga nakaraang kaganapan ay kulang sa pagsasara, ang mga indibidwal ay maaaring pakiramdam na parang hindi nila natapos na negosyo na kailangang malutas. Ang pakiramdam ng hindi natapos na negosyo ay maaaring maging sanhi ng pag -uusap habang ang tao ay regular na nag -iisip tungkol sa kung ano ang dapat nilang gawin nang iba at kung paano sila makakakuha ng pagsasara ngayon.
Ang kawalan ng pagsasara ay maaari ring maging sanhi ng nakakaabala na mga saloobin habang ang mga alaala ay patuloy na muling nabubuhay. Ang nakakaabala na mga saloobin ay maaaring tumagal ng anyo ng mga hindi nasagot na mga katanungan, hindi nalutas na emosyon, o matagal na pag -aalinlangan, na ginagawang mahirap kontrolin ang iyong mga saloobin at magpatuloy. Maaari rin itong mag -udyok sa negatibong emosyon tulad ng galit, panghihinayang, at kalungkutan.
Ang pagsasara ay madalas na gumaganap ng isang papel sa pagkakakilanlan sa sarili, lalo na kung ang isang nakaraang kalagayan ay bahagi ng iyong kasalukuyang pagkakakilanlan. Ang tao ay maaaring makahanap ng kanilang sarili na hindi sigurado kung sino sila ngayon o hindi sigurado sa kanilang sariling mga aksyon at motibasyon sa nakaraan, kahit na magiging malinaw sila sa isang neutral na ikatlong partido.
——
Walang mali sa pag -iisip tungkol sa nakaraan sa maliit na dosis. Ito ay nagiging isang isyu kapag nagsisimula itong maapektuhan ang iyong kasalukuyang buhay sa paraang binabawasan nito ang iyong kalidad ng buhay. Oo naman, maaari kang malungkot dahil sa isang pagkakataon na napalampas mo mga taon na ang nakakaraan. Gayunpaman, dapat itong lumipad. Hindi ito isang bagay na dapat mong isipin araw -araw hanggang sa puntong hindi mo masisiyahan ang kasalukuyan.
Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakatira sa nakaraan kaya nakakaapekto ito sa iyong kasalukuyan, magandang ideya na makipag -usap sa isang therapist tungkol dito.
kapag may nagsisinungaling sa mukha mo
