Ang isip ay isang malakas na impluwensya sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mundo. Mukhang halata iyon, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam na ang iniisip mo ay kadalasang nakakaimpluwensya sa kung ano ang makukuha mo sa buhay, sa iyong sarili, at sa mga relasyon.
Hindi ito ilang abstract na metapisiko o espirituwal na pahayag. Hindi ito magmungkahi na kung maniniwala ka lang nang husto, makukuha mo ang lahat ng gusto mo.
Ito ay tumutukoy sa 'mga pangunahing paniniwala.' Iyan ang mga paniniwala natin tungkol sa ating sarili, sa ibang tao, o sa mundo.
bakit ayaw ko sa mga tao
Maaaring masama o mabuti ang mga pangunahing paniniwala, alinman sa mga ito ay hindi pinakamainam. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga bagay ay nasa ilang lilim ng kulay abo. Ang mga black-and-white na paniniwala ay nagpapahirap sa pagbibigay kahulugan sa mga subtleties ng buhay dahil ipinapalagay lang natin na ang isang karanasan ay nahuhulog sa ating paniniwala. (hal., Ang taong iyon ay hindi malisya; ang mga tao sa kaibuturan ay mabuti.)
Ang negatibong pangunahing paniniwala ay isang nakakapinsalang paniniwala sa paglilimita na nakakaimpluwensya sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mundo. Ang mga negatibong pangunahing paniniwala ay may posibilidad na maging 'ako' na mga pahayag na nauugnay (hal., Ako ay walang halaga, ang mundo ay nais na kunin ako, walang magmamahal sa akin) tungkol sa iyong mga hindi nasasalat na pananaw. Ang trauma, sakit sa isip, o negatibong karanasan sa buhay ay kadalasang nakakaimpluwensya sa mga paniniwalang ito.
Nililimitahan ka nila sa buhay dahil nahulog ka sa mga batayang pagpapalagay na maaaring hindi tumpak na sumasalamin sa katotohanan. Problema iyon dahil nililimitahan mo ang iyong kakayahan na magkaroon ng uri ng buhay na kaya mo.
Sa artikulong ito, titingnan natin ang dalawampung negatibong pangunahing paniniwala. Sa bawat isa, susuriin namin ang mga halimbawa kung paano nililimitahan ka ng mga paniniwalang ito at ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
1. Ako ay walang halaga.
Isang taong nagsasabi sa kanilang sarili na wala silang halaga ay pinapahina ang kanilang kakayahan sa kasalukuyan at hinaharap na magtagumpay. Kung naniniwala ka na wala kang halaga, maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang ibang tao ay nagsisinungaling kapag itinuro nila ang iyong halaga.
Ang mga taong nagsasabi sa kanilang sarili na sila ay walang halaga ay maaaring magpigil sa makabuluhang pag-aambag sa paraang sila lang ang makakaya dahil hindi sila naniniwalang mayroon silang anumang maiaalok.
Paano ito labanan: Ang isang paraan upang mapabuti ang negatibong pangunahing paniniwalang ito ay ang higit na pagtuunan ng pansin ang isang positibong paninindigan kapag napagtanto mong sinasabi mo sa iyong sarili na wala kang halaga. Sa halip, tumuon sa mga pagkakataong nagbigay ka ng halaga sa isang sitwasyon at isang paalala na hindi mo kailangang sumikat sa bawat sitwasyon. Minsan nakikisali lang kami.
2. Nararapat akong maging miserable.
Deserve mo bang maging miserable? Bakit, sa tingin mo? Dahil may nagawa kang mali sa buhay? Dahil nakagawa ka ng ilang masasamang desisyon?
O baka ito ay dahil ang ibang mga tao ay hindi mabait sa iyo nang hindi sila dapat? Ang mga mapang-abusong magulang at mga romantikong kasosyo ay maaaring kumbinsihin ka na karapat-dapat kang maging miserable bilang paraan ng kontrol. Ang ideya ay ipalagay sa iyo na karapat-dapat ka sa lahat ng masasamang bagay na nararamdaman mo para hindi ka tumingin sa ibang lugar.
Paano ito labanan: Tumutok sa mga kaisipan tulad ng walang sinuman nararapat na maging miserable. Ang buhay ay maaaring maging sapat na mahirap tulad nito. Minsan ito ay magiging, at kung minsan ay hindi, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na karapat-dapat kang magdusa sa lahat ng oras o sirain ang iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang may depektong tao na may depektong pag-iral ng tao. Deserve mo ang kaligayahan tulad ng iba.
3. Ako ay hindi sapat.
Kakulangan ay pakiramdam o sinasabi sa iyong sarili na hindi mo kayang tuparin ang inaasahan ng iba.
Sa isang perpektong mundo, hindi tayo magiging kargado sa mga inaasahan ng ibang tao. Ngunit hindi tayo nabubuhay sa isang perpektong mundo. Ang mga pangangailangan sa buhay ay kadalasang nagdadala ng mga inaasahan na kailangan nating matugunan upang matupad ang ating mga responsibilidad at obligasyon. Halimbawa, kung gusto mong magkaroon ng isang relasyon, kailangan mong panindigan ang iyong pagtatapos ng relasyon. Kung nagtatrabaho ka, kakailanganin mong matugunan ang mga inaasahan ng iyong boss.
Paano ito labanan: Isaalang-alang ang sitwasyon na iyong kinakaharap. Ang katotohanan ay lahat tayo ay hindi sapat sa kung ano ang gusto nating gawin kung minsan. Marahil ay nahanap mo ang iyong sarili sa isang trabaho na hindi tulad ng iyong naisip, at ngayon ay nahihirapan ka. Marahil ay pumasok ka sa isang relasyon noong hindi ka sapat ang kalusugan ng pag-iisip o emosyonal upang makabuluhang makapag-ambag. Ang mga bagay na ito ay hindi ganap. Hindi nila ibig sabihin na hindi ka sapat sa lahat ng bagay ngayon o sa hinaharap. Maaaring ito ay pansamantalang hiccup lamang at isang panawagan para mapabuti.
4. Ako ay isang kabiguan.
Ang kabiguan ay isang salita na marami ang may masamang relasyon. 'Ako ay isang pagkabigo' ay nagpapadala ng ilang iba't ibang mga mensahe sa iyong sarili. Ang mensaheng iyon ay nagpapatibay na hindi ka karapat-dapat na magtagumpay, na ikaw ay tiyak na hindi magtagumpay, at na hindi mo kayang magtagumpay. Walang masama sa malusog na pagsusuri sa iyong mga pagkukulang. Gayunpaman, ang pagsasabi ng 'Ako ay isang pagkabigo' ay ibang-iba kaysa sa 'Ako ay nabigo sa gawaing ito.'
Paano ito labanan: Maraming tao ang kailangang basahin ang kanilang relasyon sa kabiguan. Ang pagkabigo ay maaaring mangahulugan ng isa sa dalawang bagay: alinman sa isang ganap na katapusan o isang pagkakataong mag-pivot sa ibang bagay. Walang dahilan na kailangan mong tingnan ang pagkabigo bilang ang kakila-kilabot na negatibong bagay na ito, ang katapusan ng lahat ng bagay. Sa halip, mas malusog na tingnan ang kabiguan bilang isang tawag na mag-pivot sa ibang landas. Sinubukan mo, nabigo, at hindi ito nagtagumpay, kaya subukan ang iba pa! Simple, hindi ba?
5. Ako ay permanenteng nasira.
Mahirap ang buhay. Lahat tayo ay natutugunan ng mga sitwasyon na maaaring mag-iwan ng pangmatagalang peklat. Walang makakaiwas dito, at walang makakatakas dito. At, siyempre, ang ilan ay mas seryoso kaysa sa iba. Isang kasinungalingan ang sabihing hindi mo dadalhin ang ilan sa mga pinsalang ito sa buong buhay mo. Ang mga bulag na optimist at sinungaling ay madalas na gustong kumbinsihin tayo kung hindi man sa pamamagitan ng pagtutulak sa ideya na maaari tayong ganap na gumaling at bumalik sa kung sino tayo bago ang bagay. Subukang sabihin iyon sa mga taong may kapansanan o may malalang sakit.
Paano ito labanan: Dahil lamang sa nasaktan ka o napinsala ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mahulog sa bagsak na pag-iisip na hindi ka maaaring maging mas mahusay, hindi kailanman hihigit, at hindi kailanman magiging mas mahusay. Sa katunayan, maaaring hindi mo na maibabalik ang dati mong pagkatao bago mo naranasan ang pinsalang ginawa sa iyo. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na hindi ka makakahanap ng isang paraan upang pagsamahin ang iyong mga piraso at lumago sa isang mas malusog na direksyon. Iyon ay malamang na mangangailangan ng propesyonal na tulong.
break na ni toast at janet
6. Hindi ako magtagumpay.
Ang negatibong pangunahing paniniwala ay kadalasang nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon. Ang isang tao na regular na nagsasabi sa kanilang sarili na hindi sila magtagumpay ay madalas na sasabotahe sa sarili upang patunayan ang kanilang sarili na tama.
Maaaring kabilang sa ilang mga halimbawa; Ang hindi pagsusumite ng mga papeles sa oras na alam mong magdudulot sa iyo ng pagkawala ng pagkakataon, hindi pagsusumikap hangga't dapat kahit na alam mong dapat, at hindi mag-abala na subukan dahil hindi ka pa rin magtatagumpay. Bakit kailangan mong subukan? Ano ang silbi kung hindi ako magtagumpay?
Paano ito labanan: Ang mga pag-uugaling ito ay pinakamahusay na makikilala sa pamamagitan ng pagtingin sa mga nakaraang pag-uugali. Suriin ang mga dahilan kung bakit hindi ka nagtagumpay sa mga bagay na itinakda mong gawin sa nakaraan. Mayroon bang tunay na dahilan kung bakit hindi sila nag-eehersisyo? Hindi mo ba ginawa ang dapat mong gawin noong dapat mong gawin ito? Ano ang dahilan kung bakit nagpasya kang hindi subukan? Kilalanin ang mga bagay na ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga ito kapag itinuon mo ang iyong mga mata sa isang bagong bagay. Minsan kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ang bagay.
7. Ako ay isang masamang tao.
Ang paniniwala na ikaw ay isang masamang tao maaaring nagmula sa nakaraang pang-aabuso, pagkakamali, o paggawa ng ilang masasamang pagpili sa buhay. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay gagawa ng isang masamang pagpili paminsan-minsan at kailangang harapin ang mga kahihinatnan nito.
Minsan ang kahihinatnan ay ang pagkakasala na nararamdaman natin sa paggawa ng mali. Sa ibang pagkakataon, maaari itong magkaroon ng mas malaking epekto na dumadaloy sa ating buhay. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng relasyon habang nasa isang relasyon, masama iyon, at malamang na magdulot ito ng malakas na alon ng pagkawasak sa sinumang mahawakan nito.
Paano ito labanan: Mayroong talagang madaling paraan upang malaman kung ikaw ay isang masamang tao o hindi. Masama ba ang pakiramdam mo kung paano nakapinsala sa ibang tao ang iyong mga aksyon? ginagawa mo? Binabati kita! Hindi ka masamang tao. Ang mga masasamang tao ay walang pakialam kung paano nakakasakit sa iba ang kanilang mga aksyon. Ang tanging pinapahalagahan nila ay kung paano sila makikinabang at isulong ang kanilang sariling mga layunin sa kapinsalaan ng sinuman. Paalalahanan ang iyong sarili na kapag sinisira mo ang iyong sarili.
8. Hindi ako makapagtiwala sa ibang tao.
Maaaring mahirap ang mga tao. Minsan gumagawa sila ng malilim, imoral, o hindi etikal na mga bagay. Ang 'mga tao' ay isang malabong generalisasyon ng sangkatauhan sa pangkalahatan. Kahit na ang ilang mga tao ay ganoon, karamihan ay hindi. Karamihan ay nagsisikap lamang na makahanap ng isang paraan upang mag-navigate sa buhay at makahanap ng kaligayahan.
Ginagawa mo ito sa isang self-fulfilling propesiya sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na hindi mo talaga mapagkakatiwalaan ang ibang tao. Maghihinala ka sa mga mapagkakatiwalaang tao, na pumipigil sa anumang posibilidad na magkaroon ng makabuluhang koneksyon sa iba.
Paano ito labanan: Ang pagtitiwala ay hindi lahat-o-wala na bagay. Kung walang matatag na relasyon, hindi mo dapat buksan ang mga pinto sa pinakamalalim, pinakamadilim na bahagi mo. Masyadong labis na mahulog sa isang taong halos hindi mo kilala o kakakilala lang. Sa halip, magbigay ng kaunting tiwala upang makita kung ano ang ginagawa ng ibang tao dito. Malalaman mo lang kung mapagkakatiwalaan ang isang tao sa pamamagitan ng pagtitiwala sa kanila.
9. Gusto ng mga tao na samantalahin ako.
Gumawa ng ilan gustong samantalahin ka ng mga tao ? Oo. Gusto ba ng lahat ng tao na samantalahin ka? Hindi.
Muli, bumalik tayo sa ideya ng absolute, black-and-white na pag-iisip. Oo, may mga masasamang tao na gustong kunin at kunin at kunin. Ngunit hindi iyon ang karamihan sa mga tao. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap lamang na makamit ang kanilang pang-araw-araw na buhay at lumikha ng kaligayahan para sa kanilang sarili. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay mas interesado sa pagtulong sa kanilang sarili kaysa sa paggawa ng pinsala sa iba. Ang pinsala ay maaaring isang incidental byproduct.
Ang isang magandang halimbawa ay ang mga kakulangan na kadalasang nangyayari sa panahon ng natural na sakuna o pandaigdigang pandemya. Ang lahat at ang kanilang lola ay lumalabas upang mag-imbak ng toilet paper, na lumilikha ng mga kakulangan para sa iba. Lumalabas ba ang mga taong iyon sa pag-iisip, 'Screw everyone else! Bibili ako ng 100 pakete ng toilet paper para sila ay magdusa!' Hindi. Siyempre, sinusubukan ng mga oportunista at scalper na kumita ng mabilis, ngunit karamihan sa mga tao ay nagsisikap na pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga pamilya.
Paano ito labanan: Isaalang-alang ang sitwasyon kung nasaan ka. Sinadya ba ng taong ito na saktan ka? Kung oo, iyon ay isang tao na dapat mag-ingat. Nagsinungaling ba ang taong ito sa iyo para maimpluwensyahan ka? Kung oo, ang taong ito ay hindi mapagkakatiwalaan. Pinipilit ka ba ng taong ito na gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin? Kung oo, hindi iginagalang ng taong ito ang mga hangganan. May kontribusyon ba ang taong ito sa iyo? Kung oo, maaaring ito ay isang miscommunication o isang error. Makipag-usap sa tao upang subukang matukoy kung ano ang naging mali.
10. Sasaktan ako ng mga tao.
Oo. Gagawin nila. Ito ay isang hindi maiiwasang katotohanan ng buhay. Sasaktan ka ng ibang tao paminsan-minsan. Ganyan lang talaga. Ang mga tao ay magulo, magulong nilalang na hindi palaging gumagawa ng magagandang desisyon. Minsan ang mga desisyong iyon ay direkta o hindi direktang makakasakit sa iyo.
At maaari mong sabihin, 'Buweno, kung hindi ko isali ang aking sarili sa mga tao, hinding-hindi ako masasaktan.' Medyo. Sa totoo lang, ipinagpalit mo ang potensyal para sa sakit mula sa pananakit sa kalungkutan. Kahit na hindi ka nag-iisa ngayon, ang mga tao ay mga panlipunang nilalang, at ang kalungkutan na iyon ay malamang na makakasakit nang maaga o huli.
Paano ito labanan: Oo, sasaktan ka ng mga tao, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat makipag-ugnayan sa ibang tao o buhay. Sa halip, gugustuhin mong tumuon sa pagbuo ng malusog na mga hangganan at mga kasanayan sa pagharap upang kapag dumating ang sakit na iyon, malalampasan mo ito. Ang pag-iwas sa mga tao upang maiwasang masaktan ay maaaring maprotektahan ka, ngunit ito rin ay nag-aalis sa iyo ng anumang magagandang relasyon na posibleng magkaroon ka. kapag ikaw pakiramdam na lahat ay nasa labas upang kunin ka at tinitingnan mo ang mga tao na may pag-aalinlangan at hinala, mahirap makipag-bonding sa kanila. Aakalain nilang malilim ka o may gusto kang gawin, na magiging dahilan para idistansya nila ang kanilang sarili.
erica mena net nagkakahalaga ng 2016
11. Malalaman ng mga tao na peke ako.
Ang impostor syndrome ay isang pangkaraniwang hamon para sa mga tao. Napakaraming tao pakiramdam peke , na hindi sila nabibilang kung nasaan sila, karapat-dapat sa kung ano ang mayroon sila, o ang lahat ng ito ay babagsak sa sandaling makita ng isang tao na hindi sila kung ano ang hitsura nila. Naniniwala sila na sila ay isang pandaraya, huwad, isang manlilinlang na kahit papaano ay nakuha kung nasaan sila dahil walang nakapansin na sila ay isang impostor.
Ang ganitong uri ng pangunahing negatibong paniniwala ay nagpapahina sa iyong sariling kakayahan at kakayahan. Higit pa rito, sinasabi nito sa ibang tao kung paano ka titingnan kung hindi ikaw ang pinakamakatarungang hukom sa iyong sarili.
Paano ito labanan: Ang ugat ng impostor syndrome ay kadalasang kawalan ng tiwala sa sarili. Oo naman, maaaring na-interpret ka ng ibang tao nang tama. Posible rin na mahanap ang iyong sarili sa isang magandang lugar sa buhay dahil sa suwerte. Gayunpaman, hindi ka ginagawang isang impostor. Ang isang impostor ay sadyang nagsisinungaling at nagmamanipula para makarating sa gusto nilang marating. At madalas, hindi sila makaramdam ng sama ng loob tungkol dito. Paalalahanan ang iyong sarili na kung hindi ka nagsinungaling o nandaraya para makarating sa kinaroroonan mo, hindi ka isang impostor. May karapatan kang mapunta sa kinaroroonan mo.
12. Hindi ako matutulungan ng mga tao.
Minsan totoo, minsan hindi. Ang problema ay pinipigilan ng ganap na pag-iisip na ito ang mga tao na maabot ang mga taong makakatulong sa kanila. Kaya bakit mag-abala kung ang mga tao ay hindi makakatulong sa akin? Well, siguro kaya nila, baka hindi nila kaya, pero hindi mo malalaman maliban kung tatanungin mo at subukan.
Paano ito labanan: Ang mahalagang bagay ay magkaroon ng makatwirang mga inaasahan. Mayroon ka bang mga problema sa iyong sarili na nais mong ayusin? Matutulungan ka ng ibang tao, ngunit hindi nila magagawa ang trabaho para sa iyo. Ang mga taong tulad ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip, mentor, at coach ay lahat ng mga tool na nagbibigay-kapangyarihan sa iyo na tulungan ang iyong sarili. Matutulungan ka nila kung handa kang gawin ang gawain para matulungan ka. Gayunpaman, hindi ka nila maaayos para sa iyo.
13. Ako ay hindi gusto at hindi kaibig-ibig.
Ang panloob na salaysay ng pagsasabi sa iyong sarili na hindi ka gusto at hindi kaibig-ibig ay magdudulot sa iyo na sabotahe ang iyong mga relasyon.
Ang isyu ay pinipilit mo ang iyong pagtingin sa iyong sarili sa ibang tao. Ang ibang mga tao ay hindi gustong masabihan kung paano mag-isip o kung ano ang paniniwalaan. Higit pa rito, ang pakikipag-usap nito sa iba ay pagsasabi sa kanila na mali sila sa pagkakaroon ng mga pang-unawa na kanilang ginagawa. Ngunit hindi sila ikaw. Ang bawat tao sa mundo, kabilang ang iyong sarili, ay makikita sa iyo nang iba.
Paano ito labanan: Ang mga ugat ng pakiramdam na hindi kanais-nais o hindi kaibig-ibig ay madalas na nakabaon sa malalim na trauma. Ang mga mapang-abuso, napapabayaang mga magulang o mga relasyon ay maaaring magdulot sa iyo na maniwala sa mga bagay na ito tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tulad ng iyong ina o ama ay hindi gusto sa iyo, kung gayon tiyak na may mali sa iyo. tama? Hindi. Hindi, pagkukulang nila ang hindi mahalin, protektahan, at alagaan ang kanilang anak gaya ng ginagawa ng isang taong nakasanayan. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kasalanan na hindi ginawa ng mga nakatatanda sa iyong buhay ang dapat nilang gawin.
14. Hindi ibig sabihin ng mga tao ang magagandang bagay na sinasabi nila sa akin.
Maraming tao ang nahihirapang tumanggap ng mga papuri o magagandang bagay na sinasabi tungkol sa kanila. Maaaring madama nila na ito ay hindi totoo o na ang tao ay may lihim na motibo upang purihin sila. At kung minsan, totoo iyon, ngunit hindi palaging. Minsan ang isang tao ay nagsasabi lamang ng isang magandang bagay sa iyo dahil nakikita nila ang isang bagay sa iyo na maganda o nais na kilalanin ang isang magandang bagay na iyong ginawa.
Paano ito labanan: Hayaan ang mga tao na magkaroon ng sariling opinyon. Pahintulutan ang mga tao na magpahayag ng kanilang sariling mga opinyon. Ang isang papuri ay maaaring maging awkward kung minsan kung hindi ka sigurado sa iyong sarili. Maaaring hindi mo alam kung paano makatanggap ng papuri nang maayos. Well, gawin nating napakadali. Ang kailangan mo lang gawin ay tingnan ang tao, ngumiti, at sabihin, 'Salamat.' Ayan yun. Iyon lang ang kailangan mong gawin. Hindi mo kailangang purihin sila pabalik. Hindi mo kailangang gawing ganap na pagtanggi sa papuri. Ngumiti lang, magpasalamat, at magpatuloy.
Ngayon, maaari mong isipin, “Ngunit hindi komportable para sa ibang tao na purihin ako! Gusto ko silang tumigil!' Magiging hindi ka komportable sa alinmang paraan. Alinman mula sa papuri na sinabi o mula sa pagtanggi mo dito at posibleng magsimula ng argumento na maaaring maging sanhi ng ayaw ng tao na makipag-ugnay sa iyo nang higit pa.
15. Ang mundo ay mapanganib.
Ang mundo ba ay isang mapanganib na lugar? Oo, minsan. Ito ay isang mas masahol na lugar kung gugugol mo ang iyong oras sa panonood ng balita nang palagian o doomscrolling sa social media upang palakasin ang lahat ng negatibiti sa iyong buhay.
Mahalagang tandaan na ang social media at mga organisasyon ng balita ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan upang pondohan ang kanilang ginagawa. Ang mas maraming mata sa kanilang nilalaman ay nangangahulugan ng mas maraming dolyar sa advertising sa kanilang mga bulsa. At kung gaano ka-cutthroat ang industriya ng media, marami ang mas handang sumandal dito. Ang iba pang isyu ay kailangang gawin iyon ng mga organisasyon ng balita upang makipagkumpitensya sa agarang kalikasan ng internet. Ang unang masira ang kuwento ay ang nakakakuha ng trapiko.
Paano ito labanan: Tingnan mo, ang mundo ay maaaring maging isang hindi mabait at brutal na lugar kung minsan. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ito ay palaging o isang karamihan ng oras. Sa katunayan, nabubuhay tayo sa isa sa pinakamapayapang panahon sa kasaysayan. Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng balita at social media. Lumabas at gumawa ng ilang higit pang mga bagay. Makipag-usap sa ilan pang mga tao. Malalaman mo na ang mundo ay hindi masyadong kakila-kilabot.
16. Ang mundo ay hindi patas.
Tulad ng karamihan sa mga negatibong pangunahing paniniwala, ang isang ito ay masyadong itim at puti upang tumpak na kumatawan sa kung ano ang nangyayari. Unfair ba ang mundo? Medyo. Ang mabubuting bagay ay nangyayari sa masasamang tao, at ang masasamang bagay ay nangyayari sa mabubuting tao. Ang mga tao ay natitisod sa mga bagay dahil sa swerte. At kung minsan ang lahat ay napupunta sa impiyerno dahil sa isang stroke ng malas. Ang paniniwalang iyan ay mapapatibay kapag nakita mo ang masasamang tao na gumagawa ng masama at tila ginagantimpalaan para dito.
Paano ito labanan: Unfair ba ang mundo? Hindi naman. Ito ay higit pa na ang mundo ay walang pakialam. Ang kaguluhan ay maaaring tumama tulad ng isang kidlat nang wala saan at ganap na baguhin ang tilapon ng iyong buhay para sa mas mabuti o mas masahol pa. Ipinahihiwatig ng pagiging patas na mayroong mas mataas na tagapamagitan na nagbibigay ng mga gantimpala at parusa para sa mabuti o masamang pag-uugali. Sa pagtingin sa mundo, tiyak na hindi iyon malamang. Ngunit ang hindi patas na mundo ay hindi dapat huminto sa iyo na ituloy ang gusto mo sa buhay. Bihirang mahulog ang magandang kapalaran sa iyong kandungan. Kadalasan kailangan mong lumikha ng magandang kapalaran para sa iyong sarili.
17. Nakakatakot ang mundo.
Ang isang negatibong pangunahing paniniwala na ang mundo ay nakakatakot ay maaaring magmula sa pagkabalisa at ang napakaraming kalikasan ng pag-iral. Paanong ang lahat ay hindi man lang natatakot sa malawak na sukat at saklaw ng pag-iral? Kahit na ang pag-pause upang tumingin sa kalangitan sa gabi ay maaaring magparamdam sa iyo na napakaliit at walang kabuluhan. Napakaraming mga posibilidad, hindi alam, at potensyal na maaaring pakiramdam na imposibleng gumawa ng mga tamang desisyon. At pagkatapos ay iwiwisik mo ang mahirap na kalikasan ng mga tao sa ibabaw nito, na nagdaragdag ng isa pang komplikasyon.
Paano ito labanan: Hindi gaanong nakakatakot ang mundo kapag lumabas ka at nasangkot. Sa sandaling lumabas ka at tungkol dito nang higit pa, makikita mo na ang karamihan sa mundo ay medyo pangkaraniwan para sa karamihan. Ang mga tao ay ginagawa lamang ang kanilang araw, namimili para sa mga grocery o papunta at pauwi sa trabaho. Maaari mo ring subukang guluhin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng mga positibo at nakapagpapasiglang kwento. Mangolekta ng ilang kuwento o snippet ng mundo bilang isang magandang lugar at ang mga tao ay mabait sa isa't isa upang subukang balansehin ang negatibong pananaw na iyon.
18. Pinarurusahan ako ng uniberso.
Minsan parang nagkakamali lang ang lahat. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa; hindi lang ito gumagana. Marahil ay nabulag ka sa sakit, natapos ang isang relasyon, o kung ano pang bagay ang mangyayari na hindi mo handa. Madaling dalhin ito nang personal at pakiramdam na pinili ka ng uniberso at partikular na pinarurusahan ka, totoo man o guni-guni.
Paano ito labanan: Tulad ng dati, ang uniberso ay higit na walang pakialam. Hindi ka nito maiisahan dahil ang uniberso ay hindi isang matalinong nilalang na pumipili at pumipili kung sino ang parurusahan nito. Tayong mga tao ay nais ng isang direktang sanhi-at-bunga na relasyon. Gusto nating malaman na kung gagawa tayo ng mabubuting bagay, tatanggap tayo ng mabubuting bagay; kung gumawa tayo ng masama, mangyayari ang masasamang bagay. Kaya't ang kabutihan ay ginagantimpalaan, at ang kasamaan ay pinarurusahan. Ngunit hindi ito. Minsan ang mga kakila-kilabot at magagandang bagay ay nangyayari nang walang ibang dahilan kundi ang isang turn of luck. Walang rhyme, walang dahilan.
19. May utang sa akin ang mundo.
Ang negatibong pangunahing paniniwalang ito ay nakakapinsala dahil ito ay isang limiter. Ang isang tao na nararamdaman na ang mundo ay may utang sa kanila ay mas malamang na gawin ang gawain upang makamit kung ano ang talagang gusto nila. Ipinapalagay nila na ang mundo ay maghahatid ng mga kalakal nang diretso sa kanilang pintuan. Ngunit hindi iyon kung paano gumagana ang buhay. Dapat mong itanim ang iyong mga buto bago mo maani ang mga benepisyo. Ang mga taong nakakaramdam na sila ay may utang ay maaaring makaramdam ng galit na ang kanilang mga inaasahan ay hindi natutugunan at nawalan ng mga kaibigan dahil sa mga reklamo.
Paano ito labanan: Paalalahanan ang iyong sarili na ang mundo ay walang utang sa iyo. Alamin ang ilang mga layunin, gawin ang mga ito, at huwag hayaan ang iyong isip na manatili sa kung ano ang wala ka. Maaari mong maabot ang iyong mga layunin, o maaaring hindi mo. Maaari ka ring makahanap ng mga bagong layunin sa paraan na mas angkop sa iyo. Gayunpaman, huwag maupo sa galit dahil hindi mo nakukuha ang inaakala mong karapatan mo.
hindi ka makakahanap ng taong nagmamahal sa iyo
20. Hindi ko deserve maging masaya.
Karamihan sa atin ay gustong makahanap ng kaligayahan at kapayapaan ng isip. Ngunit, sa kasamaang palad, maraming tao sa labas pakiramdam nila hindi nila deserve maging masaya . Ang dahilan ay kadalasang nag-uugat sa trauma o sakit sa pag-iisip. Ang isang tao na pakiramdam na hindi siya karapat-dapat na maging masaya ay maaaring sasabotahe sa sarili ang magagandang bagay na darating sa kanila, hindi kumuha ng mga pagkakataon na maaaring makabubuti para sa kanila, o kung hindi man ay iwasan na lang na makisali sa buhay. Maaaring maging komportable sila sa rut. Kung ang negatibiti ay ang buhay na alam mo, ang pag-alis sa kaguluhan na iyon ay maaaring nakakatakot dahil maaaring hindi mo alam kung ano ang aasahan.
Paano ito labanan: Ang bawat tao'y nararapat na lumikha ng kapayapaan at kaligayahan para sa kanilang sarili. Walang anuman sa iyong buhay na iyong ginawa ay napakamali na ito ay dapat humatol sa iyo sa paghihirap. Paalalahanan ang iyong sarili ng katotohanang iyon kapag napasok ang mga negatibong opinyon.
——
Ang katotohanan ay marami sa mga negatibong pangunahing paniniwalang ito ay nagmumula sa mga hindi malusog na lugar at traumatikong mga pangyayari. Marami ang maaaring masubaybayan pabalik sa pang-aabuso, kapabayaan, o trauma ng pagkabata.
Samakatuwid, malaki ang posibilidad na ang mga kasanayang inaalok namin sa artikulong ito ay magbibigay lang ng pansamantalang benepisyo para pamahalaan ang partikular na negatibong pangunahing paniniwalang iyon. Magiging magandang ideya na kumunsulta sa isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip upang makuha ang ugat ng mga paniniwalang ito, upang mabago mo ang mga ito at mamuhay sa uri ng buhay na gusto mo.
