Si Dwayne Douglas Johnson o The Rock bilang mas kilala siya, ay malayo na ang narating upang maging entertainment behemoth siya ngayon. Sa kasalukuyan, siya ang pinakamataas na bayad na artista ng 2016 at ang pinakamainit na action star sa ngayon.
Isang karera na nagsimula bilang isang manlalaro ng putbol sa kolehiyo, na nagtapos sa pagkamit ng isang pambansang kampeonato kasama ang koponan ng putbol sa Miami Hurricanes noong 1991 at sinundan ng pagpasok sa mundo ng pro-wrestling. Nasa yugto na ito ang Rock ay ipinanganak at ang kanyang karera ay tumagal sa walang kapantay na taas mula noon.
Basahin din: Ang pinakamagandang pelikula ni Dwayne 'The Rock' Johnson
Sa panahon ng tanyag na Panahon ng Saloobin ng WWE, ang Rock ay kuminang nang mas maliwanag kaysa sa karamihan sa kanyang mga kilalang kapantay sa kanyang likas na kakayahan sa ring at higit na mahalaga sa kanyang walang kaparis na charisma na nagtulak sa kanya na maging isa sa lahat ng oras ng pakikipagbuno sa oras na iniwan niya ang kumpanya noong 2004 para sa isang karera sa Hollywood.
Sa nakaraang ilang taon, sa wakas ay nakagawa siya ng kanyang marka sa industriya bilang isang bonafide action star, na tumatanggap ng adulation mula sa bawat sulok ng industriya ng aliwan para sa tindi at charisma na dinadala niya sa bawat papel, na nagpapalakas ng pagsisikap na inilalagay niya araw-araw upang tingnan ang bahagi.
Maging isang ahente ng gobyerno sa Mabilis at Galit na prangkisa o isang tagapagsalakay ng pagliligtas sa San Andreas o anak na lalaki ni Zeus sa Hercules, ito ay kanyang nakatuong pagsisikap sa pagbuo ng perpektong pangangatawan para sa bawat tungkulin na nagsilbi sa kanya nang mahusay sa kanyang pagtaas sa tuktok
Basahin din: Ano ang halaga ng netong The Rock?
Para sa iba't ibang mga tungkulin ang aking kondisyon at pagsasanay at diyeta ay nagbabago . Depende sa tungkulin, ididikta talaga nito ang uri ng pagsasanay na ginagawa ko. Para sa 'Hercules,' ito ay isang 22-linggong diyeta, habang para sa 'G.I. Joe: Ang paghihiganti 'ito ay tungkol sa isang 14 na linggong diyeta, at para sa' Sakit at Gain 'Nais kong lumabas na mukhang malaki, malaki, at mapanganib, kaya't umayos kami nang naaayon.
Dagdag niya, 'At pagkatapos ang tindi ng paghahanda para sa mga pelikula ay nakasalalay sa papel. Ang pagsasanay, nutrisyon, labanan ang koreograpia, pagsasanay sa sandata, at pagpaplano ng pagkabansot ay binago nang naaayon. Palagi akong nakatuon at pinagsisikapang gawin itong pinakamahusay na makakaya. Para sa 'Hercules,' nais kong igalang ang mitolohiya, o sa 'Mabilis at galit na galit,' Nais kong igalang ang napakalaking franchise. Para sa G.I. Ang mga pelikula ni Joe, magkatulad ito sapagkat ito ay isang itinatag na tatak at isang itinatag na character na. Kailangan mong tingnan ang bahagi.
Si Dwayne Johnson bilang ahente na si Luke Hobbs sa Mabilis at Galit na galit 7
Hindi alintana ang tauhang ginagampanan niya, si Johnson ay may isang nakapirming rehimen sa pagsasanay na sinusunod niya kahit na hindi siya nag-shoot para sa anumang pelikula. Nagising siya ng 4 ng umaga tuwing umaga at may isang tasa ng kape bago magtungo para sa isang 45-50 minutong pag-eehersisyo sa cardio na may elliptical na kanyang personal na paborito.
Nakumpleto niya ang kanyang agahan pagkatapos ng pag-eehersisyo ng cardio at pagkatapos ay pinindot ang gym na gusto ng Rock na tawagan bilang banging at clanging. Tinawag niya ang unang 2-3 oras ng araw na kanyang Anchor dahil ang pagsasanay na ito ay pumupuno sa kanya ng sapat na enerhiya upang magtrabaho sa susunod na 12-15 oras ng araw.
Ang matinding pangako na ito sa pagbuo ng kanyang katawan ay umakyat sa isang bingaw nang magpasya siyang gumanap na Hercules. ' Para sa 'Hercules,' nagpunta ako para sa hitsura ng demigod, malaki at masama. Kapag nagpe-play ka ng isang character tulad ng anak ni Zeus, isang shot lang ang nakuha mo. Ang tindi ng pagsasanay ay tiyak na pataas, pati na rin ang dami ng pagsasanay. Nais kong gawin itong tiyak na bersyon ng Hercules, sabi ni Johnson.
Upang makapagsanay para sa papel na ginagampanan sa buong buhay, sinunod ni Johnson ang isang mahigpit na anim na araw na rehimen bawat linggo sa loob ng anim na buwan upang makamit ang kinakailangang kalamnan.
Ang Pag-eehersisyo ng Rock
Lunes - Dibdib
1. Dumbbell Bench Press - 4 na hanay, 10-12 reps
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 mga hanay, sa pagkabigo
3. Barbell Bench Press Medium-Grip - 4 na hanay, 10-12 reps
4.Incline Dumbbell Press - 5 set, 10-12 reps
5.Cable Crossover - 4 na hanay, 10-12 reps
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 set, 10-12 reps
Martes - Mga binti
1. Press Press - 4 na hanay, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 na hanay, 25 reps
3. Mga Extension ng Leg - 3 set, 20 reps
4. Seated Leg Curl - 3 set, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, hanggang sa kabiguan
6. Mataas na Abductor - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Miyerkules - Abs at Arms
1. Barbell Curl - 3 set, 10-12 reps
2. Hammer Curls - 4 na hanay, 10-12 reps
3. Spider Curl - 4 na hanay, hanggang sa pagkabigo
4.Triceps Pushdown - 3 set, 10 reps
5. Mga Dips, Bersyon ng Triceps - 3 mga hanay, sa pagkabigo
6.Hanging Leg Raise - 4 na hanay, 20 reps
7.Rope Crunch - 4 na hanay, 20 reps
8. Twist ng Rusya - 4 na hanay, 20 reps
Huwebes - Bumalik
1. Malapad na Grip Lat Pulldown - 4 na hanay, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift - 4 na hanay, 10-15 reps
3. Barbell Shrug - 4 na hanay, 15 reps
4. Mga pullup - 4 na hanay, 15 reps
5. Mga hypstxtension - 4 na hanay, 15 reps
6. One-Arm Dumbbell Row - 4 na hanay, 15 reps
7. Inverted Row - 3 mga hanay, sa pagkabigo
Biyernes - Mga balikat
1. Dumbbell Shoulder Press - 4 na hanay, 12 reps
2. Harapin ang Itaas na Dumbbell - 4 na hanay, 12 reps
3. Pagtaas ng Gilid ng Gilid - 4 na hanay, 12 reps
4. Pag-unawa sa Pagtaas ng Militar - 4 na hanay, 12 reps
5. Ravese Flyes - 3 set, 10-15 reps
Sabado - Mga binti
1. Press Press - 4 na hanay, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 na hanay, 25 reps
3. Mga Extension ng Leg - 3 set, 20 reps
4. Seated Leg Curl - 3 set, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, hanggang sa kabiguan
6. Mataas na Abductor - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Linggo - Pahinga
Ang Rock’s Diet
Ang lahat ng pagsusumikap na ilagay sa gym ay hindi magbibigay ng kinakailangang resulta kung ang isang tamang masustansiyang diyeta ay hindi sinusunod. Sinundan ni Johnson ang isang 7-pagkain sa isang araw na diyeta, na tanyag na tinawag na 12 Laboursdiet upang umakma sa kanyang masinsinang pag-eehersisyo.
Pagkain 1
1. Tumahi - 10 ounces
2. Mga Itlog ng puti - 4
3. Meat Meal - 5 ounces
Pagkain 2
1. Manok - 8 ounces
2. White Rice - 2 tasa
3.Broccoli - 1 tasa
Pagkain 3
1. Puting Rice - 2 tasa
2.Halibut - 8 ounces
3. Asparagus - 1 tasa
Pagkain 4
1. Manok - 8 ounces
2. Baking Patatas - 12 ounces
3.Broccoli - 1 tasa
Pagkain 5
1. Halibut - 8 ounces
2. White Rice - ½ tasa
3. Asparagus - 1 tasa
Pagkain 6
1. Tumahi - 8 ounces
2. Baking Patatas - 9 ounces
3.Salad - 1 paghahatid
kung paano magtiwala sa sinumang nagsinungaling sa iyo
Pagkain 7
1.Casein Protein - 30 gm
2. Mga Itlog ng puti - 10 mga itlog na pinag-agawan ng mga sibuyas, peppers at kabute
Ang Rock's Cheat Days at ang pag-ibig niya sa pizza
Tuwing ngayon at pagkatapos, kumukuha ng isang araw na pahinga si Dwayne Johnson mula sa kanyang mahigpit na pagdidiyeta at magkaroon ng cheat day.
Matapos ang 4 na buwan ng matapang na pagdidiyeta at malinis na pagkain dahil sa pag-film (Central Intelligence). Ito ay mapupunta ngayon sa sambahayan ng Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanut ButterBrownies #CinnamonBuns
Tulad ng kanyang pag-eehersisyo at pagdiyeta, kahit na ang kanyang mga pagkain sa pandaraya ay hindi maikli sa maalamat. Sa isa pang pagkakataon, naghanda si Johnson ng isang cheat meal ng epic proportions pagkatapos kumain ng malinis sa loob ng 150 araw, na binubuo ng 12 pancake, 4 na doble na mga pizza na pizza at 21 na brownies.
Ang legendary cheat meal ni Dwayne The Rock Johnson na 12 pancake, 4 pizza at 21 brownies
Habang ang dami ng pagkain na maaring ubusin ni Johnson sa kanyang mga araw ng daya ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa pagkamangha, ang bilang ng malinis na araw na inabot ni Johnson hanggang sa mga linggo at buwan ay ipinapakita ang kanyang napakalawak na pagpapasiya at pangako na maging nasa pinakamahusay na kalagayan na makakaya niya.
Ang isang karera na nakita ang The Rock ay sumukat ng isang taluktok pagkatapos ng isa pa, palaging itulak ang kanyang sarili upang maging mas mahusay, habang nakikipag-juggling sa pagitan ng Hollywood, paminsan-minsang bumalik ang WWE at isang pare-pareho na pagkakaroon sa mundo ng libangan ay tataas pa dahil hindi pa siya tapos. Si Johnson ay isang tunay na simbolo ng pagsusumikap at isang inspirasyon sa fitness sa lahat ng kanyang mga tagasunod sa buong mundo habang naghihintay ang lahat na may pag-asam sa susunod na lutuin ng Rock.
