Madaling kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw lamang ang taong may pakiramdam na hindi ka makakagawa ng anumang tama.
nakilala ang isang lalaki sa online sa unang pagkakataon
Inihambing mo ang iyong sarili nang hindi kanais-nais sa halos lahat ng taong naiisip mo.
Konklusyon: Nakuha nila ang pagkakasunod-sunod ng buhay, paglalakbay sa tuktok ng kanilang laro, pagmamarka ng mga tagumpay sa kaliwa, kanan at gitna, at sa kontrol ng halos lahat.
Ngunit, maghintay ka, mali ang iyong pang-unawa!
Ang katotohanan ay ang lahat, oo lahat , nararamdamang nabibigatan ng kawalan ng pag-asa sa kanilang mga pagkabigo, totoo o napansin, sa isang pagkakataon o sa iba pa.
Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kanilang kakayahang i-reset ang kanilang kumpas pagkatapos ng isang knockback at patuloy na magpatuloy nang may bahagya sa kanilang sandata.
Sa kawalan ng paniniwala na iyan, ang di-maaaring-gawin-anumang-tama na demonyo ay may isang mapanirang paraan upang maging isang pampalakas ng sarili.
Sa walang oras maaari mong makita ang iyong sarili na natigil sa isang depressive rut, tunay na naniniwala na ang lahat ng iyong hinawakan ay mabibigo sa huli.
At ito ay isang nakakatakot na lugar upang maging.
Ang layunin ng artikulong ito ay upang bigyan ka ng isang toolbox upang matulungan kang mabuo ang iyong panloob na katatagan, gamit ang mga kakayahan at lakas na mayroon ka nang sagana, kahit na sa palagay mo ay pinabayaan ka na nila ngayon.
Tandaan lamang: walang perpekto.
Ang unang hakbang patungo sa pagpunta sa iyong negatibong pag-iisip sa ulo nito ay upang alamin kung nasaan ka ngayon, gupitin ang iyong sarili nang kaunti, at ipaalala sa iyong sarili na walang perpekto.
Tandaan na kung mas maraming lakas ang iyong nasasayang sa pagbugbog sa iyong sarili, mas kakaunti ang magagamit mo para sa gawain na tanggalin ang paulit-ulit na negatibong paglalagay na bumubulong, ' Wala akong magawa ng tama. '
Ngunit posible talagang i-reprogram ang iyong default na setting mula sa negatibo hanggang positibo sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-unawa at iyong kinagawian na pag-uugali.
Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring maliit, ngunit sinusuntok nila ang higit sa kanilang timbang sa mga tuntunin ng mga resulta. Ang lahat ay tungkol sa pagbuo ng isang momentum na gagawin kang isang hindi mapigilang puwersa ng pagiging positibo!
1. I-reframe ang tanong.
Kaya, ito ay kung saan ka kumuha ng stock at alamin kung nasaan ka talaga, sa pamamagitan ng pagniningning ng isang positibong ilaw sa madilim na lugar na iyong tinatawagan kamakailan lamang.
Sa halip na paulit-ulit na tanungin ang iyong sarili sa retorika at hindi nakakatulong na 'bakit hindi ako makakakuha ng tama?' tanong, subukang paikutin ito at lagyan ito ng positibong pag-ikot.
Sa halip na ulitin ang nakagawian, negatibong, at malalim na hindi nakakatulong na tanong, tanungin ang iyong sarili sa halip: 'Ano ang ilang mga bagay na nagawa kong mabuti?'
Nandyan sila kung hahanapin mo sila. Dalhin ang gitnang yugto at pahintulutan ang iyong sarili na kumuha ng kredito para sa kanila.
Maaaring maging isang magandang ideya na isulat ang mga ito sa isang journal para sa madaling sanggunian kapag kailangan mo ng tulong. Lumikha ng isang listahan na maaari mong idagdag sa pinapayagan mong bumalik ang diwa ng pagiging positibo sa loob ng iyong ulo.
Katulad nito, magtanong ng isang masiglang tanong tulad ng: 'Ano ang isang bagay na magagawa ko sa sandaling ito na magpapaginhawa sa akin?'
Marahil ay kakain iyon ng isang buong karton ni Ben & Jerry o upang maglakad lakad sa parke. Hindi mahalaga. Ang punto ay kinokontrol mo at gumagawa ng isang bagay na mas produktibo kaysa sa patuloy na paglukob ng mas malalim sa iyong depressive bunker.
2. Gumamit ng isang personal na mantra.
Ang isa sa mga pinaka-nakapanloko na bagay tungkol sa mga negatibong saloobin ay ang kanilang pagkahilig na mapanatili ang sarili. Bumubuo sila ng mga kadena ng pag-aalinlangan sa isipan ng isang tao na napakahirap iwaksi.
Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay panloob at nagiging bagong katotohanan. Kung mas panatilihin mo ang iyong paniniwala na wala kang magagawa nang tama, mas malamang na mangyari ito dahil masisira ang iyong paniniwala sa sarili.
Dito ka pinapabayaan ng iyong kamalayan, pinapayagan ang mga negatibong gremlins na ito na patuloy na mapalakas ang kanilang sarili at lumikha ng isang baluktot na katotohanan.
Isa sa mga pinakamabisang paraan ng pag-reset ng iyong pattern ng pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Umuulit mantras maaaring mai-angkla ka sa realidad ng kasalukuyan, na pinapayagan ang iyong utak na tumugon nang matiyak sa mga negatibong damdamin.
Subukan ang isa sa mga ito para sa laki:
May kakayahang gawin ako kung anuman ang iniisip ko.
Kaya ko ito. Magagawa ko ito ng maayos. May kakayahan ako
Gagawin ko ang aking makakaya, at ang aking makakaya ay mabuti.
3. Maligo o maligo.
Habang maaaring ito ay tulad ng isang maliit at hindi mabisang depensa sa harap ng tsunami ng mga negatibong saloobin at emosyon na iyong kinakaharap, ang paglalaan ng oras para sa isang mahabang mainit na shower o isang paliguan na puno ng mga bula ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa naisip mo.
Ang iyong masisipag na katawan ay nagsisilbi sa iyo sa buong oras, nagsisilbi sa trabaho kahit na nasa tuktok ka ng mundo o nakikipaglaban sa hindi makakakuha ng anumang tama na mga demonyo.
Ang paglalaan ng ilang oras upang gantimpalaan ang mga hindi gumagalaw na pagsisikap, lalo na sa pagtatapos ng isang mahaba at umaagos na araw, maaaring bigyan ka ng pag-reset na kailangan mo basagin ang pag-ikot ng negatibiti sa iyong ulo.
Kapag tapos ka na sa iyong nararapat na retreat, maglaan ng oras upang huminga lamang at pag-isipan kung gaano ka talaga.
4. Mababawas at ayusin muli.
Kung naramdaman mo na napalo ka ng ilang sandali, kumbinsido sa iyong kawalan ng kakayahang magtagumpay sa anumang bagay, maaaring hinayaan mong mag-slide ang mga bagay sa loob ng iyong sariling tahanan o iyong silid.
lunes ng gabi raw iskedyul 2017
Kung ikaw ay isang taong may pag-iisip na aesthetically, ang puwang sa paligid mo ay madalas na masasalamin ang iyong kalagayang pangkaisipan.
Ang clutter ay dumarami at pinupunan ang isang puwang nang pailalim na maaaring hindi mo napansin ang pagtanggi.
Gayunpaman, maaari mong malaman na ang mga bundok ng 'bagay' na naipon, at ang nagresultang karamdaman, ay hinihigop ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw at mag-focus.
Kapag ang lahat sa paligid mo ay topsy-turvy, ang pagkuha ng anumang bagay ay maaaring patunayan kahit na higit pa sa isang hamon.
Habang ang muling pagsasaayos, pagbawas, o kahit paglilinis lamang ng puwang sa paligid mo ay medyo maliliit na gawain at hindi nauugnay sa iyong kasalukuyang mga kapahamakan, makakagawa sila ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pag-uugali sa pag-iisip.
Hindi ka lamang makakakuha ng isang pakiramdam ng nakamit mula sa matagumpay na nakumpleto ang gawain, tatahan mo rin ang isang puwang na gumagana sa iyo sa halip na maging salungat sa iyo at pababain ka.
5. Dalhin ang iyong sarili sa labas.
Kapag nasa isang mental slump ka, kahit na ang paghila ng iyong sarili sa kama ay maaaring parang isang pataas na pakikibaka, at ang ideya ng anumang uri ng pisikal na pagsisikap ay wala sa tanong.
Bagaman maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ang pagpilit sa iyong sarili na tumaas sa itaas ng kaisipan at pisikal na pagkawalang-kilos at ilipat ang iyong sarili ay isang malaking hakbang patungo sa labanan laban sa mga malungkot na gremlins.
Mas mabuti pa, lumabas at kumonekta sa mga magagandang labas. Ang pagiging sa gitna ng kamangha-mangha ng kalikasan at hinahayaan ang iyong sarili na maging inspirasyon ng kanyang kagandahan at pana-panahong mga pagbabago ay maaaring maging ang tonic na kailangan mo balansehin ang nararamdaman na nararanasan mo ngayon.
Ngunit hindi mo kailangang lupigin ang Appalachian Trail upang madama ang nakuha. Ang paglabas lamang sa iyong apat na pader at paglalakad sa loob ng sampung minutong paglalakad sa parke o kahit sa paligid ng bloke ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa paglipat ng iyong negatibong pag-iisip sa isang mas positibong diskarteng maaaring gawin.
6. Tingnan muli ang iyong listahan ng dapat gawin.
Kaya, doon ka natigil sa mga doldrum na may pasaning hindi pantay sa halos anumang gawain, naniniwala na hindi ka makakakuha ng anumang tama.
Ang problema ay, habang nahihilo ka sa ganitong paraan, ang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin ay hindi mahiwagang matunaw. Sa halip, ang mga bagay na ito, malaki man o maliit, ay maaaring walang tigil na bumuo, pagdaragdag sa iyong pasanin sa pag-iisip hanggang sa maging napakalaki.
Ngayon na ang oras upang i-reset ang paraan ng iyong paglapit sa pang-araw-araw na paggiling. Ang pagpilit sa iyong sarili na manatili sa isang mahigpit na rehimen ay maaaring maging isang pasanin mismo. Upang magsimula, subukang pumili ng isang bagay lamang sa listahan bawat araw at tipunin ang mental at pisikal na enerhiya upang matapos ito.
Hatiin ang mas malalaking gawain sa laki ng kagat, mapamamahalaang mga pagkilos na hindi labis na buwis. Ang bawat isa na iyong na-tick off ay magbibigay sa iyo ng isang mahalagang pakiramdam ng mga nakamit.
Hayaan ang iyong kalooban na gabayan ang iyong pagpili ng gawain. Ihinto ang pagkatalo sa iyong sarili tungkol sa kung magkano ang nakamit, o ang haba ng oras na kinakailangan, at laging tandaan na ang pagkuha ng isang bagay na tapos na ay mas mahusay kaysa wala.
Ang bawat nakamit ay nagpapatunay ng iyong panloob na nagging negatibong boses na mali.
7. Magplano ng isang paglalakbay.
Kapag sa palagay mo ay nasa isang pababang pag-ikot kung saan tila walang tama, ang pagbawas ng ikot ng pagiging negatibo sa isang pagbabago ng eksena ay makakatulong sa pag-reset ng iyong kaisipan at emosyonal na kumpas.
Hindi ito kailangang maging isang mahabang paglalakbay o maging isang napakalaking pag-alisan ng iyong pera. Lamang sa isang linggo ang layo, na may ilang mga indulhensiya at ilang oras ng me-time ay maaaring umani ng malaking benepisyo sa pagpapalakas ng iyong kalooban.
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng ilang puwang at oras na malayo sa iyong karaniwang gawain ay maaaring makatulong na i-reset ang iyong pananaw sa halos lahat ng bagay.
8. Tratuhin mo ang iyong sarili.
Kasabay ng parehong mga linya tulad ng ideya ng isang paglalakbay, ngunit nang walang gastos at pag-aalsa ng pag-alis sa bahay, gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong positibong mga nakamit ay isang mahalagang tool sa pagpapanumbalik ng iyong pakiramdam ng self-nagkakahalaga.
Ang pag-iisip ng tao ay mahusay na tumutugon sa papuri at gantimpala. Gamitin ang kaalamang iyon sa iyong sariling pakinabang sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na maging mapagmataas at gumawa ng isang punto ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang mahusay na kinita ng paggamot.
Magpakasawa sa iyong sarili ng isang magarbong tasa ng kape at isang masarap na pastry sa isang malambot na cafe na karaniwang itinuturing mong labis na labis, marahil.
Ang mga nasabing gantimpala ay hindi hangal, nakaka-motivate, kaya huwag magpigil.
9. Magtakda ng mga maaabot na layunin.
Hindi rocket science upang maunawaan na ang nagpapasan sa iyong sarili ng napakalaki at posibleng hindi maaasahang mga gawain ay agad na nagpapababa. Makakaramdam ka ng pangamba, marahil hanggang sa punto ng pagkalumpo.
Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa isang kalat, mag-ingat na limitahan ang iyong mga inaasahan sa sarili, nang sa gayon ay magkaroon ka ng isang pagkakataon ng tagumpay.
Kapag nahaharap ka sa isang halimaw ng isang gawain, isang hakbang pabalik. Mula sa pananaw na ito, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pangkalahatang-ideya, na tumutulong sa iyo na makilala ang mga mapamamahalaang nugget ng pagkilos sa loob ng mas malaking gawain.
kung paano siya maging mas mapagmahal
Sa iyong pag-tick sa mga ito nang isa-isa, ang kalubhaan ng pangkalahatang hamon ay maiiwas. Paunti-unti, sa halip na pakiramdam na nakaharap ka sa Mount Everest, titingnan mo ang ilang mga madaling masusukat na mga paanan.
Habang nakumpleto mo ang bawat gawain sa mini, maaari mo itong hampasin sa iyong listahan. At, harapin natin ito, ang kagalakan ng pagtawid sa mga bagay sa listahan ay isa sa mga magagandang kasiyahan sa buhay.
Mas mabuti pa, magagantimpalaan mo ang iyong sarili, tulad ng inilarawan sa itaas, na may maraming mga paggagamot sa paraan, dahil ang bawat milyahe ay nasakop.
10. Huwag lang gumawa ng anuman.
Ito ay maaaring mukhang hindi magkatugma na payo sa isang mundo kung saan ang pagiging baliw na abala at pagtatakda ng mas mataas na mga personal na layunin ay inaasahang pamantayan.
Ngunit maaaring ang iyong kasalukuyang kawalan ng kakayahan upang makakuha ng anumang tama ay bumaba sa iyong katawan at isip na nangangailangan ng pahinga.
Ang tambalang epekto ng pagkahapo sa pag-iisip ay maaaring kung ano ang sanhi ng mga pagkabigo sa iyong pagiging produktibo, konsentrasyon, at kakayahang tumuon. Ang pamumuhay na may patuloy na pagkapagod ay may katulad na epekto.
Marahil ang pinakamahusay na gamot sa ngayon ay makinig sa iyong katawan, lumayo sa gulong hamster, at huwag gumawa ng kahit ano sandali.
Gugulin ang araw sa iyong mga PJ na nanonood ng mga hanay ng kahon, matulog hangga't gusto mo nang walang pakiramdam ng isang onsa ng pagkakasala, o pagtulog lang sa hapon. Huwag lang gumawa ng anuman!
Tandaan, hindi ito isang indulgence ito ay isang pangangailangan upang bigyan ang iyong sobrang pag-iisip ng isang pagkakataon na mai-stress at ibalik ang iyong kumpiyansa sa sarili at panloob na katatagan.
Ang totoo ay mas malakas ka at mas may kakayahan kaysa sa alam mo. Ikaw ay higit sa pantay sa mga hamon na inilagay sa harap mo.
Bakit hindi subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang makatulong na mai-reset ang iyong mental na compass sa maaari-gawin na mode?
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pagkabigo: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Humihinto sa Pakiramdam ng Paumanhin Para sa Iyong Sarili: 8 Mahusay na Epektibong Mga Tip
- Kung Pakiramdam Mo Tulad Ng Isang Pagkalungkot Sa Iyong Sarili O sa Ibang Iba, Basahin Ito
- Paano Ititigil ang Sinisisi sa Iyong Sarili Para sa Lahat: 5 Mga Epektibong Tip!
- Paano Ititigil ang Pakiramdam na Ikaw ay Isang Pasanin sa Iba
- 9 Mga Bagay na Gagawin Kapag Naramdaman mong Natalo O Napanghinaan ng loob
