Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Ang bawat tao'y may pangunahing pangangailangan na makaramdam ng ligtas at secure. Pagkatapos ng lahat, paano maaaring umunlad ang sinuman kung palagi silang nahihirapan?
Hindi lamang nakakagambala ang kawalan ng kapanatagan sa antas ng kamalayan kung saan maaari kang mag-alala tungkol sa mga bagay sa lahat ng oras, ngunit nagiging sanhi din ito ng iyong katawan na manatili sa high-stress mode dahil nakikita nito ang panganib.
Sa high-stress mode, binabago ng iyong katawan ang ilang proseso ng pisyolohikal upang mas mahusay na harapin ang stress o panganib. Isa sa mga prosesong ito ay ang pagtaas ng produksyon ng cortisol na nagbibigay ng maraming benepisyo para sa pagharap sa mga pansamantalang problema ngunit hindi malusog sa pangmatagalan. Bilang resulta, mahirap para sa iyong katawan na nasa Fight o Flight mode nang mahabang panahon.
Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi makakatulong dito. Maaaring makita ng mga taong may mga isyu sa kalusugan ng isip, mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa personalidad, at trauma na hindi sila makakaramdam ng ligtas at secure. Ang mga hamong ito sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring panatilihing masigla ang iyong isip at patuloy na naghahanap ng banta na wala. Sa madaling salita, nakakadismaya at nakakapagod na mamuhay nang ganoon.
Ang mga sumusunod na tip na ibabahagi namin ay mga bagay na maaaring makatulong sa iyong lumikha ng kaunting kapayapaan at kalmado para sa iyong sarili. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi sila kapalit ng aktwal na paggamot. Kung naranasan mo ang isang trauma o nabubuhay na may sakit sa pag-iisip, ang pamamahala sa sarili at mga pagpipilian sa pamumuhay na tulad nito ay maaari lamang maabot. Maaaring makatulong ang mga bagay na ito, ngunit hindi nila mapapalitan ang tamang pangangalaga na maaaring kabilang ang propesyonal na therapy at/o gamot.
andre ang higante kumpara sa malaking palabas
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang maging mas ligtas at secure sa iyong buhay at kapaligiran. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
Iyon ay sinabi, paano mo madarama ang higit na ligtas at panatag?
1. Lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa iyong paligid.
Ang paglikha ng isang mapayapang kapaligiran ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang bagay.
Isaalang-alang ang mga pisikal na espasyo kung saan mo ginugugol ang iyong oras. Malinis ba ang mga ito at walang kalat? Ang kalat at maruming paligid ay maaaring magdulot ng higit na pagkabalisa at pagkabalisa dahil kailangan ng iyong utak na iproseso nang hindi sinasadya ang lahat ng nakikita ng iyong mga mata. Na nagpapanatili sa iyong isip na patuloy na abala habang sinusubukan nitong bigyang-kahulugan ang lahat sa isang tumpok ng kalat.
At pagkatapos ay mayroon kang hindi gaanong nakikitang mga kapaligiran. Ang iyong social circle ay isang kapaligiran na maaaring maging kalat sa mga tao na nagdudulot sa iyo ng stress, pagkabalisa, at pagpapalakas ng iyong kawalan ng kapanatagan. Maaaring ito ay isang pabagu-bagong kaibigan na kung minsan ay sumasagot at nagdudulot sa iyo ng pag-aalala, mga taong hindi nakakaunawa, o mga taong hindi mahuhulaan o sadyang masama.
Maaaring kailanganin ang pag-audit sa iyong social circle upang alisin ang mga taong nagpaparamdam sa iyo na hindi ligtas o hindi secure upang lumikha ng isang mapayapang kapaligiran kung saan ka nakatira.
2. Dagdagan ang iyong aktibidad.
Ang pagpapataas ng iyong aktibidad ay makakatulong sa iyong alisin ang ilan sa mga labis na alalahanin at muling ituon ang iyong enerhiya.
Isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugang pangkaisipan ay ang patuloy na umupo at mag-isip tungkol dito. Ang paggawa nito ay nagpapataas ng posibilidad na ipadala ang iyong sarili sa isang sakuna na pababang spiral. Kapag umiikot ka na, mahirap alisin ang iyong sarili sa pattern na iyon ng pakiramdam na hindi ligtas at insecure. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang subukang maiwasan ang makarating doon sa unang lugar.
Anong uri ng mga aktibidad ang maaari mong gawin? Talaga, anumang bagay na pipigil sa iyo mula sa labis na pag-iisip sa mga negatibong damdamin na iyong nararanasan. Kung mas nakakaengganyo ito sa pag-iisip, mas malamang na maibigay nito ang benepisyong gusto mo—ibig sabihin, hindi gaanong mahina, nanganganib, nataranta, o nalantad. Ang ilang mga mungkahi ay kinabibilangan ng:
– mag-ehersisyo upang masunog ang labis na enerhiya at makabuo ng mas maraming kemikal sa iyong katawan.
– mga puzzle na magbibigay sa iyo ng isang bagay na aktibong pag-isipan sa halip na walang tigil na pag-iisip.
– ubusin ang ilang nakakatawang media na alam mong kinagigiliwan mo para sa pagiging pamilyar nito.
3. Tugunan ang anumang direktang pinagmumulan ng kawalan ng kapanatagan na maaari mong makita.
Ang pakiramdam ng hindi pagiging ligtas at secure ay madalas na nagmumula sa ilang pinagmulan. Minsan iyon ay hindi mahahawakan, tulad ng isang sakit sa isip kung saan ang iyong utak ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay hindi ligtas. Gayunpaman, sa ibang pagkakataon, ang mga problema sa iyong buhay o mga relasyon ay nagdudulot ng isyu.
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng hindi ligtas at kawalan ng katiyakan kung palagi kang nakikipag-away sa isang romantikong kapareha. Maaari mong maramdaman na ang relasyon ay nasa nanginginig na lupa kung madalas kang magtalo. Sana, ang relasyon ay sapat na mabuti na maaari mong epektibong pag-usapan ito at makakuha ng isang makabuluhang resolusyon. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Minsan kailangan ng mas maraming oras upang malutas ang mga salungatan kapag sila ay sapat na seryoso. Sa halip, maaaring mas makatuwirang humiling ng higit pang kalidad na oras na magkasama para mas maging secure ka.
Ang isang sitwasyon sa trabaho ay maaaring nagdudulot din ng mga damdaming iyon. Marahil ay hindi maganda ang takbo ng mga bagay sa trabaho. Maraming mga hakbang sa pagbawas sa gastos na inilalagay, ilang mga tao ang natanggal sa trabaho, at ang hinaharap sa employer na iyon ay hindi maganda ang hitsura. Ang hindi matatag na kapaligiran na iyon ay magdudulot sa iyo ng nakababahalang damdamin dahil natural itong nakababalisa. Sino ang nakakaalam kung gaano katagal bago ka makakuha ng isa pang trabaho kung mawala mo ang isang ito? Paano mo babayaran ang iyong mga bayarin? Paano ka gagawa ng renta?
Sa ilang sitwasyon, ang paghahanap ng iyong daan patungo sa mas ligtas at mas secure na kapaligiran ay ang pinakamahusay na solusyon. Maaaring oras na para ayusin ang resume na iyon at mag-apply para sa iba pang mga trabaho.
4. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga stressor.
Ang totoo ay napapaligiran tayo ng mga bagay na idinisenyo upang mai-stress tayo. Ang takot, galit, at pagkabalisa ay lahat ng makapangyarihang tool sa pakikipag-ugnayan. Ginagamit ang mga ito ng mga komentarista, mga kumpanya ng social media, at mga advertiser para panatilihin kang hook sa anumang produkto na ibibigay nila. Maaari silang mag-trigger ng lahat ng uri ng mga tugon, at ang isa ay gawin tayo parang insecure bigla .
At kung minsan, hindi iyon sinasadya.
Ang mga network ng balita bago ang internet ay magpapakita ng balita dalawang beses sa isang araw sa loob ng halos isang oras o higit pa. Pagkatapos ng internet? Sila ay nasa 24/7 na paggiling upang makasabay at lumampas sa isa't isa dahil gusto ng mga mamimili ang kanilang impormasyon NGAYON. Bago ang mundo ay magkaugnay, mas madaling hindi palaging ma-stress sa estado ng mundo dahil lang sa wala kang paraan upang malaman ang tungkol dito.
Walang masama sa pananatiling may kaalaman tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong komunidad at sa buong mundo. Gayunpaman, tiyak na maaari itong magdulot o magpapalaki ng mga negatibong damdamin. Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang mga damdaming iyon ay upang limitahan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa mga sanhi ng stress.
Limitahan ang iyong sarili sa kung gaano karaming balita ang natupok mo sa isang araw. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa social media. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na idiskonekta at lumayo sa mga bagay na iyon hangga't kailangan mong mabawi ang balanse. Sa lahat ng paraan, manatiling may kaalaman, ngunit okay lang na hindi nakasaksak 24/7.
Ang isa pang magandang bagay na dapat gawin ay ang pana-panahong magkaroon ng bakasyon sa telepono. Ibig sabihin, i-off ang iyong telepono, itabi ito, at maglaan ng ilang oras mula rito. Isama ito sa isang aktibidad tulad ng camping, at binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong utak na alisin ang ilang stress na iyon.
5. Lumikha ng masayang espasyo.
Ang isang masayang espasyo ay maaaring maging anumang bagay na makakatulong sa pagpapaalala sa iyo ng pagiging positibo sa iyong buhay at mundo. Iyon ay maaaring isang koleksyon ng mga larawan at video sa internet, isang pisikal na dream board upang ipaalala sa iyo ang mga magagandang bagay na gusto mo sa buhay, o halos anumang lugar na maaari mong tirhan upang tumingin ng magagandang bagay.
Ang ideya sa likod ng pagsasanay na ito ay upang matakpan ang mga negatibong proseso ng pag-iisip at sana ay makakuha ng ilang mga kemikal na nakakatuwang sa pakiramdam. Ngunit sa kasamaang-palad, maraming mga tao na nakikitungo sa mga negatibong proseso ng pag-iisip at mga loop ay hindi kinakailangang makita ang halaga sa ganitong uri ng pagsasanay dahil ito ay tila napakaliit.
Gayunpaman, may malaking kapangyarihan sa pagtatangkang kontrahin ang mga negatibong kaisipan at damdamin gamit ang mga positibo. Pagkatapos ng lahat, maliban kung mayroon kang ilang isyu sa kalusugan ng isip na pumuputol sa iyong mga iniisip, magkakaroon ka ng isang paraan ng pag-iisip. Kung negatibo ang pag-iisip na iyon, iyon ang mararamdaman mo. Bilang resulta, mapapalaki mo ang kawalan ng kapanatagan at mga banta na iyong nararamdaman.
Ang pagsisikap na gambalain at palitan ang mga damdaming iyon ng mas positibong damdamin ay sana ay hahayaan kang itulak ang mga iyon sa iyong isipan.
