Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Hindi ko maisip ang isang solong tao na lubos na masaya sa kanilang sarili.
Oo naman, maaaring may mga sandali kung saan nakakaramdam tayo ng pasasalamat para sa kung sino tayo at kung ano ang kaya nating gawin, ngunit sa ibang pagkakataon, nais nating maging iba tayo—o marahil ibang tao.
Kung nakaramdam ka ng pagkamuhi sa sarili kamakailan at nais mong maging iba ka, may mga aksyon na maaari mong gawin. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala bakit nararamdaman mo ang paraang nararamdaman mo, at pagkatapos ay tukuyin paano you can shift your mindset para mas mahawakan mo yung mga bagay na nagpapababa sayo.
Narito kung paano:
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang gumaan ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kung nais mong maging ibang tao. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Maging malinaw kung bakit nais mong maging iba ka.
Ito ang pinakamahalagang bagay na dapat pagtuunan ng pansin, dahil dinidiktahan nito ang mga aksyon na gagawin mo mula rito. Tulad ng pagharap sa isang alalahanin sa kalusugan, mahalagang tingnan kung ano ang nagiging sanhi ng mga sintomas na iyong dinaranas—hindi lamang ang mga sintomas mismo.
Maglaan ng oras sa iyong sarili kapag alam mong hindi ka maaabala, at alamin kung bakit mo gustong maging ibang tao.
- Ayaw mo ba sa iyong hitsura?
- Galit ka ba sa trabahong pinapasukan mo?
- Nais mo bang mas (o mas kaunti) kang kilala?
- Hindi ka ba masaya sa buhay pamilya mo?
- Masama ba ang panahon kung saan ka nakatira?
- o kaya, gusto mo bang bumalik sa nakaraan at gumawa ng iba pang mga pagpipilian para magkaroon ka ng ganap na kakaibang buhay?
Maging tiyak tungkol sa kung ano ang nagpapababa sa iyo. Hindi mo lang mababago ang maraming aspeto ng iyong buhay upang mapabuti ang mga ito, maaari mong baguhin ang iyong pananaw upang hindi mo gaanong kinamumuhian ang iyong pag-iral.
2. Ito ba ay nagmumula sa iyong pagkamuhi sa sarili?
Ito ay isang mahalagang tanong na tanungin ang iyong sarili dahil matutukoy nito kung ang pagkamuhi sa sarili o pagkabigo na nararamdaman mo ay nagmumula sa iyo o kung ang paghatol at malisya ng ibang tao ang nagpaparamdam sa iyo na may 'mali' sa iyo kahit papaano.
Halimbawa, ang isang babaeng kaibigan ko ay nakakaramdam ng pagkadismaya sa kanyang mga allergy sa pagkain dahil ipinahiwatig ng kanyang kapareha na sila ay nakakainis at isang 'pasanin' sa kanya. Katulad nito, mayroon akong mga lalaking kaibigan sa autism spectrum na hindi kasama sa mga social gathering dahil iniisip ng iba na sila ay 'kakaiba.'
Sa parehong mga sitwasyon, natapos ang mga tao pakiramdam ng isang napakalaking halaga ng pagkamuhi sa sarili at pagkondena tungkol sa mga aspeto ng kanilang sarili na wala silang kontrol. Ang aking kaibigan ay hindi maaaring magically gawin ang kanyang gluten at dairy allergy na mawala nang higit pa kaysa sa mga lalaki ay maaaring maging neurotypical sa kalooban. Lahat sila ay nagnanais na sila ay maging mas 'normal' dahil walang gustong maayawan o magalit dahil sa kanilang pagkakaiba.
Ang dapat tandaan dito ay walang 'normal.' Ang kakaiba o nakakainis sa isang tao ay nakakaaliw at nakakaakit sa iba. Lumilitaw ang mga problema kapag ang mga indibidwal na quirks ng mga tao ay hindi tugma, ngunit hindi iyon nangangahulugan na may anumang mali sa sinumang kasangkot.
Kung gusto mong maging iba ka para mas makisama ka sa mga taong tinatrato ka na parang crap, alamin na hindi ikaw ang problema dito. Sa halip, ang susi ay hanapin ang iyong tribo upang ikaw ay mahalin at pahalagahan para sa sino at paano ka—hindi sa kabila .
3. Tumutok sa kung ano ang iyong pinasasalamatan.
Minsan, ang isang maliit na pagbabago sa pananaw ay maaaring gumawa ng malaking kabutihan upang maibsan ang iyong pagkamuhi sa sarili. Ang isang mahusay na paraan upang bahagyang baguhin ang mga bagay ay ang tumuon sa kung ano ang iyong pinasasalamatan.
Ito ay maaaring parang isang 'madaling sabihin kaysa gawin' na sitwasyon, lalo na kung nahihirapan ka sa partikular na karumal-dumal na pagkamuhi sa sarili o kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na nagiging mas hindi na makayanan, ngunit maniwala ka sa akin, palaging mayroong isang bagay para sa iyo. nagpapasalamat sa.
Kung binabasa mo ito, malamang na mayroon kang computer, tablet, o telepono (o may access sa isa na magagamit mo). Iyan ay isang bagay na dapat ipagpasalamat. Kumain ka ba ngayon? Mayroon ka bang mainit na lugar upang matulog? May mga tao ba sa iyong buhay na nagmamalasakit sa iyo?
Malaki. Ngayong napag-usapan na natin ang mga pangunahing kaalaman, magbahagi tayo nang kaunti at tingnan ang ilang aspeto ng iyong sarili na pinasasalamatan o ipinagmamalaki mo.
- May gusto ka ba tungkol sa iyong sarili sa pisikal? Halimbawa, mahal mo ba ang iyong mata o kulay ng buhok? Ang hugis ng iyong mga kamay? Ang labi mo? Mabuti.
- Paano ang iyong isip? Pinahahalagahan mo ba ang iyong kamangha-manghang memorya? Madali ka bang matuto ng mga wika?
- Mayroon ka bang mga talento o kakayahan na pinahahalagahan mo?
- Paano ang tungkol sa mga bagay na masaya? Nagagawa mo bang maglaro o gumawa ng mga masining na pagsisikap (tulad ng pagtugtog ng musika o pagguhit) na nagpapasaya sa iyo?
Maaaring hindi ito mukhang malaking bagay sa iyo, ngunit ang maliliit na bagay ay nagdaragdag. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ano ang tunay mong pinasasalamatan ay ang pag-isipan kung anong mga kakayahan o aspeto ang pinakamamimiss mo kung biglang nawala ang mga ito, at pagkatapos ay linangin ang higit na pasasalamat tungkol sa kanila.
Kung masiyahan ka sa paglalakad, maglaan ng ilang oras upang pahalagahan ang lakas na mayroon ka sa iyong mga binti. Gusto mo bang magluto? Pinahahalagahan na maaari mong tikman ang mga kamangha-manghang lasa at ibahagi ang iyong pagkain sa iba.
Nakapagtataka kung gaano kababawasan ang pagkamuhi sa sarili kapag nakatutok ka sa lahat ng magagandang bagay na gagawin mo para sa iyo.
4. Tukuyin kung ano ang nasa iyong kapangyarihang magbago, at kung ano ang hindi.
Kapag pinagdadaanan mo ang lahat ng dahilan kung bakit mas gusto mong maging ibang tao, alamin kung anong mga katangian o aspeto ang kaya mong baguhin.
Halimbawa, ang isang tao na hindi gusto ang kanilang kapaligiran sa bahay ay maaaring lumipat, ngunit ang isang tao na 4'11' ay hindi maaaring lumaki sa 6'4'. Katulad nito, isang taong napopoot sa modernong lipunan hindi na makabalik sa nakaraan, Outlander -style, upang mabuhay ang natitirang bahagi ng kanilang buhay sa isa pang siglo. Gayunpaman, maaari silang lumipat sa ibang lugar at iayon ang kanilang pamumuhay sa kung ano ang mas mahalaga sa kanila.
Isulat ang lahat ng bagay na nagpapababa sa iyo, at alamin kung ano ang maaaring baguhin. Hangga't humihinga ka pa, maaari kang magbago ng direksyon. Maaaring wakasan ang mga hindi malusog na relasyon, maaaring ibenta ang ari-arian, maaaring baguhin ang mga major sa kolehiyo, at maaaring ayusin ang pisikal na anyo.
Ang susi dito ay maging makatotohanan, gaya ng nabanggit kanina, na may pagtuon sa pagiging tunay. May mga nasasalat na bagay na maaari nating gawin upang baguhin ang hindi natin gusto, ngunit kung sinusubukan nating maging isang bagay na hindi tayo dahil sa nakikita natin na ito ay mas nakakaakit, lalo tayong kapopootan din iyon.
Ihanay ang iyong mga layunin sa kung ano ang mahalaga at totoo para sa iyo, at magagawa mong pareho itong mas madali at mapanatili ang mga ito sa mahabang panahon.
5. Kung hindi mo gusto kung sino ka, pagkatapos ay maging ibang tao.
Paano naiiba ang taong ikaw ngayon sa taong gusto mong maging? Nakaupo ka ba at iniisip na kung mayroon kang kalayaan na maging sinumang gusto mo, magiging ibang tao ka?
Hindi mabilang na mga tao ang nagdurusa dahil nabubuhay sila ng hindi tunay na buhay. Sa esensya, gumaganap sila ng mga tungkulin na gusto ng ibang tao sa kanila, sa halip na maging totoo sa kung sino sila. Higit pa rito, maaari nilang maramdaman na hindi sila makakawala sa mga tungkuling ito dahil labis silang binaha ng mga ito.
Nakilala ko ang maraming tao na nabuhay nang hindi natupad, malungkot na buhay dahil sa kung ano ang 'inaasahan' sa kanila, tulad ng isang babaeng Mormon na may 8 anak bago siya 30 dahil sa inaasahan ng komunidad, ngunit pinangarap niyang maging piloto.
Inaasahan kong susundin ko ang tradisyon ng aking pamilya na sumali sa militar, ngunit hindi ako iyon. Ang pagsira sa tradisyong iyon ay nagdulot ng malaking kaguluhan, ngunit ang pilit na iyon ay kinakailangan upang mamuhay akong tapat sa sarili kong kalikasan.
Kapansin-pansin, natuklasan ko na hindi lang ako ang 'black sheep' sa linya ng aking pamilya. Ang isang tala na nakita ko sa isa sa mga diary ng aking ninuno ay nagkomento sa kung paano nakakainis ang mga inaasahan ng lipunan/pamilya, at maaari nilang hilingin na sila ay ibang tao.
Upang malampasan ang pakiramdam na iyon, naglakbay siya sa malayong Silangan, na ikinagagalit ng lahat sa proseso. Nagkaroon siya ng kanyang makatarungang bahagi ng mga paghihirap pati na rin ang magagandang pakikipagsapalaran, at higit sa lahat, bumalik siya bilang kanyang sariling tao. Iyan ay nagpapakita lamang na walang alinlangan na ikagagalit mo ang iba kung ikaw ay nabubuhay nang totoo, ngunit ang resulta ay sulit na masira ang apple cart.
6. Alamin na maaari kang palaging maging ibang bersyon ng iyong sarili.
Lahat tayo ay may malalim na pag-alam sa loob natin kung ano ang likas nating nararamdaman na mabuti, at nais nating pagsikapan ito. Hindi ka puno. Hindi ka natigil sa kinaroroonan mo, umuugat 40 talampakan pababa sa lupa, hindi makagalaw kahit saan nang mag-isa.
meron palagi isang ruta ng pagtakas, at palagi ang kapasidad para sa pagbabago.
Tingnan mo si Madonna at kung gaano karaming beses niya muling inimbento ang sarili sa paglipas ng mga taon. Hindi mo kailangang maging kasing-drastic gaya ng dati, ngunit nagsisilbi siyang magandang halimbawa kung paano maaaring magbago ang mga tao nang maraming beses habang nagpapatuloy sila sa buhay.
Sa madaling salita, kung kinasusuklaman mo kung sino ka , maging isang bago at kakaiba. Madali ba? Hindi. Sulit ba ito? Siguradong.
7. Mayroon kang lakas at tapang na maging kung sino ang gusto mong maging.
Kung hindi mo gusto kung sino ka ngayon, gumuhit mula sa tinanong namin kanina at tukuyin kung sino (at paano) ang gugustuhin mong maging. Pagkatapos ay maging makatotohanan tungkol sa mga pagkilos na kailangan upang gawin itong katotohanan.
Ang ilang mga aspeto ay magiging madali, sa halip tulad ng pagdulas mula sa hindi angkop na mga damit at pag-unat sa iyong sariling balat sa unang pagkakataon. Ang iba pang mga aspeto ay magiging mas mahirap. Maaaring mangailangan sila ng malaking sakripisyo at magdulot ng sakit sa iyo at sa iba.
Ang pagiging tunay ay palaging nangangailangan ng ilang antas ng katapangan.
Laging mahirap na tumakas sa mga hangganan ng pagiging pamilyar at kaginhawaan, ngunit kung hindi mo gagawin, mapapatali ka sa mga kapritso at inaasahan ng ibang tao. Upang mahubog ang iyong sarili sa iyong sariling imahe, kailangan mong maging handa na magalit, mabigo, at galitin ang lahat ng iba pa sa proseso. Iyon ay sinabi, maaari kang mabigla upang matuklasan kung sino ang tumanggap at sumusuporta laban sa mga sumusubok na ipahiya o inaapi ka upang mapanatili ang status quo.
Sa panahon ng malaking pagbabago at kahirapan na ang ating mga tunay na kaalyado ay nagpapakita ng kanilang mga sarili. Yaong mga naninindigan sa iyo at sumusuporta sa iyo—kahit na hindi sila sumasang-ayon o gusto ang iyong mga pinili—ang mga karapat-dapat na panatilihin sa iyong buhay.
Kadalasan, ang mga bagay na sa tingin mo ay hindi malulutas ay pumasa bilang isang banayad na simoy, habang ang ipinapalagay na 'madali' na mga aspeto ay nagiging ganap na bangungot. Saan man naroroon ang mga tunay na pagsubok, alamin na sa pamamagitan ng paghawak sa gusto mo (o kailangan) gawin ay huhubog ka sa bersyon ng iyong sarili na mas masaya ka sa lahat.
Kahit na ang lahat ng iyong mga layunin at ambisyon ay nabigo at ikaw ay napipigilan sa bawat pagliko, ang prosesong ito ay magiging isang metamorphosis upang lumikha ng isang mas tunay na bersyon ng IYO.
