Naramdaman mo ba na masyadong umaasa ka sa ibang tao upang mapalakas ang iyong kalooban at suportahan ka?
Bagaman mahusay na magkaroon ng isang network ng mga tao sa paligid mo na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo, mahalaga na maalagaan ang iyong sarili.
Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maging mas malaya sa emosyonal, makakahanap ka ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong sariling kagalingan.
Bakit ka umasa sa iba?
Ang unang bahagi ng buong prosesong ito ay ang pagsusuri sa sarili - isang mabuting paraan upang simulan ang lahat, talaga!
Mahalagang malaman kung saan ka nanggaling upang maitaguyod kung saan mo nais makarating at kung ano ang nais mong makamit.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kung bakit mo kinasasabikan ito pansin o pag-apruba galing sa ibang tao.
Ito ay clichéd, ngunit maaaring ito ay isang bagay na gawin sa iyong pagkabata.
Kung lumaki ka sa mga magulang na diborsiyado o nagkahiwalay, maaaring ipaliwanag kung bakit sa tingin mo ay hindi matatag at walang katiyakan sa maraming aspeto ng iyong buhay.
Ang iyong dating pagkakaibigan at relasyon ay maaari ding magbigay ng kaunting ilaw sa iyong kasalukuyang pag-uugali.
Kung nakapasok ka na magkakaugnay na mga relasyon o nagkaroon ng napakalapit na pagkakaibigan sa nakaraan, malamang na magamit ka sa pag-asa sa isang tao para sa kasiguruhan, paglilinaw, at patnubay.
Pagninilay sa sarili ay susi dito!
Umupo at magkaroon ng wastong sesyon ng paghahanap ng kaluluwa: pinag-uusapan namin ang notebook, brainstorms, color-coding - gumagana!
Habang ang prosesong ito ay tungkol sa paghanap ng kapayapaan sa loob ng iyong sarili at pag-aaral na maging komportable sa iyong kalayaan, okay pa rin na makisali sa ibang mga tao.
Pinapayagan ka ng ilang tulong, at ang ibang mga tao ay nakasalalay na magkaroon ng mga kawili-wili at iba't ibang mga input na makakatulong upang magaan ang ilaw sa iyong kasalukuyang pag-uugali.
Tiyaking pinag-uusapan mo ito sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, na nakakakilala sa iyo.
Ito ay tungkol sa pagbuo ng iyong sarili, sa gayon ang iyong matalik na mga kaibigan o ang mga miyembro ng pamilya ay nandiyan upang suportahan ka sa iyong paglalakbay sa kalayaan sa emosyonal.
Humanap ng mga bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
Susunod, oras na upang lumikha ng iyong sariling kaligayahan.
Alam namin, hindi ito kadali ng tunog nito, ngunit hindi rin ito gano kahirap sa iniisip mo!
Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagong aktibidad sa iyong gawain sa bawat linggo.
Mahalagang gawin ang mga bagay sa iyong sariling bilis - kung ito ay iyong minamadali, ipagsapalaran mo ang pakiramdam mo na magapi, masunog, at tuluyang maalis ang buong ideya sa likod nito.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, maging pisikal o itak.
Maaaring nalalaman mo na ang pag-eehersisyo ay talagang mahusay para sa iyong pananaw sa buhay, kaya magdagdag sa isang sesyon sa isang linggo upang magsimula ka.
Kung hindi ka masyadong nag-eehersisyo sa ngayon, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa magaan na ilaw upang masanay ang iyong katawan na maging aktibo.
Maaari kang gumana hanggang sa mga lingguhang pagpapatakbo o sesyon sa gym, o maaari mong subukan ang paglangoy kung hindi mo pa nagagawa ito para sa isang habang (o kailanman).
Ang Yoga at Pilates ay talagang kaibig-ibig na paraan upang alagaan ang iyong katawan at magtrabaho sa iyong pag-iisip din.
Maaaring ang pagkamalikhain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili - na maaaring pagguhit, pagpipinta, o paggawa ng musika.
Ang mga aktibidad na ito ay tunog tuwid at maaaring hindi mo makita sa una kung paano sila makakaapekto sa iyo.
Ang ideya sa likod nito ay nagsisimula kang mapagtanto ang iyong mga kakayahan ... iyong potensyal.
Napakadali nito pakiramdam na hindi tayo magaling sa kahit ano o na wala tayong kawili-wili tungkol sa ating sarili, at maaari itong maging sanhi ng higit na pagtitiwala sa mga nasa paligid natin.
Ang aming kumpiyansa sa sarili ay maaaring makinabang mula sa pagkakaroon ng mga libangan at interes, at natututunan natin na tayo maaari gumawa ng mga bagay!
Tanggapin ang nag-iisa na oras - at yakapin ito!
Ang nag-iisang oras ay isang bagay na pinagsisikapan ng marami sa atin na makayanan.
Kung alam mo na na medyo umaasa ka sa mga nasa paligid mo para sa iyong kaligayahan, ang pagiging komportable sa pag-iisa ay makakatulong sa iyo ng labis.
Ang pagpunta sa paligid ng ating sarili sa mga taong nagbibigay sa atin ng pansin at pagpapatunay sa pagiging nag-iisa ay maaaring makaramdam ng labis na nakakatakot at pananakot.
Sa pamamagitan ng pagtanggap na mag-iisa tayo sa ilang mga punto sa buhay, makakahanap tayo ng mga paraan upang maging komportable dito - kahit na tangkilikin ito - sa halip na subukan ang lahat upang maiwasan ito.
Sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga damdamin ng kalungkutan na maaaring mag-crop, lumikha kami ng isang antas ng pagkakasala at takot sa paligid nito.
Nangangahulugan ito na nagsisimula kaming mangamba sa pag-iisa at sa gayon ay maging mas umaasa sa ibang mga tao para sa ating kaligayahan.
Sa pamamagitan ng pagtanggap na tayo ay mag-iisa, maaari tayong magtrabaho patungo sa paghahanap ng mga paraan upang aktibong masiyahan ito.
Ang nag-iisang oras ay madalas na nakakaramdam ng sobrang nakakatakot sapagkat blangko ito ay walang katapusan.
Alam namin na tayo ay magiging sa ating sarili at iyon lang ang pinagtutuunan natin - ang kawalan ng laman.
Sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga bagay upang punan ang nag-iisang oras na iyon, maaari talaga tayong magsimula upang masulit ito.
Magulat ka sa kung gaano ka kabilis masanay sa pag-iisa at kung gaano mo kakayanin ang pagtatapos sa oras na iyon, maging nakakapagod na gawain o gawain o mga kasiya-siyang aktibidad tulad ng gabi ng pelikula, mga sesyon sa pagluluto, o malakas na kumakanta habang nagbabad. sa tub!
Mag-isip ng mga nakakatuwang paraan upang punan ang iyong oras nang maaga bago mo makuha ang malaking 'nag-iisang oras' na darating.
Sa ganitong paraan sisimulan mong asahan ang iyong sarili sa halip na takutin ito.
Isipin ito bilang isang oras para sa pagkakataon, hindi para sa kalungkutan.
Panahon na upang alisin ang mga bagay nang walang kaguluhan, isang oras upang makapagpahinga kasama ang iba pa upang potensyal na hatulan ka, isang oras upang gumana sa mga lihim na bagay na nais mong itago sa iyong sarili!
Gumawa ng isang listahan ng mga pagpipiliang ito at magsimulang magtrabaho dito.
Lumilipas ang oras at magsisimula ka ring umasa sa iyong sarili upang lumikha ng mga nakakatuwang solo session na ito, pagbuo ng iyong sariling buhay at paggawa ng kaligayahan para sa iyong sarili, sa iyong mga tuntunin.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 6 Pang-araw-araw na Positibong Mga Kumpirmasyon Upang Bumuo ng Pagpapahalaga sa Sarili At Pagtitiwala
- 28 Mga Bagay na Gagawin Kapag Nasa Tahanan Ka Nang Mag-isa at Nababagot Sa Iyong Isip
- Paano Ititigil ang Pagiging Nakasalalay sa Iyong Pakikipag-ugnay
- Ang Emosyonal na Matatag na Tao ay Ginagawa Ang 7 Bagay na Ito nang magkakaiba
- Paano Maging Mas Mas Sensitibo
- Paano Ititigil ang pagiging Clingy At Kailangan sa Isang Relasyon
I-reframe ang 'negatives'
Na isinasaalang-alang kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na hindi ka masaya o balisa, sulit na subukang i-refame ito.
Maaaring mapaniwala mo ang iyong sarili na hindi ka maganda ang pakiramdam dahil hindi ka nakakaakit, nakakainip, bobo , atbp.
Kung ang mga 'masamang' bagay na ito ay nasa iyong ulo para sa isang kadahilanan, galugarin iyon.
Maaaring ang isang tao ay may nagsabi ng isang bagay na naintindihan mo nang mali o naalala mo rin.
Maaari mong matandaan ang isang sitwasyon kung saan naramdaman mong tinanggihan ka ng romantiko - maaaring hindi mo naintindihan kung ano ang nangyayari o talagang may ibang dahilan sa likod nito.
Marahil ang taong interesado ka ay hindi interesado, o marahil ay ang oras ay off o ang mga pangyayari ay hindi tama para sa kanila (nakakakuha sila ng isang dating, nais na maging solong atbp.).
Likas na bumuo ng mga sitwasyon sa ating ulo at lumikha ng mga senaryo na maaaring hindi talaga nangyari.
Ito rin ay hindi malusog, subalit, at hindi kapani-paniwala nakakasira sa sarili !
Habang nagtatrabaho ka patungo sa pagiging mas malaya sa emosyonal, mahalagang pakawalan ang mga sitwasyong 'negatibo' na hahantong sa iyo na manabik ng pansin at panatag.
Gamitin ang lakas ng iyong isipan para sa mabuti…
Sa halip na, 'Hindi ko nakuha ang trabahong iyon dahil hindi ako sapat na matalino,' sabihin sa iyong sarili na dahil sa may mas magagandang bagay sa hinaharap para sa iyo.
Magbasak muli ng mga bagay na nangyari sa sandaling huminahon ka at maaaring maging makatuwiran.
Nakatutulong talaga itong isulat ang ganitong uri ng bagay, dahil madaling umalis mula sa pakiramdam na okay tungkol sa isang bagay hanggang sa paglukso pabalik pabalik sa nag-aalala na pag-iisip na sinimulan mo.
Balik-tanaw sa iyong listahan sa tuwing magsisimula kang makaramdam ng masamang pakiramdam tungkol sa isang bagay na nangyari sa nakaraan.
Mabilis mong malalaman na hindi mo kailangang tawagan ang isang kaibigan upang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay (muli!) Na nangyari buwan na ang nakakaraan.
Maaari mo lamang suriin iyong journal , paalalahanan ang iyong sarili na maaaring hindi ka nag-iisip nang makatuwiran dahil sa stress, at i-refresh ang sitwasyon sa isang mas positibong ilaw.
Kunin ito sa pagsusulat.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang maging mas malaya sa emosyonal, masisiyahan ka sa napakaraming mga benepisyo.
Maaaring maging napakahusay na isulat kung ano ang inaasahan mong mangyari pati na kung ano ang nais mong mangyari.
Marami sa mga ito ay nagpapaliwanag sa sarili, siyempre, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi sulit na paalalahanan ang iyong sarili sa bawat madalas!
Gumawa ng isang listahan na maaari kang mag-refer kapag nahihirapan ka. Ipapaalala nito sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan at ipapakita din sa iyo ang pag-unlad na ginagawa mo.
Sa tuwing pupunta ka upang suriin ang iyong listahan, makakakuha ka ng maraming mga bagay!
Tunay na kasiya-siya na aktibong makita kung magkano ang pagkakaiba na iyong ginagawa sa iyong pag-iisip, kaya't ang pagkakaroon ng isang pisikal na listahan na nakasulat sa isang lugar ay makakatulong sa iyo ng labis.
Maaari mo ring gamitin ang listahang ito upang lumikha ng isang mantra para sa iyong sarili - magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pagbabasa nang malakas ng listahan sa iyong sarili sa harap ng salamin.
O bakit hindi lumikha ng isang audio recording ng iyong sarili na pinag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang nais mong makamit (at bakit) upang i-play sa gabi habang naaanod ka sa pagtulog o upang magamit bilang isang batayan para sa isang sesyon ng pagmumuni-muni?
Ang mga pagkilos na ito ay maaaring makaramdam ng bahagyang ulok, ngunit tandaan na ginagawa mo ang mga ito para sa iyong sarili - maglaan ng oras upang makahanap ng isang tahimik na puwang kung saan hindi ka maaistorbo.
Ang pagsasalita sa iyong pagsasalamin ay maaaring makaramdam ng kakaibang pananakot o kahihiyan, ngunit walang ibang makakakita o makakarinig! Masasanay ka na sa lalong madaling panahon…
Ipakita kung ano ang nais mong mangyari - mailarawan ang nangyayari at isipin ang mga senaryong kung saan mo magagawa ang mga bagay na nais mong makaiwas sa kasanayang ito.
Maaaring gusto mong madama ang higit na may kakayahang gumawa ng mga desisyon nang nag-iisa, o ihinto mo ang pag-asa sa iba upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili o halaga.
Makipag-usap nang lantad at matapat.
Muli, ito ay tungkol sa pagkakaroon mo ng mas malayang emosyonal na kalayaan at pag-aaral na maging komportable at magtiwala sa iyong sarili, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang ermitanyo at iwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay ng tao!
Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman.
Pag-isipan kung paano mo pinag-uusapan ang karanasang ito - mahalagang huwag bumalik sa mga dating ugali ng pagiging umaasa sa mga nasa paligid mo.
Maaari mong pag-usapan ang nangyayari, syempre, pahalagahan lamang na mayroon ka ng isang bagong antas ng kamalayan sa sarili at gawin ang iyong makakaya upang manatili bilang sapat na sarili hangga't maaari pagdating sa iyong damdamin.
Hindi mo kailangang pakiramdam na parang kailangan mong pumunta sa malamig na pabo - okay pa rin na nais ang mga opinyon ng mga tao at kasangkot sa iyong buhay ...
... tungkol lamang ito sa pag-aaral na maglagay ng kaunting distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang pag-apruba ng iba.
Ang pagkuha ng ilang pananaw sa labas ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagtatrabaho sa sarili, na magkasalungat na maaaring tunog!
dragon ball paligsahan ng petsa ng paglabas ng kuryente
Marahil ay mahahanap mo na nasasabik ka na pag-usapan ang pag-unlad na ginagawa mo, o magiging masaya ka kapag ang isang mahal sa buhay ay nagkomento rito.
Magbahagi ng mga kwento kung gaano kahusay ang iyong ginagawa sa nag-iisa na oras, kung ano ang pinunan mo, at tanungin kung anong mga mungkahi ang mayroon sila.
Tingnan kung paano hawakan ng ibang tao, o hinawakan ang, magkatulad na damdamin o sitwasyon.
Malalaman mo na maraming tao ang dumaan sa isang bagay na katulad, o mayroon pa ring pakiramdam ng kalungkutan o isang pangangailangan para sa pagtiyak na mag-iisa mula sa oras-oras.
Perpektong natural iyon at hindi isang bagay na kailangan mong alisin sa anumang paraan, isang bagay lamang na malusog itong mabawasan.
Isipin ito tulad ng cake - hindi ito mahusay araw-araw, ngunit okay lang na magpakasawa sa bawat madalas!
Fake ito hanggang sa magawa mo ito .
Iiwan ka namin ng payo na gumagana sa karamihan ng mga sitwasyon - peke ito hanggang sa magawa mo ito.
Kung nabigo ang lahat, sabihin sa iyong sarili ang nararamdaman mo at gawing positibo ito.
Maaari mong magpanggap na nararamdaman mong mahusay, kahit na ginagawa mo iyan - nagpapanggap.
Ito ay mahalaga masanay ang iyong sarili at mga pattern sa pag-uugali, at pagkumbinsi sa iyong sarili na nasa iyo ka na sa kanila ay isang kamangha-manghang paraan upang ito ay talagang dumikit.
Ito ay isang parirala na marami kaming inilulunsad, sigurado, ngunit mahal namin ito - 'ang mga neuron na magkakasama na nagpaputok.'
Ito ay tunay na nangangahulugang isang bagay pagdating sa ating isipan at ating utak.
Sa pamamagitan ng pag-arte na parang komportable kaming maging mas malaya at mapagkakatiwalaan sa sarili, magsisimulang paniwalaan ito ng aming isipan at magiging mas tiwala kami sa aspetong iyon ng aming buhay.
Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na kumilos na parang tunay na nararamdaman natin iyan, magsisimulang mag-rewire rin ang aming talino.
Sa paglipas ng panahon, may ilang mga pisikal na koneksyon na nabuo sa aming mga talino na nag-uugnay sa isang pag-uugali sa isa pa.
Halimbawa, ang 'Masama ang pakiramdam ko sa sarili ko ngayon' ay maaaring mabilis, at malakas, maiugnay sa 'Kailangan kong tumawag sa isang kaibigan at maiyak ang telepono ng isang oras.'
Ang mas pag-asa natin sa iba para sa ating sariling kaligayahan o kumpiyansa, mas natutunan ng ating talino na 'kailangan' natin ang mga pakikipag-ugnayan na iyon upang lumikha ng mga positibong damdaming iyon.
Sa pamamagitan ng pag-uugnay sa bawat negatibong pag-iisip sa isang bagay na mas positibo, tulad ng 'Maaari akong mamahinga at makapagpahinga sa bahay na nag-iisa, makinig ng musika na gusto ko at lutuin ang aking paboritong pagkain,' natutunan ng aming utak na maaari naming suportahan ang aming sarili nang emosyonal.
Ang mga kapalit na kaisipan na ito ay magbawas sa mga umaasa at magsisimula kang bumuo ng mas malakas na mga link sa mga independyente, mapagmahal sa sarili sa halip.
