© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosGustung -gusto ng lipunan na sampalin ang mga label tulad ng 'tamad' sa mga taong nahihirapan sa pagiging produktibo. Ang paghatol ay mabilis at malupit, bihirang huminto upang isaalang -alang kung ano ang maaaring mangyari sa ilalim ng ibabaw.
sabihin mo sa akin ang 3 bagay tungkol sa iyong sarili
Karamihan sa mga indibidwal na nahaharap sa mga hamon sa pagiging produktibo ay hindi nakahiga sa pamamagitan ng pagpili - sila ay Ang pagkalunod sa hindi nakikita na kaguluhan sa kaisipan at emosyonal . Ang kanilang talino at katawan ay nagpapadala ng mga desperadong signal na naabot na ang kapasidad, ngunit ang mga ito ay nagkakamali bilang mga bahid sa pagkatao.
Ang pag -aaral na makita ang mga palatandaang ito sa iyong sarili ay hindi tungkol sa paggawa ng mga dahilan. Ito ay tungkol sa pag -unawa sa iyong mga pakikibaka upang maaari mong harapin ang mga tunay na isyu, hindi lamang labanan ang isang maling maling kaso ng 'katamaran.'
1. Hindi ka makapagsimula sa mga gawain kahit gaano ka kahirap subukan.
Nakatitig sa iyong listahan ng dapat gawin kung minsan ay parang sinusubukan na matukoy ang hieroglyphics. Alam mo na dapat itong magkaroon ng kahulugan, ngunit ang iyong utak ay tumanggi lamang na makisali, kahit gaano ka sumigaw sa iyong sarili upang lumipat.
Ang mga taong nakakaramdam ng labis madalas na mahanap ang kanilang mga sarili na nagyelo sa panimulang linya. Ang mga gawain ay maaaring hindi kahit na mahirap, ngunit isang bagay na hindi nakikita ang humaharang sa landas sa pagitan ng hangarin at pagkilos.
Ang mga oras ay maaaring mawala habang sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong sarili upang magsimula ng isang proyekto, sagutin ang mga email, o gumawa ng isang mahalagang tawag. Ang nakikita ng iba bilang pagpapaliban ay talagang nagmula sa iyong mga mapagkukunang nagbibigay -malay na ganap na ma -maxed.
Kapag ang iyong mental bandwidth ay tumama sa limitasyon nito, kahit na ang mga maliliit na pagpapasya - tulad ng kung aling gawain na harapin muna - ay hindi matindi. Ang iyong executive function system ay nagtatapon lamang ng isang puting watawat. Maraming mga tao sa estado na ito ang nakakaramdam ng kagyat na presyon upang kumilos, subalit hindi nila lubos na hindi makagawa ng mga kinakailangang hakbang.
2. Patuloy kang pagod ngunit hindi makakatulong ang pagtulog.
Patuloy kang tumatawag sa iyo, kahit na matapos ang isang buong walong oras sa gabi bago. Gayunpaman walang halaga ng pahinga ay tila muling magkarga ng iyong mga baterya. Gumising ka na tulad ng pagod na tulad mo bago ka matulog.
Ang labis na emosyonal na labis ay nagdadala ng isang espesyal na uri ng pagkapagod na hindi maaayos ang pisikal na pahinga. Ang iyong isip at katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagbawi kapag sila ay pinatuyo ng mga sikolohikal na pasanin kaysa sa pisikal na pagsisikap. Maaaring i -roll ng mga kaibigan at pamilya ang iyong mga mata sa iyong 'katamaran,' nawawala kung paano ang iyong nerbiyos na sistema ay umiiyak para sa isang pahinga.
Ang pagproseso ng emosyonal ay kumakain ng isang toneladang enerhiya. Ang bawat pag -aalala, takot, at hindi nalutas na pakiramdam Pinupukaw ang iyong mga mapagkukunang nagbibigay -malay , uri ng tulad ng mga app na tumatakbo sa background sa iyong telepono. Mga hormone ng stress tulad ng cortisol, kung lagi silang mataas, SAP ang iyong enerhiya sa katagalan .
Ang paulit -ulit na pagod ay ang paraan ng iyong katawan na babala sa iyo na ang iyong kasalukuyang mga hinihingi ay hindi matiyak.
3. Tumakas ka sa mga aktibidad sa ginhawa kapag kailangang gawin ang mahalagang gawain.
Ang Netflix ay biglang hindi maiiwasan kapag ang mga deadline ay nag -loom. Ang mga oras ay nawala sa pag -scroll sa social media, lalo na kung ang mga malalaking gawain ay nangangailangan ng iyong pansin. Ang mga pag -uugali na ito ay hindi nangangahulugang hindi ka disiplinado o kakulangan sa etika sa trabaho. Sila ang mangyayari kapag ang iyong emosyonal na sistema ng regulasyon ay nangangailangan ng pahinga mula sa labis na pampasigla.
Nag -aalok ang mga pag -uugali ng kaginhawaan ng isang pansamantalang ligtas na puwang para sa isang labis na labis na sistema ng nerbiyos. Kapag ang iyong isip ay hindi makayanan ang higit pang mga kahilingan, naghahanap ito ng kanlungan sa mga aktibidad na nangangailangan ng halos walang pagsisikap sa pag -iisip.
Kadalasan, ang takot o pagkabalisa ay humahawak sa ilalim ng mga sandaling ito - napakalakas na harapin nang direkta. Ang utak, palaging naghahanap para sa iyo, ay dumadaloy sa mga aktibidad ng pamamanhid sa halip na harapin ang mga mahihirap na hamon. Ginagamit namin ang mga distraction na ito bilang mga emosyonal na circuit breaker nang hindi man ito napagtanto. At ang pag -iwas ay sumasaklaw habang lumalaki ang labis na labis.
nagrereklamo ang asawa ko sa lahat ng ginagawa ko
Ang iba ay maaaring hatulan ka sa pag -binging ng mga palabas sa halip na harapin ang iyong mga responsibilidad, ngunit hindi nila nakikita ang hindi nakikita na pakikibaka sa ilalim ng ibabaw. Sinusubukan mo lamang na ayusin ang iyong panloob na estado na sapat upang gumana.
4. Hindi mo maiayos ang iyong mga saloobin o pamahalaan ang iyong oras.
Nagising ka na may matapat na plano upang harapin ang iyong listahan ng dapat gawin. Ngunit sa tanghali, nag -bounce ka sa pagitan ng pagsuri ng mga email, tinitigan ang iyong telepono, at pag -aayos ng mga random na bagay - nang walang pagtatapos ng anumang bagay.
Ang iyong utak ay hindi lamang makipagtulungan, kahit na talagang nais mong magawa ang mga bagay. Ang executive disfunction ay nagpapakita bilang problema sa pag -aayos ng mga saloobin, pag -prioritize ng mga gawain, pamamahala ng oras, at manatiling nakatuon.
Ang pagsisimula ng mga proyekto ay imposible, at ang pagtatapos ng mga ito ay tulad ng nakakatakot. Minsan nakalimutan mo pa ang ginagawa mo sa kalahati ng isang gawain dahil nabigo ka sa iyong memorya ng pagtatrabaho.
Ang mga tagubilin na tila malinaw sa iba ay maaaring maging isang nakalilito na gulo sa iyong isip. Kahit na ang mga simpleng aktibidad ay kumukuha ng isang tonelada ng pagsisikap sa pag -iisip. Maraming mga tao ang naglalarawan ng pakiramdam na ipinagkanulo ng kanilang sariling talino - na walang magawa habang ang mga oras ay dumulas nang walang pag -unlad. Ang pagkabigo ay lumalaki lamang kapag ang iba ay nagkakamali sa mga pakikibaka na ito para sa katamaran o hindi nagmamalasakit.
Ang executive disfunction ay madalas na nag -tag kasama ng pagkabalisa, pagkalungkot, ADHD, at - lalo na - mga panahon ng malubhang pag -iisip o emosyonal, kahit na ang pinagbabatayan na dahilan.
5. Natatakot ka rin sa di -kasakdalan na magsimula.
Ang mga hindi nakasulat na draft ay manatiling perpekto sa iyong isip. Ang mga proyekto na hindi kailanman magsisimula ay hindi mapupuna. Sa likod ng kung ano ang hitsura ng katamaran, ang pagiging perpekto ay madalas na mahigpit na mahigpit ang pagkakahawak nito, na nagtatakda ng imposible na mga pamantayan na nagiging regular na mga gawain sa mga minahan ng potensyal na pagkabigo.
Ang mga high-achievers lalo na ay natigil dito. Ang kanilang mga panloob na kritiko ay napakalakas na ang anumang bagay na hindi maikakaila ay walang kabuluhan. Ang lohika ay nagiging malinaw na malinaw: kung hindi mo ito magagawa nang perpekto (at sino ang maaari?), Bakit ang panganib ay hindi maikli?
Ang takot sa paghatol ay nagpapalala lamang sa mga bagay. Ang naisip na pintas mula sa iba ay nakasalansan sa panloob na presyon, hanggang sa pagsisimula ng trabaho ay parang naglalakad sa isang apoy.
Ang nakakakita ng pagiging perpekto bilang tanda ng labis na labis - hindi pagganyak - ay maaaring makatulong na masira ang paralisis na ito. Binubuksan nito ang pintuan sa paglaki nang walang bigat ng hindi makatotohanang mga inaasahan.
6. Ang iyong katawan ay sumisigaw sa mga sintomas ng stress.
Ang sakit ng ulo ay lumitaw mismo bago ang mga deadline. Ang iyong tiyan ay nakatali mismo sa mga buhol sa mga pagpupulong sa umaga. Bumubuo ang pag -igting sa likod hanggang sa gabi ay higit pa tungkol sa pagbawi kaysa sa pagiging produktibo. Ang iyong katawan ay sumisigaw ng mga signal ng pagkabalisa habang ang iba ay nakakakita lamang ng mga hindi nakuha na mga deadline.
Ang mga pisikal na sintomas ay ang paraan ng pagsasalita ng iyong katawan kapag ang iyong isip ay hindi lubos na nahuli. Hindi sila random - sila ay direktang biological reaksyon sa matagal na presyon ng kaisipan. Ang mga hormone ng stress ay maaaring maging sanhi ng tunay, masusukat na mga pagbabago. Ang pag -igting ng kalamnan, mga isyu sa pagtunaw, pagiging sensitibo ng sakit, at kahit na mga problema sa immune ay maaaring masubaybayan pabalik sa labis.
kung paano matulungan ang isang kaibigan na makakuha ng isang breakup
Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay kumatok sa pagiging produktibo nang higit pa, na lumilikha ng isang nakakabigo na siklo na maaaring mawala ang iba bilang katamaran. Ang hitsura ng isang tao na maiwasan ang trabaho ay maaaring talagang maging isang tao na nakikitungo sa totoong pisikal na kakulangan sa ginhawa na na -trigger ng stress.
7. Ang iyong emosyon ay overreact sa mga menor de edad na problema.
Ang mga menor de edad na pag -setback ay biglang nakakaramdam ng napakalaking. Ang mga nakabubuo na feedback stings tulad ng isang personal na pag -atake. Araw -araw na mga pakikipag -ugnay na ginamit upang i -roll off ang iyong likod ngayon ay nag -iiwan ng mga emosyonal na bruises na tumatagal ng mga araw upang mawala. Ang iyong emosyonal na balat ay nakakaramdam ng papel-manipis.
Sobrang chips ang layo sa emosyonal na pagiging matatag. Ang kakayahang umayos ang iyong mga damdamin - pagtugon sa halip na mag -overreacting - ay nag -uudyok habang natuyo ang iyong mga mapagkukunan sa pag -iisip. Ang sensitivity ay sumasaklaw sa buong board. Ang pagpuna sa trabaho ay mas masakit, ang mga pag -igting sa relasyon ay tila nakakatakot, at ang mga pangunahing stress sa buhay ay labis na nakakaramdam.
Ang mga tao sa mas mataas na estado na ito ay madalas na umatras upang maprotektahan ang kanilang sarili, na lumilitaw na disengage kapag sila ay talagang overstimulated. Marami ang naglalarawan ng pakiramdam ng emosyonal na 'leaky' - hindi maaring panatilihin ang mga damdamin sa pag -check sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang mga luha ay maaaring umusbong nang hindi inaasahan, ang pagkamayamutin ay sumasabog sa normal na pag -uusap, at ang pamamanhid ay dumadaloy sa matinding reaktibo. Ang mga ito ay hindi mga palatandaan ng kahinaan - sila ang iyong nerbiyos na sistema na kumakaway ng isang pulang bandila.
8. Ang iyong dating matalas na pag-iisip ngayon ay nakakaramdam ng malabo.
Nawala ang mga salita sa kalagitnaan ng pangungusap sa panahon ng mga pagtatanghal. Ang mga simpleng kalkulasyon ay biglang gumawa ng tunay na pagsisikap. Ang mga pangalan, petsa, at mga detalye ay nawala, gaano man kahalaga ang mga ito. Ang iyong dating matalim na pag-iisip ay nakakaramdam ng malabo at mabagal, lalo na kung kailangan mo ito.
Sa panahon ng labis na pag -urong, ang kapasidad ng nagbibigay -malay ay lumiliit. Ang mga gawain na dati nang awtomatiko ay kumakain ngayon ng iyong huling mga piraso ng enerhiya sa pag -iisip. Ang pagbasa ng pag -unawa sa pagbasa, pagpilit sa iyo upang muling basahin ang materyal na dapat madali. Ang mental na tibay at bilis ng pagproseso ay parehong tumama.
Ang konsentrasyon ay kumukupas pagkatapos ng mga maikling panahon, at ang mga kumplikadong problema na sa sandaling pinalakas ka ngayon ay tila imposible. Ito ay tulad ng iyong mga saloobin ay natigil sa mabilis. Ang memorya ng pagtatrabaho ay talagang naghihirap. Patuloy kang nasusubaybayan kung ano ang kailangan mo para sa kasalukuyang gawain, patuloy na suriin at muling pagsasaayos, na sumisira sa pagiging produktibo.
Hindi ito pag -iingat o kakulangan ng interes; Ito ay nagbibigay -malay na labis na karga - ang iyong utak ay hindi lamang makayanan habang nag -juggling ng sobrang emosyonal at mental stress.
9. Iniiwasan mo ang mga gawain dahil ang kahihiyan ay nakakaramdam ng hindi mabata.
Ang mga hindi natapos na mga gawain ay tumpok, bawat isa ay isang tahimik na paalala sa hindi mo pa nagawa. Ang pag -iwas sa kanila ay nagdudulot ng isang maikling pakiramdam ng kaluwagan, ngunit ang kahihiyan ay lumalalim at lumalaki ang pag -iwas.
Ayon kay Brené Brown . Kapag ang mga gawain ay nakatali sa kakulangan sa ginhawa na ito, ang iyong isip ay natural na nais na patnubayan-hindi dahil sa katamaran, ngunit para sa pag-iingat sa sarili.
Ang mga nakaraang 'pagkabigo' ay ginagawang mas mahirap ang mga pagtatangka sa hinaharap. Ang pag -iisip lamang tungkol sa ilang mga responsibilidad ay maaaring mag -trigger ng emosyonal na pagkabalisa na sapat na malakas upang mapigilan ka ng malamig. Sa likod ng pag-iwas ay isang desperadong pagtatangka upang maprotektahan ang iyong halaga sa sarili.
Lalo na, ang mga taong tila hindi gaanong naiuudyok na madalas na nagmamalasakit sa paggawa ng maayos - ang kanilang pag -iwas ay tumutugma kung gaano nila pinahahalagahan ang tagumpay. Ang kanilang disengagement ay nagtatago ng malalim na emosyonal na sugat mula sa pakiramdam na hindi sapat. Ang paglabag sa siklo na ito ay nangangahulugang pagharap sa kahihiyan sa ilalim, hindi lamang sinusubukan na mapalakas ang pagiging produktibo.
10. Bumuo ka ng mga sintomas ng burnout.
Ang kaguluhan para sa mga proyekto na sa sandaling pinalakas mo ay sumingaw ka lang. Ang Cynicism ay gumagapang, pinapalitan ang pag -optimize sa kamalayan na hindi mahalaga ang pagsisikap. Nagtatrabaho ka nang mas mahabang oras ngunit mas mababa ang tapos na, at ang agwat sa pagitan ng kung ano ang inilagay mo at kung ano ang lalabas mo ay lumalaki nang mas malawak.
Ang burnout ay sumisigaw sa paglipas ng panahon, pinapakain ng mga hinihiling na maipalabas ang iyong mga mapagkukunan at hindi sapat na pagbawi. Hindi tulad ng regular na pagod, ang burnout ay hindi mawawala pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi o isang katapusan ng linggo. Ito ay naghuhukay sa iyong pagganyak, emosyonal na pagiging matatag, at maging ang iyong pakiramdam ng layunin.
Ang ilang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng pamamanhid sa emosyon, at maaaring ilarawan sila ng mga kasamahan bilang 'naka -check out.' Ngunit ang talagang nangyayari ay kabuuang pag -ubos. Ang pag -aalaga ay tumatagal ng enerhiya na wala ka na.
Ang mga patlang tulad ng pangangalaga sa kalusugan, edukasyon, pag -aalaga, at mga trabaho sa serbisyo ay nakikita lalo na ang mga mataas na rate ng burnout, ngunit sa totoo lang, ang sinumang nasa ilalim ng talamak na stress na walang sapat na suporta ay nasa peligro. Kapag bumaba ang pagiging produktibo at pagganyak, madalas na ang huling pagsisikap ng iyong system sa pag-iingat sa sarili bago ang kabuuang pagbagsak.
tula tungkol sa pagpili ng tamang landas
Paglipat ng pasulong na may pakikiramay sa sarili
Kinikilala ang mga palatandaang ito hindi mag -iwas na mabubura ang labis . Ngunit nagbabago ito kung paano mo nakikita ang iyong mga pakikibaka. Sa halip na matalo ang iyong sarili para sa 'katamaran,' kaya mo Simulan ang pagtugon sa kung ano ang nangyayari —Ang isang sistema ng tao na kumakaway para sa tulong. Ang pagbawi ay nagsisimula sa pagsasakatuparan na iyon.
Ang paglikha ng pangmatagalang pagbabago ay nangangahulugang pagtingin sa parehong mga panggigipit sa labas at ang mga panloob na pattern na pinapakain. Minsan ito ay tungkol sa pagtatakda ng mga hangganan, humihingi ng suporta, o pagbaba ng mga inaasahan. Iba pang mga oras, oras na upang maabot ang propesyonal na tulong. Mayroong zero na kahihiyan sa nangangailangan ng tulong - marami sa mga pinaka -nagawa na mga tao sa kasaysayan ay nakasalalay sa iba sa mga mahihirap na oras.
Ang pagiging produktibo ay hindi lamang ang sukatan ng iyong halaga. Ang pagkahumaling ng aming kultura na may patuloy na output ay nagpapalabas ng labis na labis na labis na kinakaharap ng marami sa atin. Ang paghahanap ng iyong paraan pabalik sa balanse ay nangangahulugang pagtatanong sa mga halagang iyon at pagbuo ng mga ritmo na parangalan ang iyong sangkatauhan, hindi lamang ang iyong output.
Sa pakikiramay sa sarili bilang iyong panimulang punto, ang labis na pag-asa ay maaaring maging isang dumaan lamang na bisita-hindi ang iyong buong pagkakakilanlan.
