Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist para tulungan kang makayanan ang mga emosyong nilulunod mo. pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Sa tingin ko alam nating lahat kung ano ang pakiramdam kapag nalulunod ka sa iyong mga emosyon.
Ito ay isang nakakatakot na pakiramdam na nag-iiwan sa iyo na hindi sigurado kung paano bumuti ang pakiramdam, kung ano ang gagawin, at kung paano mabawi ang kontrol sa iyong tumatakbong isip.
Nalulunod ka man sa emosyon dahil sa isang sakit sa pag-iisip o mga stress lang sa buhay, makatitiyak ka, may mga bagay na magagawa mo para mas makayanan mo.
At ang pagkaya ang kailangan mong tunguhin. Maaaring hindi mo ma-off ang mga emosyon sa isang iglap, at hindi mo rin dapat subukang pigilan ang mga ito. Kailangan mo lang makayanan ang oras na ito. Kailangan mong malampasan ngayon, at bukas, at sa susunod na araw, hanggang sa makalabas ka sa kabilang panig nito. (Tandaan: maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong para malampasan ang mga pinagbabatayan ng pakiramdam na ito.)
Ano ang pakiramdam ng emotional overwhelm?
Siyempre, iba ang pakiramdam ng emosyonal na labis para sa bawat tao, ngunit may ilang karaniwang tema.
Ang isang taong nalulunod sa kanilang mga emosyon ay maaaring nahihirapang makita ang liwanag sa dulo ng lagusan at maaaring nahihirapan sa paglutas ng problema, paggawa ng mga desisyon, at pagkontrol sa kanilang patuloy na nagbabagong damdamin. Nakakaramdam lang sila ng suplado.
Ang mga emosyon ay masalimuot, at kapag hindi natin ito hinarap ng maayos, kahit na ang pinaka-positibong mga emosyon ay maaaring maging negatibo.
Ang lahat ay pinakamahusay sa katamtaman, at totoo iyon para sa ating mga damdamin. Masyadong marami sa isang bagay ay hindi mabuti, at iyon ang artikulong ito ay magbabahagi ng 14 na bagay na maaari mong gawin kapag nalulunod ka sa emosyonal.
Ano ang gagawin kung nalulunod ka sa emosyonal:
1. Kilalanin ang iyong nararamdaman.
Kapag nakaramdam ka ng labis na emosyon at nagsimulang umikot ang iyong ulo, ang unang bagay na dapat gawin ay kilalanin kung ano ang nangyayari.
Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na tanggapin na sila ay nakakaramdam ng malutong, ang pagsupil sa iyong mga damdamin ay maaaring humantong sa kanila na maging mas matindi at napakalaki.
Ang mga damdamin ay nagsisilbing isang mahalagang layunin sa buhay. Binibigyan ka nila ng impormasyon tungkol sa iyong sarili, sa mundo, at sa iyong interpretasyon dito. Ang isang mahalagang kadahilanan ng emosyonal na katalinuhan ay ang pangalanan, kilalanin, at unawain ang mga damdamin, at iyon ang tinutukoy namin dito.
Ang pagtanggap sa iyong nararamdaman ay hindi dapat malito sa pagtanggap ng pagkatalo. Hindi mo pinahihintulutan ang iyong mga emosyon na madaig ka ngunit sa halip ay tinatanggap ang mga ito, pinapayagan silang umiral, at umupo sa anumang nararamdaman.
Kapag lumitaw ang isang negatibong emosyon, madalas nating sinisikap na alisin ito. Nagsusumikap kaming sugpuin ito at bawasan ang mga epekto nito. Ang pagtanggap sa mga emosyon ay may kasamang pag-unawa at paniniwala na kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito ay hindi ang palagi mong nararamdaman. Iyan ang kaso kung ang mga emosyon ay positibo o negatibo.
Ang pagdadala ng isang pagtanggap o kamalayan sa katotohanan na ang mga emosyon ay hindi permanente ngunit sa halip ay unti-unting bumababa ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress, emosyonal na labis na labis, at maging ang pagkasunog. Ang mga damdamin ay madalas na nagbabago.
Mga tip upang kilalanin ang iyong nararamdaman:
- Magsanay ng pag-iisip.
- Meditation—partikular na mindfulness meditation.
- Humingi ng propesyonal na tulong.
- Lagyan ng label ang mga emosyon.
- Tandaan na ang mga emosyon ay unti-unting dumadaloy.
- Tandaan na ang lahat ng mga emosyon ay lilipas, at ang mga bago ay darating.
- Siyasatin ang mga emosyon—saan nagmula ang damdaming ito? Ano ang nag-trigger ng emosyon? Saang kapaligiran ka naroroon kapag lumitaw ang damdaming ito?
- Tandaan na ang mga emosyon ay mahalagang piraso ng impormasyon na makakatulong sa iyong maunawaan ang mundo at ang iyong lugar dito.
Ang pagkilala sa iyong mga damdamin ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan at nagbibigay-daan sa mga emosyon na umiral nang walang paliwanag. Kaya, sa halip na labanan ang mga negatibong damdamin, umupo sa kanila, unawain at pag-isipan kung bakit mo ito nararamdaman, at pagkatapos ay hintayin ang susunod na pakiramdam.
Kahit na ang pinaka-negatibong damdamin ay pumasa, kaya gaano man kakapal ang ulap, tandaan na ito ay aangat.
2. Magpasya kung aling mga emosyon ang nakakatulong.
Ang lahat ng emosyon ay nakakatulong sa kahulugan ng pagbibigay ng pananaw at mahalagang impormasyon tungkol sa kapaligiran at kung ano ang iyong nararamdaman. Gayunpaman, ang ilang mga emosyon ay mas nakabubuo kaysa sa iba.
Ang mahalagang salik ay ang pagtukoy sa damdamin at kung bakit ito ipinakita sa iyo. Ang mga emosyon ay maaaring magtagal ng mahabang panahon o dumating sa matindi at maikling pagsabog. Anything goes pagdating sa emosyon.
Kapag nalulunod ka sa emosyonal, at natukoy mo kung ano ang iyong nararamdaman, ang susunod na hakbang ay ang pagpapasya kung nakakatulong ang damdaming iyon.
Paano makatutulong ang isang damdamin?
Ilarawan ang isang damdamin upang maging tulad ng isang mapa. Sinasabi nito sa iyo kung saan ka nanggaling at posibleng kung saan ka patungo. Maaaring mapataas ng ilang partikular na emosyon ang posibilidad ng isang tao na maiwasan ang panganib, manatiling ligtas, mauunawaan, at maunawaan ang iba.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mataas na emosyonal na katalinuhan ay nakakatulong upang bumuo ng mas makabuluhang mga koneksyon, maunawaan ang emosyonal na pagsabog ng ibang tao, at maging isang mas mahusay na taong sumusuporta sa mga mahal sa buhay,.
Ang mga emosyon tulad ng takot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga mapanganib na sitwasyon; Ang pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga potensyal na pulang bandila, at ang pag-aalala tungkol sa pagiging huli ay maaaring makatulong sa iyo na makarating sa oras. Kaya, madaling makita kung paano nagsisilbi ang mga emosyon sa isang layunin, at ang pagkilala kung bakit naroroon ang mga ito ay isang paraan ng pagtitiwala sa iyong sarili, na napakahalaga.
Kapag nalulunod ka sa iyong mga damdamin, mahalagang kilalanin ang mga emosyon, pangalanan ang mga ito, at magpasya kung naroroon sila upang tulungan ka. Iwasang laktawan ang mga negatibong emosyon dahil maaari itong lumikha ng isang boomerang-type na epekto na maaaring magpatumba sa iyong mga paa sa mas matinding emosyon.
3. Gumawa ng support system.
Ang buhay ay maaaring maging napaka-challenging, lalo na kung nararamdaman mo ang emosyonal na labis na pagkabalisa. Kapag nakilala mo na ang iyong mga damdamin, mahalaga pa rin na iproseso ang mga ito, kung saan maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang malakas na sistema ng suporta.
Iba ang hitsura ng isang support system para sa lahat, ngunit subukang lumikha ng isa kung saan maaari mong ganap na ipahayag ang iyong sarili nang walang paghuhusga. Ang isang mabuting taong sumusuporta sa iyo ay dapat magparamdam sa iyo na ligtas, ligtas, at malugod na tinatanggap. Ang isang sistema ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo sa sandali ng emosyonal na labis na pagkabalisa at tulungan kang magplano kung paano makayanan ang hinaharap.
Ang isang bagay na kasing simple ng pagtawag sa isang kaibigan kapag nakakaramdam ka ng stress o nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay upang pag-usapan kung ano ang nangyayari ay maaaring magkaroon ng napakalaking positibong epekto sa iyong kalusugan ng isip.
