Ang 'Empty nest syndrome' ay tumutukoy sa mga damdamin ng pagkawala at kalungkutan na nararanasan ng mga magulang kapag umalis ang kanilang mga anak sa bahay.
Ito ay panahon ng matinding emosyonal na kahirapan at kaguluhan, lalo na para sa mga nag-iisang magulang o sa mga nag-alay ng ilang dekada sa pagpapalaki ng anak.
Kung pinagdadaanan mo ito ngayon, hindi ka nag-iisa, at may mga paraan para mabawasan ang iyong pagdurusa.
Gamit ang 10 tip sa artikulong ito, mas magiging handa ka para makaligtas sa walang laman na pugad na makikita mo kapag lumipad ang iyong mga anak sa manukan.
Bakit nakakadurog ng puso ang pagkakaroon ng walang laman na pugad?
Ang pagpapalaki ng mga anak ay hindi lamang isang magandang bagay na ginagawa ng mga tao upang lumikha ng isang pamilya-nagbibigay din ito ng napakalaking kahulugan ng layunin.
Gumugugol tayo ng hindi bababa sa 18 taon sa pag-uukol ng ating sarili sa kapakanan ng iba hanggang sa sila ay nasa hustong gulang upang pangalagaan ang kanilang sarili.
At kung marami kang anak, ang 18-taong tagal na iyon ay maaaring tumagal ng isang dekada nang mas mahaba, hindi bababa sa! Kung nagsimula kang magkaroon ng mga anak sa iyong unang bahagi ng 20s at nagkaroon ka ng huli sa iyong kalagitnaan ng 30s, sa oras na umabot ka sa 55 ay ginugol mo ang higit sa kalahati ng iyong buhay sa pag-aalaga ng mga bata.
Kaya kapag sila ay 'lumipad sa kulungan' at umalis sa pugad ng magulang, biglang may malaking kawalan sa iyong buhay.
Wala na ang mga pang-araw-araw na gawain, gayundin ang mga pamilyar na tunog, tanawin, at pabango ng mga hindi gaanong maliliit na inaalagaan mo sa loob ng mga dekada.
Sa halip na musika, abala, at sigaw ng 'MAMA!' o “TATAY!” mula sa iba't ibang bahagi ng bahay, mayroong nakakabinging katahimikan na nagpapalaki sa butas na iniwan ng kawalan ng iyong mga anak.
Maraming tao na nakikitungo sa empty nest syndrome ang pakiramdam na wala na silang layunin. Matagal na silang magulang kaya hindi nila alam kung sino sila sa labas ng papel na iyon.
Ang mga pang-araw-araw na gawain at gawi na nakasanayan na nila ay hindi na nauugnay. Hindi na sila 'kailangan'—hindi maliban kung mayroon silang kapareha o magulang na nangangailangan ng kanilang pangangalaga.
Ang pagkawala ng layunin na ito ay maaaring maging mapangwasak at madalas na nag-trigger ng depresyon at pagkabalisa sa mga walang laman na nester. Maaari mong maramdaman na ikaw ay matanda na at wala nang silbi at wala nang natitira pang maiaalay sa mundo, habang sabay-sabay na nakakaramdam ng pagkawala at pag-iiwan.
Ang mga nag-iisang magulang, sa partikular, ay maaaring makaramdam ng takot na mamatay, o makaranas ng galit sa pakiramdam na 'pinabayaan' pagkatapos maglaan ng napakaraming oras at pagsisikap sa pag-aalaga sa kanilang mga anak.
Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit madalas na pinipilit ng mga magulang ang kanilang mga anak na nasa hustong gulang na tungkol sa pagkakaroon ng mga apo: ang pagkawala ng personal na layunin ay naghahangad sa kanila na maging kinakailangang tagapag-alaga muli.
Ngunit ang presyur na ito ay maaaring maglagay ng malaking stress sa relasyon ng magulang-anak, lalo na kung ang mga adult na bata ay nagpasya na huwag magkaroon ng sarili nilang mga anak. Ang pilit na ito ay nagpapalala lamang sa damdamin ng pagdurusa na nararanasan ng walang laman na nester.
10 mga tip upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa katotohanan ng iyong walang laman na pugad:
google mayroon ka bang mga kaibigan
Ang pagkakaroon ng 'walang laman na pugad' ay hindi kailangang maging dahilan ng pagkabalisa.
Maaari itong mag-alok ng isang magandang pagkakataon na maglagay ng lakas para sa iyong sariling buhay sa halip na suotin ang iyong sarili na basa-basa bilang isang full-time na magulang.
Pag-isipang subukan ang mga sumusunod na tip upang makatulong na makaligtas sa sakit ng pusong kinakalaban mo. Tukuyin kung aling mga diskarte ang maaaring gumana para sa iyo, at pag-aralan ang mga ito kapag handa ka na!
1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan (at gumawa ng mga bago!)
Nasanay ang mga magulang sa araw-araw, paulit-ulit na pakikipag-ugnayan sa kanilang mga anak.
Nakikipag-chat ka sa kanila sa almusal o pagkatapos ng klase, talakayin ang mga kawili-wiling bagay sa mga pagkain, at manood ng TV o mga pelikula nang magkasama sa gabi at sa katapusan ng linggo.
Kung mayroon kang partikular na malapit na relasyon, maaari ka ring mag-shopping nang magkasama, o dumalo sa mga kaganapan tulad ng mga larong pang-sports o palabas bilang isang pamilya.
Bilang resulta, maaari kang makaramdam ng kalungkutan at pag-iisa kapag umalis ang mga bata sa pugad.
Bigla ka na lang nagluluto para sa sarili mo, lalo na kung single parent ka. Ang tanging pakikipag-ugnayan mo sa ibang tao ay maaaring paminsan-minsang mga tawag sa telepono o maikling pakikipag-chat sa taong nag-checkout sa grocery store.
Kahit na ang mga mag-asawa ay maaaring hindi gaanong nagsasalita dahil hindi nila alam kung ano ang sasabihin ngayon ang mga bata ay hindi naroroon upang pag-usapan.
Ang paraan upang malampasan ito ay ang paglinang ng isang malusog na buhay panlipunan.
Kung matagal ka nang hindi nakikita ang mga matandang kaibigan, magplano na magsama-sama nang regular. Magsama-sama sa klase o gawing ritwal ang pagsasama-sama para sa tanghalian tuwing Sabado, atbp.
Bilang kahalili, kung ang iyong buhay panlipunan ay hindi aktibo, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang magkaroon ng ilang mga bagong kaibigan. Maraming mga meetup group na maaari mong salihan, pati na rin ang mga social event na hino-host ng mga community center at lugar ng pagsamba, atbp.
2. Kilalanin ang iyong sarili sa labas ng iyong tungkulin bilang magulang.
Kung wala kang gaanong pagkakakilanlan sa kabila ng 'nanay' o 'tatay' sa nakalipas na 20-kakaibang taon, malamang na nakalimutan mo ang ilang aspeto ng iyong sarili.
Sapagkat bago ang iyong pangunahing priyoridad ay ang iyong anak, na may sariling natatanging personalidad bilang isang side thought, ang mga priyoridad na iyon ay lumipat na ngayon.
Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang makipag-ugnayan muli sa kung sino ka bago ka nagkaanak. Tukuyin kung may mga aspeto ng taong iyon na gustong bumangon muli, o kung ang taong iyon ay nagbago na sa ibang tao.
Sa pelikulang The Namesake, ang matriarch (Ashima) ay isang up-and-coming singer sa Calcutta bago iayos ng kanyang mga magulang ang kanyang kasal. Matapos palakihin ang dalawang anak sa Amerika, natagpuan niya ang kanyang sarili na balo at kailangan niyang malaman kung ano ang gagawin sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Gumawa siya ng balanse, gumugol ng bahagi ng bawat taon pabalik sa India, kumanta at nagre-record ng musika, at ang natitirang oras niya kasama ang kanyang pamilya (kabilang ang mga apo).
Muling kumonekta sa kung sino ka dati at tingnan kung totoo pa rin ang alinman sa mga pagpapahalaga at ugali na dati mong isinama. Mayroon ka na ngayong pagkakataon na makalanghap ng bagong buhay pabalik sa mga uling na mahinang umuusok sa loob ng maraming taon o magpasiklab ng bagong apoy mula sa simula.
Sino ang gusto mong maging? Ano ang gusto mong maging hitsura sa natitirang bahagi ng iyong buhay?
3. Makipagtulungan sa isang therapist o life coach.
Maraming tao ang nakadarama ng ganap na pagkawala kapag ang kanilang mga anak ay umalis sa pugad. Ang ilan ay inaatake ng pagkabalisa dahil nag-aalala sila tungkol sa mga bagay na maaaring mangyari sa kanilang mga nasa hustong gulang na anak na malayo sa bahay, habang ang iba ay nalulumbay at walang layunin.
Kung nahihirapan ka sa mental at emosyonal na kaguluhan, o kung nalilito ka kung ano ang gagawin sa susunod na kabanata ng iyong buhay, huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
Ang ilang mga therapist at coach ay dalubhasa sa mga pagbabagong ito sa buhay at makakatulong sa iyo na gabayan ang mga ito gamit ang mga kapaki-pakinabang na mungkahi at diskarte sa pagharap.
Halimbawa, maaaring magrekomenda ang isang therapist ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o solution-focused therapy para matulungan kang malampasan ang mga pagkabalisa at pagkabigo na nauugnay sa hindi pamilyar na teritoryong tinatahak mo ngayon.
Sa katulad na paraan, makakatulong ang isang coach na alisin ka sa iyong funk sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong gawing priyoridad ang iba pang aspeto ng iyong buhay.
Isa kang many faceted na nilalang na maaari na ngayong tuklasin ang lahat ng iba mo pang mga pangarap at plano na hindi nakatanggap ng sapat na atensyon sa mga nakaraang taon.
Maaaring naramdaman mong lubos na natupad bilang isang magulang, ngunit ang tungkuling iyon ay hindi na ang iyong pangunahing tungkulin (hindi bababa sa pang-araw-araw, hands-on na kahulugan). Gumugulong ka sa isang bagong landas ng buhay, at kahit na nakakatakot, isa rin itong magandang pakikipagsapalaran na dapat simulan!
4. Kunin ang mga gawain o libangan na lagi mong gustong gawin.
Kung iisipin mo ang mga taon na ginugol mo kasama ang iyong anak (o mga anak), gaano ka kadalas nadidismaya sa kanilang patuloy na mga pangangailangan at pagkagambala kapag sinusubukan mong gawin ang iyong sariling bagay?
Ang mga magulang ay madalas na nalilito sa walang humpay na hinihingi sa kanilang oras kung kaya't huminto sila sa paghabol sa mga interes na dati nilang minahal.
Sa madaling salita, hindi sila mapakali kahit na subukang isawsaw ang kanilang mga sarili sa kanilang mga libangan dahil ang kanilang konsentrasyon ay mawawala sa ilang minuto.
Kadalasan ang tanging oras na mayroon sila sa kanilang sarili ay ang hatinggabi kapag ang mga bata ay natutulog, kung saan sila ay masyadong pagod upang gumawa ng anumang bagay maliban sa pagbagsak sa harap ng TV at laway sa kanilang sarili sa pagtulog.
Ngayon na wala kang mga supling na patuloy na tumatawag sa iyong pangalan o nangangailangan ng iyong mga serbisyo ng tsuper araw-araw, mayroon kang maraming oras upang italaga sa iyong sariling mga interes.
Kaya ano ang gusto mong gawin? Makibalita sa ilang dekada na halaga ng pagbabasa? Bumalik sa paaralan upang makakuha ng degree? Kumuha ng salsa dancing o baking? O baka mag-relax lang sa paliguan ng isang oras nang walang takot na magambala!
Gumawa ng isang punto ng paggugol ng oras sa paggawa ng anumang gusto mong gawin ngunit hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon na...hanggang ngayon.
Mahalagang tandaan na ang ilang mga walang laman na nester ay nagpapaliban pagdating sa mga libangan at iba pa dahil natatakot silang mabigo sila sa kanila kung at kapag sinubukan nila.
Halimbawa, ang isang taong palaging nangangarap na maging isang dalubhasang panadero ngunit naramdamang pinipigilan sila ng kanilang mga anak mula sa pangarap na iyon ay maaaring hindi ito ituloy kapag wala na ang mga bata, dahil lamang sa kung gaano kalakas ang pangarap na iyon na nagpatuloy sa kanila. Kung ituloy nila ito ngayon at gumawa ng masama, ang mahiwagang bula ng panaginip ay madudurog.
Maaaring hindi alam ng ilang walang laman na nester kung ano ang gusto nilang gawin at mas gusto nilang bumalik sa pamilyar na teritoryo. Dahil hindi iyon opsyon, nanlulumo sila at maaaring umiinom o nag-iisa sa sarili.
kung paano sasabihin kung ginagamit ka
Kaya't maging matapang, mahal na puso, at makipagsapalaran sa paggawa ng isang bagay na gusto mo. Walang alinlangan na mas magiging masaya ka kaysa sa iyong napagtanto.
5. Makilahok sa komunidad.
Kung nahihirapan kang subukang alamin kung ano ang gagawin, at sa palagay mo ay kulang ka sa layunin, may ilang mga gawain na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsali sa gawaing pangkomunidad.
May mga pagkakataong magboluntaryo sa halos lahat ng komunidad sa planeta, kaya tiyak na makakahanap ka ng ilan na makakatugon sa iyo.
Halimbawa, kung gusto mong makihalubilo ngunit nasiyahan din sa kapayapaan at katahimikan, maaari kang magboluntaryo na i-scan ang mga naka-print na materyales sa mga e-libro sa iyong lokal na aklatan.
Bilang kahalili, kung makaligtaan mo ang lakas at abala ng isang malaking grupo ng mga bata, maaari kang magboluntaryo bilang isang nursery school assistant o after-school coordinator.
At dahil wala na ang iyong mga anak sa bahay ay hindi nangangahulugang hindi ka pa rin makakatrabaho ng mga kabataan!
Walang alinlangan na mayroon kang maraming karanasan sa ilalim ng iyong sinturon, na magagamit mo upang matulungan ang mga kabataan habang nag-e-enjoy sa kanilang kumpanya. Tingnan ang mga intergenerational mentorship program at mga pagkakataon sa pagtuturo sa iyong lugar para sa mga ideya kung paano ka makakasali.
6. Palibutan ang iyong sarili ng kagalakan.
Ang isang ito ay maaaring mukhang walang kabuluhan, ngunit napakahalaga na palibutan ang iyong sarili ng pandama na pagpapasigla na nagpapasaya sa iyo.
Sa pinakasimpleng mga termino, pasayahin ang iyong agarang kapaligiran na may masasayang tunog, magagandang kulay, mga halaman na nangangailangan ng iyong mapagmahal na pangangalaga, atbp.
Magpatugtog ng musikang nagpapasigla sa iyong espiritu, at isaalang-alang ang pagsunog ng insenso o mga kandila sa mga pabango na nagpapangiti sa iyo.
Kung hindi mo binago ang iyong palamuti sa bahay sa loob ng mga dekada, ngayon na ang iyong pagkakataon na maghalo ng mga bagay-bagay. Hindi mo kailangang gumastos ng malaki para magawa ito: ang ilang throw pillow o isang bagong hanay ng mga kurtina ay maaaring magbago nang malaki sa isang silid, lalo na kung ililipat mo nang kaunti ang mga kasangkapan.
Ang hindi pagkakaroon ng mga anak sa bahay ay isa ring pagkakataon upang bigyan ang iyong tahanan ng mga bagay na maaaring nag-alinlangan kang mamuhunan habang sila ay naninirahan pa doon.
Kung sila ay maingay at maaaring nasira ang isang magandang flat-screen TV, pagkakataon mo na ngayong mag-install ng isa para mapanood mo ang Outlander sa HD, na naka-splay sa iyong dingding.
Ang malalaki at magagandang halaman ay hindi malamang na matumba ngayon, at maaari mong gamitin ang magandang china at kristal araw-araw. Tratuhin ang iyong sarili!
7. Paglalakbay.
Isang malaking panghihinayang na ipinahahayag ng maraming tao ay hindi sila nagkaroon ng pagkakataong maglakbay nang marami dahil ang kanilang oras at pera ay nakatuon sa pag-aalaga sa kanilang mga anak.
Bagama't ang ilang mga tao ay may paraan at pagkakataong maglakbay kasama ang kanilang mga anak, karamihan sa mga tao ay nasusumpungan na napakamahal at nakaka-stress na gawin ito. Dahil dito, nagkakaroon na lamang sila ng pagkakataong makapag-impake ng kanilang mga bag at lumipad kapag nakasakay na rin ang mga bata sa manukan.
Kung palagi kang interesado sa paglalakbay ngunit hindi mo magawa dahil ang iyong mga sprog ang naging priyoridad, walang oras tulad ng kasalukuyan para mag-explore.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga lugar na gusto mong bisitahin at unahin kung alin ang gusto mong makita. Pagkatapos ay gawin ang iyong pananaliksik upang malaman ang pinakamahusay na mga panahon upang bisitahin ang bawat lokasyon, at magplano nang naaayon.
Ang ilang mga lugar ay mas mahusay (at mas mura) upang bisitahin sa panahon ng taglamig, habang ang iba ay may tag-ulan o mainit na panahon na pinakamahusay mong iwasan.
Dahil hindi ka na kinakain ng iyong mga anak sa labas ng bahay at bahay at hinihiling na bilhin mo sila sa lahat ng paraan ng The Latest Thing, kayang-kaya mong ilagay ang dagdag na pera sa pagbisita sa mga pyramids, snorkeling gamit ang mga stingray, o panonood ng Aurora borealis .
8. Pababa.
Noong nasa bahay ang iyong mga anak, mas marami kang kailangang ayusin, ngunit mas marami ka ring mga kamay sa kubyerta upang tumulong sa paglilinis.
Ngayong wala na sila, maaaring mabigla ka sa lahat ng bakanteng espasyo na kailangang alagaan.
Kahit na paminsan-minsan ay nasa bahay lang ang iyong mga anak, maaari mo pa ring panatilihing buo ang kanilang mga silid, na nangangahulugan ng regular na pag-aalis ng alikabok at pag-vacuum, habang ang iba pang bahagi ng bahay ay nangangailangan din ng pangangalaga.
Kung wala kang oras o lakas na maglaro ng kasambahay sa isang walang laman, umaalingawngaw na bahay, isaalang-alang ang pagbabawas sa isang mas maliit na lugar. Ito ay magiging mas mapapamahalaan hangga't napupunta ang pangangalaga, kaya mapapalaya ang iyong oras para sa iyong sariling mga gawain.
pagkakaiba sa pagitan ng pag-ibig at kasarian
Maaaring pumunta ang iyong mga anak at kunin ang kanilang mga gamit o itago ito hanggang sa magkaroon sila ng sarili nilang mga lugar. Sa halip na isang buong silid-tulugan, maaari kang magkaroon ng pullout na sopa at isang higaan sa aparador, kaya mayroon silang mga lugar na matutulog kapag sila ay bumisita.
Gumawa ng living space na gusto mo (at ang iyong partner/asawa, kung mayroon ka), pinalamutian ng aesthetics na pinakagusto mo.
9. Kumuha ng alagang hayop (o dalawa, o higit pa).
Ang isang mahusay na panlunas sa nakapipinsalang kalungkutan na maaari mong maramdaman pagkatapos lumipad ang iyong mga anak sa kulungan ay ang pagkuha ng isang hayop na kasama. Siyempre, hindi nila inilaan upang palitan ang iyong mga anak, ngunit maaaring magbigay sa iyo ng parehong companionship at raison d'etre.
Gaya ng tinalakay natin kanina, ang empty nest syndrome ay kadalasang kinabibilangan ng pagkawala ng pang-araw-araw na layunin at kalungkutan na pinalala ng nakakadurog na katahimikan pagkatapos ng mga taon ng mataong aktibidad.
Kung ang iyong malaki nang anak ay lumipat kamakailan, malamang na nakakaranas ka ng higit na katahimikan at katahimikan kaysa sa nakasanayan mo.
Isaalang-alang ang pagbisita sa iyong lokal na kanlungan ng hayop upang makita kung sino ang magagamit para sa pag-aampon, at kumuha ng hindi bababa sa isang kasamang hayop na angkop sa iyong ugali at sitwasyon sa iyong pamumuhay.
Halimbawa, kung mayroon kang puwang para sa kanila na tumalon at ang pasensya sa pagtahol at pag-uusig, isaalang-alang ang pag-ampon ng mga katamtaman hanggang malalaking laki ng aso. Kakailanganin nila ang iyong masigasig na pangangalaga, kabilang ang mga pang-araw-araw na paglalakad upang maitayo ka at makalabas, at maaaring magbigay ng kapwa kasama at seguridad (na mainam kung nakatira ka nang mag-isa).
Bilang kahalili, ang isang pares ng mga pusa, kuneho, o parakeet ay magagandang kasama para sa mas maliliit na bahay o apartment.
10. Isaalang-alang ang pag-aalaga.
Nasa ibaba ito ng listahan dahil maaaring hindi ito isang opsyon para sa maraming tao, at maaaring mas nakaka-stress ito kaysa nakakatulong.
Iyon ay sinabi, kung ikaw ay nagdurusa nang husto mula sa empty nest syndrome at hindi ka pa nakakahanap ng katuparan sa anumang iba pang mga gawain, maaari mong pag-isipang mag-apply upang maging isang foster parent.
Walang pinakamataas na limitasyon sa cutoff hangga't nasa mabuting kalusugan ka, at may espasyo sa iyong tahanan para gawin ito.
Ang pag-aalaga sa mga bata ay tiyak na makapagpapasigla muli ng isang pakiramdam ng layunin at kahulugan sa iyong buhay, at ang mga matatandang may sapat na gulang ay madalas na hinahanap ng mga foster na magulang dahil sa kanilang karanasan sa buhay at pasensya.
Ang mga walang laman na nester ay maaaring maging angkop sa pagtulong sa mga bata na nakaranas ng trauma at paghihirap dahil mas nakikita silang katulad ng mapagmahal na lolo't lola.
Kung naubos mo na ang iba pang mga opsyon sa listahang ito at pakiramdam mo ay mayroon kang lakas, lakas, at lakas ng loob na tulungan ang mga maliliit na bata (kahit pansamantala) na dumaranas ng kahirapan, ang pagiging foster parent ay isang bagay na dapat tingnan.
Bagama't maaari mo lamang maalagaan ang mga batang ito sa maikling panahon, makakagawa ka ng magandang epekto sa kanilang buhay, at sa turn, ipaalala nila sa iyo na mayroon ka pa ring hindi pangkaraniwang halaga at layunin.
——
Gaya ng nakikita mo, ang pagkakaroon ng 'walang laman na pugad' ay hindi kailangang maging sanhi ng dalamhati o kalungkutan.
Totoo, magkakaroon ka ng matinding kalungkutan dahil nami-miss mo ang patuloy na lakas at pagsasama ng iyong mga anak, ngunit tandaan, isang telepono o video call lang ang layo nila.
Nag-invest ka ng isang toneladang oras at pagsisikap sa pagpapalaki sa mga kahanga-hangang kabataang ito, ngunit ngayon na ang iyong pagkakataon na ibaling ang lakas na iyon sa iyong sariling mga hangarin.
Kilalanin kung sino ka ngayon, at hikayatin itong bagong bersyon ng iyong sarili na samantalahin din ang pagkakataong galugarin ang mundo.
