Pagod ka na ba kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga salita at kilos ng iba?
Nakikita mo ba na ang mga salita ng iba ay tumatagos sa iyong puso?
Marahil ay hindi ka gaanong katatag gaya ng gusto mo o sa tingin mo ay mahirap ang pamamahala sa mga emosyonal na hadlang.
Marahil ay madali kang ma-trigger o nahihirapan kang magproseso ng nakabubuo na feedback. Nakikita mo ba ang iyong sarili na emosyonal na tumutugon kapag nahaharap ka sa isang tiyak na tono ng boses o partikular na mga salita?
Ang solusyon sa lahat ng mga hadlang na ito ay upang bumuo ng isang makapal na balat. Ang pagiging makapal ang balat ay maraming benepisyo. Maaari itong maging isang mahalagang tool upang mapabuti ang iyong kalusugan ng isip, mapabuti ang iyong mga relasyon, at matutunan kung paano kumuha ng nakabubuo na pagpuna.
Ang mga taong may makapal na balat ay hindi madalas na naaabala sa mga salita o kilos ng iba. Ang kanilang makapal na balat ay nag-aalok sa kanila ng isang kalasag na nagpapahusay sa kanilang kakayahang manatiling kalmado, hindi mapanghusga, at hindi nasaktan.
Kahanga-hanga ang kanilang kakayahang makabangon mula sa mapanghamong panahon. Dahil hindi nila madalas na personal na kinukuha ang mga bagay-bagay, maaari silang maging mas maasahin sa mabuti at umaasa sa buhay at mga sitwasyon, kahit na kasama nila ang mga taong hindi mismo nagpapakita nito.
Gayunpaman, maaaring hindi ka sigurado kung paano bumuo ng isang makapal na balat. Mapalad para sa iyo, nagbabahagi ako ng labindalawang paraan upang gawin iyon. Magagamit mo ang aking nasasalat na mga tip upang simulan ang pagbuo ng mas makapal na balat at anihin ang mga benepisyo ng pagkakaroon nito.
31 mga ugali na nagpapakita na ikaw ay isang empath
Siguraduhing basahin hanggang sa dulo para makuha ang lahat ng mga tip.
1. Hanapin ang iyong bakit sa buhay (iyong layunin).
Ang paghahanap ng iyong layunin sa buhay ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit maaari itong makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, kaligayahan, at maging ang kalusugan. Bagama't maaari itong maging mapaghamong, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at maaaring magsilbi bilang isang mapa ng buhay.
Ang paghahanap ng iyong layunin ay nagbibigay sa iyo ng direksyon kahit na pakiramdam mo ay nawawala ka. Anuman ang mga curveballs na itapon sa iyo ng buhay, ang iyong layunin ay makakatulong sa iyong iwasan ang mga ito o kahit na makabawi mula sa kanila.
Ang layunin ay nagbibigay sa iyo ng katatagan, lakas ng loob, at direksyon. Ito ay kumikilos tulad ng pinong karayom ng isang compass, na palaging gumagabay sa iyo patungo sa iyong mga hangarin, pangarap, at layunin. Ang paghahanap ng iyong layunin ay isang paglalakbay nang mag-isa, ngunit ito ay magbibigay ng kahulugan sa iyong buhay. Gagawin nitong medyo mas madali ang paghawak sa mga hadlang sa buhay at mag-aambag sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
Ang paghahanap ng iyong layunin ay makakatulong upang mapanatili kang nakatuon at hindi gaanong namuhunan sa kung ano ang iniisip o sinasabi ng iba. Ito ay isang garantisadong paraan upang bigyan ng kahulugan ang bawat isa sa iyong mga desisyon at pataasin ang iyong kasiyahan sa buhay.
Bagama't maaaring magbago ang iyong layunin sa buong buhay, may ilang bagay na nananatiling pareho. Ang iyong layunin ay isang timpla ng iyong mga interes at mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Maaaring makita mo ito sa iyong karera, libangan, o pang-araw-araw na gawain. Maaari itong maging isang malaking ideya, tulad ng pagtulong sa mga tao, o isang bagay na mas partikular, tulad ng pagsusulat ng nobela.
Ang iyong layunin ay kung ano ang nagpapagising sa iyo kahit na ang pinakamalungkot na mga araw, nagbibigay-liwanag sa iyong spark, at nagbibigay sa iyo ng apoy na kailangan mo upang magpatuloy.
Kapag nahanap mo na ang iyong layunin, mapapansin mo na hindi gaanong nakakaabala sa iyo ang mga bagay. Mapapansin mo na ang mga kilos at salita ng ibang tao ay hindi nakakaapekto sa iyo tulad ng ginagawa nila ngayon, at mas madarama mong kontrolado mo ang iyong buhay.
Mabilis na mga tip para sa paghahanap ng iyong layunin sa buhay:
- Magsikap patungo sa pagbuo ng isang pag-iisip ng paglago. Maging bukas sa pag-aaral at yakapin ang pagbabago sa halip na magtrabaho laban dito.
- Yakapin ang mga hamon at tingnan ang mga ito bilang isang pagkakataon upang matuto.
- Magsimula ng pagsasanay sa pasasalamat.
- Maghanap, lumikha, o sumali sa isang komunidad.
- Magbigay pabalik sa komunidad, simbahan, paaralan, o iba pang layunin na makabuluhan sa iyo.
- Hayaan ang iyong sarili na mangarap at magtaka.
- Kilalanin at pagkatapos ay galugarin ang bawat isa sa iyong mga hilig.
Kapag nahanap mo ang iyong layunin sa buhay, ang iyong mga araw ay magkakaroon ng higit na kahulugan. Magagawa mong tumugon nang mas mahusay sa nakabubuo na pagpuna at maging bukas para makaranas ng higit na kagalakan.
Ang paghahanap ng iyong layunin sa buhay ay isang banayad ngunit epektibong paraan upang magkaroon ng makapal na balat. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa buhay upang matanggap mo ang sinasabi ng ibang tao na may kaunting asin.
2. Dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili.
Ang kamalayan sa sarili ay medyo isang 'buzz' na salita. Ito ay nasa uso ngayon ngunit, gayunpaman, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool upang bumuo ng isang makapal na balat.
Ang kamalayan sa sarili ay nauugnay sa kung gaano mo naiintindihan kung paano naaayon ang iyong mga kilos, salita, at emosyon sa iyong panloob na mga halaga at moral. Sinasaklaw nito ang malinaw na pag-unawa sa sarili at kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa o nararamdaman ang iyong nararamdaman.
Ang pagpapataas ng iyong kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyong maunawaan kung bakit maaari kang tumugon sa mga kilos o salita ng iba at matulungan kang magkaroon ng mas makapal na balat. Ang kamalayan sa sarili ay tutulong sa iyo na magkaroon ng pananaw at pakikiramay at maaari pang mapabuti ang mga relasyon.
Sa pamamagitan ng kamalayan sa sarili, maaari mong tanungin kung bakit mo nararamdaman kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang gagawin tungkol dito. Samakatuwid, kapag ang mga kilos o salita ng isang tao ay pumukaw ng matinding damdamin sa iyo, sa halip na mag-react, babalik ka sa loob at ipoproseso ito nang may layunin.
Ang ilan mga aktibidad sa kamalayan sa sarili isama ang:
- Magsimula ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-journal at magsanay ng pagmumuni-muni sa sarili. Tuklasin ang iyong mga damdamin, kalagayan, halaga, at pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagsusulat.
- Isama ang pag-iisip sa iyong buhay. Magsanay na maging naroroon, may kamalayan, at sa sandaling ito.
- Umalis ka sa iyong comfort zone. Ang paglago ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbabago. Walang magbabago kung walang magbabago, kaya kung gusto mong dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili, dapat mong tanggapin ang pagbabago. Subukan ang mga bagong bagay, yakapin ang mga bagong karanasan, at umupo sa iyong sarili nang ilang sandali upang lubos na maunawaan ang iyong nararamdaman.
- Maging bukas sa feedback. Kadalasan, ang mga tao ay hindi nagsasabi ng mga bagay para saktan ka; ang pagtaas ng iyong kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyong maunawaan iyon. Ang pagiging bukas sa feedback ay maaaring maging mas mabuting tao at mas mabuting tagapakinig. Mapapabuti pa nito ang iyong mga relasyon, trabaho, at marami pang iba. Tanggapin ang feedback at ilapat ang mga pagbabago kung saan sa tingin mo ay kinakailangan ang mga ito. Ang pakikinig sa feedback ay hindi nangangahulugan na mali ka ngunit sa halip ay bukas ka. Bukas ka sa posibilidad, pagbabago, at pag-unlad.
3. Magsanay ng pagtanggap sa sarili.
Ang pagtanggap sa sarili ay ang walang pasubali na pagkilos ng pagpapahintulot sa iyong sarili na maging eksakto kung ano ka at kung nasaan ka habang iniiwasan ang paninira sa iyong mga nakaraang paglabag, kilos, salita, at pag-uugali. Ito ay nagpapahintulot sa iyong sarili na maging tulad mo nang walang paghatol o mga paliwanag.
Mahalagang magsanay ng pagtanggap sa sarili upang magkaroon ng makapal na balat dahil pinapayagan ka nitong umiral bilang ikaw at kung nasaan ka habang iniiwasan din ang paghatol. Habang lumalaki at tumatanda ang mga bata, matatanggap lamang natin kung sino tayo sa antas na ginawa ng ating mga bilang ng magulang.
Kaya, ang mga taong lumaki sa isang mapagmahal na sambahayan kung saan sila ay patuloy na pinapaalalahanan ng kanilang kahalagahan at kahalagahan ay mas madaling magsanay ng pagtanggap sa sarili.
Bilang mga bata, sinusunod natin ang pamumuno ng ating mga magulang, na tumitingin sa kanila upang ituro sa atin kung ano ang tama. Kung sa tingin natin ay hindi tayo tinatanggap bilang isang bata, may magandang posibilidad na hindi tayo magkakaroon ng solidong antas ng pagtanggap sa sarili bilang mga matatanda. Kung maaari mong isagawa ang pagtanggap sa sarili, kung gayon ang mga kilos at salita ng iba ay hindi gaanong makakaapekto sa iyo o sa lahat.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagtanggap sa sarili at pangkalahatang kaligayahan at kasiyahan sa buhay ay matatag. Ang mga taong nagsasagawa ng pagtanggap sa sarili at nagpapatawad sa kanilang sarili para sa mga nakaraang paglabag sa pangkalahatan ay may mas mataas na antas ng kaligayahan at namumuhay ng mas makabuluhang buhay. Gayundin, kapag nakatanggap sila ng kritisismo, mas nagagawa nilang kunin ang nakabubuti at itapon ang hindi nila gusto nang hindi sinasabotahe ang sarili.
Paano isagawa ang pagtanggap sa sarili bilang isang may sapat na gulang?
- Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga nakaraang gawa at linangin ang isang kamalayan na ginawa mo ang pinakamahusay na magagawa mo sa kung ano ang alam mo at kung ano ang ibinigay sa iyo.
- Paunlarin ang pagkahabag sa sarili.
- Kilalanin ang iyong mga lakas.
- I-reframe ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili.
- Sikaping magkaroon ng pananaw sa mga sitwasyon upang maiwasang gawing personal na pag-atake ang mga bagay at awtomatikong mapunta sa defensive mode.
4. Tandaan na ang mga tao ay hindi laban sa iyo.
Ginagawa ba ito pakiramdam na ang mundo ay laban sa iyo ? Na ang mga tao ay lumabas upang makuha ka? Maaaring maging mahirap na panatilihing nangunguna sa iyong isipan, ngunit kadalasan, hindi ito totoo.
Kapag nakatanggap ka ng kritisismo, kadalasan ay hindi dahil sa ayaw sa iyo ng tao. Kapag isinasaloob natin ang pagpuna, binabago natin ito sa isang bagay na personal, at ito ay nagiging pag-atake sa atin.
Simulan ang pagbuo ng pag-iisip na ang iba ay hindi laban sa iyo. Kapag ang iba ay nagbahagi ng isang bagay, ang pagpunta sa defensive mode ay hindi kinakailangan. Kapag nagsimula kang maniwala na ang iba ay hindi ang kaaway, maaari mong iproseso ang kanilang mga kilos at salita nang may higit na pakikiramay at empatiya.
5. Baguhin ang iyong panloob na dialogue.
Ang iyong panloob na dialogue ay ang boses sa loob ng iyong ulo. Ang pagkakaroon ng maraming negatibong pag-uusap sa sarili o isang negatibong panloob na pag-uusap ay maaaring makaapekto sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at kung ano ang iyong ginagawa. Ang pag-uusap sa sarili ay maaaring bumuo o masira ang tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at pagtanggap sa sarili habang naglalagay ng matinding pagtutok sa alinman sa pesimismo o optimismo.
Ang isang negatibong panloob na pag-uusap ay maaaring hadlangan ang isang tao na maabot ang kanilang buong potensyal at makaramdam ng tunay na kaligayahan. Ang isang positibong panloob na pag-uusap ay maaaring magbigay ng inspirasyon, mag-udyok at makatulong sa iyo sa mas maraming paraan kaysa sa maaari kong ilista dito.
Ang iyong panloob na pag-uusap ay makapangyarihan at nagbibigay ng kontrol sa karamihan ng kung sino ka. Malamang na paniwalaan mo ang iyong mga iniisip, at kapag negatibo ang mga ito, maaaring mahirap o imposibleng mabawi ang mga ito.
Mga pakinabang ng positibong pag-uusap sa sarili:
- Nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili
- Binabawasan ang mga sintomas ng mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at depresyon
- Tinutulungan kang maramdaman na ikaw ang may hawak ng iyong buhay
- Nag-uudyok sa iyo
- Ginagawang mas mahusay kang pamahalaan ang mga hadlang sa buhay
- Nagpapabuti ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress
Mga tip para baguhin ang negatibong pag-uusap sa sarili:
- Magsikap na maging mas may kamalayan at magkaroon ng kamalayan sa iyong panloob na pag-uusap.
- Hamunin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng paghingi ng patunay at pangangatwiran.
- I-redirect ang mga negatibong kaisipan sa isang bagay na positibo.
- Reframe ang negatibong self-talk sa isang bagay na nakabubuo at nakakatulong.
Kapag ang iyong panloob na pag-uusap ay huminto sa pagiging sabotahe sa sarili, maaari mong gawin ang mga kilos at salita ng iba at mas madaling mag-compartmentalize. Ang mga bagay na sinasabi ng iba ay hindi gaanong makakaabala sa iyo, at dahan-dahan, sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng mas makapal na balat. Kapag nakatanggap ka ng nakabubuo na pagpuna, nakakasakit na balita, o isang insulto, ang iyong panloob na pag-uusap ay mas masasanay upang malaman kung ano ang gagawin dito.
6. Tahimik ang ingay sa iyong buhay.
Ang buhay ay puno ng ingay. Makakarinig ka ng kaguluhan kahit saan ka tumingin, na maaaring makaapekto nang malaki sa iyong buong pagkatao. Kapag binawasan mo ang iyong pisikal na espasyo at isip, mapapansin at mararamdaman mo ang kapangyarihan ng katahimikan. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang pananaw, hindi gaanong nabalisa, at iproseso ang mga panlabas na impluwensya nang mas makabuluhan.
Makakatulong sa iyo ang paghahanap ng katahimikan na maunawaan kung sino ka sa pinakasentro ng iyong pagkatao at kung paano ka nauugnay sa iba at sa mundo. Maaari nitong palakasin ang iyong mga koneksyon sa iba at tulungan ka sa mga paraan na hindi mo alam na posible. Maaaring nagtataka ka kung paano ito makatutulong sa iyo na magkaroon ng makapal na balat, at okay lang iyon. Minsan hindi halata kung paano makakaapekto ang isang bagay sa maraming bagay.
Kapag tumuon ka sa pagpapatahimik sa ingay sa iyong buhay, mas kaunti ang kakainin mo mula sa mga panlabas na salik at mas tumutok sa iyong panloob na pagkatao. Ito lamang ang tutulong sa iyo na magkaroon ng makapal na balat at magbibigay-daan sa iyong mag-focus nang higit sa iyong sarili kaysa sa mga kilos at salita ng iba.
Ito ay gagawing mas hindi ka komportable kapag tumatanggap ng mga pagpuna at mas hilig na lumiko sa loob at iproseso ang mga bagay nang mas epektibo at may mas kaunting paghuhusga. Magagawa mong kunin ang sinabi sa iyo at magpasya kung ito ay magsisilbi sa iyo o hindi.
7. Magsanay sa paglalagay ng mga bagay sa pananaw.
Minsan, nababawi ka sa isang komento na ginawa ng isang tao, isang aksyon na ginagawa ng isang tao, o isang nakakainis na kaganapan. Ang buhay ay patuloy na ibinabato sa amin ng mga curveball, at maaaring maging mahirap na maunawaan kung paano iwasan ang mga ito. Maaari itong magdulot ng higit pang mga sintomas ng stress at pagkabalisa, lumala ang kalusugan ng isip ng isang tao, at mas madaling makaramdam ng insulto.
Upang magkaroon ng mas makapal na balat, kailangan mong magsanay sa paglalagay ng mga bagay sa pananaw. Makikinabang ito sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na maging isang mas mahusay na tagapakinig at mas handa na pangasiwaan ang buhay. Malalaman mo na kapag sinimulan mong ilagay ang mga bagay sa pananaw, hindi mo na gaanong personal ang mga bagay.
Paano ilagay ang mga bagay sa pananaw:
- Isipin kung ano ang maaari mong maramdaman tungkol sa isang balakid, paglabag, o kaganapan sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili kung ganito pa rin ang mararamdaman mo sa isang linggo, buwan, o taon. Ang isang paalala dito ay maging banayad habang ginagawa mo ito. Ito ay hindi sinadya upang pawalang-bisa ang iyong kasalukuyang nararamdaman ngunit ito ay higit pa sa isang pagsasanay na makakatulong sa iyong magpakapal ng iyong balat.
- Maraming beses na mas mabilis ang reaksyon ng ating emosyonal na sarili kaysa sa makontrol ng ating mga sarili. Bago mo alam, isinasaloob namin kung ano ang ibig sabihin ng nakabubuo na pagpuna bilang mga insulto at pinsala. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong upang makatulong na gabayan ang iyong pananaw at pakapalin ang iyong balat.
- Mag-brainstorm ng iba pang mga pananaw. Gamit ang panulat at papel, isulat ang mga potensyal na hadlang at pagkatapos ay maglaan ng ilang oras upang pag-isipan ang iba pang mga pananaw. Halimbawa, binigyan ka ba ng iyong kaibigan ng kaunting pointer, ngunit marahil ay personal mo itong kinuha? Sinadya bang maging malisyoso ang komento? Isaalang-alang ang sitwasyon at isulat ang mga bagay upang matulungan kang tumuklas ng mga kakaibang pananaw upang mapalakas mo ang iyong kakayahang pangasiwaan ang nakabubuo na pagpuna at emosyonal na pagkabalisa.
- Lagyan ng label ang iyong nararamdaman. Magsanay sa pagbibigay ng pangalan sa iyong nararamdaman at pagkatapos ay itanong kung bakit. Halimbawa, 'Naiinis ako na iminungkahi ito ng aking amo. I think I’m upset kasi feeling ko sinasabi nila na hindi ako masyadong magaling sa trabaho ko.”
- Reframe ang pakiramdam. Sa sandaling lagyan mo ng label ang iyong nararamdaman, hayaan ang iyong sarili na i-reframe ito at pag-isipan ang iba pang mga konklusyon. Sinubukan ka bang tulungan ng iyong amo? Maaaring kinuha mo ito nang mas personal kaysa sa inilaan. Subukang gumawa ng mga butas dito at makarating sa isang bagong konklusyon.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magproseso. Hindi mo kailangang magmadali sa isang konklusyon, ngunit umupo kasama ito. Pag-isipan at hayaang magtaka ang iyong isip. Ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng isang mas malawak na pananaw at magtrabaho sa pampalapot ng iyong balat.
8. Tanggapin at yakapin ang pagiging positibo.
Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay hindi maikakaila. Nakakatulong ito sa pamamahala ng stress at nagdadala ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Bagama't nangangailangan ng pagsasanay at pagkakapare-pareho, ito ay nagkakahalaga ng paglalagay sa trabaho upang mabuo ang malusog na ugali na ito.
Ang positibong pag-iisip ay maaaring mukhang isang simpleng uri ng pag-iisip na 'kalahati sa baso', ngunit ito ay talagang nangangailangan ng ilang pagsisikap, pagbabago, at pagtitiyaga. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay lubos na ginagawang sulit.
Kapag sinimulan mong makita ang mga bagay mula sa mas maliwanag na anggulo, mapapalaki mo ang iyong katatagan. Mas magiging handa ka upang mahawakan ang mga emosyonal na hadlang, nakabubuo na pagpuna, at anumang iba pang uri ng feedback.
Kapag nakagawian mong tingnan ang mga bagay na may positibong likas na talino, mapapansin mong mas lumalakas ang iyong mga relasyon, nagiging mas mabuting tagapakinig ka, at bumubuti ang iyong kalusugan at kagalingan.
Paano bumuo ng positibong pag-iisip:
- Mas madalas ngumiti.
- Maghanap ng kagalakan sa pang-araw-araw na pamumuhay.
- Tumawa araw-araw.
- Magsimula ng pagsasanay sa pasasalamat at subukang gawing muli ang mga negatibong kaisipan sa mga bagay na dapat ipagpasalamat. Halimbawa, sa halip na magalit dahil hiniling sa iyo ng iyong boss na magtrabaho nang huli, nagpapasalamat ka na mayroon kang matatag na trabaho na nagbibigay-daan sa iyo upang tustusan ang iyong sarili at ang iyong pamilya.
- Tumutok sa iyong mga kakayahan at mga bagay na maaari mong kontrolin. Halimbawa, hindi mo makokontrol ang sinasabi, ginagawa, o nararamdaman ng iba. Ngunit ang makokontrol mo ay ang iyong reaksyon dito at kung paano mo ito pinapayagang makaapekto sa iyo.
9. Ilagay ang pangangalaga sa sarili sa itaas ng iyong listahan ng priyoridad.
Kailangang unahin ang pangangalaga sa sarili upang magkaroon ng makapal na balat. Ano ang kaugnayan? Mas maaabala ka sa mga kilos at salita ng iba kapag wala ka sa iyong pinakamahusay.
Kapag inalagaan mo ang iyong sarili, at naaayon ka sa iyong sariling mga pangangailangan at pagnanais, mas malamang na hindi ka maglalagay ng malaking diin sa iba. Sa kabilang banda, mas mauunawaan mo ang mga pananaw ng iba at tutugon sa nakabubuo na pagpuna nang mas bukas.
Ang isang matatag na gawain sa pangangalaga sa sarili ay mangangalaga sa lahat ng bahagi ng iyong sarili. Kabilang dito ang iyong pisikal, sikolohikal, espirituwal, at emosyonal na kagalingan. Binibigyang-diin nito ang pag-aalaga sa iyong buong pagkatao, na makakaapekto sa iyo sa maraming paraan. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging ganap na pagbabago, mula sa pinabuting kalusugan, nabawasan ang mga negatibong emosyon, at pangkalahatang kaligayahan hanggang sa mas mahusay na kasiyahan sa trabaho at mas makabuluhang mga relasyon.
Mga ideya sa pangangalaga sa sarili upang subukan:
- Kumonekta sa mga mahal sa buhay.
- Naglalakad sa labas sa kalikasan.
- Detox ng social media.
- Magsanay ng pasasalamat.
- I-off ang iyong telepono.
10. Buuin ang iyong tiwala sa sarili.
Ang tiwala sa sarili ay ang pakiramdam na mapagkakatiwalaan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan. Ang mga taong may mataas na antas ng tiwala sa sarili ay mas mahusay na tumutugon sa mga emosyonal na hadlang at pagpuna. Kailangan ang mataas na kumpiyansa sa sarili kung gusto mong magkaroon ng mas makapal na balat.
Ang tiwala sa sarili ay kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kakayahang kumpletuhin ang isang gawain. Maaari kang maging tiwala sa ilang mga lugar, hindi sa iba, o sa pangkalahatan. Ang tiwala sa sarili ay isang mahalagang kasangkapan para sa pagbuo ng makapal na balat. Tinutulungan ka nitong maunawaan na ikaw ang may hawak ng iyong mga reaksyon ngunit hindi mo makontrol ang mga iniisip o damdamin ng iba.
Ang tiwala sa sarili ay mahalaga na maunawaan dahil nauugnay ito sa halos lahat ng paraan ng buhay. Ang mataas na antas ng tiwala sa sarili ay ginagawang mas motivated, matatag, matapang, at may tiwala sa sarili ang isang tao. Nangangahulugan ito na mas mahusay mong mahawakan ang mga hadlang sa buhay at baguhin ang iyong saloobin sa kabiguan at pagsubok ng mga bagong bagay.
Ang tiwala sa sarili ay tumutulong sa isang tao na makita ang mga bagay sa ibang liwanag. Ang mga pagkabigo ay nagiging mga pagkakataon sa pag-aaral, ang feedback ay nagiging mas mahusay na mga kasanayan, at ang mga komento at pagkilos ng ibang tao ay parang wala lang.
Paano bumuo ng iyong tiwala sa sarili:
- Gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian at mga bagay na mahusay ka.
- Iwasan ang mga taong nakalulugod.
- Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba.
- Palibutan ang iyong sarili ng positibo.
- Umalis sa iyong comfort zone at magsimulang mag-explore ng mga bagong karanasan.
11. Tumutok sa iyong sarili.
Sa mundong patuloy na humihila sa atin sa 80 milyong paraan, maaaring maging mahirap na ayusin ang ingay, kaguluhan, at impormasyon. Kapag kulang ka sa isang malakas na pakiramdam ng sarili, mas magiging prone ka sa mga reaktibong gawi at hindi gaanong makakayanan ang mga suntok.
Sa halip na tumuon sa mga aksyon at salita ng iba, tumuon sa iyong sarili at sa iyong buhay. Hakbang at simulan ang pagtuklas ng iyong mga hangarin, kagustuhan, at pangarap. Pagkatapos ay maaari mong linangin ang isang plano upang ituloy ang mga ito. Maging sobrang invested sa iyong sarili na hindi mo na marinig ang ingay. Alisin ang kaguluhan at sumisid sa pagmamahal sa iyong sarili. Tumutok sa kung ano ang gusto mo, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang maaari mong gawin upang mamuhay ng isang masayang buhay.
Huwag maglagay ng enerhiya sa pagproseso ng mga aksyon ng ibang tao, ngunit kapag nakakaramdam ka ng isang emosyon, lagyan ng label ito at itanong kung bakit. Bakit feeling mo personally attacked ka? Dahil ba medyo insecure ka sa partikular na bagay na iyon? Mayroon bang mga bagay na maaari mong ilipat upang mapabuti ang mga bahaging iyon ng iyong buhay?
Ikaw ang driver ng iyong buhay, at magiging matagumpay ka lamang gaya ng ginagawa mo sa iyong sarili. Mahalagang matanto ang iyong tunay na kapangyarihan at humakbang sa spotlight upang mamuhay ka ng iyong pinakamahusay na buhay.
Kapag nagbigay ka ng matibay na pagtuon sa iyong sarili, sisimulan mong mapansin na ang mga kilos at salita ng iba ay hindi gaanong nakakaabala sa iyo. Magkakaroon ka ng makapal na balat at makakayanan mo ang mga hadlang sa buhay pati na rin ang mahihirap na panahon.
12. Unawain ang iyong emosyonal na mga pag-trigger.
Mayroon bang partikular na bagay na talagang nakukuha sa ilalim ng iyong balat? Nagbabago ba ang iyong kalooban kapag kasama mo ang isang partikular na tao? Gumugol ng oras sa pag-unwrapping kung ano ang nagpapalitaw sa iyong emosyonal na mga tugon at simulan ang pagsagot sa kung bakit.
Halimbawa, bakit personal kang nasaktan? Malamang na hindi sinusubukan ng mga tao na saktan ka o magdulot sa iyo ng emosyonal na pagkabalisa. Kung ano ang kanilang sinasabi o ginagawa, gayunpaman, ay maaaring maging isang trigger para sa iyo. Kapag naiintindihan mo ang iyong emosyonal na pag-trigger , maaari kang lumikha ng isang toolbox upang matulungan ang iyong sarili na magmaniobra sa mga hadlang.
Pagkatapos gamitin ang iyong personal na toolbox at pangalagaan ang iyong sarili kapag na-trigger ka, mapapansin mong mas kaunting bagay ang nakakaabala sa iyo. Mas kaunti sa mga paglabag sa buhay ang isinasaloob; sa halip, gumagamit ka ng mga gawain sa pag-aalaga sa sarili at iba't ibang personal na tool upang malabanan ang masamang epekto ng mga ito.
Ang takeaway.
Ang pagbuo ng isang makapal na balat ay maaaring maging isang napakalaking epekto na tool na nagsasalin sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Sa sandaling magkaroon ka ng mas makapal na balat, mapapansin mo ang pinabuting kalusugan ng isip, mga relasyon, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Maaaring pigilan ka ng makapal na balat na i-internalize kung ano ang nararamdaman o sinasabi ng iba—ang kanilang mga salita ay maaaring gumulong sa iyong likuran. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo ng biyaya upang maiwasan ang masaktan o ipagpaliban ng mga panlabas na kadahilanan.
Ang pagbuo ng makapal na balat ay nangangailangan ng pagtitiyaga, pagsisikap, at pagkakapare-pareho. Kailangan mong palaguin ito ng paunti-unti. Dahan-dahan, bumubuti ang iyong tiwala sa sarili, mas kontrolado mo ang iyong buhay, nakakuha ka ng pananaw, at nakabuo ka ng isang matatag na gawain sa pangangalaga sa sarili.
Ang mga bagay na ito ay maaaring mukhang marami, ngunit ang mga ito ay mga hakbang ng sanggol. Ang kanilang mga epekto ay nagsasama-sama upang lumikha ng isang snowball na epekto, at bago mo pa ito malalaman, magkakaroon ka ng pinakamakapal na balat na naranasan mo at hahantong sa isang buhay kung saan hindi ka naging mas masaya.
