Ang proseso ng muling pagtatayo ng isang bagay ay isang mahirap. Una, nariyan ang sakit ng mapagtanto na ang lumang istraktura ay hindi na gumagana. Kadalasan, ito ay pagkatapos ng hindi matagumpay na pagsisikap na pamahalaan o tanggihan ang mga pagkakamali doon. Marahil ay nagtagpi-tagpi ka ng lamat dito o doon.
Kung hindi mo na maitatanggi ang mga pangunahing problema, dapat kang magpasya kung anong uri ng bagong istraktura ang kailangan. Nakatuon ka ba lamang sa mga lugar na kailangang ayusin, o sinisira mo ba ang lahat at magsimulang bago? Angkop pa rin ba ang lumang istraktura, o kailangan mo ng ganap na bago?
Kapag nakapagpasya ka na, sa wakas ay kailangan mo nang magtrabaho sa muling pagtatayo.
Ngayon, pagdating sa ari-arian at mga istruktura, kadalasan ay mas madaling magtayo muli. Makakatipid ka ng maraming oras at lakas kapag hindi mo sinusubukang pagsamahin ang luma sa bago.
Ngunit kapag sinusubukan mong gawin i-reset ang iyong buhay o muling itayo ang isang relasyon, wala kang karangyaan na magsimula sa simula. Dapat kang dumaan sa mahirap na proseso na naka-highlight sa itaas.
At ang bagay ay, pagdating sa muling pagtatayo, madalas kang walang pagpipilian. Kailangan mo lang mag-renovate dahil ikaw pakiramdam tulad ng isang shell ng iyong dating sarili . Kaya, dapat kang magbago. Ang lumang istraktura, ang lumang ikaw, ay gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Ano ang ibig sabihin ng muling pagbuo ng iyong sarili?
Tanging ang mga bagay na nasira, nawasak, o nasira ay muling itatayo. Sa pamamagitan man ng trauma, isang trahedya na pagkawala, o pagkabigo, isang bagay sa iyong buhay ang nasira. At subukan hangga't maaari, hindi mo na maisalba ang mga sirang piraso.
Oras na para bumuo ng bagong ikaw. Napagpasyahan mo na ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay mag-focus pagsisimula ng bagong kabanata ng buhay .
Tulad ng nahulaan mo na, ang muling pagtatayo ng iyong sarili ay hindi madali. Nangangailangan ito ng introspection, self-reflection, at self-compassion.
Hindi banggitin ang napakalaking halaga ng panloob na lakas.
Iyon ay dahil ang muling pagtatayo ng iyong sarili ay hindi tungkol sa pagpapatibay ng isang bagong personalidad. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagbabago ng hitsura mo. Ang muling pagtatayo ng iyong sarili ay tungkol sa:
Ang pagpapakawala sa nakaraan.
Nagdadala ka ng maraming bagahe mula sa iyong nakaraan na kailangan mong ilagay. Ang pagyakap sa sakit sa puso, pagkabigo, at pananakit na iyong naranasan ay nagpapabigat lamang sa iyo at pinipigilan kang lumabas sa proteksiyon na kabibi na iyong binuo. Ang iyong nakaraan ay nakakaapekto sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at pakikisalamuha sa ibang tao.
Ngunit ang bagay ay, ang pagpapaalam sa nakaraan ay maaari ding maging napakasakit. Lalo na kung ang sakit at sakit na iyon mula sa nakaraan ay nagpasigla sa iyo sa halos buong buhay mo.
Minsan ang ating trauma ay nagiging saklay natin, halos bahagi ng ating pagkakakilanlan. Ang pagpapaalam dito, at pag-move on dito, ay maaaring nakakaramdam ng pagkalito. Na parang nawawalan tayo ng kaunti sa ating sarili. Masakit bitawan, pero sino ba tayo kung wala?
Ngunit kung nais mong buuin muli ang iyong sarili, kailangan mong palayain ang nakaraang sakit at trauma. Kailangan mong ihinto ang paggamit nito bilang saklay at hayaan ang iyong sarili na gumaling. Dapat kang bumuo ng isang pagkakakilanlan sa labas ng iyong sakit at matutunan kung paano makayanan sa isang malusog na paraan.
Kapag binitawan mo ang nakaraan, itigil mo na ang pagpigil nito sa iyong kinabukasan.
Binitawan ang pumipigil sa iyo.
Kung gusto mong buuin muli ang iyong sarili, kakailanganin mong bitawan ang anumang negatibong pag-iisip o mga relasyon na pumipigil sa iyo. Ilabas ang anumang negatibong emosyon, gaya ng galit o hinanakit, na nagpapahirap sa iyong mag-move on.
Siguro lumaki ka sa mindset na lahat ng mayayaman ay magnanakaw. O di kaya ay niloko ka ng isang matandang boyfriend/girlfriend. Kaya't sa tuwing nasa isang bagong relasyon ka at nakikita na ang iyong kasalukuyang kapareha ay nagsisimulang kumilos tulad ng nobyo/kasintahang nanloko, nagagalit ka.
Ang mga emosyon at pag-iisip na iyon ay nagpapanatili sa iyo sa isang lugar ng sabotahe sa sarili. Kapag malapit ka nang lumabas sa iyong comfort zone, agad mong sinimulan, hindi malay, sirain ang iyong mga pag-unlad.
Upang muling buuin ang iyong sarili, kakailanganin mong bitawan ang paglilimita sa mga pag-iisip—gaya ng takot o imposter syndrome—na maaaring nagpipigil sa iyo na magyelo sa isang lugar. Kakailanganin mong putulin ang mga nakakalason na relasyon na hindi nagsisilbi sa iyong kalusugan ng isip at bitawan ang mga negatibong emosyon.
Tandaan na ang pagpapaalam sa iyong galit o sama ng loob ay hindi nangangahulugang binabalewala mo ang nasaktang tao, o isang sitwasyong naidulot sa iyo. Nangangahulugan ito na pinipili mong huwag na itong saktan pa. Pinipili mong pigilan ito sa pagpigil sa iyo. Nangangahulugan ito na binabawi mo ang kapangyarihan na dapat maapektuhan ka ng taong iyon o sitwasyon. Pinili mong yakapin ang takot at sumulong.
Patawarin ang iyong sarili sa iyong mga nakaraang pagkakamali.
Ang isang kritikal na hakbang sa muling pagtatayo ay nagsasangkot ng pagpapatawad sa iyong sarili para sa mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan. Nanghihinayang ka ba sa pagkuha ng iyong dating asawa para sa ipinagkaloob, na sa huli ay humantong sa iyong diborsiyo? Marahil ay mali ang pamamahala mo sa iyong pananalapi at ngayon ay baon sa utang. Nilaktawan mo ba ang kolehiyo para sa pag-ibig at ngayon ay pinagsisihan mo ito?
Lahat tayo ay nakagawa ng masasamang desisyon o pagkakamali na pinagsisisihan natin. Kapag muli mong binuo ang iyong sarili, kailangan mong tanggapin ang katotohanan na ikaw ay isang tao na madaling magulo... tulad ng iba. Ang muling pagtatayo ng iyong sarili ay nangangahulugan ng pagpapasya na ihinto ang pagpaparusa sa iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali. Pinipili nitong matuto mula sa kanila.
Kapag pinatawad mo ang iyong sarili, hinarap at tinatanggap mo ang mga pagkakamali o masasamang desisyon na ginawa mo. At natural na makaramdam ng kahihiyan o panghihinayang kapag ginawa mo iyon. Ngunit ang pagpipilit sa pagpaparusa sa iyong sarili o paghawak sa mga negatibong damdamin tungkol sa iyong mga pagkakamali ay hahadlang lamang sa iyong pag-unlad at panatilihin kang natigil sa nakaraan.
Maliban kung patawarin mo ang iyong sarili, hindi mo magagawang buuin muli.
14 Mga Tip Upang Muling Buuin ang Iyong Sarili
Ang buhay ay hindi mahuhulaan at puno ng mga hamon. Wala kang kasalanan, nasaktan ka o nakaranas ng trauma. At biglang, ang buhay na dati nating taglay, ang buhay na lubos nating naging masaya, ay parang sinasakal tayo ng panghihinayang at pinapanatili tayong nakakulong sa nakaraan.
Halos parang tumaba ka ng 20 pounds sa loob ng 24 na oras at hindi na kasya sa iyong mga damit. Gusto mo pa rin ang iyong mga damit, hindi na kasya.
Kaya, napagpasyahan mong oras na para magbago ka at simulan ang paglalakbay hanapin muli ang iyong sarili . Oras na para buuin mo muli ang iyong buhay.
Bagama't maaari itong maging isang mahirap na proseso, ang muling pagbuo ng iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyong mabawi ang kontrol sa iyong buhay at gumawa ng mga positibong pagbabago na makakatulong sa iyong maging pinakamahusay na tao na maaari mong maging. Tinutulungan ka nitong kunin ang mga sirang bahagi ng iyong sarili at muling buuin ang isang bagong bersyon na mas malakas at mas kayang harapin ang mga hamon ng buhay.
Nasa ibaba ang 14 na tip upang matulungan kang buuin muli ang iyong sarili sa prosesong ito:
1. Tukuyin kung ano ang gusto mo.
Habang gumagawa ka ng mga hakbang upang muling buuin ang iyong sarili, kailangan mong maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano talaga ang gusto mo sa buhay. Aling landas ang gusto mong tahakin? Ano ang gusto mong gawin sa iyong buhay? Kanino mo gustong gawin ito?
Nakatutukso na bumalik sa mga dating gawi, pagnanasa, at mga bagay na gusto mo noon. Ang pagiging masanay sa iyong bagong buhay ay nangangailangan ng ilang mga pagsasaayos. Kaya't huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili.
Sa bagong buhay na nais mong buuin sa isip, tukuyin kung ano ang iyong mga layunin, pangarap, at mithiin. Tanungin ang iyong sarili, ' Anong klaseng tao ang gusto kong maging ?”
Ngunit huwag magmadali sa pagpapasya. Huwag ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng ganoong uri ng presyon. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang pag-isipan ito. Maaari mo ring subukan ang ilang iba't ibang mga landas nang ilang sandali upang makita kung akma ang mga ito sa direksyon na gusto mong tahakin ng iyong buhay.
Tangkilikin ang proseso ng paggalugad.
Kapag nakapagpasya ka na sa mga sagot sa mga tanong sa itaas, isulat ang mga ito. Panatilihin sila sa isang lugar kung saan makikita mo sila araw-araw upang ipaalala sa iyong sarili kung saan ka patungo.
2. Tukuyin kung ano ang hindi mo gusto.
Kung nahihirapan kang malaman kung ano ang gusto mo, subukang tukuyin kung ano ang hindi mo gusto. Paano kung ang iyong buhay ay hindi na naglilingkod sa iyo?
May relasyon ba na alam mong kailangan mong tanggalin? Pakiramdam mo ba ay natigil ka sa iyong trabaho at gusto mo ng bago? Marahil ay pagod ka na kung saan ka nakatira at gusto mong tuklasin ang ibang bayan, estado, o bansa.
Siguro ang ayaw mo ay hindi pisikal kundi mental.
Mayroon bang anumang mga pag-iisip o paniniwala na tila pinipigilan mo ngayon? Gusto mo bang maalis ang iyong social na pagkabalisa upang maging komportable ka sa mga social setting? Pagod ka na bang labanan ang iyong panloob na kritiko sa tuwing gusto mong sumubok ng bago o lumabas sa iyong comfort zone?
Sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano sa iyong buhay ang hindi mo na gusto, makakakuha ka ng kalinawan sa kung ano ang gusto mo.
Kilalanin kung ano ang hindi na nagsisilbi sa iyo at isulat ang lahat ng ito. Kung mapapansin mo ang mga bagay na ito na sinusubukang bumalik sa iyong buhay, ang iyong mga tala ay magsisilbing paalala.
3. Isalarawan ang buhay na gusto mo.
Ang pagkilala sa kung ano ang iyong ginagawa at hindi gusto sa iyong buhay ay ang unang bahagi ng iyong muling pagtatayo ng proyekto. Ano ang mararamdaman mo kung nagawa mong alisin ang lahat ng bagay sa iyong buhay na hindi naglilingkod sa iyo? Paano magbabago ang iyong buhay?
Isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay kung walang mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong maging, gawin, o mayroon.
Isipin kung paano nakakaapekto sa iyo ang stress at pagkabalisa ng iyong nakaraan. Ano ang mararamdaman mo habang naglalakbay ka sa iyong bagong landas sa buhay?
Maging bilang naglalarawan hangga't maaari upang makakuha ka ng isang malinaw na larawan kung ano ang iyong gagawin. Maaari ka ring gumamit ng vision board o gumawa ng Pinterest board na may mga larawang kumakatawan sa iyong mga pangarap at layunin. Makakatulong ito sa iyo na mailarawan ang iyong bagong buhay.
Ang layunin ng pagsasanay na ito ay pasiglahin ka tungkol sa iyong bagong landas. Ito ay upang makuha ka at panatilihin kang motibasyon na magtrabaho patungo sa iyong mga bagong layunin.
Ang visualization exercise na ito, kapag regular na ginagawa, ay magsisilbing paalala na huwag mag-settle ng mas mababa sa gusto mo.
4. Mangako sa iyong sarili.
Madali para sa amin na mag-commit sa isang plano, sa isang bagong relasyon, sa isang trabaho. Ngunit madalas tayong nabigo kapag oras na para mag-commit sa ating sarili o sa ating mga layunin.
Sa ilang kadahilanan, mas madali nating tuparin ang ating mga pangako sa ibang tao kumpara sa pagtupad sa ating mga pangako sa ating sarili. Lalaban tayo ng ngipin at kuko upang maiwasang mabigo ang ibang tao. Ngunit hindi natin ito pinag-iisipan kapag nabigo tayong tumupad sa ating mga pangako sa ating sarili.
Sa pagsisimula mo sa paglalakbay na ito upang muling itayo ang iyong sarili, kailangan mong italaga sa gawaing ginagawa mo at para sa iyong sarili. Kailangan mong mag-commit na hindi susuko sa iyong sarili.
Ito ay magiging lubhang nakatutukso upang magambala o panghinaan ng loob. Maaaring subukan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi nauunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, o kung ano ang sinusubukan mong gawin, na kumbinsihin kang huminto.
Tandaan lamang kung bakit mo sinimulan ang prosesong ito. Alalahanin ang pangako na ginawa mo sa iyong sarili, at patuloy na sumulong.
5. Gumawa ng bagong normal.
Ang iyong comfort zone ay…well, medyo komportable. Kaya ka nandoon. Ito ay pamilyar. Alam mo kung paano kumilos at kung saan napupunta ang lahat. Walang mga sorpresa. Ito ay ligtas.
Sa kasamaang palad, nakakainip din ito at hindi na isang magandang kapaligiran para sa iyo. Hindi ka lumalago sa iyong comfort zone. Oras na para umalis dito.
Kailangan mong lumikha ng isang bagong normal. Dahil ang mga ugali mo ngayon ang naghatid sa iyo sa kinaroroonan mo ngayon. At sila ang pumipigil sa'yo sa pag-move on. Kailangan mong guluhin ang pagiging pamilyar na iyon upang makalaya sa mga hangganan nito.
Kailangan mong lumabas sa iyong safe comfort zone at pumunta sa hindi pamilyar na teritoryo. Kung gusto mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay, hindi mo magagawa ito sa comfort zone na pumipigil sa iyo.
Gumawa ng bagong normal. Gumawa ng maliliit na pagbabago araw-araw na mag-aalis sa iyo sa iyong comfort zone. Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay. Maaari kang gumawa ng maliliit na pagsasaayos para masanay ka sa hindi pamilyar na teritoryo.
Maaaring gumawa ng ibang paraan upang magtrabaho. Maaari kang sumubok ng bagong restaurant ngayong linggo. O tingnan ang isang bagong paraan ng ehersisyo. Panatilihing maliit ang mga pagbabago para hindi ka mabigla sa kanila.
6. Bumuo ng boses sa iyong ulo na mas malakas kaysa sa iyong negatibong boses.
Ang aming panloob na kritiko, ang negatibong boses sa aming ulo, ay ang aming pinakamalaking kaaway. The worst part is, because it sounds like us, we don’t realize that it is an imposter, a saboteur, a bully. Sanay na kami sa negatibiti nito kaya hindi namin ito napapansin sa kalahati ng oras.
kung paano magtiwala sa sinumang nagsinungaling
At habang nakatayo ka sa sangang-daan ng dating ikaw at ang bagong bersyon na sinusubukan mong maging, ang iyong panloob na kritiko ay nagiging mas mahusay sa pagpaparalisa sa iyo sa takot.
Magsikap sa pagbuo ng isang boses sa iyong ulo na mas malakas kaysa sa iyong panloob na kritiko. Patahimikin ang negatibong boses sa iyong ulo nang may positibo. Maaari mong subukan ang mga positibong affirmations upang labanan ang negatibiti.
Marahil ay makinig sa mga motivational speaker. O magbasa ng mga motivational books. Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong mas naniniwala sa iyo kaysa sa iyong paniniwala sa iyong sarili. Makipag-usap sa isang kaibigan na magpapaalala sa iyo ng lahat ng iyong mga nakaraang nagawa kapag nasiraan ka ng loob.
Para sa bawat negatibong pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo, magkaroon ng isang bagay upang hamunin ito at isigaw ito. Huwag hayaang hindi ito masagot.
7. Baguhin ang iyong support system.
Suriin ang iyong support system. Sinusuportahan ka ba talaga nito? O naging toxic na ba ang iyong mga relasyon sa paglipas ng mga taon? Siguro nalampasan mo ang iyong mga kaibigan?
Maaaring iba na kayong mga tao ngayon na ang pagpapanatili ng isang relasyon ay nakakasama sa inyong dalawa. Walang mali doon. Isang hudyat lang na kailangan mong maghiwalay ng landas.
Kung sa tingin mo ay hindi ka sinusuportahan ng mga taong pinakamalapit sa iyo, oras na para palawakin ang iyong social circle. Maghanap ng mga taong susuporta at magpapasigla sa iyo. Mag-hang out kasama ang mga taong nagpapakita ng mga pagpapahalaga na pinakamahalaga sa iyo.
Iwanan ang mga lumang relasyon na naging negatibo o may problema. Minsan hindi posible na panatilihin ang aming pagkakaibigan at mas mabuting magkahiwalay kami.
Maghanap ng mga taong nagdadala ng positibo sa iyong buhay.
8. Alagaan ang iyong sarili.
Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay napakahalaga. Alam namin ito. Ngunit ito ay isang lugar na lahat tayo ay nakikipagpunyagi. Minsan dahil ito sa ating mga abalang iskedyul. Napakaraming bagay na kailangan nating gawin na 'nakalimutan' nating mag-ehersisyo at ipagpaliban ang pangangalaga sa sarili. Sa ibang pagkakataon, ito ay dahil ayaw nating magsikap na kailangan ng pangangalaga sa ating sarili.
Kung muli mong bubuuin ang iyong sarili, mas malakas at mas mahusay kaysa dati, ang isang lugar na kailangan mong pagsikapan ay ang iyong pangkalahatang kalusugan. Nangangahulugan ito ng iyong pisikal, mental, at emosyonal na kalusugan. Nasa ibaba ang ilang mabilis na tip na maaari mong simulan na ipatupad ngayon upang mapabuti ang iyong kalusugan:
Kalusugan ng katawan
Linisin ang iyong diyeta. Subukang sundin ang gabay sa pagkain sa loob ng isang buwan. Siguraduhing kakainin mo ang lahat ng inirerekomendang serving ng iba't ibang grupo ng pagkain araw-araw. Sa katapusan ng buwan, tingnan kung ano ang iyong nararamdaman at hitsura. Suriin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa isang malusog na diyeta.
Mag-ehersisyo. Palakasin ang tibok ng iyong puso at galawin ang iyong katawan. Ang paglalakad ay isang simpleng uri ng ehersisyo na maaari mong gawin kahit nasaan ka man sa buhay. At hindi rin ito nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan. Ang kailangan mo lang ay isang pares ng sapatos at espasyo para maglakad-lakad.
Bawasan ang dami ng alkohol o carbonated na inumin na mayroon ka bawat araw at dagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
Kalusugang pangkaisipan
Kung nahihirapan ka sa iyong kalusugang pangkaisipan, huwag mahiya sa paghingi ng tulong. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at stress. Maaari mong subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga upang matulungan ka sa pamamahala ng stress. Ang journaling ay isa pang tool na magagamit mo upang pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Emosyonal na kalusugan
Huwag itago ang iyong mga negatibong emosyon. Kilalanin sila at ipahayag ang mga ito sa malusog na paraan, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o pagsasanay sa pag-iisip. Kumilos sa mahabagin at mapagmahal na paraan sa iyong sarili at sa iba. Kung mayroon kang mga nakakalason na tao sa iyong buhay, o kung ikaw ay nasa isang nakakalason na sitwasyon na hindi mo maaalis, protektahan ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw na mga hangganan.
Kung maaari, ganap na alisin ang iyong mga nakakalason na relasyon at alisin ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sitwasyon.
Ang pagbibigay-priyoridad sa mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan ay maaari ding makatulong na mapalakas ang iyong emosyonal na kalusugan.
9. Itigil ang pagsisikap na mamuhay ayon sa inaasahan ng iba.
Kung nagsusumikap kang tuparin ang mga inaasahan ng ibang tao, hindi nakakagulat na nasa punto ka ng iyong buhay kung saan napipilitan kang buuin ang iyong sarili. Ang buhay na iyong kinagisnan ay hindi totoo sa kung sino ka talaga. Hindi nito ipinakita kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Hindi ito sumasalamin sa iyo.
Ang pamumuhay ayon sa inaasahan ng iba ay maaaring maging isang mabigat na pasanin na nagpapabigat sa iyo. Dapat mong kilalanin na hindi mo mapasaya ang lahat. Okay lang na unahin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
Tanggapin mo ang sarili mo. Maging sarili mo. Matutong magtakda ng mga hangganan at magsabi ng 'hindi' sa mga kahilingan o inaasahan na hindi naaayon sa iyong mga halaga o layunin.
Isa lang ang buhay mo para mabuhay. Itigil ang pagsisikap na mabuhay hanggang sa inaasahan ng iba at simulan ang pamumuhay para sa iyong sarili. Gumawa ng mga desisyon na magpapasaya sa iyo at matutupad.
Tandaan, ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang pinakamabuti para sa iyo. Mahalagang mamuhay ka sa isang buhay na totoo at totoo sa iyong sarili. Itigil ang patuloy na paghahanap ng pagpapatunay o pag-apruba mula sa iba.
10. Gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong bagong buhay.
Gumawa ng mga sadyang hakbang patungo sa iyong bagong buhay araw-araw, kahit na maliit sila. Ang isang maliit na hakbang araw-araw ay umuunlad pa rin. At ito ay mas mahusay kaysa sa walang pag-unlad sa lahat.
Hatiin ang anumang pangarap na mayroon ka, gaano man kalaki, sa maliliit na hakbang. Gumawa ng isang maliit na hakbang araw-araw na maglalapit sa iyo sa iyong layunin. Kung ang hakbang ay masyadong malaki upang matapos sa isang araw, hatiin pa ito.
Trabaho sa iyong pangarap na buhay araw-araw hanggang sa ito ay maging isang katotohanan.
Sa paggawa nito araw-araw, tinitiyak mong hindi mo ito malilimutan. Pinapanatili mo ang iyong pagganyak dahil araw-araw ay may inaalis ka sa iyong listahan ng gagawin. Pinapalakas mo ang iyong kumpiyansa dahil medyo malapit na ang iyong hinahangad na kinabukasan.
11. Magsanay ng pagkamahabagin sa sarili.
Maging mabait sa iyong sarili at magsanay ng pakikiramay sa sarili.
Madaling maging mapanuri kapag walang ibang nakakarinig sa paraan ng pagsasalita natin sa ating sarili. Kung magagawa nila, marahil ay hindi tayo magiging mabilis na magpatalo sa ating sarili o makipag-usap sa ating sarili sa mga karumal-dumal na paraan.
Kailangan nating tratuhin ang ating sarili ng parehong pagmamahal, kabaitan, at pakikiramay na ipinapakita natin sa iba.
Kahit na nahihirapan ka, ugaliing tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan, pang-unawa, at empatiya. Magpanggap na nakikipag-usap ka sa iyong matalik na kaibigan o isang maliit na bata kung kailangan mo. Kaya kapag ang iyong panloob na kritiko ay sinasabog ka para sa iyong pagkakamali, huminto at huminga ng malalim. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong sasabihin kung ang isang tao ay nakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan o isang maliit na bata sa ganitong paraan.
Makipag-usap sa iyong sarili sa parehong paraan ng pagsuporta at paghihikayat na nakikipag-usap ka sa isang kaibigan o isang taong mahina. Tumutok sa paglinang ng isang mindset ng pagtanggap at pakikitungo sa iyong sarili nang may kahinahunan.
Maglaan ng oras upang bumuo ng isang mabait at nakakatuwang relasyon sa iyong sarili.
12. Baguhin ang iyong hitsura.
Siguro oras na para baguhin ang iyong hitsura para tumugma sa nararamdaman mo sa loob. Minsan, ang solusyon ay talagang isang bagong damit. O isang makeover.
Huwag maliitin kung gaano kalaki ang pagpapalakas ng kumpiyansa sa hitsura mo.
Kumuha ng bagong hitsura para sa bagong ikaw, isang bagong hitsura para sa iyong bagong simula. Mag-eksperimento gamit ang isang bagong hairstyle—at kung hindi ito maganda sa una, maaari itong palaging bumalik!
I-update ang iyong wardrobe. Manamit ka pa rin ba tulad ng ginawa mo noong high school? Siguro oras na para baguhin ito at kumuha ng bagong damit.
Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pisikal na hitsura ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at empowered. Lalo na kapag may bagong outfit ka na alam mong maganda ka.
Ang pagbabago sa iyong hitsura ay maaari ding magsilbi bilang isang visual na paalala ng iyong pag-unlad at paglago. Makakatulong ito sa iyong bitawan ang anumang negatibong kaugnayan sa iyong nakaraan upang mabawi mo ang iyong pagkakakilanlan, ganap na maipahayag ang iyong tunay na sarili, at yakapin ang iyong pagiging natatangi.
Maaaring mabigla ka kung gaano kalaki ang tiwala na maibibigay nito sa iyo.
13. Kumuha ng therapy.
Kapag nakikitungo ka sa trauma, minsan mas mainam na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang lisensyadong therapist. Ang pagharap dito nang mag-isa ay maaaring mas makasama kaysa makabubuti.
Ang isang sinanay na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas at suportadong espasyo upang tuklasin ang iyong mga iniisip, damdamin, at mga karanasan. Ang regular na pagpunta sa therapy ay makakatulong sa iyo na iproseso ang hindi nalutas na mga emosyon o trauma habang pinapadali ang proseso ng paggaling at paglaki.
Matututo ka ng mga diskarte sa pagharap upang matulungan kang pamahalaan ang anumang mga pag-trigger na maaaring lumitaw sa hinaharap. Matutulungan ka rin ng iyong therapist na matukoy ang mga negatibo at mapanirang pattern ng pag-iisip o pag-uugali.
Sa pagpunta mo sa therapy, nagkakaroon ka ng mas malalim na pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan. Maaaring suportahan ka ng Therapy sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin para sa iyong bagong buhay.
14. Declutter: Alisin ang hindi mo gusto.
I-declutter ang iyong buhay. Hindi lang ang iyong pisikal na espasyo, ngunit lahat ng bagay sa iyong buhay na hindi mo gusto, kailangan, o gusto.
Ang pisikal na kalat, at maging ang mental na kalat, ay maaaring pagmulan ng stress at labis na pagkabalisa. Alisin ang mga basurang hindi na nagsisilbi sa iyo upang magkaroon ka ng espasyo para sa kalmado sa iyong buhay.
Ang decluttering ay maaari ding maging isang simbolikong pagkilos ng pagpapaalam sa nakaraan at pagbibigay puwang para sa bago. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo at lumikha ng espasyo na nagpapakita ng iyong mga halaga at priyoridad.
Kaya, alisin ang mga pisikal na bagay na hindi mo na kailangan at subukang alisin ang mga negatibong relasyon, gawi, o paniniwala na pumipigil sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga bagay na ito, lumikha ka ng isang mas positibo at sumusuportang kapaligiran para sa iyong sarili.
Itapon ang hindi mo kailangan at gumawa ng espasyo para sa mga bagay at tao na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan.
——
Ang muling pagtatayo ng ating sarili ay bihirang bagay na tayo pumili gagawin. Ito ay karaniwang bagay sa atin mayroon gagawin. Ang muling pagtatayo ng iyong buhay pagkatapos ng ganoong traumatikong kaganapan ay maaaring maging isang mahaba at masakit na proseso, ngunit ito ay posible. Maaaring nabigla ka, natatakot, o hindi sigurado tungkol sa hinaharap, ngunit alam mong hindi ka nag-iisa.
Maraming tao ang dumaan sa mga katulad na karanasan at lumabas sa kabilang panig na mas malakas at mas matatag kaysa dati. At gagawin mo rin.
