Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist para tulungan ka sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Ang pamumuhay na may sakit sa isip at/o trauma ay maaaring nakakalito. Maaaring kahit minsan ay imposible.
Mahalagang maunawaan na ang pagpapagaling mula sa gayong mga bagay ay hindi linear. Ito ay hindi isang tuwid na linya na may natatanging dulo. Hindi ka matatapos sa kung ano man ang iyong pagpapagaling.
Sa halip, ang pagpapagaling ay higit pa tungkol sa kung paano mamuhay nang malusog sa mga bagay na iyon.
Ito ay isang pataas at pababang paglalakbay na puno ng bulubunduking mga taluktok na nag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa, mga lubak na nagtatanong sa iyo kung maaari kang magpatuloy, at mga ilog na umaagos na may mga kawalang-katiyakan at mga katanungan.
Walang hakbang-hakbang na landas sa pagpapagaling; bawat paglalakbay ay ganap na natatangi. Ang mga diskarte sa pagharap na gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa, tulad ng kung paano gumagana ang therapy para sa isang tao ngunit maaaring hindi kasing epektibo para sa isa pa. Ang isang gamot na gumagana para sa iba ay maaaring hindi isang magandang pagpipilian para sa iyo.
Iyan ang isa sa mga tunay na magagandang bahagi ng pagpapagaling. Ito ay ganap na tungkol sa iyo. Kabilang dito ang oras, diskarte, tool, at lahat ng kailangan mo para maproseso ang iyong sitwasyon habang nangangako sa panibagong buhay.
Ang paggaling ay hindi kailanman kumpleto kapag nakakaharap sa sakit sa isip o trauma. Ito ay isang panghabambuhay na paglalakbay at pangako. Hindi ito diretso. Ito ay pataas at pababa, paikot-ikot, mga bangin at mga kanyon.
Kaya kung pinanghihinaan ka ng loob, okay lang. Ang pagpapagaling ay hindi linear, at ang artikulong ito ay nilalayong magbigay ng inspirasyon sa iyo na huwag sumuko.
Sa halip, magbabahagi ako ng mga nasasalat na tip para sa pagtanggap sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling, pagharap sa pagpunta sa mas magandang lugar, at kung ano ang gagawin kapag hindi mo nakikita na ang mas magandang lugar ay may espasyo para sa iyo.
1. Magsanay sa pangangalaga sa sarili.
Ang pag-aalaga sa sarili ay mahalaga sa pagpapagaling, ngunit mahalagang maunawaan na iba ang hitsura nito para sa lahat.
braun strowman hindi ako tapos sa iyo
Para sa ilan, ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring isang pag-iidlip sa hapon at bingeing Netflix, habang para sa iba, ito ay maaaring manatili sa nakagawian at paghahanap ng lakas ng loob na mag-ehersisyo.
Kasama sa iba pang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ang pag-journal, pagligo, pagdalo sa therapy, at pagsasanay ng pasasalamat. Maglaan ng oras upang galugarin ang iba't ibang mga bagay at isama ang mga ito sa iyong araw. Narito ang ilang bagay na maaari mong isama sa iyong gawain sa pangangalaga sa sarili .
Journaling.
Ang pag-journal ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang mga emosyon at kaisipan. Nagbibigay ito sa iyo ng isang lugar kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang walang filter at tunay na mailabas ang iyong mga saloobin. Makakatulong ito sa pagpapagaling dahil binibigyan mo ng puwang ang mga iniisip.
Ang pag-journal ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong isip, at ang pagbabasa sa iba't ibang mga entry ay makakatulong sa iyo sa paghahanap ng motibasyon at pakikiramay para sa iyong sarili. Madali ang pag-journal, at magagawa mo ito gayunpaman gusto mo.
Ang journaling ay maaaring magmukhang mga salitang pinagsama-sama, nagpinta ng isang larawan ng kung ano ang nararamdaman ng iyong isip. Maaari rin itong mga tala ng tala, indibidwal na salita, listahan, doodle, at anupamang bagay.
Ang journaling ay isang mahusay na tool para sa pagdodokumento ng iyong paglalakbay sa pagpapagaling at pagdiriwang ng maliliit na panalo. Maaaring hikayatin ka ng mga nakaraang entry na magpatuloy sa mga araw na kulang ka sa motibasyon dahil makikita mo ang iyong tagumpay.
Mag-ehersisyo.
Sigurado akong narinig mo na ito ng isang milyong beses. Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo. Ngunit, anong bahagi ang ginagampanan nito sa isang paglalakbay sa pagpapagaling?
Well, maaari itong maging isang kritikal na bahagi. Dahil ang pag-eehersisyo ay nagpapalabas ng enerhiya at nagpapagalaw sa katawan, ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang stress, pagkabalisa, pagkabigo, at iba pang nakakulong na emosyon. Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip, magproseso, at makahanap ng pagtanggap habang ginagawa ang iyong pisikal na lakas at tibay.
Ang paggamit ng ehersisyo sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling ay maaaring magmukhang iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring masiyahan sa isang pang-araw-araw na mahabang paglalakad kung saan maaari silang magpahinga at magsanay ng mga diskarte sa paghinga upang mapabagal ang kanilang mga pagkabalisa at naroroon. Ang iba ay maaaring tumingin sa isang bagay na mas matindi, tulad ng kickboxing at martial arts, upang magtrabaho sa pamamagitan ng galit at galit.
Ang uri ng ehersisyo ay hindi ang mahalagang bahagi ngunit sa halip ay tinitiyak na gagawin mo ito. Kaya ilagay ang ehersisyo sa tuktok ng iyong listahan ng priyoridad. Hindi lamang nito mapapalakas ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong isip. Ito ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang mga damdamin, trauma, at mapanghamong oras sa buhay.
Manatiling maalalahanin.
Ang pag-iisip ay ang sining at kasanayan ng pananatiling kasalukuyan at sa sandaling ito. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nasa isang paglalakbay sa pagpapagaling. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool upang manatiling motibasyon at upang makahanap ng pagganyak kapag nararamdaman mong nawawala. Ang pag-iisip ay isang bagay na nangangailangan ng pagsasanay at pagsisikap, ngunit maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan at kagalingan.
Kapag naramdaman mong ibinabalik ka ng iyong isip sa iyong trauma o hinuhukay ang maitim na damdamin, ang pagsasanay sa pag-iisip ay magbabalik sa iyo kung nasaan ka mismo sa kasalukuyang sandali. Ito ay hindi isang tool upang maiwasan ang mga damdamin. Sa halip na buhayin ang mga trauma at masasakit na sandali, i-reframe ang iyong isip upang manatili ka sa kasalukuyan.
Paano magsanay ng pag-iisip?
- Bigyang-pansin ang iyong paligid.
- Pansinin ang mga bagay sa paligid mo. Medyo berde ba ang damo sa labas ng iyong bintana? Ang mga puno ba ay puno ng huni ng mga ibon? Ang sahig ba sa ilalim ng iyong mga paa ay mainit o malamig? Maglaan ng oras upang mapansin ang mga bagay at pagkatapos ay pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga ito.
- Pakiramdam ang iyong hininga. Pansinin mo. Pagmasdan kung paano ito pumapasok at lumabas sa isang maindayog na paraan, halos parang humihinga ang iyong katawan ng sarili nitong kanta. Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso upang ipakita ang iyong sarili ng pagmamahal, habag, kabaitan, at biyaya.
- Huwag patigasin ang iyong katawan. Ang pagkabalisa at trauma ay kadalasang naninirahan sa ating mga katawan, na nagreresulta sa tense, pananakit ng mga paa. Sa halip, tumuon sa pangkalahatang paggalaw ng iyong katawan at magsanay na hayaan itong maluwag at malaya. Ang paninigas ay maaaring maging isang mekanismo ng pagkaya, kaya huwag masiraan ng loob kung nakikita mong madalas itong nangyayari. Kapag napansin mong naninigas ang iyong mga kalamnan, hayaan ang iyong sarili na bumitaw.
Ang iba pang mga gawain sa pag-aalaga sa sarili na maaaring makatulong sa iyong paggaling ay ang pagkain ng malusog, paglabas, pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, at paghahanap ng grupo ng suporta.
Ang pagpapakita sa iyong sarili ng pag-aalaga ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sariling relasyon sa iyong sarili, tanggapin ang iyong sakit sa pag-iisip/trauma, at bigyan ang iyong sarili ng biyaya at lakas upang mahawakan ang anumang ihagis sa iyo ng buhay.
2. Palibutan ang iyong sarili ng mga kahanga-hangang tao.
Iwasang gumugol ng oras sa mga taong nakakalason. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo kapag kasama mo ang isang tao at kapag iniwan mo siya.
Dapat suportahan at mahalin ka ng mga taong nakakasama mo. Kung gumugugol ka ng oras sa mga negatibong tao, maaaring manatili ka sa negatibong pag-iisip. Ang enerhiya ay umaakit ng enerhiya.
Samakatuwid, mahalagang palibutan ang iyong sarili ng mabubuti at mabubuting tao. Makakatulong ito sa iyo na iproseso ang iyong trauma at diagnosis at bumuo ng malusog na mga gawi upang makayanan at mapanatili ang isang buo at maunlad na buhay.
3. Manatili sa isang plano sa paggamot at dumalo sa mga appointment ng doktor.
Ang isang plano sa paggamot ay kadalasang maaaring mapagkamalan kung ano ang magpapagaling sa iyo, at kapag nagsimula kang bumuti ang pakiramdam, karaniwan nang ihinto ang paggamot dahil mas mabuti ka na ngayon. Gayunpaman, dapat kang maging aktibong bahagi sa iyong plano sa paggamot at ipagpatuloy ito maliban kung ipinapayo ng iyong doktor.
Kung ang therapy sa gamot ay bahagi ng plano ng paggamot, hindi ka dapat huminto maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito. Dumalo sa lahat ng appointment ng doktor kahit gaano ka 'gumaling' ang pakiramdam mo, at maging tapat. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang anumang mga pattern, sintomas, o iba pang isyu na nangyayari.
