Bakit Sa Palagay Mo Ang Lahat ay Laging Kasalanan Mo + Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito
Bakit pakiramdam mo ang lahat ay laging ikaw ang may kasalanan?
Ang tanong na iyon ay nakakaapekto sa ilang mga sensitibong bahagi na nagpapahirap sa pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili at masiyahan sa mga relasyon sa iba.
Pagkatapos ng lahat, paano ka magiging maganda sa iyong sarili kapag palagi mong sinasabi sa iyong sarili na ikaw ang may pananagutan sa lahat ng bagay na mali sa buhay mo at ng ibang tao?
hindi mo kaya. Ito ay isang negatibong emosyonal na loop na walang katapusan nang walang anumang uri ng interbensyon upang masira ang ikot.
Ngunit paano mo ito gagawin? Well, iyan ay bahagyang depende sa kung bakit mo nararamdaman iyon wala kang ginagawang tama .
Tinutuklas ng artikulong ito ang ilan sa mga posibleng dahilan para sa iyong mga damdamin at ang mga potensyal na solusyon para sa bawat isa.
1. Ang mga nakaraang karanasan o trauma ay nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na responsable para sa iba.
Hindi lahat ay masuwerte na lumaki na may mabuti, malusog, pang-adultong huwaran sa kanilang buhay.
Maraming tao ang lumaki na may mga abusadong matatanda na maaaring gumamit ng pagkakasala at paninisi bilang mga tool ng pamimilit. Itinutulak nila ang responsibilidad sa kanilang mga anak upang gawing mas madali silang manipulahin, kaya tinatanggap nila ang pang-aabuso. hal., 'Bakit mo ako pinapagawa sayo? Kung gusto mo lang…”
Pagkatapos ay mayroon kang mga nasa hustong gulang na maaaring hindi kinakailangang maging mapang-abuso ngunit sa halip ay hindi pa gulang sa emosyonal na hindi nila kayang tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang sarili. Ang isang tao ay maaaring makatakas sa kanilang mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagsisi sa sinuman o anumang bagay dahil ang paghingi ng tawad ay imposible para sa kanila. hal., “I’m only late because you told me the event ended at 7 P.M. sa halip na 8 P.M.”
Ang mga mapang-abusong romantikong relasyon ay maaaring magkaroon ng maihahambing na mga epekto. Ang isang romantikong nang-aabuso ay madalas na gumagamit ng mga katulad na taktika upang kontrolin at pilitin ang kanilang kapareha. hal., “Bakit mo ba ako ginagawang ganito? Kung ginawa mo lang ang X, hindi ko na kailangang gawin ang Z.'
Ang isang taong naninirahan sa mga kapaligirang ito sa loob ng maraming taon ay malamang na maisaloob ang mga kaisipan at damdaming ito, na nagiging sanhi ng kanilang pakiramdam na responsable para sa mga bagay na hindi nila kontrolado.
Na, sa turn, ay nagiging pagkakasala at pagkamuhi sa sarili kapag hindi nila kayang tuparin ang imposibleng hindi patas, hindi malusog na pamantayan.
Makakatulong sa iyo ang pagpapayo sa trauma na kilalanin at pagalingin ang ilan sa mga sugat na iniwan ng mga karanasang ito, o katulad nito.
Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay magiging perpekto. Ngunit sa pamamagitan ng pagsisikap sa iyong personal na pagpapagaling at mga hangganan, matututuhan mong pigilan ang iyong sarili sa pag-amin ng pagkakamali kapag hindi ito nararapat.
2. Maaaring mayroon kang sakit sa pag-iisip.
Ang sakit sa isip ay may mahalagang papel sa kung paano natin nakikita ang ating sarili at binibigyang-kahulugan ang mundo.
Halimbawa, ang ilang mga sakit sa isip ay maaaring magdulot sa iyo pakiramdam na ikaw ay isang kakila-kilabot na tao kapag wala kang ginawang mali.
At kahit na gumawa ka ng isang bagay na mali, hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay isang kakila-kilabot na tao. Lahat ng tao ay gumagawa ng mali paminsan-minsan. Ang mga tao ay hindi perpekto, magulo na nilalang. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang mga sakit sa isip mula sa panghihimasok at pagsasabi sa iyo kung hindi man.
Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo na isipin na ang lahat ay iyong kasalanan dahil ito ay nagsasabi sa iyo na ito ay ang lahat ng iyong responsibilidad. Ang mga katangian tulad ng pagiging perpekto at isang pangangailangan para sa kontrol ay kadalasang sumasabay sa pagkabalisa dahil sinusubukan ng utak na paginhawahin ang sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng ilang paraan ng kontrol. Ngunit maraming pagkakataon na hindi natin kontrolado ang anumang bagay maliban sa ating mga aksyon.
Maaaring sisihin ng taong iyon ang kanilang sarili kapag hindi nila makontrol ang kinalabasan na hinahanap nila. Maaari nilang tingnan ito bilang kanilang kasalanan kahit na walang posibleng pagkakataon na makontrol ang resulta; ito ay lamang na ang kanilang sakit sa pag-iisip ay nagsasabi sa kanila ng iba.
Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay isa pang sakit sa pag-iisip na maaaring magsanhi sa isang tao na tanggapin ang responsibilidad para sa mga pangyayari na hindi nila kontrolado. Mayroong partikular na subset ng OCD na kilala bilang 'responsibility OCD' na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkakasala ng tao.
Ang nagdurusa ay hindi masyadong nag-aalala sa kanilang sariling kapakanan. Sa halip, inaayos nila ang mga epekto ng kanilang mga aksyon o hindi pagkilos at kung paano ito nakakaapekto sa iba. Madalas nilang inaako ang responsibilidad para sa mga bagay na hindi nila kasalanan dahil sila ay walang katapusang nag-aalala tungkol sa pananakit ng iba.
Ang depresyon ay nagpapasigla sa mga damdamin ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkamuhi sa sarili. Maaaring makita ng isang taong nalulumbay na sinisisi nila na hindi sa kanila dahil sinasabi nila sa kanilang sarili na wala silang halaga, kaya lahat nagiging responsibilidad nila ang mga problema.
Ang mga taong nalulumbay ay maaaring wala ring lakas na magpatupad ng mga hangganan sa mga mapang-abusong tao na gustong maglagay ng responsibilidad sa kanila. Hindi gaanong emosyonal na enerhiya ang tumango lamang at sumabay dito sa halip na subukang labanan ito. Siyempre, pinalala nito ang buong problema.
Normal na mag-alala tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga aksyon o hindi pagkilos sa ibang tao. Gayunpaman, para sa isang taong may sakit sa pag-iisip, ang mga takot at alalahaning ito ay makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang isang taong may pagkabalisa o pananagutan na OCD ay maaaring manatili sa mga isyung ito nang ilang oras o kahit na araw. Maaaring paulit-ulit silang humingi ng kapatawaran.
Kung naniniwala ka na ikaw ay nakikitungo sa isang sakit sa pag-iisip, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay humingi ng propesyonal na tulong. Sa kasamaang palad, ang anumang tulong sa sarili o mga kasanayan sa pagharap upang masira ang mga loop ay malamang na hindi gagana nang matagal nang hindi muna tinutugunan ang mismong sakit sa isip.
3. Maaaring mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili o imahe sa sarili.
Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili o mahinang imahe sa sarili ay maaaring mahanap ang kanilang sarili sa kasalanan para sa lahat dahil hindi sila naniniwala na sila ay isang mabuting tao.
Nangyayari ang isang problema, at dahil sa pakiramdam nila na sila ay isang kahila-hilakbot na tao, napagpasyahan nilang sila ang may kasalanan sa masamang kinalabasan. Ang paniniwalang loop na ito ay nagbibigay sa kanila ng paraan upang patuloy na talunin ang kanilang mga sarili sa isang negatibong pag-iisip na spiral upang palakasin ang mga kasinungalingang ito tungkol sa kanilang sarili.
Maaari mong makita na ikaw ay nag-o-overthink at nag-over-analyze ng mga pangyayari hanggang sa iyong mapagpasyahan na ang problema ay dapat na iyong kasalanan sa hindi pagkamit ng isang partikular na pamantayan. Ang pamantayang iyon ay karaniwang hindi patas at hindi makatwiran.
Halimbawa, 'Dapat alam ko na ang pagkilos na ito ay magagalit sa kanila.' Paano? Sinabi ba nila sayo? Sinabi ba nila, 'Hoy, huwag gawin ito'? At kahit na ginawa nila, makatwiran ba ang kanilang kahilingan? Minsan hindi.
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nahihirapang tumanggap ng mga papuri. Maaari nilang isantabi ang mga ito, tanggihan ang papuri, o ganap na balewalain ito sa kanilang isipan. Ang mga kaisipang tulad ng 'it wasn't that big of a deal' o 'kahit sino ay maaaring gawin iyon' ay lalong nagpapahina sa opinyon ng isang tao tungkol sa kanilang sarili.
Ngunit sa pamamagitan ng pagtanggi sa positibong feedback, binibigyan mo ng higit na lakas ang negatibong feedback. Kung mas malakas ang negatibong feedback, mas mararamdaman mo ikaw ay ang problema kapag may mga isyu.
Ang pinakamahusay na paraan upang makawala mula sa pattern na ito ay upang mapabuti ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong sarili. Sa paggawa nito, maaari mong masira ang mga negatibong loop at itigil mo na ang sisihin mo sa sarili mo para sa mga problemang hindi mo responsibilidad.
Maaaring kailanganin mo ring magtrabaho sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan upang mas madaling matukoy kung ano ang iyong responsibilidad at hindi.
4. Isa kang perfectionist.
Madalas na tinitingnan ng mga perfectionist ang pagiging perpekto bilang isang kahanga-hangang katangian na mayroon. Pagkatapos ng lahat, kung nais mong gawin ang trabaho nang tama, dapat mong gawin ito sa iyong sarili. tama?
Sa katotohanan, ang pagiging perpekto ay isang hadlang sa pagiging perpekto. Nahihirapan silang tanggapin kapag ang mga bagay ay hindi gumagana nang perpekto o kung hindi nila maabot ang kanilang hindi makatotohanang mga pamantayan. Ang pagiging perpekto ay isang halimbawa ng all-or-nothing na pag-iisip , na kadalasang hindi gumagana sa totoong mundo.
Maaaring sisihin ng perfectionist ang kanilang sarili dahil sa hindi sapat na kakayahan upang mabuhay sa imposibleng pamantayan na kanilang itinakda.
Higit pa rito, maaaring hindi pa rin nila matapos ang mga proyekto dahil nakatutok sila sa paggawa ng mga ito na perpekto na hindi nila maabot ang punto na matatawag nilang kumpleto. Maaaring narinig mo na ang kasabihang, 'Huwag hayaang perpekto ang maging kaaway ng mabuti.' Ang isang magandang proyekto na inilabas ay palaging mas mahusay kaysa sa isang perpektong proyekto na nakaupo sa isang istante.
Maaaring may iba't ibang pinagmulan ang pagiging perpekto. Minsan maaari itong magresulta mula sa isang sakit sa pag-iisip, tulad ng OCD o pagkabalisa, kung saan sinusubukan ng nagdurusa na paginhawahin ang sarili sa pamamagitan ng pagtutok sa pamantayan. Minsan ito ay resulta ng mahinang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang sitwasyon ay dapat na perpekto, at kasalanan nila na hindi, kahit na ito ay ganap na hindi makatwiran na isipin na maaari itong maging perpekto.
Anuman ang dahilan, ang pagiging perpekto ay isang problema na maaaring malutas sa therapy at sa pamamagitan ng pagtugon sa anumang mga isyu sa kalusugan ng isip na maaaring magdulot nito.
5. Maaari mong tanggapin ang responsibilidad upang maiwasan ang hindi pagkakasundo.
Mayroong ilang mga tao sa labas na hindi kayang humawak ng alitan. Tinatanggap nila ang sisi at kasalanan na hindi sa kanila upang maiwasan ang pagsiklab ng alitan.
Gusto nilang maging mapayapa ang mga bagay. Sa kanilang isip, ang pagtanggap ng sisihin at kasalanan para sa isang sitwasyon na hindi nila responsibilidad ay isang paraan upang mapanatili ang kapayapaan.
Ang ganitong uri ng pag-uugali ay kadalasang nagmumula sa trauma at mga nakaraang karanasan. Ang isang taong lumaki sa isang may sapat na gulang na sumisigaw sa kanila para sa bawat maliit na pagkakamali na kanilang nagawa ay maaaring makondisyon na tanggapin ang sisihin at humingi ng kapatawaran upang maiwasan ang poot. Ang ganoong uri ng pag-uugali ay susunod sa tao hanggang sa pagtanda kung hindi matutugunan.
Ang Therapy ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang matugunan ang pangunahing isyu upang maaari kang bumuo ng mas mahusay na mga gawi sa interpersonal na relasyon.
Pag-aaral na huwag tingnan ang lahat bilang iyong kasalanan.
Ang pakiramdam na ang lahat ay ikaw ang may kasalanan ay isang halimbawa ng cognitive bias, black-and-white thinking, o all-or-nothing na pag-iisip.
Ang problema sa ganitong uri ng pag-iisip ay hindi ito tumpak na sumasalamin sa katotohanan. Ilang bagay sa buhay ang itim at puti. Halos lahat ay nasa loob ng ilang lilim ng kulay abo.
Minsan ikaw ang may kasalanan sa mga bagay-bagay at minsan, hindi mo. Pinakamainam na makipag-usap sa isang mental health therapist kung sa tingin mo ay palagi kang—o madalas—ang may kasalanan sa mga negatibong pangyayari.
Ang ganitong uri ng problema ay kadalasang nagmumula sa trauma o sakit sa isip na kailangang matugunan upang ikaw ay maging mas masaya, mas malusog.
Hindi mo kailangang pasanin ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat. Hindi sa iyo ang pagmamay-ari. Kahit na ang mga bagay ay hindi maganda, hindi iyon nangangahulugan na sinuman ang may kasalanan. Minsan ang mga masasamang bagay ay nangyayari nang walang dahilan, at ganoon lang ang nangyayari.
