© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosWalang paggalang na mga stings. Kapag tinanggal ng isang tao ang iyong mga ideya, nagsasalita sa iyo, o tinatrato ka na parang hindi mahalaga ang iyong damdamin, ang natural na tugon ay maaaring maging galit o pag -alis.
Ngunit ang mga indibidwal na may sapat na emosyonal ay pinagkadalubhasaan ang isang bagay na kapansin -pansin: tumugon sila sa kawalang -galang nang hindi sinasakripisyo ang kanilang dignidad o pagbaba ng kanilang sarili upang tumugma sa hindi magandang pag -uugali.
Kinikilala nila na kung paano nila pinangangasiwaan ang mga sitwasyong ito ay nagpapakita ng higit pa tungkol sa kanilang pagkatao kaysa sa paunang pagkakasala.
Ang mga sumusunod na diskarte ay hindi lamang mga reaksyon - ang mga ito ay mga pagmumuni -muni ng panloob na lakas at emosyonal na katalinuhan na maaaring magkaroon ng sinuman na may kasanayan at kamalayan.
1. Mag -pause sila bago tumugon upang maiwasan ang mga emosyonal na reaksyon.
Ang iyong katawan ay nagbaha sa cortisol at adrenaline kapag may paggalang sa iyo. Ang reaksyon ng biochemical na iyon ay nangyayari sa mga segundo, ngunit ang kumikilos mula sa mas mataas na estado ay bihirang magtatapos nang maayos.
mga lalaking may mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga relasyon
Nauunawaan ng mga mature na indibidwal ang kapangyarihan ng sinasadyang pag -pause. Huminga sila ng malalim, mabibilang sa sampu, o manahimik lang sandali bago mabuo ang kanilang tugon.
Sa panahon ng maikling pagsasama na ito, binawi nila ang kanilang pagiging malinis at sinusuri ang sitwasyon nang objectively. Sinadya ba ang kawalang -galang? Ang taong ito ba ay may isang kakila -kilabot na araw? Maaari bang may mali -mali? Sa madaling salita, Iniisip nila bago sila magsalita .
Ang pag -pause ay hindi tungkol sa pagsugpo - estratehiko ito. Lumilikha ito ng puwang sa pagitan ng pampasigla at tugon, na nagpapahintulot sa kalinawan na lumitaw kung saan maaaring mangibabaw ang reaktibo. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang panandaliang pagpigil na ito, nanalo ka na ng kalahati ng labanan laban sa pagpapaalam sa hindi magandang pag -uugali ng iba na kontrolin ang iyong mga aksyon.
2. Nagtatakda sila ng malinaw na mga hangganan nang walang pagsalakay.
Ang pagtatatag ng mga hangganan ay nagiging isang form ng sining sa mga kamay ng mga taong may sapat na emosyonal. Sa halip na tumugma sa poot ng ibang tao, mahinahon nilang ipinahayag ang kanilang mga limitasyon.
'Naiintindihan ko na nabigo ka, ngunit kailangan ko kang makipag -usap sa akin nang walang nakataas na tinig' ay naghahatid ng higit na epekto kaysa sa pagsabog na paghihiganti. Ang kapangyarihan ay namamalagi sa matatag na paghahatid - kumpirmahin ngunit hindi malupit, malinaw ngunit hindi malupit.
Pagtatakda ng mga hangganan Maaaring hindi komportable sa una, lalo na para sa mga bihasa sa nakalulugod na mga tao. Ngunit ang mga marangal na indibidwal ay kinikilala na ang malusog na mga hangganan ay nagpoprotekta sa mga relasyon sa halip na masira ang mga ito.
Nakatuon sila sa mga tiyak na pag -uugali kaysa sa paglabas ng mga ultimatums. Pinapanatili nila ang makatuwirang mga inaasahan habang tumanggi na tiisin ang kawalang -galang. Pinakamahalaga, patuloy silang sinusunod, na nagpapakita sa iba na ang kanilang mga hangganan ay hindi mungkahi ngunit kinakailangang mga kondisyon para sa patuloy na pakikipag -ugnayan.
bakit humihila ang mga lalake at bumalik
3. Pinapanatili nila ang wastong pustura at contact sa mata.
Ang pisikal na pag -iingat ay nagsasalita ng mga volume bago ang mga salita na umalis sa iyong bibig. Nakatayo o nakaupo nang matangkad na may mga balikat na nakakarelaks ngunit parisukat ay nagpapadala ng isang hindi malay na mensahe ng katiyakan sa sarili.
Mga indibidwal na may sapat na emosyonal Gagamitin ang kapangyarihang hindi pang -verbal na ito. Nakakatagpo sila ng kawalang -galang sa matatag, naaangkop na pakikipag -ugnay sa mata - hindi rin nakatitig nang agresibo o hindi umaalis sa malayo. Ang kanilang mga kamay ay nananatiling kalmado, sinusukat ang kanilang paghinga.
Ang banayad na lakas ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa pagkakasalungatan nito sa inaasahan ng mga taong walang respeto. Marami ang inaasahan alinman sa cowering o explosive reaksyon. Ang pagtugon sa kawalang -galang sa binubuo ng dignidad ay madalas na humihinto sa mga taong antagonistic sa kanilang mga track.
Tandaan na ang iyong wika sa katawan ay nakikipag -usap sa iyong panloob na estado. Kapag pisikal na naglalagay ka ng dignidad sa kabila ng paghihimok, ipinapaalala mo sa iyong sarili ang iyong halaga habang sabay na ipinapakita sa iba na ang kanilang kawalang -galang ay hindi nawasak ang iyong pag -iingat. Minsan ang pinakamalakas na pahayag ay hindi nangangailangan ng mga salita.
4. Nakatuon sila sa tiyak na pag -uugali kaysa sa pag -atake ng character.
Mature na tugon zero sa mga aksyon, hindi pagkakakilanlan. Habang ang isang mapang -akit na reaksyon ay maaaring lagyan ng label ang isang tao na 'bastos' o 'hindi pantay -pantay,' ang mga indibidwal na binuo ng emosyon ay tinutukoy ang eksaktong nangyari.
'Kapag ginambala mo ako sa panahon ng pagtatanghal, naramdaman kong nasira' ay nagdadala ng mas nakabubuo na timbang kaysa sa 'hindi ka magalang.' Ang dating ay nagbubukas ng pag -uusap; Ang huli ay pinapabagsak ito.
Ang paghihiwalay ng pag -uugali mula sa karakter ay nagbibigay -daan sa mga tao na magbago nang walang pakiramdam na permanenteng hinatulan. Lumilikha ito ng puwang para sa paglaki kaysa sa pagtatanggol.
Naiintindihan ng mga marangal na indibidwal na ang bawat isa ay nagkakamali o kumikilos nang hindi maganda minsan. Ang pagtugon sa mga tiyak na aksyon sa halip na gumawa ng mga paghuhusga sa character na pinapanatili ang sangkatauhan ng kapwa partido. Bagaman nangangailangan ito ng higit na pag -iisip kaysa sa mga pintas na kumot, ang pamamaraang ito ay nagtatayo ng mga tulay kaysa sa mga dingding, kahit na nakatayo laban sa hindi katanggap -tanggap na pag -uugali.
5. Pinipili nila ang pribado sa paghaharap sa publiko kung posible.
Kinikilala ng emosyonal na kapanahunan na ang tiyempo at setting ng bagay ay napakalaking. Kapag nahaharap sa kawalang -galang sa mga setting ng pangkat, ang mga marangal na indibidwal ay madalas na gumagamit ng isang simple ngunit malakas na taktika: ipinagpaliban nila ang pag -uusap.
Isang tahimik na 'Gusto kong talakayin ito nang pribado' pinapanatili ang dignidad ng lahat. Walang pampublikong paningin ang nangyayari, walang kakulangan sa ginhawa sa madla, at ang parehong partido ay nagpapanatili ng mukha.
kung paano makipag-usap sa isang lalaki tungkol sa katayuan ng relasyon
Pinapayagan ng mga pribadong pag -uusap para sa kahinaan at katapatan na karaniwang ipinagbabawal ng mga pampublikong setting. Inalis nila ang presyon ng pagganap at ang nagtatanggol na pag -post na madalas na kasama nito.
Ang pagpili ng privacy ay nagpapakita ng kapansin-pansin na pagpipigil sa sarili at pagsasaalang-alang. Kahit na sa loob ng loob, ang mga may sapat na gulang ay lumalaban sa paghihimok para sa pampublikong pagpapatunay o nakakahiya sa iba. Naiintindihan nila na ang pangmatagalang resolusyon ay bihirang lumitaw mula sa mga sandali ng kaguluhan sa publiko ngunit sa halip mula sa maalalahanin, pribadong diyalogo kung saan maaaring umunlad ang tunay na pag -unawa.
6. Ginagamit nila ang mga pahayag na 'I' upang maipahayag kung paano naapektuhan sila ng kawalang -galang.
Ang pagsasalita mula sa personal na karanasan ay lumilikha ng mga tulay kung saan ang mga akusasyon ay nagtatayo ng mga dingding. Ang mga indibidwal na may sapat na gulang ay gagamitin ang prinsipyong ito nang may mahusay na pagharap sa kawalang -galang.
Ang mga parirala na nagsisimula sa 'Nadama kong tinanggal kapag ...' o 'Naging bigo ako kapag ...' nagmamay -ari ng emosyonal na karanasan nang hindi inilalagay ang sisihin. Ang banayad na paglipat mula sa 'Ginawa mo ako' sa 'naramdaman ko' ay kinikilala ang personal na responsibilidad para sa emosyon habang tinutugunan pa rin ang may problemang pag -uugali.
Ang mga pahayag na ito ay nag -aanyaya sa pag -unawa sa halip na pagtatanggol. Binuksan nila ang mga bintana sa iyong karanasan na ang iba ay maaaring sumilip sa pamamagitan ng walang pakiramdam na agad na inatake.
Ang paggawa ng pagpili ng lingguwistika na ito ay nangangailangan ng kamalayan at kasanayan. Ang aming mga likas na tugon ay madalas na nahuhulog sa mga pattern ng akusado. Gayunman ang pagsisikap ay nagpapatunay na kapaki -pakinabang - 'I' ang mga pahayag ay nagpapanatili ng dignidad para sa lahat ng kasangkot habang malinaw na nakikipag -usap na ang ilang mga pag -uugali ay tumatawid sa mga personal na hangganan. Kinakatawan nila ang emosyonal na kapanahunan sa pandiwang porma.
7. Modelo nila ang paggalang na inaasahan nilang matatanggap.
Nagpapakita ang mga pinuno sa halip na demand. Kapag nahaharap sa kawalang -galang, ang mga taong may sapat na gulang ay patuloy na nag -aalok ng parehong kagandahang -loob na inaasahan nilang matanggap - hindi bilang pagmamanipula ngunit bilang isang tunay na pagpapahayag ng kanilang mga halaga.
Pinapanatili nila ang isang naaangkop na tono, makinig nang mabuti, maiwasan ang mga pagkagambala, at kinikilala ang pananaw ng ibang tao, kahit na hindi sumasang -ayon. Ang kaibahan sa pagitan ng kanilang pag -uugali at ang kawalang -galang na natanggap nila ay madalas na maliwanag sa lahat ng kasangkot.
Kalmado na nagsasalita kapag ang isang tao ay nagtaas ng kanilang boses ay lumilikha ng isang malakas na juxtaposition. Ang pakikinig nang buo kapag ang isang tao ay nagtatanggal sa iyong mga ideya ay nagpapakita ng kamangha-manghang kamalayan sa sarili.
kung paano makawala sa pakiramdam na pangit
Paggalang sa pagmomolde Hindi nangangahulugang pagtanggap ng pagkamaltrato. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagtugon mula sa iyong pinakamahusay na sarili kaysa sa reaksyon sa pinakamasamang sandali ng iba. Sa paggawa nito, pinapanatili mo ang dignidad habang ipinapakita na ang magalang na komunikasyon ay nananatiling posible kahit sa mahirap na palitan. Minsan ang pinaka -mahusay na tugon sa kawalang -galang ay ang pagpapakita ng kabaligtaran nito.
8. Nagsasanay sila ng pumipili na disengagement mula sa talamak na kawalang -galang.
Ang karunungan ay nangangahulugang pag-alam kung kailan ang patuloy na pakikipag-ugnayan ay nagiging pinsala sa sarili. Kinikilala ng mga indibidwal na may sapat na gulang ang mga pattern ng patuloy na kawalang -galang at gumawa ng malay -tao na mga pagpipilian tungkol sa kanilang pakikilahok.
Minsan ang pinaka -marangal na tugon ay nagsasangkot ng pagtalikod. Ang paglilimita sa pakikipag -ugnay, pagtanggi sa ilang mga paanyaya, o pagbabawas ng dalas ng komunikasyon ay lumilikha ng kinakailangang distansya mula sa nakakalason na dinamika nang walang mga dramatikong pagpapahayag.
Isinasagawa nila ang disengagement na ito nang walang fanfare o paghihiganti. Walang passive-agresibo na mga post sa social media, walang mga pampublikong pagtuligsa-tahimik na pag-redirect ng kanilang enerhiya patungo sa mas malusog na koneksyon.
Nalaman ko ang araling ito sa panahon ng unibersidad nang ang isang kamag -aral ay patuloy na nakikipag -usap sa akin sa mga proyekto ng pangkat. Sa kabila ng maraming mahinahon na pag -uusap kung saan hiniling kong magsalita bilang isang pantay, nagpatuloy ang tono ng condescending. Sa kalaunan, tumigil ako sa pakikipagtulungan sa kanila kapag binigyan ng isang pagpipilian at limitado ang aming mga pakikipag -ugnay sa mga kinakailangang palitan. Ang tahimik na hangganan na ito ay nagpapanatili ng aking dignidad at kagalingan sa kaisipan nang hindi lumilikha ng karagdagang salungatan.
Ang napiling disengagement ay naiiba sa panimula mula sa pag -iwas. Ito ay kumakatawan sa isang sinasadyang pagpipilian sa halip na isang natatakot na pag -urong. Ang mga mature na indibidwal ay hindi dahil hindi nila mahawakan ang kahirapan, ngunit dahil pinahahalagahan nila ang kanilang sarili upang manatili sa mga sitwasyon kung saan ang kawalang -galang ay naging itinatag na pattern. Naiintindihan nila na kung minsan ang paglalakad palayo ay nagpapanatili ng higit na dignidad kaysa sa nakatayo na lupa.
bakit umalis si dean ambrose wwe
9. Kinikilala nila ang kanilang sariling halaga nang hiwalay sa paggamot ng iba.
Ang panloob na pagpapatunay ay bumubuo ng pundasyon ng marangal na mga tugon sa kawalang -galang. Mga indibidwal na may sapat na emosyonal linangin ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili independiyenteng ng panlabas na paggamot.
Ipinapaalala nila ang kanilang sarili: 'Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na magpakita ng paggalang ay sumasalamin sa kanilang mga limitasyon, hindi ang aking halaga.' Ang pananaw na ito ay nagbabago ng walang paggalang na mga nakatagpo mula sa mga banta ng pagkakakilanlan sa kapus -palad ngunit mapapamahalaan na mga pakikipag -ugnay.
Pagbabago sa sarili Hindi nangangahulugang hindi papansin ang feedback o pintas. Sa halip, nangangahulugan ito ng pag -uugali ng pag -uugali ng iba sa halip na internalizing kawalang -galang bilang nararapat o pagtukoy.
Ang pagbuo ng panloob na angkla na ito ay nangangailangan ng pare-pareho ang pakikiramay sa sarili at makatotohanang pagtatasa sa sarili. Ang mga mature na indibidwal ay hindi man rin o mababawasan ang kanilang halaga - kinikilala lamang nila ang kanilang likas na dignidad bilang mga tao, anuman ang kakayahan ng iba na kilalanin ito. Sa ligtas na pundasyong ito, ang pagtugon sa kawalang -galang ay nagiging isang pagpapahayag ng umiiral na halaga kaysa sa isang desperadong pagtatangka upang mapatunayan ito.
Ang paglipat ng pasulong nang may dignidad
Ang pagtugon sa kawalang -galang sa dignidad ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng mga pagpapakita - ito ay tungkol sa paggalang sa iyong panloob na halaga anuman ang mga panlabas na kalagayan. Ang mga estratehiyang ito ay hindi ginagarantiyahan na ang iba ay biglang magagamot sa iyo ng mas mahusay, ngunit sinisiguro nila na mananatili kang naka -angkla sa iyong mga halaga kaysa sa reaktibo sa pag -uugali ng iba. Sa bawat oras na pipiliin mo ang isang marangal na tugon sa isang mapang -akit na reaksyon, pinalakas mo ang iyong emosyonal na kapanahunan.
Alalahanin na kung paano mo pinangangasiwaan ang kawalang -galang sa huli ay nagpapakita ng higit pa tungkol sa iyong pagkatao kaysa sa ginagawa tungkol sa taong walang respeto sa iyo. Sa pagpapanatili ng iyong dignidad, lumikha ka ng mga ripples ng paggalang na umaabot pa sa anumang solong pakikipag -ugnay.
