Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang matutunan kung paano ihinto ang labis na pagbabahagi. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Nangyari ito sa lahat sa isang punto. Nakilala mo ang kawili-wiling bagong tao na ito, ngunit tila hindi mo mapigilang magsalita tungkol sa iyong sarili.
Parang lumalabas lang sa bibig mo ang mga salita kapag ikaw ay magaling makipag-usap sa isang taong kilala mo. Ngunit pagkatapos, napagtanto mo na nagbabahagi ka ng masyadong maraming personal na impormasyon na hindi pa dapat alam ng ibang tao, o kailanman nalalaman.
Sa pagbabalik-tanaw sa pag-uusap, makikita mong nag-overshare ka kahit na hindi mo sinusubukan. At, tulad ng maraming tao na nag-overshare, makikita mo rin na sinira nito ang potensyal para sa isang bagong pagkakaibigan na umusbong o nadiskaril ang isang kasalukuyang relasyon.
Ano ang mali sa labis na pagbabahagi?
Ang iba't ibang uri ng relasyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang pamantayan dahil nauugnay ito sa labis na pagbabahagi. Masamang maglantad ng masyadong maraming impormasyon sa isang taong kakakilala mo lang. Hindi ito komportable dahil maaaring ayaw nilang magbahagi ng katulad na impormasyon sa iyo. Gayunpaman, ipinapaalam din nito na maaaring wala kang pinakamahuhusay na kasanayan sa lipunan. Maaari itong maging madaling kakaiba sa isang tao, na magiging sanhi ng kanilang pag-alis mula sa pagnanais na kumonekta pa.
Ang labis na pagbabahagi ay nakakasira sa mga nabuong pagkakaibigan at relasyon dahil maaaring pakiramdam mo ay masyado kang naglalagay sa ibang tao upang hawakan. Ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay hindi mga therapist. Hindi nila kailangang malaman ang bawat pakikibaka o problema na iyong kinakaharap. Mas mainam na ibahagi mo ang mga bagay na iyon sa isang therapist o grupo ng suporta. Hindi mo lang babawasan ang emosyonal na bigat sa relasyon, ngunit makikipag-usap ka rin sa mga taong posibleng matugunan ang mga isyung iyon.
Ang isa pang alalahanin ng labis na pagbabahagi ay ang kaligtasan. Maraming hindi masyadong mabuting tao sa labas. Ang sobrang pagbabahagi ay maaaring magbunyag ng mga kahinaan o kahinaan na maaaring subukang pagsamantalahan ng isang hindi mabait na tao. Gusto mong maging mapili tungkol sa impormasyong ibinabahagi mo upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili.
Bakit tayo nag-o-overshare?
Ang isang potensyal na dahilan kung bakit maaaring mag-overshare ang isang tao ay ang kakulangan ng emosyonal na katatagan upang bantayan kung paano tayo nagsasalita. Ang mga taong may malakas na emosyonal na katatagan ay mas madaling masusukat sa kanilang sariling mga emosyon at pagpapahayag. Ngunit sa kasamaang-palad, ang pandemya at mga problema sa lipunan ay nagdulot sa maraming tao ng maraming stress, kahirapan, at mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon. Pinapagod nito ang mga tao hanggang sa punto kung saan nahirapan ang ating mga kasanayan sa lipunan.
Ang mga taong may iba't ibang sakit sa pag-iisip ay maaaring makita ang kanilang sarili na labis na nagbabahagi dahil sa pagiging impulsiveness. Ang mga nakakaranas ng matinding emosyon ay maaaring makita na ang kanilang mga emosyon ay napakalaki sa kanilang utak o nagiging sanhi ng kanilang mga salita na lumabas sa kanilang bibig. Ang sobrang pagbabahagi ay maaaring sintomas ng Borderline Personality Disorder, Bipolar Disorder, o ADHD.
Maaaring matagal na ring hindi naririnig ang taong nag-oversharing. Wala silang makakausap, kaya ibinabato nila ang kanilang mga hamon, emosyon, at problema sa taong nakikinig. Iyan ay isang tiyak na paraan upang makaramdam ng hindi komportable ang tao at umatras sa sitwasyon.
Minsan maaaring maramdaman ng isang tao na mayroon silang pakiramdam ng intimacy na hindi talaga umiiral. Halimbawa, maaaring makita ni Sarah na ibinabahagi niya ang karamihan sa kanyang personal na buhay sa kanyang tagapag-ayos ng buhok. Ang dalawa ay gumugugol ng sapat na oras na magkasama habang siya ay regular na pumapasok para sa mga touch-up upang panatilihing maganda ang kanyang buhok. Ang tagapag-ayos ng buhok ay regular na nasa kanyang personal na espasyo, na lumilikha ng hindi malay na mga pahiwatig na mayroong isang personal na pagkakalapit, kaya labis na nagbabahagi si Sarah. Ito rin ang dahilan kung bakit kumportable ang ilang tao na ipalabas ang kanilang personal na negosyo sa social media at sa mga estranghero.
Ang ilang mga tao ay walang malinaw na ideya kung paano bumuo ng mga pagkakaibigan o pagpapalagayang-loob sa iba. Maaaring madama nila na ang pagbabahagi ng mga personal na bagay na dapat dumating mamaya sa relasyon ay makakatulong sa kanila na mas mabilis na magbuklod. Ito ay kadalasang isang maling pang-unawa na maaaring sanhi ng kalungkutan sa pagsisikap na malaman ang buhay, trauma, o sakit sa isip. Pagkatapos ng lahat, hindi maraming tao ang gustong umupo at makinig sa mga pakikibaka na ito.
At kung minsan, ang sobrang pagbabahagi ay maaaring kasing simple ng isang taong may mahihirap na personal na hangganan. Maaaring wala silang social maturity upang maunawaan kung saan dapat ang mga linya.
Paano mo malalaman kung sobra kang nagbabahagi?
Ang mga pag-uusap ay dapat na isang dalawang-daan na kalye. Isipin ito bilang isang laro ng tennis. Tinamaan mo ang bola sa ibang manlalaro, at ibinalik sa iyo ng manlalarong iyon ang bola. Parehong nangyayari ang mga pag-uusap. Magsasalita ka ng kaunti tungkol sa kung ano ang iyong sasabihin at pagkatapos ay humanap ng paraan upang maibalik ang bola sa kausap. Ang isang madaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagtatanong ng isang katanungan na may kaugnayan sa iyong pag-uusap. Halimbawa:
'Manong, napakagandang araw natin ngayon. Sa tingin ko ay maaari akong magluto ngayon. May mga plano ka ba?'
'Siguradong gagawin. Pupunta ako sa disc golfing kasama ang aking partner. Ang panahon ay perpekto para sa paglabas at paggawa ng isang bagay.'
“Parang kahanga-hanga. Narinig ko ang tungkol sa disc golf, ngunit hindi ko pa ito nagawa. Ano ang nagustuhan mo dito?”
Sa palitan na ito, makikita mo kung paano ipinadala ng parehong mga tao sa pag-uusap ang bola nang pabalik-balik sa net upang magkaroon ng pantay, pakikipag-usap sa lipunan.
Maaari mo ring masabi kung sobra kang nagbabahagi kung ang pag-uusap ay mukhang isang panig. Ang ibang tao ay maaaring tumugon sa mga maikling pahayag tulad ng, 'Wow.' 'Mukhang mahirap talaga.' “Kawili-wili.” paulit-ulit. Maaari rin nilang ilipat ang kanilang pagtuon sa ibang aktibidad tulad ng pagsuri sa kanilang cellphone.
Ang pangunahing bagay na dapat abangan ay pagkakapantay-pantay sa pag-uusap. Kung mukhang hindi ito pantay, i-dial muli ang ibinabahagi mo para makabuluhang makapag-ambag ang ibang tao.
Oversharing at social media.
Ang social media ay isang platform na nagbibigay-daan sa oversharing. Ito ay dahil ang kapaligiran ng social media ay nagbibigay sa iyo ng isang libreng paraan upang ilabas ang anumang iniisip na maaaring mayroon ka. Literal na umupa ang mga kumpanya ng social media ng mga psychologist para samantalahin ang reward at addiction center ng utak para panatilihin ang mga tao sa kanilang mga app, pag-scroll, at pagbabahagi. At, siyempre, ang mas maraming oras na ginugugol mo sa social media, mas malamang na ilalagay mo ang impormasyong iyon sa mundo.
Ang isa pang negatibong tampok ng social media ay ang drive para sa kumpetisyon na pinalalakas nito. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay kadalasang nagbabahagi ng isang censored view ng mga highlight ng kanilang buhay. Madalas nilang ibinabahagi ang kanilang pinakamahusay at pinakamaliwanag na mga sandali, hindi ang monotony ng pampublikong buhay at ang mga pasakit na kanilang nararanasan. Ang ilang mga tao ay diretsong manipulatibo lamang tungkol sa kanilang ibinabahagi. Marahil ay kukuha sila ng larawan nila kasama ang sports car ng isang kaibigan, bumili ng mamahaling damit na kukunan ng litrato, pagkatapos ay ibalik ang mga ito, o umarkila ng Airbnb para magmukhang pagmamay-ari nila ang property.
Ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa social media, mas magiging mabuti ka. Kung gagamit ka ng social media para kumonekta sa ibang tao, subukang manatili sa mga grupo ng suporta at mga nauugnay na hashtag. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay hindi palaging malusog, magagandang lugar. Ang mga taong gumagawa ng mabuti ay hindi madalas na umupo at pag-usapan kung gaano sila kahusay. Palagi kang nakakakuha ng bias na pananaw.
Paano Ihinto ang Oversharing
Mayroong ilang mga diskarte at diskarte na maaari mong gamitin upang pigilan kung gaano mo ibinabahagi ang iyong mga kasosyo sa pag-uusap. Tutulungan ka ng mga tip na ito na i-dial ito pabalik upang magkaroon ng mas mahusay na pag-uusap at sana ay magkaroon ng mas malakas na koneksyon.
1. Maghanda para sa pag-uusap nang maaga.
Ang isang paraan upang maiwasan ang labis na pagbabahagi ay ang paghahanda para sa pag-uusap nang maaga sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga angkop na paksa. Halimbawa, kung may nakikilala kang bagong tao, gusto mong magkaroon ng mga bagay na mapag-uusapan sa lipunan. Para makapaghanda ka ng mga tanong para matulungan silang pag-usapan ang kanilang sarili at magkaroon ng sarili mong mga bagay na ibabahagi para magkaroon ng kaugnayan.
Mga tanong na maaari mong itanong:
“Ano ang iyong ikinabubuhay?”
'Mahilig ka ba sa kahit ano?'
'Ano ang gagawin mo kung ang pera ay hindi bagay?'
Mga ligtas na paksa na maaari mong pag-usapan:
Mga libangan, aktibidad na kinasasangkutan mo, paglalakbay, trabaho, at mga interes.
Ang pagtatanong tungkol sa ibang tao ay hindi rin masamang diskarte.
