Kung hindi ka sanay na ipahayag ang iyong nararamdaman sa isang relasyon, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula.
Gaano mo man kamahal at pinagkakatiwalaan ang iyong kapareha, maaari mong makita ang iyong sarili na maguguluhan o mapahiya pagdating sa tunay na pagbukas at pagbabahagi ng iyong nararamdaman.
Ito ay ganap na normal para sa maraming tao at isa lamang sa mga bagay na nangangailangan ng ilang oras upang masanay.
Sa mga unang yugto ng pagpapakilala ng higit pang komunikasyon sa iyong relasyon, maaaring gusto mong gumawa ng ilang mga tala bago ka makipag-usap sa iyong kapareha. Makakatulong ito sa iyo na malutas ang iyong nararamdaman at kung ano ang gusto mong ibahagi, ibig sabihin, mas malamang na kumportable kang ibahagi ang iyong nararamdaman.
Kung maganda ang pinag-uusapan mo, maaari ka pa ring mag-alala na ma-overexcite ka o mapapalampas mo ang punto—ito ang dahilan kung bakit talagang nakakatulong ang paggawa ng mga tala.
Hindi mo kailangang magdala ng mga notecard kapag nakikipag-chat ka sa iyong kapareha, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan ng pag-aayos ng iyong mga iniisip at pagtiyak na ibabahagi mo ang lahat ng gusto mo.
wwe john cena sirang ilong
4. Maging tapat ngunit sinusukat.
Sa una mong pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman sa isang relasyon, maaaring mahirap malaman kung hanggang saan ang mararating. Ang ilan sa amin ay nagsisimula sa maliit, at ang ilan sa amin ay naglulunsad sa pagbabahagi ng bawat maliliit na detalye—ang iba ay nagsisimula sa maliit at pagkatapos ay nataranta at nag-overcompensate sa malalaking overshare!
Ang matibay na komunikasyon ay isang bagay na nangangailangan ng oras upang mabuo, kaya maging mahinahon sa iyong sarili at patuloy na magsanay.
Habang ang pagiging tapat sa iyong kapareha ay mahalaga, gayundin ang hindi pagbubukas ng mga pintuan ng baha. Kung biglang ibinahagi ng iyong kapareha ang kanilang naramdaman bawat segundo ng araw, o may opinyon sa lahat ng iyong sinabi o nagawa, ikaw ay mabigla at, sa totoo lang, maiinis. Isa kang tao na namumuhay sa sarili mong buhay, at kailangang igalang iyon—magkabilang direksyon iyon.
Isaalang-alang kung ano ang iyong ibinabahagi at kung bakit. Ito ba ay isang bagay na hahantong sa isang mas malusog na relasyon, o ikaw ay naglalabas lamang ng iyong galit? Ito ba ay isang bagay na magiging okay sa iyo na marinig ang iyong sarili, o ito ba ay tumatawid sa isang linya? May kaugnayan pa ba ito o ikaw na nagdadala ng mga isyu mula sa nakaraan naresolba na yan?
Bagama't wasto ang iyong mga damdamin at karanasan, sulit na maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang ang kinalabasan na iyong hinahangad. Paano mo maipapahayag ang resultang iyon sa iyong kapareha sa pamamagitan ng iyong mga damdamin upang maramdaman mong pareho kayong naririnig at iginagalang?
Paano mo gustong pangasiwaan nila ang parehong pag-uusap? Ano ang mga paksang ayaw mong ilabas sa kanila (gaya ng mga dating kasosyo, dating buhay sa sex, atbp.), at paano mo masusubukang iwasan ang mga ito?
Tandaan na ang mga damdamin ay maaaring kumplikado at hindi palaging malinaw. Halimbawa, ang ilang insecurities ay maaaring lumala sa mga aksyon ng iyong partner (kung nakikipaglandian sila sa ibang tao, maaari itong makaramdam ng pagkabalisa). Gayunpaman, maaari mo rin silang sisihin nang walang dahilan (kung sila ay ganap na nakatuon sa iyo ngunit ang isang dating panloloko sa iyo ang sanhi ng iyong pagkabalisa, hindi iyon ang kasalanan ng iyong kapareha).
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang maling paglalagay ng damdamin sa iyong kapareha—napakadaling gawin, lalo na kapag komportable kang maging tapat, ngunit ito ay hindi patas at hahantong sa lahat ng uri ng mga isyu sa relasyon.
5. Gumawa ng ligtas na espasyo.
Upang maging komportable na ipaliwanag ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha, kailangang tama ang setting. Maaaring desperado kang magkaroon ng isang bagay sa iyong dibdib, ngunit, kung ang isa sa inyo ay nagkaroon ng masamang araw o nagmamadaling umalis ng bahay, maaari mong isaalang-alang ang paghihintay ng mas magandang oras.
Mukhang halata, ngunit minsan ay nakakalimutan natin na ang ibang tao ay hindi kinakailangang nasa parehong headspace gaya natin. Masyado tayong nakatuon sa pag-hyping sa ating sarili upang ibahagi ang isang bagay, ito man ay mabuti o masama, na madalas nating nakakalimutang umatras at suriin ang ating kapaligiran at ang mood ng ibang tao.
Kung magkakaroon ka ng potensyal na mahirap na pag-uusap, o nagbabahagi ka ng isang bagay na sa tingin mo ay napakasensitibo o nababalisa, ang paglikha ng isang ligtas na espasyo kasama ang iyong kapareha ay susi. Ito ay isang paraan ng pag-set up ng pag-uusap para sa tagumpay.
Pumili ng lugar na komportable at walang distractions—perpektong nasa bahay na walang radio o TV sa background. Bagama't maaari itong maging matindi sa simula, magpapasalamat ka para sa espasyo at katahimikan kapag nagsimula kang pumasok sa mahahalagang paksa.
Sabihin sa iyong partner na gusto mong makipag-chat sa kanila—sa ganoong paraan, masisiguro niyang nasa tamang headspace sila para talagang makinig sa iyo.
Karaniwan, kapag nagsimula kaming makipag-usap sa aming mga kasosyo, kami ay bumangon lamang sa kama at nagmamadaling maghanda para sa trabaho, o kakauwi lang namin at nag-zone out sa aming telepono, laptop, o habang nagluluto ng hapunan.
Kung ipapaalam mo sa iyong kapareha na gusto mong makipag-chat, matitiyak nilang handa silang ibigay sa iyo ang kanilang buong atensyon.
Gawin ang iyong makakaya upang maging komportable ang espasyo para sa inyong dalawa—siyempre, mahalaga na maganda ang pakiramdam mo tungkol sa pagsasabi ng iyong nararamdaman, ngunit tandaan na ang iyong kapareha ay kasangkot din at maaaring may narinig sa unang pagkakataon, maaaring nag-aalala tungkol sa anumang sasabihin mo sa kanila, o maaaring hindi komportable kung ang mga bagay ay nagiging seryoso.
Pumili ng neutral na espasyo tulad ng sala para makipag-chat. Subukang iwasang gawin ito sa kama, o kahit sa kwarto dahil ito ay isang lugar kung saan maaari kang magpahinga at matulog, at ang mga nakaka-emote na chat ay bihirang nakakarelaks. At huwag subukang makipag-usap habang nagmamaneho ang isa sa inyo.
6. Gumamit ng mga pariralang 'Nararamdaman ko'.
Ito ay isang klasikong pamamaraan ng therapy na narinig ng karamihan sa mga tao, ngunit talagang sulit na isaalang-alang kung isasabuhay mo pa ito.
Sa halip na sabihin sa isang tao kung ano ang kanilang ginawa, maaari mong malumanay na ipaliwanag kung ano ang naramdaman mo sa pagkilos. Ito ay isang paraan upang maiwasan ang pagsisisi sa iyong kapareha sa isang agresibong paraan, at sa halip ay nagbibigay-daan para sa isang mas bukas na pag-uusap.
Hindi ibig sabihin na hindi mo mapapanagot ang iyong kapareha para sa isang bagay na nagawa nila, nangangahulugan lamang ito na lapitan ito sa mas malusog at maalalahaning paraan na mas malamang na magresulta sa isang mas magandang resulta para sa inyong dalawa.
Halimbawa, sa halip na sabihing, 'Hindi mo ako iginagalang dahil hindi ka kailanman naglilinis,' maaari mong subukan, 'Nararamdaman kong hindi iginagalang kapag hindi ka nag-aambag sa paglilinis.' Bagama't ang maliit na pagbabagong ito ay maaaring medyo kakaiba sa simula, ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pananalitang sisihin at mas buksan ang diyalogo.
Isipin na ang mga tungkulin ay binaligtad at may isang taong agad na nagsimulang magsabi sa iyo ng lahat ng iyong ginawa na 'mali'—maramdaman mong inaatake ka at hindi ka handa. Ikaw ay malamang na magalit at maliwanag na nagtatanggol. Upang maiwasang mangyari ito, sabihin ang iyong mga damdamin sa paraang nagpapakita na ang mga pakikipag-ugnayan ay isang dalawang-daan na kalye, sa halip na ilagay ang lahat ng sisihin sa kanila.
Marami sa atin ang hindi nakakaalam na ang ilang mga bagay na ginagawa natin ay nakakainis o nakakadismaya sa ibang tao hanggang sa sinasabi sa atin. Hindi ito maganda kapag ito ay nasa mahabang panahon dahil maaari itong humantong sa malalaking antas ng sama ng loob. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang ipahayag ang iyong sarili nang maaga at sa neutral na paraan.
Sa halip na sisihin ang iyong kapareha sa dahilan ng mga isyung ito at kailangang baguhin, ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Ipaliwanag na gusto mo lang na pareho kayong komportable at masaya sa relasyon sa pamamagitan ng paggawa nito nang magkasama.
7. Magtatag ng mga hangganan.
Habang ang komunikasyon ay susi sa isang malusog na relasyon, may mga limitasyon! Ang pagiging bukas tungkol sa mga bagay-bagay kasama ang iyong kapareha ay isang mahusay na paraan upang maging mas malapit at magkaroon ng higit na tiwala, ngunit may ilang mga hangganan na gusto mong itatag habang patuloy mong pinapaunlad ang iyong komunikasyon sa isa't isa.
kung paano hindi gaanong balisa sa isang relasyon
Halimbawa, maaaring gusto mong magkaroon ng ilang mga paksang hindi limitado, tulad ng mga dating kasosyo, miyembro ng pamilya, dating buhay sa sex, at iba pa. Ito ang mga karaniwang paksa ng pag-uusap na maaaring magdulot ng mga salungatan sa pagitan ng mga kasosyo, ito man ay isang bagong relasyon o isang itinatag na kasal. Magagawa mong malaman kung ano ang sama-sama ng iyong mga sarili.
Upang ang iyong mga hangganan ay igalang, tandaan na kailangan mo ring igalang kanilang mga hangganan.
Siyempre, may puwang para sa talakayan, at maaaring may ilang bagay na gusto mong i-veto na talagang mahalaga na lumabas sa bukas. Kung ito ang kaso, o kabaligtaran, subukang maging bukas ang isipan sa mga dahilan sa likod ng pag-un-veto sa mga ito!
8. Maging mapagmahal pagkatapos.
Kung minsan, ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman sa iyong kapareha ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na hindi kapani-paniwalang mahina. Maaari kang makaramdam ng kaunting awkward, o kahit na mapahiya, lalo na kung nagpakita ka ng maraming emosyon o nag-usap tungkol sa ilang mga personal na bagay. Ito ay ganap na normal at ito ay isang magandang senyales na kumportable ka sa iyong kapareha.
Paminsan-minsan, maaari kang makaramdam ng higit na galit o kalungkutan kaysa sa naramdaman mo bago ang talakayan-muli, ito ay normal at ito ay isang paraan ng pagproseso ng lahat ng mga emosyon at kahinaan.
Upang magpatuloy mula dito nang magkasama, maglaan ng oras upang maging mapagmahal pagkatapos ng matinding pag-uusap.
Maaaring napakabigla ng pagpunta mula sa isang malalim na chat patungo sa isang pag-uusap tungkol sa kung sino ang nagtatapon ng basura, kaya bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang lumipat. Maaaring gusto mo ng dagdag na pagmamahal upang palakasin ang iyong ugnayan nang magkasama pati na rin ang katiyakan na pareho kayong nagmamahalan pagkatapos ng isang napakatapat na pag-uusap.
Sabi nga, kung ang isa sa inyo ay nangangailangan ng kaunting espasyo, tiyaking iginagalang ninyo ang mga hangganan ng isa't isa at huminto muna bago magbalikan para sa isang yakap at kaginhawahan.
9 Magbigay ng feedback sa isa't isa.
Ang pagbabahagi ng nararamdaman mo sa isang kapareha ay maaaring nakakatakot, at walang nakakaalam kung paano ito gagawin nang perpekto sa bawat pagkakataon! Ang komunikasyon ay kasing ganda lamang ng iyong ginagawa, kaya kailangan mong magtulungan upang malaman kung ano ang gumagana para sa inyong dalawa.
Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagsisimula ng araw sa isang malaking pag-uusap upang mailabas ito, o maaaring ito ay pagbabahagi ng iyong mga damdamin habang ikaw ay nagpapahinga sa gabi. Sa isang malusog na relasyon, ito ay isang bagay na dapat mong pakiramdam na mapag-usapan.
Ang feedback ay isang mahusay na tool sa pagkakataong ito—muli, nang hindi gumagamit ng anumang pananalitang paninisi, ibahagi sa iyong kapareha kung paano mo mas gustong makipag-usap o kung paano mo iniisip ang nangyayari.
Baka gusto mong ipaalam sa kanila na madalas mong kailangan ng yakap pagkatapos ng matinding pakikipag-chat, o baka gusto nilang ibahagi sa iyo na matutuwa silang makipagtulungan sa isang therapist sa ilang isyu. Sa alinmang paraan, magtulungan upang makahanap ng solusyon na sa palagay ay tama.
10. Igalang na ito ay napupunta sa parehong paraan.
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iyong kapareha, kung ikaw ay nasa isang bagong relasyon o ikaw ay kasal sa loob ng mga dekada.
Upang mapanatiling patas ang mga bagay-bagay, kailangan mong tanggapin na, sa pamamagitan ng higit na pagbubukas sa iyong kapareha, gumagawa ka ng dalawang-daan na channel ng komunikasyon. Nangangahulugan iyon na, kung mas ibinabahagi mo ang iyong mga damdamin, mas malamang na magbahagi ang iyong kapareha kanilang damdamin.
Tandaan na ang komunikasyon ay nagpapakita na pareho kayong namuhunan sa relasyon. Oo naman, maaaring negatibo ito kung minsan, at ang isa o pareho sa inyo ay malamang na magalit o inaatake sa isang punto, ngunit ang katotohanan na ikaw ay tapat ay nagpapakita na nagmamalasakit ka.
Ang pakiramdam na kumportable na maging tapat ay isang bagay na nararapat sa lahat sa kanilang pakikipagsosyo, kaya igalang ang iyong kapareha at lumikha ng isang ligtas na lugar para magawa nila ito.
kung paano wakasan ang isang kaibigan na may mga relasyon na benepisyo
11. Tanggapin at lutasin.
Maaari mong mahanap ang pagpapaliwanag ng iyong mga damdamin sa isang relasyon sa isang hamon sa simula, at ang iyong pangunahing alalahanin ay maaaring ang mga bagay-bagay ay tataas at magdulot ng higit pang mga isyu. Ito ang kadalasang dahilan kung bakit tayo tumahimik tungkol sa mga bagay—minsan mas madaling 'ituloy' na lang kaysa sa panganib na magdulot ng pagtatalo o pagkagalit ng isang tao.
Iyon ay mabuti at mabuti, ngunit marami sa mga bagay na iyon ay maglalaho at hahantong sa sama ng loob. Sa halip na lumayo, sumang-ayon sa iyong kapareha na kailangang lutasin ang malalaking pag-uusap. Ito ay isang mahusay na paraan upang lapitan ang komunikasyon, dahil ito ay mas malamang na humantong sa mga bagay na tinatanggap at pinagbukod-bukod!
Hindi mo mareresolba ang bawat pag-uusap habang nangyayari ito, ngunit ang pag-usad mula sa salungatan ay isang magandang diskarte na dapat gawin. Nangangahulugan iyon ng pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin na may pag-iisip na maghanap ng resolusyon sa halip na mag-offload o magreklamo.
Bagama't masarap maging komportable sa pagiging tapat, mas maganda ang ilang pag-uusap sa mga taong hindi mo kapareha! Halimbawa, kung gusto mo lang mag-rant tungkol sa isang bagay na ginawa ng iyong partner, tawagan ang isang kaibigan para magpaalam.
Kung may mga bagay na mahalaga o nagiging pangmatagalang isyu, iyon ay isang pag-uusap na dapat itabi sa iyong kapareha—muli, na may layuning humanap ng solusyon na gagana para sa inyong dalawa, sa halip na mag-snap o magalit sa isa't isa .
12. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Magiging tapat kami—ang pag-aaral na makipag-usap sa iyong kapareha ay hindi kasingdali ng simpleng paggawa sa isang checklist, paumanhin!
Gayunpaman, ang mga tip na ito ay isang magandang lugar upang magsimula—ang iba ay nasa iyo.
Kadalasan ito ay isang kaso ng pagsubok at pagkakamali at pag-alam kung ano ang gumagana para sa iyo at sa iyong partner nang magkasama. Maaaring tumagal ito ng ilang sandali, at tiyak na magtatagal ito ng ilang kompromiso, ngunit makakarating ka doon. Higit pa rito, marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili, at sa isa't isa, habang nasa daan.
Ang pag-alam kung kailan dapat humingi ng karagdagang suporta ay talagang mahalaga dito. Maaari mong makita na talagang mahirap para sa isa o pareho sa inyo na lutasin ang ilang partikular na isyu. Marahil ay hindi ma-validate o masusuklian ng iyong kapareha ang iyong damdamin ng pag-ibig, igalang ang iyong mga hangganan, o pakinggan ang mga isyung inilalabas mo.
Sa alinmang paraan, nararapat na tandaan na okay lang na makakuha ng karagdagang tulong sa anyo ng isang marriage counsellor, couples therapist, o mula sa isang propesyonal na maaaring sumuporta sa inyong dalawa nang isa-isa.
Ang matapat na komunikasyon ay maaaring maging mahirap sa simula at maaaring maglabas ng maraming mga nakaraang emosyon at karanasan para sa inyong dalawa, na maaaring maging talagang mahirap. Ang pag-abot para sa suporta ay hindi kailanman isang masamang bagay at ito ay isang lakas, hindi isang kahinaan. Ipinapakita nito na pareho kayong handa na magsikap na gawin itong gumana, at iyon ang ibig sabihin ng isang malusog, pangmatagalang relasyon.
Ang isang magandang lugar upang makakuha ng tulong ay ang website Bayani ng Relasyon – dito, magagawa mong kumonekta sa isang relationship counselor sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Bagama't maaari mong subukang lutasin ang sitwasyong ito sa iyong sarili o bilang mag-asawa, maaaring ito ay isang mas malaking isyu na hindi kayang ayusin ng tulong sa sarili. At kung ito ay nakakaapekto sa iyong relasyon at mental na kagalingan, ito ay isang makabuluhang bagay na kailangang malutas.
Napakaraming tao - kapwa mag-asawa at indibidwal - ang sumusubok na maggulo at gawin ang kanilang makakaya upang lutasin ang mga problema na hindi nila talaga kayang harapin. Kung posible man ito sa iyong mga sitwasyon, ang pakikipag-usap sa isang dalubhasa sa relasyon ay 100% ang pinakamahusay na paraan.
Pindutin dito kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo Bayani ng Relasyon ibigay at ang proseso ng pagsisimula.
Maaari mo ring magustuhan:
- 10 Tip Para sa Mag-asawa Upang Pagbutihin ang Komunikasyon sa Kanilang Relasyon
- Paano Sumulat ng Liham Para sa Iyong Boyfriend na Nagpapahayag ng Nasasaktan na Damdamin
- Tulong! Misinterpret ng Asawa Ko Lahat ng Sinasabi Ko (15 Tips Para Ayusin Ito)
- Paano Haharapin ang Asawa na Hindi Ka Kausapin Tungkol sa Anuman
- Malusog ba ang Pagtatalo sa Isang Relasyon? (+ Gaano Kadalas Nag-aaway ang Mag-asawa?)
