© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng paghahanap ng kapayapaan sa aming magulong mundo ay nangangailangan ng mastering selective caring. Kami ay binomba ng walang katapusang mga kahilingan para sa aming emosyonal na enerhiya - mula sa pagkagalit sa social media hanggang sa drama sa lugar ng trabaho sa mga inaasahan ng pamilya.
Ang lihim sa kaligayahan ay hindi nagmamalasakit sa wala; Malalim itong nagmamalasakit sa mga tamang bagay. Ang pag -aaral na palayain ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay lumilikha ng puwang para sa tunay na kagalakan at mas malalim na mga koneksyon kung saan tunay na mahalaga. Narito ang 8 mga tip upang matulungan kang gawin iyon.
tanda hindi lamang na siya sa iyo
1. Magsanay sa 5 × 5 na panuntunan.
Napansin ba kung paano nagiging memorya ang krisis ngayon sa susunod na linggo? Ang 5 × 5 na panuntunan ay gumagamit ng katotohanang ito upang palayain ka mula sa hindi kinakailangang pagdurusa.
Kapag may nakakagambala sa iyo, isaalang -alang kung mahalaga ito sa loob ng 5 taon. Kung hindi ito, huwag gumastos ng higit sa 5 minuto na pag -iisip tungkol dito. Karamihan sa mga bagay na kumokonsumo ng aming emosyonal na enerhiya ay nabigo sa pagsubok na ito nang kamangha -manghang.
Gustung-gusto ng iyong isip na sakupin ang mga menor de edad na pag-setback, pagpapagamot ng isang hindi nakuha na deadline tulad ng isang kalamidad na nagbabago sa buhay. Ang paglalapat ng filter ng pananaw na ito ay tumutulong sa paghiwalayin ang tunay na mga alalahanin mula sa mga pansamantalang kakulangan sa ginhawa.
Ang pagtatanghal na iyong fumbled ay nakakaramdam ng pag -aalsa ngayon ngunit nagiging isang talababa sa iyong kwento sa loob ng ilang linggo. Ang mga squabbles ng relasyon na tila hindi nagtatapos sa pagtatapos ng relasyon pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi.
Ang pagsasanay sa 5 × 5 na panuntunan ay hindi mababawasan ang mga tunay na problema - pinipigilan lamang nito ang mga pansamantalang sitwasyon mula sa pagnanakaw ng iyong kapayapaan na nagpapahintulot sa kaligayahan na umunlad nang walang humpay.
2. Mag -ampon ng isang 'hindi ang aking sirko, hindi ang aking mga unggoy' mindset.
Ang empatiya ay nagiging isang pananagutan kapag nagbabago ito sa emosyonal na pagmamay -ari ng mga problema ng iba. Ang pagkilala kapag nagboluntaryo ka para sa mga hindi kinakailangang laban ay nagbabago sa lahat.
Ang ilang mga tao ay hindi sinasadya na kinokolekta ang drama ng iba, na nagkakamali sa pagiging kapaki -pakinabang o mabait. Ang kawikaan ng Poland na 'hindi ang aking sirko, hindi ang aking mga unggoy' ay nag -aalok ng perpektong karunungan dito. Ang pagsuporta sa iba ay hindi nangangailangan ng pagsipsip ng kanilang kaguluhan.
Ang malusog na detatsment ay nangangahulugang pakikinig nang mahabagin nang walang pakiramdam na obligado na ayusin ang lahat . Ang salungatan ng iyong katrabaho sa pamamahala ay nararapat na makiramay ngunit hindi ang iyong walang tulog na gabi na mga diskarte sa pag -estratehiya. Ang drama ng pamilya ay nagkakahalaga ng pag -unawa nang hindi sinasakripisyo ang iyong sariling kalusugan sa kaisipan.
Maraming mga nagmamalasakit na tao ang nagpupumilit sa pagkakaiba na ito, nakakaramdam ng makasarili sa pagpapanatili ng mga hangganan. Ngunit ironically, ang naaangkop na detatsment ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpakita ng higit na tunay para sa mga taong tunay na nangangailangan sa iyo-na may enerhiya na buo at walang sama ng loob.
3. Mag -iba sa pagitan ng mga bagay na maaari mong kontrolin at mga bagay na hindi mo magagawa.
Ang buhay ay nakakakuha ng walang hanggan na mas simple at mas maligaya kapag tumigil ka sa pakikipagbuno sa hindi mababago. Ang pag -uuri ng mga sitwasyon sa pag -iisip sa 'sa loob ng aking kontrol' kumpara sa 'labas ng aking kontrol' ay lumilikha ng agarang kaluwagan.
Kinilala ng mga sinaunang pilosopo ang karunungan na ito libu -libong taon na ang nakalilipas. Ang panahon, opinyon ng iba, mga nakaraang pagkakamali, pandaigdigang mga kaganapan - ito ay nasa kabila ng iyong impluwensya. Ang iyong mga tugon, pagpipilian, at saloobin ay mananatiling matatag sa loob ng iyong kontrol.
kung paano malaman kung gaano ka kaakit-akit
Ang trapiko sa umaga ay maaaring hindi maiiwasan, ngunit ang iyong reaksyon ay hindi natukoy. Ang desisyon ng promosyon na iyon ay nananatili sa pamamahala, habang ang iyong pagganap at paghahanda ay manatili sa ilalim ng iyong awtoridad.
Ang pagguhit ng malinaw na mga hangganan ng kaisipan sa pagitan ng mga kategoryang ito ay pinipigilan ang nasayang na enerhiya ng emosyonal. Pansinin kung gaano karaming oras ang ginugol mo tungkol sa hindi mababago na mga pangyayari kumpara sa pagkilos kung saan maaari mong talagang maimpluwensyahan ang mga bagay.
I -redirect ang iyong pansin sa iyong tunay na power zone - ang iyong mga pagpipilian at tugon - at Alamin kung paano hindi mag -alala tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol . Pagkatapos ay panoorin habang ang pagkabigo ay nagbabago sa nakatuon na kahusayan.
4. Yakapin ang 'mabuting sapat' na pag -iisip sa halip na pagiging perpekto.
Ang pagiging perpekto ay nangangako ng kahusayan ngunit naghahatid ng paralisis. Ang mga imposibleng mataas na pamantayan ay maubos ang iyong kaligayahan habang bihirang mapabuti ang mga kinalabasan sa isang makabuluhang paraan.
Ang pagpapanatili ng katamtamang pamantayan, sa kabilang banda, ay nagbibigay -daan sa momentum na bumuo sa iyong buhay. Ang mga propesyonal na email ay nangangailangan ng kalinawan, hindi pampanitikan na katalinuhan. Ang malusog na pagkain ay nangangailangan ng nutrisyon, hindi ang karapat-dapat na pagtatanghal ng Instagram. Ang mga produktibong araw ng pag -unlad ay hinihingi ang pag -unlad, hindi pagiging perpekto.
Ang pagbawi ng mga pagiging perpekto ay nakakakita ng napakalaking kalayaan sa pagkilala kung ang karagdagang pagsisikap ay nagbubunga ng kaunting benepisyo. Ang pagtatanghal ay nangangailangan ng masusing paghahanda, hindi obsessive rehearsing hanggang alas -3 ng umaga. Ang ulat ay nangangailangan ng kawastuhan, hindi labing pitong pagbabago sa pagpipilian ng font.
Isaalang -alang kung saan ang kahusayan ay tunay na mahalaga kumpara kung saan ang 'sapat na sapat' ay nagsisilbi nang maayos. Ang mga siruhano sa puso ay dapat mapanatili ang mga pamantayan sa eksaktong. Ang iyong dekorasyon sa holiday, oras ng pagtugon sa email, o samahan sa kusina? Marahil ay maayos sa 80% ng pagiging perpekto ng teoretikal.
kailan lalabas lahat ng amerikano
5. Magsanay ng maalalahanin na detatsment mula sa mga kinalabasan.
Ang pag -aayos sa mga tiyak na kinalabasan ay ginagarantiyahan ang pagdurusa at kalungkutan kapag ang buhay ay hindi maiiwasang sumusunod sa sarili nitong hindi mahuhulaan na landas. Nag -aalok ang Mindful Detachment ng isang alternatibong alternatibo.
Ang detatsment ay nangangahulugang pagbibigay ng iyong ganap na pinakamahusay na pagsisikap nang walang emosyonal na pag -handcuffing ang iyong sarili sa mga partikular na resulta. Ipadala ang maalalahanin na aplikasyon ng trabaho, simulan ang mahirap na pag -uusap, o gawin ang malikhaing panukala - pagkatapos ay ilabas ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa susunod na mangyayari.
Paradoxically, ang hindi gaanong nakakabit sa isang kinalabasan ay madalas na nagpapabuti sa pagganap. Ang mga atleta ay patuloy na nagsasagawa ng mas mahusay na pagtuon sa proseso kaysa sa mga resulta. Ang mga pag -uusap ay dumadaloy nang natural kapag naroroon tayo kaysa sa pag -script ng mental ng limang gumagalaw.
gusto ba talaga ng ex ko na bumalik ako
Ang pag -detachment ay hindi nangangahulugang pag -abandona ng mga layunin o pagnanasa. Sa halip, nangangahulugan ito na makisali sa kung ano ang direkta sa harap mo habang nauunawaan na ang maraming katanggap -tanggap na mga kinalabasan ay umiiral na lampas sa iyong naisip na perpekto. Kapag ang mga pagkabigo ay hindi maiiwasang dumating, ang mindset na ito ay lumilikha ng pagiging matatag kaysa sa pagkawasak.
6. Bumuo ng estratehikong kamangmangan para sa hindi mahahalagang impormasyon.
Ang iyong pansin ay kumakatawan sa iyong pinakamahalagang mapagkukunan sa isang mundo na puspos ng impormasyon. Ang pagprotekta nito ay nangangailangan ng sinasadyang pag -filter ng kung ano ang pinapayagan mo sa iyong kamalayan.
Ang estratehikong kamangmangan ay nangangahulugang sinasadyang nililimitahan ang pag -input batay sa pagiging kapaki -pakinabang sa halip na pagkakaroon. Ang tsismis ng tanyag na tao, pampulitikang drama mula sa malalayong mga rehiyon, pagbabagu -bago ng merkado kapag hindi ka nangangalakal - maaaring ligtas na hindi papansinin nang walang kahihinatnan.
Maraming mga epektibong tao ang nagpapakilala sa kanilang tagumpay sa mga hangganan ng impormasyon. Si Warren Buffett ay sikat na maiiwasan ang pang -araw -araw na ingay sa merkado habang ang dalubhasa sa pagiging produktibo na si Cal Newport ay nagtataguyod ng 'Digital Minimalism.'
Isaalang-alang ang pagtaguyod ng mga zone na walang tech sa iyong tahanan, pag-check ng email sa halip na patuloy na pagsubaybay, at pag-unfollow ng mga social account na nag-uudyok sa paghahambing o pagkabalisa. Ang iyong isip ay nararapat na proteksyon mula sa hindi nauugnay na ingay na masquerading bilang mahalagang impormasyon.
7. Lumikha ng mga personal na hangganan at matutong sabihin na 'hindi' nang walang pagkakasala.
Ang mga mapagbigay na tao ay madalas na nagpupumilit sa mga hangganan. Ang pagkilala na ang oras at enerhiya ay kumakatawan sa mga hangganan na mapagkukunan ay nagbabago kung paano mo ipinamamahagi ang mga ito.
Ang pagsasabi ng oo sa lahat ay ginagarantiyahan na gaganap ka nang hindi maganda sa kung ano ang pinakamahalaga. Pinoprotektahan ng mga hangganan ang iyong kapasidad upang ipakita nang lubusan para sa iyong tunay na mga priyoridad sa halip na walang tigil na maubos.
Ang isang mas maligaya ay darating ka kapag mayroon kang mas maraming kaisipan at emosyonal na espasyo, ngunit ang pagtanggi ng mga kahilingan ay tumatagal ng pagsasanay. Magsimula sa mga simpleng parirala tulad ng 'hindi ito gumana para sa akin' o 'Hindi ko ito makukuha ngayon' nang walang masalimuot na mga katwiran. Karamihan sa mga kahilingan ay nakakaramdam ng mas kagyat sa nagtanong kaysa sa aktwal na mga ito.
hindi alam ang gagawin sa buhay
Ang mga malulusog na hangganan ay sumasalamin sa paggalang sa sarili, hindi pagiging makasarili. Ang mga taong tunay na pinahahalagahan mo ay igagalang ang iyong mga limitasyon, at ang mga lumalaban sa iyong mga hangganan ay marahil ay hindi karapat -dapat sa iyong enerhiya. Tandaan na ang pagprotekta sa iyong mga mapagkukunan ay nagsisiguro na mayroon kang isang bagay na makabuluhan upang mag -alok kung saan ito tunay na nabibilang.
8. Yakapin ang isang pang -araw -araw na kasanayan sa pag -iisip.
Ang pag -iisip ay bumubuo ng pundasyon para sa balanseng pag -aalaga. Nang walang kamalayan sa kasalukuyan, madali kaming madulas sa mga awtomatikong pattern ng pagbagsak, sakuna, at emosyonal na reaktibo.
Kahit na limang minuto ng pang -araw -araw na pagmumuni -muni ay lumilikha ng mga kamangha -manghang pagbabago sa kung paano ka nauugnay sa mga saloobin at damdamin. Ang pag -obserba lamang ng iyong hininga, napansin kung kailan gumagala ang iyong isip, at malumanay na ibabalik ang pansin Sinasanay ang kalamnan ng kaisipan Hinahayaan ka nitong piliin kung saan pupunta ang iyong pokus.
Ang pag -iisip ay umaabot sa kabila ng pormal na pagmumuni -muni. Ganap na tikman ang iyong kape sa umaga. Pansinin ang mga sensasyon habang naglalakad. Makinig nang lubusan sa panahon ng mga pag -uusap sa halip na pagpaplano ng mga tugon.
Ang regular na kasanayan ay tumutulong na kilalanin kung labis kang nagmamalasakit sa mga bagay na hindi karapat -dapat sa iyong enerhiya. Ang kamalayan mismo ay lumilikha ng puwang sa pagitan ng mga nag -trigger at reaksyon, na nagpapahintulot sa mas matalinong mga tugon na lumitaw nang natural. Sa pagkakapare -pareho, ang naaangkop na pag -aalaga ay nagiging iyong default na estado sa halip na nangangailangan ng patuloy na pagsisikap ng malay.
