Nakakaramdam ka ba ng pressure sa iyong buhay?
Nabibigatan ka ba sa napakaraming responsibilidad?
Marami ka bang taong umaasa sa mundo mo?
Nararamdaman mo ba na kailangan mong patuloy na gumagalaw at hindi makapagpahinga?
Hindi ka nag-iisa.
Lahat tayo ay namumuhay nang abala, na hinihila sa napakaraming iba't ibang direksyon ng mga kaibigan, pamilya, mga responsibilidad, trabaho, at higit pa.
Lahat tayo ay maaaring gumamit ng ilang karagdagang mga tip, trick, at diskarte upang harapin ang stress na nararanasan natin. At iyon mismo ang ibibigay namin sa iyo sa artikulong ito!
15 Paraan Para Maibsan ang Ilang Presyon na Nararamdaman Mo
1. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya.
Ang isang solidong network ng suporta ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong stress. Ang mga tao ay likas na panlipunang nilalang. Nakikinabang tayong lahat sa pakikipag-ugnayan, pagtulong, at kung minsan ay tinutulungan ng iba.
Pag-isipang humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong mga responsibilidad. O, kung sila ang dahilan ng karagdagang pressure na iyon, maaari mong makita na kailangan mong magtatag ng malusog na mga hangganan upang mapawi ang ilan sa pressure na iyon para sa iyong sarili.
2. Alamin kung paano magsabi ng 'hindi' sa mga hindi makatwirang hinihingi sa iyong oras.
Ang kakayahang magsabi ng 'hindi' ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mabigat na buhay at isang mapangasiwaan na buhay. Ang mga taong nahihirapang magsabi ng 'hindi' ay mahahanap na sila ay nagiging sobrang pasanin sa mga responsibilidad ng ibang tao bago nila ito alam.
Ang pangit na katotohanan ay makikita ng maraming tao ang iyong pagsang-ayon bilang isang paraan ng pagsasamantala sa iyo. Kung ikaw ay isang tao na hindi makatanggi, walang alinlangan na may mga tao sa paligid mo na nakakaalam na kapag hiniling nila sa iyo na gawin ang ilang karagdagang responsibilidad.
Okay lang na sabihin ang 'hindi' sa isang tao na humihingi ng hindi makatwirang mga pangangailangan sa iyong oras.
3. Magsanay sa pamamahala ng oras at magtakda ng makatotohanang mga deadline.
Ang isang abalang tao ay dapat matutong magsanay ng kalidad ng pamamahala ng oras. Ang isang abalang tao ay palaging may mga responsibilidad, mga bagay na dapat gawin, at higit pang mga bagay na dapat gawin.
Sa pag-aakalang hindi mo basta-basta mabibitawan ang ilang mga responsibilidad, kakailanganin mong matuto ng mas epektibong mga diskarte sa pamamahala ng oras upang masulit ang oras na mayroon ka para sa iyo. Higit pa rito, ang makatotohanang mga deadline ay makakatulong sa iyo na lumikha ng naaangkop na espasyo upang maibsan ang ilan sa pressure sa pagkumpleto ng lahat ngayon .
4. Iwasan ang pagpapaliban at manatili sa tuktok ng iyong mga gawain.
Madalas iniisip ng mga tao na meron masyadong maraming dapat gawin at hindi sapat na oras . Para sa ilan, totoo iyon. Talagang mayroon silang masyadong maraming nangyayari upang magkasya sa kanilang 24 na oras. Gayunpaman, ang iba ay may higit sa sapat na oras kung hindi lamang sila maghintay hanggang sa huling minuto upang harapin ang isang gawain.
Ang pagpapaliban ay isang pamatay ng oras at enerhiya. Sa halip na gawin ang gawain, ang nagpapaliban ay maaaring mag-isip at mag-alala tungkol dito hanggang sa matapos nila ito. Samakatuwid, sa pangkalahatan ay mas mahusay na gawin lamang ito.
5. Magtatag ng isang malusog na balanse sa trabaho-buhay.
Ang mga hangganan sa pagitan ng trabaho at pribadong buhay ay patuloy na lumalabo at nagsasama-sama nang higit pa.
Mas madalas kaysa sa hindi, tila ang pamamahala ay gumagawa ng hindi makatwirang mga kahilingan sa ating oras at atensyon kapag tayo ay malayo sa lugar ng trabaho. Maaari kang makatanggap ng mga regular na tawag kapag wala ka sa orasan, inaasahang sasagutin ang mga email 24/7 nang hindi “nakatawag,” o mag-overtime sa gusto mo man o hindi. Ang pagtatatag ng mga hangganan sa iyong lugar ng trabaho ay mahalaga.
(Author's note: Being a Gen X'er, I remember a time before everyone was easily reachable with cellphones. Ang isang madaling solusyon ay bilhin ang sarili mo ng isang segundo, murang cellphone na may prepaid o murang plano at gawin ang lahat para magtrabaho sa pamamagitan nito. Iyon ay ang numero ng telepono na ibinibigay mo sa trabaho, ang telepono kung saan ka nag-install ng mga app o tinitingnan ang iyong email, at sa ganoong paraan, maaari mo itong i-off kapag oras na para mag-off sa trabaho. Hindi, malamang na hindi ito babayaran ng iyong trabaho, ngunit babayaran nito ang sarili nito sa pagbabawas ng stress.)
6. Unahin ang iyong mga gawain at tumuon sa pagkumpleto ng pinakamahalagang gawain.
Ang mga taong nakakaramdam ng panggigipit ay malamang na may listahan ng mga bagay na kailangan nilang gawin. Ang isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng oras at pagkumpleto ng gawain ay ang pag-unawa kung aling mga deadline ang malapit nang magpindot. Kapag natukoy mo kung aling mga deadline ang nalalapit, maaari mong unahin ang iyong mga pagsisikap sa pagtupad sa mga gawaing iyon. Iyon ay magpapagaan sa iyong kabuuang pag-load dahil hindi mo patuloy na susubukang maglaro, sa pag-aakalang hindi mo pinabigat ang iyong sarili sa mga gawain.
7. Tukuyin ang pinagmulan ng iyong stress at mag-isip ng mga paraan upang matugunan ito.
Kung minsan ang pinagmumulan ng iyong stress ay hindi madaling makita. Halimbawa, maaaring mayroon kang mga responsibilidad at gawain na dapat mong asikasuhin. Sa kabilang banda, maaaring hindi ito ang mga gawain na nagpaparamdam sa iyo na nasa ilalim ng presyon. Minsan ang mga taong nakapaligid sa iyo ang nagdaragdag ng pressure at stress sa iyong buhay.
Kung nararamdaman mo ang pressure, magandang ideya na suriin kung saan eksaktong nagmumula ang pressure na iyon. Kahit na sa tingin mo ay ikaw nakakaramdam ng stress ng walang dahilan , maaari mong makitang may mas madaling pag-aayos kaysa sa iyong inaakala kapag tunay mong naunawaan ang mga pinagmumulan ng panggigipit sa iyong buhay.
8. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal.
Ang isang journal ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga stress at pressure. Higit pa rito, ang pag-journal ay isang panterapeutika na panukala na makakatulong sa iyo na mailabas ang stress na maaaring hindi ka kumportable na ibahagi sa iba.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi kinakailangang pag-usapan ito sa iba o sa tingin nila ay maaari silang maging mahina. At, siyempre, hindi lahat ay mapalad na magkaroon ng mga tao sa kanilang paligid na may sapat na pag-aalaga na gustong makinig. Ang journaling ay isang mahusay na reliever ng stress.
palatandaan ng ginagamit sa isang relasyon
