Mayroong maraming mga biro tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mga tao kapag sila ay nasa gitna ng edad.
Ang ilan ay nakasentro sa pananakit ng likod o nakahiga sa kama pagsapit ng 9pm, habang ang iba ay nagpapahiwatig na tayong lahat ay nagiging mga killjoy na naghahangad na maging 21 muli.
Sa totoo lang, maraming nasa katanghaliang-gulang na tao ang hindi lang masaya—mas masaya sila at mas nasiyahan kaysa dati.
Kaya, ano ang mga nangungunang gawi ng masayang nasa katanghaliang-gulang?
1. Nananatili silang pisikal na aktibo.
Ang 'Gamitin ito o mawala ito' ay hindi lamang isang mahusay na tumutula na kasabihan: ito ay totoo.
Ang mga taong hindi nananatiling aktibo sa pisikal ay maaaring mawalan ng maraming lakas at kakayahang umangkop. Ito naman ay magbabawas sa kanilang kakayahang gawin ang mga bagay na kanilang kinagigiliwan, gayundin ang mga bagay na kailangan nilang magawa nang regular.
Ang mga masasayang nasa katanghaliang-gulang ay hindi maiiwasang makilahok sa ilang uri ng pisikal na ehersisyo.
Ang ilan ay bumaling sa pagtakbo at pagsasanay sa timbang, habang ang iba ay pumunta para sa Pilates conditioning o yoga, o kumuha ng aso upang magkaroon sila ng obligasyon na maglakad nang hindi bababa sa isang oras araw-araw.
Ang pagpapanatili ng pangunahing lakas at kalusugan ng cardio ay nagbibigay-daan sa mga tao na manatiling may kakayahan at sapat sa sarili hangga't maaari.
Kapag nakakita ka ng mga taong nasa edad 70 na tumatakbo sa mga marathon at nagpuputol ng kahoy, malalaman mo na ito ay dahil pinanatili nila ang pisikal na aktibidad sa kanilang kalagitnaan ng mga taon sa halip na maupo sa isang recliner at mag-shuffling lang papunta at pabalik sa kusina para sa meryenda.
At ang kabilang panig ng barya...
2. Nagpapahinga sila ng husto.
Malamang na napansin mo na ang mga sanggol, mga tinedyer, at mga dumaranas ng karamdaman ay may pagkakatulad: lahat sila ay nangangailangan ng maraming pahinga.
Ang malalim, mahimbing na pagtulog ay talagang mahalaga para sa kalusugan at kapakanan ng isang tao, at kakaunti ang nakakakuha ng sapat na ito!
Sa katunayan, tinatantya ng mga siyentipiko na humigit-kumulang 35% ng mga nasa hustong gulang sa North American at European ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog nang regular.
Kapag hindi ka nakapagpahinga nang maayos, hindi ka lamang mas madaling kapitan ng sakit at aksidente, ngunit mas matagal ka ring gumaling kapag nagkasakit ka o nasugatan ang iyong sarili.
Sa kaibahan, ang mga taong nakakakuha ng maraming pahinga ay malayo mas malusog at mas matatag ang emosyonal kaysa sa mga hindi.
Maaari mong isipin na nakakatuwang makita ang mga nasa katanghaliang-gulang na natutulog sa sopa habang nanonood ng pelikula, ngunit ang 40- o 50-isang taong tiyuhin o tiyahin ay nagpapahusay ng kanilang memorya, binabawasan ang kanilang pagkakataon na tumaba sa hindi malusog na timbang, binabawasan ang kanilang panganib sa puso sakit, pagbabawas ng pangkalahatang pamamaga, at pagpapalakas ng kanilang immune system.
Kung kailangan mo ng dahilan para manatili sa bahay mula sa isang party upang magpahinga, mayroon ka na ngayon: ginagawa mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggawa nito. Layunin ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi hangga't maaari.
asawa sa pag-ibig sa ibang babae magtatagal ba ito
3. Nagtakda sila ng mga layunin at gumagawa ng mga plano para sa hinaharap.
Hindi natin alam kung gaano karaming oras ang natitira natin, at sa gitna ng edad, alam natin na mas kaunting oras ang nasa unahan natin kaysa sa nasa likod ng kalsada.
Iniisip ko ang lyrics ng ' Sa ibabaw ng Burol ” ni Loudon Wainright, dito:
'Ang iyong orasa ay minsan ay may tuktok na kalahati
Napuno ito ng buhangin
Ngunit lahat ng ito ay naglaho'
Oo naman, mas kaunti ang hinaharap kaysa sa nakalipas sa kalagitnaan ng mga taon na ito, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang hinaharap na natitira sa mga lampas sa 40 ay isang malungkot, walang pagbabago na kaparangan na kailangan lang magtiis hanggang sa palayain ng kamatayan ang isa.
Sa halip, isinasaalang-alang nila ang mga bagay na talagang gusto nilang maranasan o makamit—tulad ng pagbisita sa ilang partikular na bansa o skydiving kasama ang kanilang pusa—at pagkatapos ay maglagay ng mga plano para magawa ang mga iyon.
Ang pagkakaroon ng mahalagang bagay na inaasahan—kahit ang simpleng pagsuri sa mga bagay mula sa isang 'bucket list'—ay nagbibigay sa mga tao ng pakiramdam ng layunin, at pananabik sa lahat ng kasiyahang makukuha nila sa paggawa nito.
4. Alam nila ang kanilang mga limitasyon at nagtatrabaho sa loob nito.
Napakaraming tao ang sumisira sa kanilang sarili sa hindi mabilang na antas sa pamamagitan ng alinman sa pagsisikap na makamit ang mga bagay na hindi sila angkop, o lumampas sa dagat sa halip na magpakita ng pagtitimpi.
Ang mga masasayang nasa katanghaliang-gulang ay naisip ang kanilang mga limitasyon sa iba't ibang mga paksa at nagtatrabaho sa loob ng mga limitasyong iyon, sa halip na lumampas sa kanila at potensyal na makapinsala sa kanilang sarili.
Ang pagpindot sa bench ng 100lbs nang ilang beses ay mas makakabuti sa kanila kaysa sa pagsisikap na pindutin ang 200lbs at sirain ang kanilang mga rotator cuff.
Katulad nito, ang pag-inom ng parehong dami ng alak na ginawa nila sa edad na 20 ay malamang na mapapatag sila, at ang sobrang pakikisalamuha ay maaaring maubos ang kanilang mga reserbang enerhiya sa loob ng ilang araw.
Sa halip na lumampas sa kanilang mga alam na limitasyon, ang mga masasayang nasa gitnang edad ay nagtatrabaho sa loob nila sa abot ng kanilang makakaya.
Alam nila kung kailan dapat huminto, pati na rin kung ano ang dapat iwasang makibahagi nang buo, at hindi sila nag-aalala na mapahanga o mabigo ang sinuman sa kanilang mga pagpipilian.
5. Kumakain sila nang may pag-iisip, sa paraang pinakaangkop sa kanila.
Ang mga gawi sa pagkain ng mga kabataan ay kadalasang nahahati sa isa sa mga sumusunod na kategorya:
- Usong pagkain: sumama sa kahit anong cool sa ngayon, maging iyon macrobiotic, Paleo, nose-to-snout, fruitarian, at iba pa.
- Etikal na pagkain: ibinabatay ang kanilang mga pagpipilian sa pagkain sa personal na moral at etika, tulad ng paggamit ng veganism, all-organic na libreng kalakalan na pagkain, ancestral na pagkain, at iba pa.
- Walang ingat na pagkain: alinman sa sobra o kulang sa pagkain, kadalasang pumipili ng junk food na masarap sa lasa sa halip na tumuon sa nutrisyon, at ituring ang pagkain bilang 'tagapuno.'
Sa kabaligtaran, ang mga masasayang nasa katanghaliang-gulang ay kadalasan ang mga kumakain sa paraang pinakaangkop sa kanilang sarili, indibidwal na kalusugan at mga pangangailangan sa pamumuhay.
Minsan ang mga pangangailangang ito ay salungat sa kanilang mga personal na kagustuhan o etika, ngunit nauunawaan nila na ang bawat katawan ay naiiba at sa gayon ay magkakaroon ng mga indibidwal na pangangailangan.
Sa madaling salita, kung ano ang malusog at nakapagpapalusog sa isang tao ay maaaring nagpapasiklab at nakakapinsala sa iba.
Halimbawa, ang diyeta sa Mediterranean ay mainam para sa ilang mga tao, ngunit kung ang isa ay allergy sa mga mani, isda, beans, o mga gulay na nightshade, magdudulot ito sa kanila ng malubhang sakit.
Ang susi ay upang malaman kung ano ang pinakamainam para sa sariling katawan, at pagkatapos ay sumunod sa protocol na iyon nang malakas hangga't maaari para sa pinakamainam na pagganap at kagalingan.
6. Naglalaan sila ng oras para sa mga taong pinapahalagahan nila.
…at sa pamamagitan ng extension, hindi sila nag-aaksaya ng oras sa mga tao o aktibidad na kanilang hinahamak.
Ang pinakamasayang taong nasa katanghaliang-gulang na makikita mo ay nakakaunawa tungkol sa kumpanyang pinapanatili nila, at kung paano nila ginugugol ang kanilang oras.
Hindi mo sila makikitang nanggigigil sa mga masasakit na sitwasyon sa lipunan— tatanggihan lang nila sila, o magdadahilan sila nang maaga at magpatuloy sa kanilang masayang paraan.
Katulad nito, hindi sila mag-aaksaya ng oras na maging mga bihag na madla sa mga hindi nila matitiis. Alam nila na ang kanilang oras at lakas ay mahalaga, at sa gayon ay piniling gugulin ang mga ito nang matalino at matipid.
Karamihan sa mga nasa katanghaliang-gulang ay walang problema sa pagsasabi ng 'hindi' sa mga tao at mga sitwasyon na nakakaubos sa kanila sa halip na palitan sila, at wala silang kasalanan sa paggawa nito.
Dahil sa pangkalahatan ay wala silang pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa kanila sa puntong ito ng kanilang buhay, hindi sila nag-aalala tungkol sa posibleng magdulot ng pagkakasala, at hindi rin sila nababahala na magmukhang awkward o bastos sa mga pamantayan ng iba.
7. Hindi sila madaling maimpluwensyahan ng iba.
Ang mga masasayang nasa katanghaliang-gulang sa pangkalahatan ay ang mga nabubuhay sa kanilang sariling mga termino.
Makikinig pa rin sila sa mga insight at opinyon ng iba, ngunit mas alam nila ang sarili nilang mga ideya, halaga, at karanasan kaysa sa mga mungkahi ng ibang tao.
Higit pa rito, sinisikap nilang maunawaan ang mga motibasyon ng iba at kung paano sila makikinabang sa isang ibinigay na mungkahi, sa halip na tanggapin lamang ito sa halaga.
may holl patrol ba ang hulu
Ang mga taong ito ay hindi rin madaling sumuko sa panggigipit ng lipunan, at mas pinahahalagahan nila ang lohika at pangangatwiran kaysa sa mga usong viral.
Halimbawa, hindi nangangahulugan na ang 22-taong-gulang na health influencer na iyon ay nagpo-promote ng isang 'kamangha-manghang' linya ng mga suplemento ay talagang epektibo ang mga ito, kaya ang pagsasaliksik ay gagawin upang malaman ang mga sangkap ng mga item, kasaysayan ng kumpanya, at kung ano ang tingin sa kanila ng malawak na hanay ng mga tao.
Pagkatapos lamang magsaliksik (at subukan ang mga bagay-bagay sa kanilang sarili) sila ay maglilinang ng isang opinyon sa mga ito.
8. Hindi nila pinagpapawisan ang maliliit na bagay.
Kapag iniisip mo ang lahat ng bagay na pinag-iinitan mo sa iyong mga kabataan, gaano karami iyon ang may kaugnayan o mahalaga sa iyo ngayon?
Malaki ang posibilidad na ang karamihan sa mga bagay na pinagpuyatan mo sa gabi na nag-aalala o labis na sinusuri ay hindi man lang sumagi sa isip mo ngayon.
Sa katunayan, malamang na napagtanto mo sa pagbabalik-tanaw na 99% ng kung ano ang nasugatan mo ay hindi mahalaga.
Ang masasayang nasa katanghaliang-gulang na mga tao ay nakilala ang katotohanan na karamihan sa kung ano ang ikinagagalit o binibigyang-diin sa kanila sa nakaraan ay hindi nauugnay sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay.
Karamihan sa mga bagay na ikinagalit ng mga tao ay hindi talaga nararapat sa kanilang paghamak. Higit pa rito, maraming tao ang gustong umungol tungkol sa mga isyu sa halip na kumilos upang ayusin ang mga ito.
Sa kabaligtaran, ang mga mabait, kontentong mga tao sa kanilang kalagitnaan ng mga taon ay maaaring gumawa ng isang bagay tungkol sa anumang nakakaabala sa kanila, o huwag na lang hayaan ang mga bagay na iyon na abalahin pa sila.
9. Tinatanggap nila ang hindi maiiwasang pagbabago nang may biyaya, dignidad, at katatawanan.
Ang aking partner ay nabigo sa kanyang stealth check tuwing gabi kapag siya ay bumangon upang gamitin ang banyo dahil ang kanyang mga tuhod ay nanginginig nang malakas upang magising ang patay. Regular kaming tumatawa tungkol diyan, pati na rin ang katotohanan na wala akong cast-iron na tiyan sa mga araw na ito, kaya wala na ang mga gutbuster burrito sa menu.
Ang pagtanda ay nagdudulot ng maraming kawili-wiling pagbabago sa pisyolohikal, na karamihan ay hindi natin kontrolado.
Maaari naming gawin ang aming makakaya upang manatili bilang pisikal na fit hangga't maaari, ngunit ang aming mga kalamnan kalooban tuluyang lumalala sa paglipas ng panahon. Katulad nito, maiiwasan natin ang araw at pahiran ang ating sarili ng pinakamahusay na mga moisturizer, ngunit ang balat kalooban nawawala ang pagkalastiko at nilalaman ng collagen, na nagreresulta sa mga wrinkles at mga linya.
Ang pinakamasayang nasa katanghaliang-gulang na mga tao ay ang mga taong kayang tanggapin ang mga pagbabagong ito nang dahan-dahan, edad nang may biyaya, at tumawa tungkol sa kung gaano katawa-tawa ang lahat.
Dahil ang pagtanda ay hindi maiiwasan, maaari pa nating makita ang kasiyahan sa ating maliliit na kahinaan at pagkukulang habang inilalantad nila ang kanilang mga sarili, sa halip na magalit o mabigo sa lahat ng ito.
Matutong makita ang katatawanan sa anumang sitwasyon at mas madali mong makikita ang nasa katanghaliang-gulang kaysa kung naiinis ka sa bawat sandali nito.
10. Nakikibahagi sila sa mga libangan na nagdudulot sa kanila ng kagalakan.
Maraming mga nakababatang tao ang umiiwas sa paghahangad ng mga interes na taimtim nilang minamahal dahil natatakot sila kung paano sila huhusgahan ng ibang tao.
Bilang kahalili, maaari nilang isipin na ang lahat ng kanilang oras ay dapat gugulin sa pagiging produktibo (tulad ng pagtatrabaho o paggawa ng mga gawaing-bahay), at sa gayon ay itinuturing na walang kabuluhan ang paglalaro at downtime.
Sa kabaligtaran, naisip ng masayang nasa katanghaliang-gulang ang pinakamahusay na balanse sa trabaho-buhay na posible. Alam nila na ang kanilang mga responsibilidad ay mahalaga, ngunit gayon din ang kanilang mga personal na interes.
Marahil ay nagtatrabaho sila sa pagtatayo ng isang tunay na bahay na may edad na tanso sa likod ng kanilang ari-arian, o gusto nilang palamutihan ang kanilang tahanan ng daan-daang mga crocheted mushroom.
Wala silang pakialam na hatulan sila ng iba, o pasayahin ang mga inaasahan ng sinuman, at sa gayon ay maaaring ituloy ang kanilang mga interes na nagpapasigla ng kagalakan nang may ganap na kalayaan.
11. Nagpapanatili sila ng positibong pananaw.
Hindi ito nangangahulugan na lahat ng masasayang nasa katanghaliang-gulang ay sumusunod sa 'good vibes lang' na pag-iisip, at hindi rin nila binabalewala ang mga kakila-kilabot na bagay na nangyayari sa mundo.
Sa halip, sinusubukan nilang makita ang pilak na linya sa anumang partikular na sitwasyon at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na malunod sa kalungkutan, kawalan ng pag-asa, galit, at iba pa.
Ang buhay ay maaaring maghagis ng maraming hamon at kapangitan sa ating mga landas, ngunit nasa atin ang pagpapasya kung paano tayo tutugon dito.
Halimbawa, maaaring piliin ng isang taong nakatanggap ng terminal na diagnosis sa kalusugan na matakot na dalawang taon na lang ang natitira, o ipagdiwang ang katotohanan na mayroon silang dalawang buong magagandang taon para gugulin ang kanilang mga mahal sa buhay, kumakain ng cake at nag-e-enjoy sa mga season.
Ang masayang nasa middle-ager ay nakakahanap ng isang bagay na pahalagahan bawat araw. Kung umuulan ng niyebe, hahangaan nila ang tanawin at kulubot sila sa apoy sa halip na yakapin ang lamig.
Gaya ng nakikita mo, ang pinakamasayang nasa katanghaliang-gulang na mga tao ay nagsisikap na sulitin ang kanilang oras sa pinakapositibo, pinakamalusog na paraan na posible. Higit pa rito, nabubuhay sila sa kanilang mga kondisyon sa halip na subukang pasayahin ang iba.
Paano mo pipiliin na gugulin ang iyong gitnang taon?
