Ang pakikitungo sa mga nakakalason na tao ay halos hindi maiiwasan.
Isa man itong narcissistic na magulang o isang mapagkunwari na katrabaho, ang ilang tao ay naghahabi lang ng kaguluhan at paghihirap saan man sila pumunta.
Narito mayroon kaming 10 matalinong paraan upang makitungo sa mga nakakalason na tao para hindi ka maapektuhan ng kanilang negatibong enerhiya at mga aksyon:
1. Limitahan ang pagkakalantad.
Ito ay madalas na isa sa mga pinaka-epektibo at madaling paraan upang harapin ang mga nakakalason na tao.
Hindi ka masasaktan ng mga nakakalason na tao kung hindi mo sila bibigyan ng access, kaya sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkakalantad sa kanila, lumikha ka ng maganda at makapal na hadlang sa pagitan mo at ng kanilang kamandag.
Kung kaya mo, iwasan ang mga lugar kung saan kadalasang dumadalaw ang iyong nakakalasong kakilala o dating. Lumabas para mananghalian sa halip na maupo sa staff room kasama si Brenda ang energy vampire mula sa accounting.
Ang paglilimita sa pisikal na pagkakalantad ay malinaw na mas nakakalito kung ikaw ay napipilitang mamuhay kasama ang isang nakakalason na tao, ngunit maaari mo pa ring tanggihan sa kanila ang access sa iyong mga emosyon gamit ang iba pang mga diskarte sa artikulong ito.
Ngunit kung maaari, subukang iwasan ang pagiging nasa bahay kapag sila ay, at kapag ikaw ay doon sa parehong oras, panatilihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pananatili sa iyong kuwarto, pag-iwas sa mga pinagsaluhan na pagkain, at iba pa.
2. Magtakda at magpatupad ng mga hangganan.
Maraming nakakalason na tao ang kumikilos sa paraang ginagawa nila dahil pinahintulutan sila nang walang anumang epekto.
Dahil dito, mahalagang magtakda at makipag-usap ng mga hangganan para sa kung anong pag-uugali ang iyong tatanggapin at hindi tatanggapin, at magtatag ng mga kahihinatnan kung sinasadya nilang lumampas sa mga ito.
Halimbawa, sabihin nating nilinaw mo sa iyong narcissistic na magulang na hindi mo papahintulutan silang mang-insulto sa iyo o sa iyong pamilya, at kung gagawin nila ito, mawawalan sila ng mga karapatan sa pagbisita sa apo sa loob ng dalawang linggo.
Kung itutulak nila ang hangganang iyon, paalalahanan sila nito at gawin ang kahihinatnan.
Malamang na magiging biktima sila at igiit na hindi pagkakaunawaan ito, ngunit panindigan mo. Kapag nakuha na nila ang mga pribilehiyo sa pagbisita, kung lumampas sila muli, bawiin ang mga karapatan para sa isa pang dalawang linggo, at iba pa.
3. Makipag-usap nang may paninindigan.
May isang matandang kasabihan na nagsasabing, 'The tune makes the music'. Ibig sabihin nito ay paano ang pakikipag-usap namin ay mas makapangyarihan kaysa sa kung ano ang sinasabi.
Isipin ito sa ganitong paraan: kung pinupunit ng isang aso ang laruan ng iyong anak, ano ang higit niyang tutugon? Isang malumanay na payo na ibaba ito dahil hindi iyon maganda? O isang matalas, matatag na “HINDI! Ibaba mo yan!'
Kung pinili mo ang huli, tama ka.
Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumahol ng mga tugon sa mga taong minamaltrato sa iyo, ngunit linawin sa iyong tono at wika ng katawan na hindi mo kukunsintihin ang kanilang kalokohan.
Kung kaya mo, makipag-eye contact at huminto sandali bago makipag-usap sa kanila. Matutunan kung paano ipakita ang iyong boses (ngunit hindi sumigaw) para maging malakas ang iyong sinasabi.
Magsalita nang malinaw, iwasan ang pagmumura, at tiyakin na ang iyong postura ay may lubos na pagtitiwala. Pagkatapos, kapag natapos ka na sa pagsasalita, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata kung magagawa mo hanggang sa umiwas sila.
Inilalagay ka nito sa nangingibabaw na posisyon at gagawin nilang mas malamang na pukawin ang mga bagay-bagay sa hinaharap.
4. Isara ang mga ito.
Sa ilang mga kaso, ang isang matalinong paraan upang makitungo sa isang nakakalason na tao ay upang isara sila.
Ang mga nananakot at nakakalason na tao ay nahuhumaling sa mga itinuturing nilang 'malambot na target'. Dahil dito, kung ikaw ay medyo mabait, maamo, mapagmahal na tao, iisipin nilang madali silang manalo sa iyo.
ano ang isang nakawiwiling katotohanan tungkol sa akin
Ang mga nakakalason na tao ay nagpapakain ng pagtatanggol, galit, at luha. Sa kabaligtaran, kung makatagpo sila ng mahinahon ngunit mapilit na pagsalungat at pagtutol, mararamdaman nilang wala silang kapangyarihan at umatras.
Hindi gusto ng mga bully ang mga taong lumalaban, at iiwasan ang mga paghaharap sa hinaharap sa mga taong sa tingin nila ay mas malakas kaysa sa kanila.
Kaya pagdating sa mga nakakalason na tao, kumilos tulad ng isang honey badger, hindi isang kuneho.
5. Huwag kunin ang mga bagay nang personal.
Sa pangkalahatan, hindi maganda ang pag-uugali ng mga nakakalason na tao dahil naranasan nila ang mga bagay na puminsala sa kanila.
Marahil ay minamaltrato sila ng kanilang pamilya, o nahirapan silang matugunan ang kanilang mga pangangailangan noong nakaraan.
Anuman ang dahilan, mahalagang tandaan iyon kanilang toxicity ay ganap na walang kinalaman sa ikaw .
Kung nilalait o inaabuso ka nila, ito ay dahil nakikita ka nila bilang isang paraan ng pagpapaganda ng kanilang sarili, hindi bilang isang aktwal na tao.
Nasa kanila iyon.
Subukang tandaan ito sa susunod na may magalit sa iyo.
Manatili sa kamalayan na walang mali sa iyo, at subukang bitawan ang mga masasamang bagay na sinasabi nila.
Ang kanilang mga pang-iinsulto ay kapantay ng isang paslit na tinatawag kang poophead. Hindi ka tuluyang mapahamak niyan dahil isa lang silang hangal na bata. Sa loob, gayundin ang nakakalason na tao na nanunuya sa iyo o nagpapababa sa iyo.
6. Go grey rock.
Ang pamamaraang ito, na mahusay na gumagana sa mga narcissist, ay epektibo rin sa iba pang mga uri ng nakakalason na tao.
Sa esensya, ito ay nagsasangkot ng hindi pagtugon sa kanila sa lahat kapag sila ay nagsasabi ng isang bagay na kakila-kilabot sa iyo.
Sa halip, isipin ang iyong sarili bilang isang napakalaking kulay abong tipak ng bato, walang lahat ng emosyon, at ipakita iyon sa kanila.
Hayaan ang anumang sasabihin o gawin nilang makaapekto sa iyo sa anumang paraan. Kung kailangan mong makipag-eye contact sa kanila, tumuon sa espasyo sa pagitan ng kanilang mga mata at tingnan ang mga ito.
Wala itong maibibigay sa kanila na magtrabaho, at dahil hindi nila mapapakain ang anumang uri ng emosyon mula sa iyo, hihinto sila sa pagbibigay ng labis na pansin sa iyo.
7. Matutong makilala kung sino ang nararapat sa iyong empatiya.
Mahalagang maunawaan at makiramay sa iba, ngunit mahalaga rin na matutunan kung paano matukoy kung sino ang karapat-dapat sa iyong empatiya, at kung sino ang dapat panatilihing malayo hangga't maaari.
Maraming mga nakakalason na tao ang kumikilos nang hindi maganda dahil sila ay mga taong lubhang nasugatan.
Sa halip na harapin kung ano ang naging trauma sa kanila sa nakaraan, dinadala nila ang kanilang sakit sa paligid nila at ginagamit ito upang maglambing sa iba.
Narito ang bagay, bagaman: ang hindi pagharap sa mga nakaraang trauma ay isang pagpipilian.
Palaging may mga pagpipilian upang malutas ang mga nakaraang sakit, kabilang ang paghahanap ng isang mahusay na therapist.
Kung pinili ng isang tao na huwag kumuha ng tulong na kailangan nila, iyon ay isang malay na desisyon.
Dahil dito, mauunawaan mo na sila ay kumikilos sa paraang ginagawa nila dahil, 'Ang mga taong nasaktan ay nauuwi sa pananakit ng iba', ngunit hindi mo kailangang bigyan sila ng iyong oras at lakas sa pamamagitan ng pakikiramay sa kanila.
8. I-reframe ang mga negatibong karanasan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral.
Marami sa atin ang sinisipa ang ating sarili kapag hindi maganda ang reaksyon natin sa mga nakakalason na tao. Maaari tayong gumugol ng oras sa pag-iisip kung ano ang dapat nating sabihin kung nag-iisip tayo nang malinaw.
Pinakamainam na isaalang-alang ang mga pakikipag-ugnayan na ito bilang mga pagkakataon upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at tumugon nang naaayon sa susunod na pagkakataon.
Subukan itong makita na parang natamaan ng sanga kapag nagbibisikleta ka sa isang bagong trail. Sa susunod na tatahakin mo ang landas na iyon, malalaman mong umiwas kapag nakita mo ang sangay na papalapit sa iyo.
Subukang huwag paalalahanan ang iyong sarili para sa hindi gaanong magandang reaksyon sa toxicity. Ang mga taong ito ay naghahanap ng mga sensitibong lugar ng iba at gumugol ng maraming taon sa pag-aaral kung paano itulak ang mga pindutan.
At ngayong alam mo na iyon, nakatakda ka na para sa mga katulad na pagtatagpo sa hinaharap.
9. Iwasan ang pagdami sa pamamagitan ng pag-redirect.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagdami ng isang nakakalason na tao ay ang kontrolin ang pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng maling direksyon.
Mahalaga, layuning idiskaril ang kanilang enerhiya sa pamamagitan ng pagtatapon nito sa ibang lugar at palayo sa iyo.
Halimbawa, sabihin nating iniinsulto ng iyong narcissistic na magulang ang iyong suot. Huwag mo ring kilalanin na may sinabi sila sa iyo at sa halip ay tanungin kung kumusta ang kanilang namamatay na kaibigan. Kaagad nilang ibababa ang paksang iyon at ire-redirect ito sa bagong paksa.
Ito ay tulad ng pag-abala sa isang sanggol sa pamamagitan ng pag-aalok sa kanila ng meryenda upang makalimutan nila ang tungkol sa pagnanais ng iyong telepono.
Ito ay isang mabilis at maruming diskarte, ngunit ito ay gumagana.
10. Magsanay ng pag-iisip.
Ito ay isang mahusay na paraan upang 'magpainit' pagkatapos mong harapin ang mga nakakalason na tao.
Sa halip na pag-isipan ang kanilang sinabi o ginawa at hayaan itong makapinsala pa sa iyo, alamin kung paano ito pabayaan.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip upang matulungan kang tumuon nang buo sa kasalukuyang sandali.
Kung bago ka sa mindfulness, ang five senses meditation technique kung saan nakatuon ka sa kung ano ang makikita ng bawat isa sa iyong mga senses sa sandaling iyon, ay isang magandang lugar upang magsimula.
Kung ang sakit na naramdaman mo ay pumasok sa kapayapaan ng sandaling ito, ibalik ang iyong atensyon sa bawat kahulugan, hanggang sa mawala ang galit o negatibong damdamin.
——
Sa kasamaang palad, hindi natin permanenteng maalis ang lahat ng nakakalason na tao sa ating buhay, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan na binanggit dito, tiyak na mapapagaan natin ang pinsalang nagagawa nila sa atin.
Piliin kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyo sa iba't ibang sitwasyon, at mas maliit ang posibilidad na maapektuhan ka ng toxicity ng sinuman sa hinaharap.
