Ang isip ay isang malakas na puwersa ng kalikasan na maaaring gumana para o laban sa iyo.
Gumagawa ba ang iyo laban sa iyo sa pamamagitan ng pagsabog ng makatuwiran o nakababahalang mga sitwasyon sa mga fragment ng pagkabalisa at takot?
Ito ay isang proseso na tinawag 'Sakuna' kung saan ang iyong isip ay awtomatikong ipinapalagay ang pinakamasamang posibleng kinalabasan ay ang pinaka - at ito ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong mapagtanto.
Ang buhay ay puno ng mga hamon at paghihirap. Madalas tayong maaabutan ng mga pangyayari na maaaring hindi natin inaasahan, na ganap na hindi natin makontrol.
Ang makokontrol natin ay kung paano tayo tumutugon sa pag-iisip sa mga stress at nagtatrabaho pigilan ang ating damdamin may kaugnayan sa kanila.
Ngayon, para sa ilang mga tao, maaari itong pakiramdam tulad ng isang hindi malulutas na gawain. At hindi mo palaging magagawang kontrolin ang bawat solong maliit na damdamin o pag-iisip na dumaan sa iyong ulo. Hindi lang posible o makatwiran.
Ngunit, kahit na ang pagkontrol lamang ng kaunting mga kaisipang iyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay at kapayapaan ng isang tao.
Maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga proseso ng pag-iisip na nakapalibot sa iba't ibang mga stress.
Halimbawa 1: Isang paghihiwalay sa kapareha na iyong minamahal.
SA breakup sa isang romantikong kapareha ay palaging isang magulo, mahirap na oras.
Lumilikha ito ng isang makabuluhang pagkakaiba sa aming buhay, kung paano namin inaasahan ang mga bagay na magiging, kung paano namin binalak ang mga bagay na bubuo. Ang mga planong naramdaman namin ay itinakda sa bato - na maaaring pinag-asaan namin - ay maaaring umusok.
Ang takot ay maaaring dumating mismo kasama ang kalungkutan at galit ng isang paghihiwalay.
' Mahahanap ko ba ang pagmamahal ulit? Mahanap ko ba ulit ang pag-ibig na ganito?
buhay pa ba si marla gibbs
Ano ang nagawa kong mali? Ano ang mali nilang nagawa?
Paano ko papalitan ang kahanga-hangang taong ito? Nais ko bang makaramdam muli ng pagmamahal?
Masisira lang ba ulit ang puso ko? Maaari ba akong tunay na umasa sa sinuman? Maaari ba akong magtiwala sa sinuman na mahalin talaga ako, na ibigay talaga ang pagmamahal ko?
Mas mabuti bang mag-isa na lang ako? Bakit laging nangyayari ito? '
At dahil sa kakulangan sa ginhawa at takot na iyon, pinapatakbo namin ang peligro ng aming pag-iisip na tumatakas sa mga posibilidad at katanungan, pinapahina ang aming kakayahang makahanap ng kapayapaan at kaligayahan sa sandaling ito.
Halimbawa 2: Nakaharap sa pagkawala ng trabaho.
Ang trabaho o karera ay kinakailangan sa buhay ng karamihan sa mga tao. Pagkatapos ng lahat, ang mga bayarin ay kailangang mabayaran, ang pagkain ay kailangang ilagay sa mesa, at ang pagtulog sa labas ng taon ay hindi ang pinaka komportable sa mga sitwasyon sa pamumuhay.
Karaniwan at inaasahang makakaranas ng galit, takot, at pagkabalisa sa pag-asang mawalan ng trabaho.
'Ano ang ibig sabihin nito para sa aking hinaharap? Magkano ang mayroon ako sa pagtitipid?
Kwalipikado ba ako para sa tulong ng kawalan ng trabaho? Makakahanap ba ako ng bagong trabaho sa lalong madaling panahon?
Paano kung hindi ko gawin? Ano ang gagawin ko pagkatapos?
Kakayanin ko kaya ang pagkain? Ang renta ko? Mga bayarin ko?
Kumusta naman ang iba kong responsibilidad? Ang aking pamilya? Pinabayaan ko ba sila? Hininahayaan ko ba ang aking sarili? '
Muli, ang kakulangan sa ginhawa at takot na iyon ay magkakaroon ng tambalan habang tumatagal ang stress, habang sinusubukan naming ibalik ang aming mga paa sa ilalim namin upang makatayo kami pagkatapos na matumba.
Mapinsala Bilang Isang Katangian na Natutupad sa Sarili
Ipinapakita ng dalawang halimbawa sa itaas kung paano negatibong saloobin maaaring mag-ikot bilang reaksyon sa mga hindi kanais-nais na kaganapan, ngunit ang parehong proseso ay maaari ding mangyari kapag naisip namin ang isang mapinsalang kaganapan sa hinaharap.
Sa halip na mag-react sa isang pagkasira o pagkawala ng trabaho, naiisip mo lang ang mga bagay na ito bilang hindi maiiwasang mga patutunguhan sa daanan na iyong naroroon.
Marahil ay mayroon kang pagtatalo sa iyong kapareha. Gaano man kahusay ang iyong relasyon o kung gaano man bihira ang hindi pagkakasundo, kinukumbinsi mo ang iyong sarili na ito ang simula ng pagtatapos ng iyong pag-ibig.
Marahil pumili ang iyong boss ng iba kaysa sa iyo para sa isang mahalagang bagong proyekto. Agad mong sinisimulang isipin na hindi ka nila gusto o isinasaalang-alang ka hindi karapat-dapat para sa trabaho. Malapit na ang iyong pagbibitak at walang halaga ng pagsusumikap na gagawa ng anumang pagkakaiba ngayon.
Sa mga pagkakataong ito, ang iyong sakuna ay maaaring maging tunay natutupad na mga hula habang sinisimulan mong ilayo ang iyong sarili nang emosyonal mula sa iyong kapareha o mawalan ng pagganyak para sa iyong trabaho.
Ang pagbabago sa iyong kaisipan ay maaaring humantong sa eksaktong mga bagay na kinakatakutan mo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Pagbabalanse ng Iyong Panloob-Panlabas na Lokasyon Ng Kontrol: Paghahanap ng Sweet Spot
- Pakikipagtipan sa Isang Tao na May Pagkabalisa: 4 Mga Bagay na Dapat Gawin (At 4 na HINDI Gawin)
- Iwaksi ang Iyong Mentality ng Biktima sa pamamagitan ng Pagkuha ng 5 Mga Hakbang na Ito
- 11 Mga Pagpipilian Positibong Tao Gumagawa Araw-araw
Paano Namin Kinokontrol at Nakikipaglaban sa Pinsala?
Kapag ang aming mga saloobin ay tumakbo palayo sa amin at bumaba sa pesimistikong kailaliman, paano tayo maaasahan na mabawi muli ang ating katatagan ng emosyon ?
Ang mga taktika sa ibaba ay makakatulong sa iyo na baligtarin ang iyong pababang tilapon at mabawi ang ilang pagkakahawig ng kontrol sa iyong isipan.
1. Paglalaan ng isang itinakdang dami ng oras sa pagsasaalang-alang ng problema.
Ang isang malaking bahagi ng mga tumakas na proseso ng pag-iisip na sumasama sa sakuna ay nagmula sa tirahan.
Kapag nahaharap sa isang nakababahala o mahirap na sitwasyon, madaling masipsip sa walang katapusang mga loop ng mga negatibong saloobin.
Ang mga saloobin ay maaaring salot sa amin sa araw o panatilihin kaming gising sa gabi, nakatingin sa kisame ng aming silid-tulugan habang patuloy kaming nag-aalala tungkol sa mga posibilidad.
Ang isang pamamaraan na maaari mong gamitin upang makontrol ang mga kaisipang ito ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang inilaang oras upang pag-isipan ang tungkol sa problema at ang mga solusyon.
Iyon ay isang natatanging, maigsi na pahayag. Dapat nating ituon ang problema at mga potensyal na solusyon - Hindi lahat ng maaaring maging mali bilang isang resulta ng problema.
Maaari nating aktibong pilitin ang ating isip sa iba't ibang mga saloobin kapag napagtanto natin na hindi kinakailangan na manirahan.
Ito ay isang simpleng solusyon, ngunit hindi madali. Ito ay tumatagal ng pagsasanay at nagiging mas madali mas ginagawa mo ito.
2. Ang paggambala mula sa problema ay maaaring gawing mas madaling harapin.
Ang pagkagambala ay isang simple at mabisang paraan upang maiwasang mawalan ng kontrol ang isip kapag naharap sa isang pang-emosyonal na sitwasyon o problema.
Hindi nangangahulugang hindi natin pinapansin o iniiwasan ang problema nang buo. Ang labis sa alinmang direksyon ay hindi maganda o malusog, sapagkat iniiwan ka nitong hindi handa upang harapin ang pagkahulog ng isang potensyal na problema.
Mayroong maraming mga paraan na maaari naming makaabala ang ating sarili kapag napagtanto namin na ang aming isip ay sumusubok na maubusan ng kontrol.
Ang isang tao ay maaaring manuod ng isang nakakatawang palabas o komedya, magbasa ng isang bagay na kumplikado na mangangailangan ng nakatuon na pag-iisip, maglaro, o kahit umupo lamang sa lapis at papel at iguhit ang isang bagay.
Humanap ng isang aktibidad na hahayaan kang ituon ang iyong isip sa aktibidad mismo.
At tulad ng unang tip, nangangailangan ito ng ilang pagtatalaga at pagsisikap upang makakuha ng tama. Ito ay simple at epektibo, ngunit hindi madali sa una.
Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas madali itong mag-snap out ng mga tumakas na saloobin at papunta sa kung ano ang nasa harap mo. Sa paggawa nito, nakagambala ka sa mga hindi nais na proseso ng pag-iisip.
3. Sikaping tumuon sa makatuwiran, makatuwirang kaisipang nauugnay sa problema.
Ang mga katotohanan ay maaaring magsilbing isang kinakailangang angkla pabalik sa tigas ng katotohanan. Ang isang pananaw na tumitingin sa maraming panig ng parehong problema ay maaaring makahanap ng balanse sa gitna.
Ang isang tao ay maaaring nasaktan ng puso sa pamamagitan ng paghihiwalay, ngunit hindi ito nangangahulugan na katapusan na ng kuwento o kanilang kaligayahan. Mayroong 7 bilyong tao sa buong mundo. Mayroong tiyak na ibang tao diyan upang mahalin, at mahalin ng.
At hindi, hindi ito magiging kapareho ng kung anong mayroon tayo dati. Hindi kailanman, dahil nakikipag-usap kami sa iba't ibang mga tao sa iba't ibang mga sitwasyon.
Ang pagkabagabag sa puso na iyon ay maaaring humantong sa pagmamahal at mahal ng isang tao na mas umaangkop nang mas mahusay o handa na mamuhunan ng mas maraming trabaho sa relasyon.
Katulad nito, ang pagkawala ng trabaho ay maaaring maging isang pagpapala sa pagkukubli. Maaari naming malaman na ang aming trabaho ay ginagawang ganap kaming malungkot, ngunit wala kaming hangarin o inspirasyon upang talagang subukang baguhin ang aming sitwasyon.
Ang pagkawala ng trabaho ay maaaring magsilbing isang katalista para sa mga makabuluhang pagbabago sa ating buhay, upang magsikap para sa ating sarili sa mas mahusay sa isang bagong trabaho, o baka bumalik sa kolehiyo upang makapagpatuloy tayo sa ibang karera.
May posibilidad kaming mag-focus sa ang takot sa hindi alam , dahil ang hindi alam ay nagdadala ng kawalan ng katiyakan. Ngunit, ang totoo, ang parehong hindi alam na iyon ay maaaring magbalita ng mga positibong pagbabago sa ating buhay.
Ang pagbabago na iyon ay nakasalalay sa kung paano natin pipiliin na tingnan ang mga pangyayari at sitwasyon na kinakaharap natin.
kung paano makitungo sa mga taong nakikipag-usap sa likuran mo
Pag-aaral na Makontrol ang Mga Saloobin at Emosyon ng Isa
Harapin natin ito, ang pagkontrol sa mga saloobin at emosyon ng isang tao ay hindi madali.
Ang mga nakaraang halimbawa ay mga proseso na ginagamit ko, at maraming iba pang mga tao, upang makontrol ang mga tumakas na emosyon na dulot ng Major Depression at Bipolar Disorder, na kapwa nagdala ng marami, hindi wasto, hindi makatuwiran, at hindi nag-iisip na mga saloobin.
Nangangailangan ito ng regular na kasanayan, pagsisikap, at isang pangako sa pagpapaandar nito.
At kung nalaman mong kailangan mo ng higit na nakatuon na patnubay, maaari itong maging isang mahusay na ideya na makipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip tungkol sa pamamahala ng stress at pamamahala ng emosyonal.
Ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay isang matibay na pagpipilian kung sa palagay mo ang iyong sakuna ay nauugnay sa isang isyu sa kalusugan ng isip, o isang regular na problema sa iyong buhay.
