Naramdaman mo na ba na ang pagiging malapit sa mga tao ay sobra na?
Sabihin nating Biyernes ng gabi, at pagkatapos ng mahabang linggo sa trabaho, wala ka nang ibang gustong gawin kundi magpahinga sa harap ng Netflix na may kasamang masarap na takeout.
Ngunit gusto ng iyong mga kasamahan na pumunta sa isang bar para uminom...Ugh.
O baka may party ang iyong grupo ng mga kaibigan sa Sabado na inaasahan mong dadalo. Mula sa hitsura nito, ang partido ay nangangako na isang ligaw na karanasan sa ingay, malalaking grupo ng mga tao, labis na pagpapasigla, at lahat ng mga pag-trigger na maaaring dahilan para mainis ang mga introvert .
Nararamdaman mo na lang ang sakit ng ulo mo sa pag-iisip.
Marahil noong araw, nasiyahan ka sa mga ganitong uri ng aktibidad. Ngunit kamakailan lamang, ang iyong kalooban ay sumasama kapag napipilitan kang lumahok, o nahanap mo ang iyong sarili na naghahanap dahilan para makaalis sa isang bagay .
Sa kabilang banda, maaaring palagi kang may mababang pagpapaubaya para sa pakikisalamuha at isang mataas na posibilidad na maubos ang iyong social battery.
Ngayon ang pag-iisip lamang na makasama ang mga tao ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagod, o pagkabalisa. Ngunit dahil sa iyong trabaho, pamilya, o iba pang mga pangako, hindi mo ito maiiwasan. Kailangan mong makisalamuha.
Ang pagtakbo sa isang walang laman na social battery ay hindi masaya at maaaring humantong sa social burnout, kalungkutan, at pakiramdam na hindi nakakonekta sa iba.
Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong social na baterya ay upang matutunan kung paano tukuyin kung ito ay halos walang laman, kung paano i-save ang kaunting enerhiya na natitira, at kung paano palitan ito kapag ito ay ganap na naubos.
Titiyakin nito na masisiyahan ka sa mga aktibidad na panlipunan na ginagawa mo habang inaalagaan ang iyong emosyonal at mental na mga pangangailangan.
12 Paraan Para I-recharge ang Iyong Naubos na Social Battery
Sa mundong laging on the go, hindi nakakapagtaka kung minsan ang ating mga social na baterya ay nangangailangan ng seryosong tulong.
Lahat tayo ay may kanya-kanyang kagustuhan at antas ng kaginhawaan pagdating sa pakikisalamuha, kaya iba't ibang bagay ang nakakaubos at nagre-recharge sa ating mga natatanging social na baterya.
Nasa ibaba ang 12 paraan upang ma-recharge ang iyong baterya kapag umabot ito sa pinakamababa. Tutulungan ka ng mga diskarteng ito na mahanap ang perpektong lunas upang mapunan muli ang iyong mga reserbang panlipunan.
Naghahanap ka man ng mga mabilisang hit o isang malaking refill, makakatuklas ka ng paraan na umaayon sa iyo at umaayon sa dalas na kailangan mong pindutin ang reset button.
1. Bumuo ng isang kapaligirang handa sa paglalaro.
Ang paggawa ng play-ready space ay parang pagbibigay sa iyong social battery ng maginhawang hideout.
Isipin ito bilang iyong espesyal na recharge station. Ang lahat ng bagay na nagpapangiti at nakakapagpapahinga sa iyo ay maaaring itago doon, tulad ng iyong mga paboritong laro, aklat, o mga kagamitan sa sining.
Gawin ang lugar na isang puwang na handa na para sa oras ng paglalaro, kung saan mas malamang na makapag-relax ka at makapag-recharge. Sige—limasin ang isang sulok at i-set up ang iyong personal na play zone.
2. Huwag makisali sa maliit na usapan kung ayaw mo.
Narito ang isang lihim: hindi mo kailangang makisali sa maliit na usapan kung ayaw mo. Kung ang maliit na usapan ay nakakaubos ng iyong social battery, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-opt out.
Sa halip, magalang na patnubayan ang mga pag-uusap patungo sa mga paksang tunay na interesado sa iyo. Ang pakikisali sa mga kapaki-pakinabang na pag-uusap ay tulad ng pagbibigay sa iyong social battery ng tulong ng makabuluhang enerhiya.
Malamang na ang kausap mo ay hindi rin nasisiyahan sa maliit na usapan. Pagkatapos ng lahat, gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang tunay na masasabi ng isa tungkol sa panahon?
Kaya sige at laktawan ang maliit na usapan kung hindi mo ito nararamdaman. Ang iyong enerhiya ay mas mahusay na ginugol sa mga bagay na pumukaw sa iyong interes.
3. Subukan ang isang bagong aktibidad.
Pag-isipang sumubok ng bago. Kung ito man ay kumukuha ng mga aralin sa musika o pag-sign up para sa isang art o cooking class, ang mga aktibidad ng pangkat na tulad nito ay maaaring magpagana ng iyong social battery.
Kapag lumabas ka sa iyong comfort zone at sumisid sa isang bagong bagay, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang pagsabog ng kaguluhan na maaaring mapalakas ang iyong mga social reserves.
Nakakakilala ka ng mga bagong tao, natututo ng mga bagong bagay, at nakakaranas ng kakaiba, lahat habang nagbibigay ng kaunting pag-iling sa iyong sosyal na baterya.
Kung may bagong klase o libangan na gusto mong subukan, ngayon na ang oras para gawin ito. Hindi ka lang matututo ng bago, makakakuha ka rin ng higit na kinakailangang tulong sa iyong social battery.
4. Pumunta sa labas.
Ang isang madaling paraan upang mapunan muli ang iyong social battery ay sa pamamagitan lamang ng paglabas. Lumayo sa iyong mesa o bumaba sa iyong sopa o sa iyong kama, at lumabas. Maglakad-lakad sa paligid ng bloke.
Damhin ang araw sa iyong balat habang sinisipsip mo ang ilang bitamina D. Huminga ng sariwang hangin.
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagbibigay sa iyong panlipunang baterya ng mini energy boost. Ang malamig na hininga na iyon ng sariwang hangin ay nagpapadala sa iyong mga baga at pandama. Habang naglalakad ka, nilalabas ang mga endorphins, at nagiging mas malinaw ang iyong isip.
Ang pagiging out sa kalikasan ay may isang paraan lamang ng pag-angat ng ating espiritu at pagpapadama sa atin na mas buhay.
Kaya, itali ang mga sapatos na iyon, kunin ang iyong mga shade, at hayaang gawin ng kalikasan ang magic nito sa iyong social energy.
5. Ihinto ang doomscrolling.
Sino ang hindi pa nahuli sa loop ng doomscrolling? Ito ay tulad ng isang aksidente sa sasakyan na hindi mo maalis ang tingin.
Ngunit kapag patuloy kang nag-i-scroll sa isang walang tigil na loop ng mga negatibong balita at post, binibigyan mo ng stress ang iyong social battery at mental health. Ang walang katapusang doomscrolling ay parang pagkahulog sa hukay ng negatibiti.
Ang dahilan kung bakit sa palagay namin ay walang kapangyarihan upang makatakas ay ang aming mga utak ay naka-wire upang bigyang-pansin ang mga negatibong bagay-ito ay isang survival instinct. Dagdag pa, ang patuloy na pag-update at ang pangangailangan na manatiling may kaalaman ay maaaring maging mas mahirap na humiwalay.
Ang walang humpay na dosis ng negatibiti na ito ay maaaring mapagod sa iyong pag-iisip at panlipunan.
Kaya ngayon na ang oras upang pindutin ang pause sa agos ng kapahamakan at kadiliman. Kapag nilimitahan mo ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong balita at binibigyan mo ng pahinga ang iyong sarili, pinoprotektahan mo ang iyong enerhiya sa lipunan at hinahayaan mong sumikat ang pagiging positibo.
Sa susunod na makarinig ka ng isang kalamidad at matukso kang pumunta sa butas ng kuneho para matuto pa tungkol dito, mag-ehersisyo ng kaunting pagpigil upang maprotektahan ang iyong enerhiya at kalusugan ng iyong isip.
6. Gumugol ng oras sa malalapit na kaibigan.
Ang pakikipag-hang out kasama ang isang grupo ng malalapit na kaibigan ay maaaring makatulong sa pag-charge sa iyong naubos na social battery.
Para sa ilan sa atin, ang nakakasira sa ating mga social reserves ay hindi ang pakikisalamuha kundi ang laki ng grupong ating kasama. Maaaring napakalaki ng grupo kung kaya't nahihirapan tayong maunawaan at pamahalaan ang panlipunang dinamika nito.
Mas mahusay tayo sa isang mas intimate, maliit na grupo na setting—isa kung saan maririnig natin ang kausap ng isa, tumuon sa kanilang sinasabi, at ma-enjoy ang nakakarelaks at kalmadong kapaligiran.
Hanapin ang mga sandaling iyon.
Gumugol ng kalidad ng oras sa mga kaibigan na komportable ka sa paligid. Kahit na ito ay isang gabi ng pelikula, isang coffee catch-up, o simpleng pagpapalamig na magkasama, ang maliit na pagtitipon na iyon ay maaaring tumagal ng iyong baterya mula sa walang laman hanggang sa puno sa pagtatapos ng gabi.
Makipag-ugnayan sa mga malalapit na kaibigan na 'kumuha sa iyo' kapag nauubusan na ang iyong social energy. I-enjoy ang kanilang kumpanya gaya ng pag-enjoy mo sa paborito mong maaliwalas na sweater, at hayaan silang mag-recharge ng iyong baterya.
7. Gumawa ng isang malikhaing proyekto.
Kung naghahanap ka ng dahilan para maging malikhain, ito na.
Ang pagsali sa isang malikhaing proyekto, gaya ng pananahi, pagniniting, pagpipinta, o kahit na pangkulay, ay parang pagbibigay sa iyong social battery ng makulay na tulong.
Hinahayaan ka ng mga aktibidad na ito na isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na kinagigiliwan mo, isang bagay na tungkol sa iyo at sa iyong likas na pagkamalikhain.
Sa iyong creative zone, ang iyong mga alalahanin ay maupo sa likod, at ang iyong enerhiya ay makakakuha ng bagong singil.
Kapag naubos na ang iyong social battery, pumunta sa mundo ng imahinasyon kung saan ikaw ang artista. Kunin ang iyong mga kagamitan sa sining o isang bola ng sinulid, at hayaang tumakbo ang iyong pagkamalikhain.
8. Magpahinga sa teknolohiya.
Ang pag-unplug sa teknolohiya ay nagbibigay sa iyong social battery ng isang kailangang-kailangan na bakasyon.
Madalas kaming nakadikit sa aming mga screen. Nang hindi namamalayan, ang ating panlipunang enerhiya ay tahimik na hinihigop.
Nakikita mo, ang internet ay puno ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Habang nag-ii-scroll ka sa mga komento, post, o profile, nauubos ang iyong baterya.
Magpahinga sa iyong mga gadget, ito man ay iyong telepono, tablet, o computer. Bigyan ng pahinga ang iyong baterya mula sa patuloy na pagkaubos. Isipin mo na parang binibigyan mo ng power nap ang iyong social battery.
9. Makinig sa musika.
Pindutin ang play sa iyong mga paboritong himig at i-recharge ang iyong baterya habang ikaw ay kumakanta o sumasayaw.
Ang pakikinig sa musika ay maaaring agad na magpasigla at mapalakas ang iyong enerhiya. Mahilig ka man sa mga nakapapawing pagod na melodies o nakakatuwang mga kanta, hinding-hindi mabibigo ang iyong paboritong musika na pasiglahin at refresh ang iyong pakiramdam.
Kaya ilagay ang iyong mga headphone, lakasan ang volume, at hayaang dumaloy ang good vibes.
10. Mag-ehersisyo.
Kapag pinagpawisan ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormone na tinatawag na endorphins—para silang mga natural na mood booster. At ilalabas ang mga ito kung nagmamadali kang naglalakad, nagbibisikleta, o naglalaro ng tag.
Ang pisikal na aktibidad ay nagre-recharge ng iyong enerhiya at nagpapabuti sa iyong kalooban.
And guess what?
Mabilis itong kumilos.
Kung kailangan mo ng mabilis na kaluwagan at pagpapalakas sa iyong mga reserbang enerhiya sa lipunan, isang mabilis na sesyon ng pag-eehersisyo ang dapat gawin ang lansihin. Maaari mong doblehin ang epekto nito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa labas. Ang sariwang hangin at sikat ng araw ay magbibigay sa iyong sosyal na baterya ng malaking pag-alog sa loob ng maikling panahon.
Kaya, kapag ikaw ay nasa isang kurot at kailangan mo ng mabilis na pagpapalakas, isuot ang iyong mga sneaker, magtungo sa labas, at palayain ang mga endorphins. Magugulat ka sa kung gaano kabilis bumalik ang iyong social energy.
11. Matulog.
Ang dahilan kung bakit mahina ang iyong baterya ay maaaring pagod ka. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, at ang lahat ng iyong enerhiya ay ginagamit upang panatilihing gising ka. Kulang na lang ang natitirang lakas para ma-enjoy mo ang social activity.
Kaya matulog ka ng mas maaga o umidlip sa maghapon. Maghanap ng isang paraan upang mapabuti ang alinman sa kalidad o dami ng iyong pagtulog.
Ang pagtulog ay nagre-recharge sa iyong katawan at isip. Kapag natutulog ka, ginagawa ng iyong katawan at isipan ang kinakailangang pagkukumpuni na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na refresh.
Ngunit kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi na makakabawi ang iyong katawan at isipan, na nag-iiwan sa iyong gumaganap nang mas mababa sa par.
Kung walang laman ang iyong social battery at kailangan mo ng mabilis na lunas, subukang matulog nang mabilis. Ito ay tulad ng pagpindot sa reset button sa iyong baterya at magbibigay sa iyo ng panibagong simula.
12. Magsanay ng malalim na paghinga.
Tinutulungan ka ng mga pagsasanay sa malalim na paghinga na i-reset ang iyong isip. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga oras na kailangan mo ng mabilis na pagpapalakas sa iyong social na baterya, ngunit hindi ka maaaring umidlip o mag-jog sa paligid ng block.
Kapag nagsasanay ka ng malalim na paghinga, nagpapadala ka ng senyales sa iyong katawan na lahat ng ito ay mabuti—halos parang binibigyan mo ang iyong sarili ng isang pagpapatahimik na pagsasalita.
Hindi lamang nakakatulong ang pagsasanay ng malalim na paghinga na ihinto ang mga sandali ng matinding stress sa kanilang mga track, ngunit nakakatulong din ito sa iyong pamahalaan ang iyong magulong emosyon.
Ang isang madaling pagsasanay sa paghinga ay ang box breathing exercise.
Maghanap ng komportableng posisyon, nakaupo, nakatayo, o nakahiga. Tiyaking nasa isang tahimik na kapaligiran kung saan maaari kang tumuon sa iyong paghinga. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata o panatilihing bukas ang mga ito.
dragon ball super bagong arc
Dahan-dahang huminga sa iyong ilong para sa isang bilang ng apat. Pigilan ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng apat, na tinitiyak na walang laman ang iyong mga baga. Huminga muli para sa isang bilang ng apat.
Gawin ang cycle na ito ng ilang beses at makaramdam ka ng kalmado at refresh.
Ano ang nakakaubos ng iyong social battery?
Ang iyong social battery ay tumutukoy sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka para sa pakikisalamuha.
Maaari kang maging isang extrovert na may maraming enerhiya para sa paglilibang at pakikisalamuha sa mga tao. O maaari kang maging isang introvert na ang sosyal na baterya ay tila palaging nasa fast track upang mawalan ng laman.
Marahil ay nasa pagitan ka, ngunit nakikita mo ang iyong sarili na nakatagilid patungo sa walang laman na bahagi ng iyong social battery.
Hindi alintana kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa iba sa mga social setting, lahat tayo ay may baterya na natatangi sa atin. Iba't ibang bagay ang nagpapasigla o nagpapapagod sa atin.
Maaari tayong magkaroon ng isang baterya na tumatagal ng mahabang panahon bago ito kailangang ma-recharge o isa na kailangang i-recharge bawat oras. Posibleng magkaroon ng social battery na nangangailangan ng pag-recharge nang mas madalas habang tumatanda tayo.
Ang mahalagang bagay ay bigyang-pansin ang ating baterya, pansinin kung ito ay gumagana nang walang laman, at gumawa ng mga hakbang upang muling ma-charge ito.
Ang isang magandang panimulang punto para doon ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nakakaubos sa atin. Bagama't iba ang epekto ng iba't ibang bagay sa mga tao, nasa ibaba ang isang listahan na magagamit mo upang simulan ang pag-alam kung ano ang nakakaapekto sa iyong baterya.
Ang iyong isip at kung paano ito gumagana.
Ang ating isipan ay may mahalagang papel sa kung gaano kabilis maubos ang ating social battery. Kung nahihirapan ka sa mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip tulad ng depression, stress, at pagkabalisa, malamang na mas mabilis maubos ang iyong mga reserbang enerhiya sa lipunan, na mag-iiwan sa iyong pakiramdam na emosyonal at pagod sa lipunan.
Katulad nito, ang mga kondisyon tulad ng autism at ADHD ay maaaring makaapekto sa paraan ng pakikipag-ugnayan mo sa iba, na nakakaapekto sa kung gaano kabilis maubos ang iyong social battery.
Maaaring iparamdam sa iyo ng mga hamong ito na parang tumatakbo ka sa low battery mode.
Ang mga taong nakakasalamuha mo.
Napansin mo na ba kung paano ka hinahayaan ng ilang tao na nauuhaw pagkatapos makipag-ugnayan sa kanila? May isang bagay lang sa kanila na nakakapagod sa iyo. Baka maganda sila matinding tao para sa isang kadahilanan o iba pa.
Ang mga taong nakapaligid sa iyo ay gumaganap ng bahagi sa kung gaano katagal nananatili ang singil ng iyong social battery. Maaari nilang i-fuel ang iyong baterya o maubos ito.
Kung ang iyong grupo ng mga kaibigan ay nagbibigay ng negatibong vibes, nagdudulot ng walang tigil na drama, o nagdadadaldal lang, ihanda ang iyong sarili para sa mabilis na pagkaubos ng baterya.
bato malamig steve austin larawan
Posible bang hindi mo naramdaman na ikaw ay isang bona fide na miyembro ng grupo? Siguro feeling mo isa kang outsider sa tuwing kasama mo sila.
Ang iba't ibang dynamics ng iyong social group ay maaaring magtulungan upang negatibong makaapekto sa iyo at maubos ang iyong social battery.
Ang uri at haba ng aktibidad sa lipunan.
Ang uri ng panlipunang aktibidad na iyong dinadaluhan ay nakakaapekto rin sa kung gaano kabilis maubos ang iyong baterya. Maaaring maubos ka ng iba't ibang sitwasyon sa isang iglap o ma-charge ang iyong baterya.
Halimbawa, kung pupunta ka sa isang matahimik na hangout session, maaaring hindi maubos nang mabilis ang iyong enerhiya. Ngunit kung ito ay isang high-octane party, ang iyong enerhiya ay maaaring maubos nang mas mabilis kaysa karaniwan.
Mahalaga rin ang oras. Ang isang maikling coffee catch-up ay maaaring hindi masyadong makaubos ng iyong enerhiya. Ngunit ang isang mahabang pagpupulong kung saan ang iyong boss ay naka-drone lang nang walang katapusan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na naubusan ka ng halos sapat na enerhiya upang makabalik sa iyong desk.
Social Media.
Maaaring hindi ito, ngunit ang social media ay maaaring maging isang baboy ng enerhiya. Ang pag-scroll sa walang katapusang mga feed, at pagsubaybay sa mga post at mensahe, ay isang patuloy na pag-tap sa aming social tank.
Ang social media ay maaari ding humantong sa paghahambing ng ating buhay sa mga highlight reels ng iba. Ito ay madalas na nag-iiwan sa amin ng pakiramdam na nauubusan at hindi sapat—hindi banggitin ang walang katapusang mga notification na nagpapanatili sa amin sa gilid at nakakagambala.
Gumagana ang lahat ng ito upang alisin ang ating enerhiya sa lipunan.
Balita at impormasyon.
Ang pananatiling up-to-date ay mahalaga, ngunit ang patuloy na pagbagsak ng mga headline, update, at alerto ay kung minsan ay napakalaki, lalo na kapag ang balita ay puno ng mga ulat ng sunud-sunod na trahedya.
Kadalasan ito ay parang double drain sa ating social at mental na mga baterya. Una, ang dami ng impormasyon ay mahirap iproseso. Pagkatapos ay mayroong emosyonal na epekto ng pagtanggap ng nakababahalang balita. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkapagod sa pag-iisip.
Ang sensationalism at negatibiti na karaniwan sa mga balita ay tiyak na maaaring mag-ambag sa isang mas mabilis na pag-ubos sa iyong mga social reserves.
May kaugnayan sa kaganapan at pang-araw-araw na stress.
Ang stress, sa pangkalahatan, ay maaaring mag-zap ng iyong social battery. Nakikitungo ka man sa partikular na stress na nauugnay sa kaganapan o stress na bahagi ng pang-araw-araw na buhay, mararamdaman ng iyong social energy ang epekto.
Ang bigat ng mga responsibilidad at alalahanin ay maaaring gawing parang dagdag na pagsisikap ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa kabila ng stress na halos hindi mo mapangasiwaan—isa pang hamon na wala kang lakas na harapin.
Iyon ay dahil ang stress ay may palihim na paraan ng pagkonsumo ng ating mental bandwidth. Para kaming nagpapatakbo ng background app na kumukuha ng aming enerhiya. Nag-iiwan ito ng mas kaunting puwang para sa mga tunay na koneksyon sa mga tao sa ating buhay.
Power imbalances.
Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan nakikita mo ang isang kawalan ng timbang sa kapangyarihan, maaari itong humantong sa mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa, at pag-aatubili na makisali.
Ang pagkabalisa na dulot ng hindi pagkakapantay-pantay ay maaaring mag-tap sa iyong sosyal na baterya, na nagiging sanhi ng pagtagas ng iyong enerhiya.
Nakikipag-usap ka man sa isang hinihingi na boss, isang nangingibabaw na kamag-anak, o ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi ka binibigyan ng sasabihin, ang kawalan ng timbang sa kapangyarihan ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang malayang makipag-ugnayan at ipahayag ang iyong sarili.
Paano Makatipid sa Iyong Social Energy
Sa pagmamadali at pagmamadali ng ating abalang buhay, ang pag-alam kung paano i-save ang ating panlipunang enerhiya ay isang mahalagang kasanayan na dapat nating matutunan para sa ating emosyonal at mental na kagalingan.
Limitado ang ating emosyonal na kapasidad, kaya kailangan nating malaman kung paano mag-navigate sa mga pakikipag-ugnayan at relasyon habang pinapanatili ang isang malusog na personal na balanse.
Dito gumaganap ng malaking papel ang ating kamalayan sa sarili. Kapag alam natin ang ating sarili at kung ano ang ating nararamdaman, nakikilala natin kung mahina na ang ating mga baterya.
Nasa ibaba ang ilang tip upang matulungan kang maging mas may kamalayan sa sarili upang mapangalagaan mo ang social energy na mayroon ka.
Subukan ang lahat ng ito at piliin ang mga pinakaangkop sa iyo upang regular na ma-recharge ang iyong baterya.
1. Kilalanin ang iyong nararamdaman.
Maglaan ng ilang sandali upang mag-check in sa iyong sarili. Ikaw ba ay nababalisa, pagod, o nangangailangan ng ilang 'me time'? Kung pakiramdam mo ay nahuhulog ka at hindi lang para sa mga aktibidad na panlipunan, okay lang.
Kilalanin ang iyong nararamdaman.
Marahil ay nakakaramdam ka ng pagkakasala tungkol sa hindi pagtangkilik sa parehong mga aktibidad sa lipunan tulad ng iyong grupo ng mga kaibigan. Maaari silang mag-enjoy sa barhopping tuwing Biyernes ng gabi, habang gusto mo lang umuwi at humiga sa kama na may dalang magandang libro. May karapatan ka sa iyong nararamdaman.
Mae-enjoy mo ang iyong mga tahimik na aktibidad habang ang iyong mga kaibigan ay gusto nila at maging kaibigan pa rin. Hindi na kailangang maliitin o balewalain ang iyong mga damdamin.
Kapag kinilala mo ang iyong mga nararamdaman at huminto sa kahihiyan sa mga ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyong nakakaubos ng iyong baterya. Ito ay medyo tulad ng pagbibigay ng iyong emosyonal na baterya ng kaunting paghinga.
Kaya, bago ka sumabak sa iyong susunod na aktibidad sa lipunan, maglaan ng ilang sandali upang maunawaan kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito.
2. Alamin kung ano ang nagpapatuyo sa iyo.
Maghukay ng malalim sa iyong sarili at alamin kung ano ang nakakaubos ng iyong enerhiya.
Mayroon kang mga limitasyon sa pakikisalamuha; ginagawa nating lahat. Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng mabilis na pagkaubos ng iyong social battery at mas mabilis na maubos kaysa karaniwan.
Bigyang-pansin ang mga aktibidad na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na tulad ng isang impis na lobo. Marahil ang ilang mga paksa o mga tao ay nag-iiwan sa iyo ng pagod sa pag-iisip.
Isulat ang iyong mga karanasan sa isang journal. Makakatulong ito sa iyong makilala kung ano ang iyong mga trigger. Mas magagawa mong makita ang mga pattern at makita kung anong mga sitwasyon ang mag-iiwan sa iyong pakiramdam na walang laman.
Kapag alam mo kung ano ang nakakaubos ng iyong baterya, maaari mo itong iwasan at panatilihing mas puno ang tangke ng iyong enerhiya nang mas matagal.
3. Maglaan ng regular na oras para makapagpahinga.
Lapis sa ilang 'me time' sa iyong iskedyul. Ito ay tulad ng pagbibigay sa iyong sarili ng paghinga sa pagitan ng mga abalang bagay. Magplano ng mga walang laman na sandali kung saan makakapag-relax ka lang at gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo.
Maaaring ito ay kasing simple ng pag-upo sa tabi ng bintana, paghigop ng tsaa, o pagmamasid sa mga ulap na lumulutang.
Maaaring mukhang maliit ang mga sandaling ito, ngunit para silang mga pit stop para sa iyong social battery. At kapag sinadya mong gawin ang mga nakakarelaks na puwang na ito sa iyong araw, pinapanatili mong mas balanse ang antas ng iyong enerhiya.
Kaya sige, yakapin ang mga walang laman na sandali na iyon, at hayaang mag-recharge ang iyong social na baterya, isang mapayapang pag-pause sa bawat pagkakataon.
4. Magtakda ng mga hangganan at matutong magsabi ng 'hindi.'
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay tulad ng paglikha ng isang ligtas na sona para sa iyong panlipunang enerhiya o tulad ng pagbibigay sa iyong panlipunang baterya ng isang proteksiyon na kalasag.
Ang pagsasabi ng 'hindi' kapag kailangan mo ay tulad din ng pagkakaroon ng protective layer sa paligid ng iyong mga reserbang enerhiya.
Ang pagtatatag ng mga hangganan at pagsasabi ng 'hindi' ay mga tool na dapat mong gamitin kapag kailangan mong ipaalam sa mga tao na naabot mo na ang iyong limitasyon o kailangan mo ng solong oras. Kapag may humiling ng iyong oras, magalang na tumanggi sa isang simpleng 'hindi.'
Tandaan, ang 'hindi' ay isang buong pangungusap na hindi nangangailangan ng karagdagang paliwanag.
Hindi ka masama sa pagtanggi sa isang tao. Sa halip, iniisip mo ang iyong sariling kapakanan, na tumutulong sa iyong maiwasang maubos.
Itakda at panatilihin ang iyong mga hangganan, at sabihin ang 'hindi' upang mapanatili ang iyong enerhiya sa berdeng sona.
5. Unahin kung saan mo ginugugol ang iyong oras.
Isipin ang iyong oras tulad ng isang treasure chest. Puno ito ng limitadong halaga ng kayamanan. Kaya gusto mong gastusin ito sa mga bagay na talagang mahalaga.
Pagdating sa pakikisalamuha, piliin at piliin kung saan mo ilalaan ang iyong oras. Tumutok sa mga tao at aktibidad na tunay na pumupuno sa iyo sa halip na ikalat ang iyong enerhiya sa lahat ng dako at para sa lahat.
Piliin ang kalidad kaysa sa dami sa iyong mga pakikipag-ugnayan. Makakatulong ito sa iyong i-save ang iyong social energy para sa magagandang bagay na iyong tinatamasa.
I-invest ang iyong oras sa kung ano o sino ang pinakamahalaga sa iyo.
6. Mag-iskedyul ng 'me time' sa pagitan ng mga kaganapan.
Mayroon bang mas masahol pa sa back-to-back outing? Habang tinatapos mo ang isang kaganapan, pupunta ka sa isa pa.
Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pagpisil sa iyong sarili sa loob ng ilang minuto sa pagitan ng mga kaganapan ay maaaring magbigay ng mabilis na pagpapalakas sa iyong social battery.
Kung naghahanap man ito ng isang tahimik na lugar upang makapagpahinga o magsagawa ng mabilis na pag-eehersisyo sa pag-iisip, ang maliliit na bulsa na ito ng 'me time' ay maaaring magdagdag at makatulong sa iyong manatiling masigla.
Ito ay medyo tulad ng paghabol ng iyong hininga sa isang mahabang karera. Ang mabilis na pahinga na iyon ay maaaring magbigay ng pagkakataon sa iyong social battery na mag-reset bago ka sumabak sa susunod na aktibidad.
Kaya lapis sa mga bloke ng 'me time' na iyon upang matulungan ang iyong social battery na manatiling bumangon.
7. Unahin ang mga aktibidad na nagpapalakas sa iyo.
Regular na bigyan ang iyong sarili ng isang dosis ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Isipin ito bilang pag-refuel ng iyong social battery o pag-inom ng iyong pang-araw-araw na social multivitamin. Ito lang ang kailangan mong gawin para manatiling malusog.
Nagbabasa ka man, naglalakad, o nagpipintura, ang mga ganitong uri ng aktibidad na nagpapalakas ng enerhiya ay kinakailangan para sa iyong pinakamahusay na pagganap. At kapag naglaan ka ng oras para gawin ang mga aktibidad na ito nang regular, tinitiyak mong mananatiling top up ang iyong social battery.
Kaya ilagay ang mga aktibidad sa pag-recharge na iyon sa iyong listahan ng gagawin upang matiyak na mananatili ang iyong baterya sa pinakamataas na pagganap.
8. Tingnang mabuti ang mga taong nakakasama mo.
Oras na para gumawa ng kaunting social-circle check. Isipin ang mga taong nakakasama mo. Ginagawa ba nilang komportable at masaya ka? 'Nakukuha' ka ba nila?
Kapag kasama mo ang mga taong nagpapagaan sa iyong pakiramdam, mas lumalakas ang iyong social battery. Sa kabilang banda, kung palaging iniiwan ka ng isang tao na nakakaramdam ka ng pagkapagod, oras na upang suriin muli kung bakit sila nasa iyong buhay.
Hayaan ang iyong sarili na maging mapili sa mga taong mayroon ka sa iyong buhay. Makipag-hang out sa mga taong nakakaintindi sa iyo at hindi ka pinababayaan.
I-curate ang iyong social circle nang may pag-iingat.
9. Alagaan ang iyong katawan.
Ang paraan ng pag-aalaga mo sa iyong katawan ay nakakaapekto rin sa iyong social battery. Ang iyong pisikal, mental, emosyonal, at panlipunang kalusugan ay nakakaapekto sa isa't isa sa iba't ibang paraan.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at wastong sustansya, o pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan, tiyak na magdurusa ang iyong panlipunang kagalingan.
Kapag maganda ang pakiramdam mo, nananatiling steady ang iyong social energy. Kaya uminom ng mas maraming tubig, mag-ehersisyo, kumain ng balanseng diyeta, at gawin ang anumang kailangan mo upang mapabuti ang iyong kalusugan.
10. Makipag-usap sa isang therapist.
Kung mahina na ang iyong social battery at pakiramdam mo ay natigil ka kahit anong gawin mo, ang pakikipag-usap sa isang therapist ang maaaring solusyon para sa iyo.
Ang mga therapist ay tulad ng mga propesyonal na tagapakinig na tumutulong sa iyo na mag-navigate sa mahihirap na oras, ayusin ang iyong mga iniisip, at maghanap ng mga paraan upang matipid ang iyong social energy.
Maaari silang magbigay sa iyo ng mga tool upang pamahalaan ang iyong panlipunang enerhiya, maunawaan ang iyong mga damdamin, at makahanap ng mga diskarte upang muling magkarga.
Isipin ito bilang pagkuha ng personal na recharge para sa iyong social battery.
Minsan ang kaunting tulong sa labas ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago. Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa isang therapist.
Mga huling pag-iisip sa pagpapanatiling na-top up ang iyong social battery.
Ang pagpapakita ng empatiya para sa ibang tao ay isang konsepto na pamilyar sa atin. Regular kaming nakikiramay sa mga tao sa aming pamilya, sa trabaho, sa aming lipunan, at maging sa mga hindi pa namin nakikilala.
Sa paggawa nito, madalas nating inilalagay ang ating sarili sa mga sitwasyong hindi kapaki-pakinabang sa atin, na nakakaubos ng ating panlipunang baterya at nagpapahirap sa atin.
Ang pag-aaral kung paano pamahalaan at i-recharge ang aming social battery ay nakakatulong sa aming mas mahusay na kumonekta sa iba.
Tinutulungan tayo nitong matiyak na mayroon tayong sapat na lakas sa ating sarili upang ibahagi ang ilan sa iba.
Ginagawa tayong mas mabuting kaibigan, magulang, manliligaw, boss, at sa pangkalahatan ay mas mabuting tao.
Ang pamamahala sa aming social battery ay nakakatulong sa amin na ihinto ang paglalagay ng aming sarili sa mga sitwasyong hindi namin gustong mapuntahan. Bigyan ang iyong sarili ng kalayaang pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong social battery.
Kapag ginawa mo, ikaw at ang mga taong nakakasalamuha mo ay mas mahusay para dito.
