Ang pagpapatunay ay isang mahalagang bahagi ng kalusugang pangkaisipan at emosyonal.
Ito ay kung paano namin napagtutuunan ang mga hindi napakahusay na aspeto ng ating sarili, makahanap ng pakikiramay para sa mga bahid na iyon, at lumago upang maunawaan ang mga ito.
Ang pagpapatunay ay humingi upang maunawaan at pagkatapos ay tanggapin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong isip at puso, para sa mabuti o mas masahol pa.
Hindi nangangahulugan iyon na kailangan mong aprubahan o sumang-ayon sa kung ano ang nangyayari sa loob.
Minsan mayroon kaming mga pakiramdam na alam nating mali o hindi tama at mahigpit na hindi sumasang-ayon sa kanila, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na nararamdaman pa rin natin sila.
Sa isang relasyon, ang pagpapatunay ay mahalaga para sa pagpapakita ng pag-unawa.
Sa pamamagitan ng pag-aalok ng pagtanggap at pag-unawa, nagbibigay kami ng lugar para sa bawat isa upang gumana sa aming mga pagkakamali at sama-sama na lumago sa isang bagay na mas mahalaga.
Ito ay isang makapangyarihang bagay na makakatulong sa iyo o sa mga taong mahal mo na makahanap ng pagtanggap para sa iyong sarili, na nagbibigay ng kalayaan at pag-unawa sa isang malalim na antas.
Ito ay isang mapaghamong bagay na dapat gawin.
Pagpapatunay ng sarili kasing hamon din.
Ang pagpapatunay sa sarili ay kapag maaari mong tanggapin at maunawaan ang lahat ng mga gumagalaw na piraso ng kung ano ang gumagawa sa iyo kung sino ka, kapwa mabuti at masama.
At harapin natin, lahat tayo ay mayroong panloob na kritiko na gustong sabihin sa amin na hindi tayo sapat, na ang ating emosyon ay hindi wasto, o kahit papaano hindi tayo karapat-dapat.
Maaari din tayong makaranas ng mga saloobin o damdamin na hindi naaayon sa kung paano natin tinitingnan ang buhay, nais na mag-isip, o kung anu-anong hindi totoo.
Gayunpaman, hindi natin dapat husgahan ang ating sarili nang husto para sa pakiramdam at maranasan ang mga saloobin at damdaming ito.
Na nagpapalakas ng pagkabigo at galit, na pinagkaitan ng ating kakayahang gamitin ang mga iyon bilang mga sandali sa pag-aaral.
Mas naging komportable ka sa mga bahid ng aspeto ng iyong sarili, mas madali itong manatiling kalmado, nakolekta, at hanapin ang iyong daan.
Pinapayagan ka nitong mas mahusay na magbigay ng puwang para sa iyong sarili upang magawa mo ang kinakailangang panloob na gawain upang lumago.
Paano natin maisasagawa ang pagpapatunay sa sarili?
Si Dr. Marsha Linehan, Propesor ng Sikolohiya at tagalikha ng Dialectical Behaviour Psychology, ay kinilala ang anim na antas ng pagpapatunay ng isa pa na nagdaragdag ng kahirapan sa pagsasanay.
Ang mga antas na ito ay maaari ring mailapat sa pagsasanay ng pakikiramay para sa iyong sarili.
Kahit na magagawa mo lamang ang isa sa mga antas na ito ng ilang oras, dapat kang lumikha ng mas maraming puwang para maunawaan ng iyong sarili at tanggapin kung ano ang iyong nararanasan.
1. Maging naroroon sa iyong emosyon.
Ang kilos ng pagiging naroroon ay upang ituon ang pansin sa sitwasyon.
Maaari itong maging pisikal o pangkaisipan.
Upang maging pisikal na naroroon ay ang nakatuon ang iyong pansin sa anumang aktibidad na iyong lalahok o nasasaksihan.
Maaari kang nakaupo at nanonood ng paglubog ng araw, ngunit patuloy kang tumingin sa iyong telepono sa halip na talagang manuod ng paglubog ng araw.
Upang maging naroroon ay ilalagay ang telepono sa malayo at talagang panoorin ang paglubog ng araw.
Sa isang emosyonal na antas, upang makasama ka sa sarili ay kilalanin at maramdaman kung ano ang kailangan mong maramdaman kapag nararamdaman mo ito.
Nangangahulugan ito na hindi kami manhid, makagambala, o huwag pansinin kung ano ang nararamdaman natin.
Binibigyan namin ang aming mga sarili ng pahintulot na madama ang aming mga damdamin at pagkatapos ay pakiramdam ang mga ito kapag maaari namin.
Ito ay isang balanse.
May mga oras na ang ating damdamin ay mapanghimasok o maaaring baluktot.
May mga oras din na baka pagod ka na lang maramdaman ang emosyon na ikaw. Maaaring hindi sila aalis o maaaring maging sanhi ng iba pang mga paghihirap sa iyong buhay.
Maaaring wala kang pagpipilian upang madama ang iyong emosyon sa sandaling iyon. Okey din iyon.
Ang mahalaga ay bigyan mo ang iyong sarili ng kaunting oras upang madama at mag-isip sa isang punto.
2. Tumpak na sumasalamin sa sitwasyon at emosyon.
Ang isang tumpak na repleksyon ay upang pagnilayan at kilalanin ang nararamdaman mo at ang mga dahilan kung bakit.
Ang keyword sa pangungusap na iyon ay 'tumpak.'
Sa pamamagitan ng tumpak, nangangahulugan kami ng totoo at tama.
Hindi mabuting sirain ang iyong sarili bilang isang taong mas mababa kaysa dahil nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin o reaksyon sa isang sitwasyon.
Sa halip na mag-isip, 'Nalulungkot ako dahil kinansela sa akin ang aking ka-date. Walang gustong mapalapit sa akin. Walang may gusto sa akin.'
Nais mong mag-isip ng isang bagay sa linya, 'Nalulungkot ako na nakansela ang aking ka-date dahil nasasabik ako sa petsang iyon.'
Ang isang tumpak na pagsasalamin ng sitwasyon ay dapat isama ang mga damdamin, kung ano ang sanhi ng emosyon, at isang katotohanan na pahayag kung bakit mo nararamdaman ang mga damdaming iyon.
Kung mas maaari kang lumayo mula sa opinyon, mas kaunti ang mahahanap mong negatibo o kritikal na wika sa mga kaisipang iyon.
3. Gumawa ng isang edukadong hulaan kung hindi ka sigurado.
Hulaan mo !? Bakit mo hulaan kung hindi ka sigurado?
Sa gayon, ito ay dahil hindi tayo laging may malinaw na ideya ng kung ano ang ating nararamdaman o kung bakit natin ito nararamdaman.
Ang isang edukadong hulaan ay makakatulong sa amin na mapunta sa wastong lugar ng problema at magbigay ng ilang gabay sa kung paano makarating sa pagpapatunay ng kung ano ang iniisip at nadarama.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mahulaan ito.
randy orten vs big show
Maaari kang tumingin sa mga pisikal na sensasyon na nararanasan mo.
Ang isang buhol sa iyong tiyan ay maaaring magpahiwatig ng pagkabalisa o takot. Ang isang bukol sa lalamunan ay maaaring makatulong na ituro ang kalungkutan o labis na magapi.
Maaari mo ring isaalang-alang kung ano ang mararamdaman ng ibang tao sa sitwasyon na iyong kinakaharap.
Iyon ay upang hindi mapahina ang iniisip mo, ngunit upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng mga posibilidad.
Anong damdamin ang madarama nito sa ibang tao?
Nakakita ka na ba ng iba sa ganitong posisyon? Ano kaya ang maiisip o mararamdaman nila?
At pagkatapos ay maaari mong gamitin iyon bilang isang mapa ng kalsada upang maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman.
4. Isaalang-alang ang mga nakaraang pangyayari na maaaring mag-ambag.
Ang mga karanasan na mayroon tayo sa buhay ay nag-iiwan ng mga pangmatagalang marka sa ating isipan.
Ito ay perpektong makatwiran at katanggap-tanggap na magkaroon ng isang negatibong tugon at damdamin sa mga pangyayari na katulad ng mga nakaraang karanasan kung saan kami nasaktan.
Ang isang tao na nakagat ng aso ay maaaring matakot at hindi komportable sa paligid ng mga aso bilang isang may sapat na gulang. Hindi iyon katwiran.
Sa pagsubok na patunayan ang iyong emosyon, makakatulong na tingnan ang mga nakaraang pangyayari upang mas maintindihan kung bakit nararamdaman mo ang nararamdamang ito.
Maaaring ito ay isang sugat na hindi gumaling nang buo, o na nag-iwan ng isang pangmatagalang marka.
Hindi nangangahulugan iyon na kailangan mong pagtuunan ng pansin ang negatibong nakaraan na karanasan at wakasan ang iyong sarili sa paghihirap para dito sa bawat iba pang oras na maranasan mo ito.
Hindi, ang punto ay upang makita kung saan nagmumula ang mga emosyon na iyon upang maaari mong tanggapin ang mga ito, patunayan ang mga ito, at hayaan silang pumasa.
Kung gagawin mo iyan, mas madali ang pagtanggap at pag-unawa sa kanila hanggang sa hindi ka talaga ito maabala.
5. gawing normal ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyong sarili sa kanilang lahat.
Ang kultura at kapaligiran na tumutulong sa sarili ay masigasig sa pagtataguyod ng positibong pag-iisip at kaligayahan, na kung saan ay sawi dahil ang buhay ay hindi lamang tungkol sa kaligayahan.
Okay lang na magkaroon ng malakas na negatibong damdamin, lalo na kapag nakikipag-usap ka sa ilang mga negatibong bagay sa iyong buhay.
Makatuwirang malungkot tungkol sa isang paghihiwalay, galit tungkol sa hindi pagkuha ng trabaho o promosyon, o takot tungkol sa isang hindi matiyak na hinaharap.
Ang mga taong hindi gaanong emosyonal na tao ay maaaring tisa ng mga bagay na ito hanggang sa maging malambot o mahina, ngunit hindi.
Ang mga ito ay patas at makatuwirang emosyon upang maranasan sa isang negatibong sitwasyon.
Hindi mo kailangang palaging masaya, laging tumingin sa maliwanag na bahagi, o subukang hanapin ang lining ng pilak sa bawat kulay-ulap na ulap.
Minsan kailangan mong maramdaman ang mga negatibong damdaming iyon upang tanggapin mo sila at hayaan silang lumipas.
Ang mahalaga ay huwag tumira at tumira doon.
6. Magsanay ng radikal na pagiging totoo sa iyong sarili.
Ano ang ibig sabihin ng maging radikal na tunay?
Ito ay upang tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, warts at lahat.
Ang bawat isa ay may ilang mga pangit na bagay tungkol sa kanilang sarili na maaaring hindi nila gusto o nais na tanggapin.
Marahil ay nakagawa kami ng mga maling pagpipilian sa buhay, naitulak sa maling direksyon, o hindi isang napakahusay na tao.
Narito ang lahat ng mga bagay na maaari nating baguhin kung maglakas-loob tayong aminin na hindi tayo perpekto, at tanggapin na may kakayahan tayo sa mga negatibong bagay na ito.
Ngunit dapat din nating tanggapin na mayroon tayong kapangyarihan at kakayahang baguhin ang mga negatibong bagay na hindi natin kinakailangang gusto tungkol sa ating sarili.
Hindi ikaw ang iyong mga negatibong aksyon. Walang sinuman.
Minsan ang mga tao ay gumagawa lamang ng hindi magagandang desisyon. Ginagawa ng lahat.
Ipaalala sa iyong sarili iyon kapag nahanap mo ang iyong sarili na naninirahan o sinusubukang iwasan ang mga bagay na ito.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 11 Mga Kritikal na Dahilan Kung Bakit Hindi Dapat Tanggalin ang Iyong Negatibong Damdamin
- 4 Mga Halimbawa Ng Toxic Positivity + Paano Ito Maiiwasan
- Pamamanhid sa Emosyonal: Mga Sanhi, Sintomas, at Paggamot
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiyang Makakatulong Sa Mga Negatibong Emosyon
- Paano I-Channel ang Iyong Galit At Pakawalan Ito Sa isang Positibong Paraan
- 7 Mga Simpleng Hakbang Upang Hindi Pahintulutan ang mga Bagay na Masakit sa Iyo
