7 Pang -araw -araw na gawi na mag -iiwan sa iyo na mas makontrol ang iyong buhay

Sa pagmamadali ng modernong buhay, ang kontrol ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malayong pantasya. Ang mga deadline ay tumpok, hindi tumitigil ang mga abiso, at kahit papaano ay dumarami ang paglalaba kapag hindi ka naghahanap.

Ngunit ang sikolohiya ay nagtuturo sa amin na ang aming pakiramdam ng kontrol ay hindi nagmula sa pamamahala ng lahat nang perpekto - lumilitaw ito mula sa pare -pareho na maliit na aksyon na katiyakan sa atin.

Ang sumusunod na pitong maliliit na gawi ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap ngunit naghahatid ng maximum na epekto. Nagtatrabaho sila dahil target nila ang mga sandali kung mas mahina tayo sa pakiramdam na labis na nasasaktan, na lumilikha ng mga isla ng kalmado at kakayahan sa buong araw.

Handa nang makuha ang iyong pakiramdam ng ahensya? Galugarin natin ang mga gawi na nagbabago ng laro.

1. Paggawa ng iyong kama kaagad pagkatapos magising.

Ang mga seal ng Navy ay nanunumpa dito. Ang mga eksperto sa produktibo ay nagwagi nito. Ang paggawa ng iyong kama ay tumatagal ng mas mababa sa dalawang minuto ngunit panimula ay nagbabago kung paano mo naranasan ang natitirang araw mo.

Ang pisikal na pagbabagong -anyo ng iyong puwang ay lumilikha ng isang agarang visual cue ng pagkakasunud -sunod at nagawa. Literal mong binago ang kaguluhan sa kontrol bago ang iyong unang tasa ng kape.

Ang nakakapagpalakas ng ugali na ito ay hindi lamang ang malinis na hitsura - ito ang sikolohikal na domino na epekto. Simula sa iyong araw Sa isang nakumpletong gawain ay nag -uudyok ng isang kaskad ng produktibong pag -uugali. Ang iyong utak ay nagrerehistro ng tagumpay at nagiging mas motivation upang mapanatili ang pakiramdam na iyon.

Maraming mga repormang non-bed-tagagawa ang nag-uulat ng isang nakakagulat na paglipat sa kanilang pangkalahatang mindset pagkatapos ng pag-ampon ng ugali na ito. Ang simpleng kilos ay nagpapatunay sa iyong sarili na mayroon kang kapangyarihan upang mapagbuti ang iyong kapaligiran na sinasadya. Ang pag -iingay ng umaga ay maaaring tuksuhin ka na laktawan ito, ngunit tiyak dahil nangangailangan ito ng pagtagumpayan ang paglaban na iyon, ang paggawa ng iyong kama ay nagiging isang malakas na pang -araw -araw na tagumpay.

2. Pagsulat ng isang listahan ng prioridad ng 3-item.

Kalimutan ang mahahabang mga listahan ng dapat gawin na nag-iiwan sa iyo na natalo bago ka magsimula. Ang pag -ikot ng iyong pokus sa tatlong mga priyoridad lamang ang pagbawas sa ingay.

Nangyayari ang mahika dahil ang mga limitasyon ay nagpipilit sa kalinawan. Kapag maaari ka lamang pumili ng tatlong mga item, biglang dapat mong makilala sa pagitan lamang ng kung ano lamang parang kagyat at kung ano ang tunay na mahalaga. Ang iyong utak ay lumilipat mula sa reaktibo na mode hanggang sa sinasadyang paggawa ng desisyon.

Ang pagpapanatiling maliit sa iyong listahan ay kapansin -pansing dinaragdagan ang posibilidad na makumpleto mo ito. Ang ugali ay lumilikha ng isang perpektong balanse sa pagitan ng ambisyon at kakayahang makamit.

Ang mga taong nagsasagawa ng ugali na ito ay palaging makakaranas ng nabawasan ang pagkabalisa at nadagdagan ang kasiyahan. Sa halip na tapusin ang bawat araw na pakiramdam, nakakaranas sila ng regular na pagkumpleto at pag -unlad.

Ang sikolohiya sa likod ng ugali na ito ay nagpapakita kung paano ang aming pang -unawa sa kontrol ay higit pa mula sa pagtatapos ng kung ano ang magsisimula kaysa sa kung gaano natin sinubukan. Isaalang -alang ang pagsulat ng iyong tatlong mga priyoridad sa isang maliit na notecard na maaari mong dalhin o ipakita ang mga ito sa isang lugar na nakikita bilang isang palaging paalala ng kung ano ang nararapat sa iyong enerhiya ngayon.

3. Kasunod ng 'dalawang minuto na panuntunan'.

Ang buhay ay nag -iipon ng mga maliliit na gawain na isa -isa ay tila walang halaga ngunit kolektibong alisan ng tubig ang iyong enerhiya sa pag -iisip. Ang 'dalawang minuto na panuntunan' ay nag-aalok ng isang matikas na solusyon.

Sa tuwing nakatagpo ka ng isang gawain na nangangailangan ng mas mababa sa dalawang minuto, hawakan ito kaagad sa halip na ipagpaliban ito. Ang pagtugon sa mabilis na email na iyon, ang pag -alis ng malinis na pinggan, pag -file ng resibo na iyon - ang bawat maliit na pagkilos na tinanggal ay pumipigil sa iyong pasanin sa kaisipan mula sa paglaki ng mas mabibigat.

Tiyak na nagkasala ako sa pagtanggal ng mga maliliit na gawain, ngunit hindi ko namalayan kung gaano karaming karagdagang stress ang nilikha nito kapag kailangan mong harapin ang lahat nang sabay -sabay, karaniwang sa pagtatapos ng araw. Ngayon na pinagtibay ko ang dalawang minuto na panuntunan, nahanap ko ang aking mga gabi hindi gaanong nakababalisa Dahil wala akong ganoong backlog upang makitungo.

cute na paraan upang humingi ng isang guy out sa paglipas ng text

Ang pinagsama -samang epekto ay nagpapatunay na nakakagulat. Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto kung gaano karaming mga nagbibigay-malay na timbang ang kanilang dinadala mula sa ipinagpaliban na mga mini-tra-tra-tasks hanggang sa simulan nilang i-clear ang mga ito kaagad. Ang iyong kapaligiran ay unti -unting nagbabago mula sa isang puno ng hindi natapos na negosyo sa isang sumasalamin sa iyong mga hangarin. Ang ugali ay gumagana dahil tinutugunan nito ang sikolohiya ng tao sa pangunahing - pakiramdam namin na kontrolin kapag ang aming mga aksyon ay nakahanay sa ating kamalayan.

Ang pagsasanay sa panuntunang ito ay nangangailangan ng paunang disiplina ngunit mabilis na nagiging pangalawang kalikasan. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang halos awtomatikong pagkahilig upang hawakan kaagad ang mga maliliit na bagay, na pinalaya ang iyong mental bandwidth para sa mas makabuluhang mga hangarin. Ang pagbabago ng pag -uugali ay lampas sa kahusayan lamang sa isang panimulang magkakaibang ugnayan sa pang -araw -araw na responsibilidad.

4. Ang pagkuha ng sinasadyang mga pahinga sa paghinga.

Ang iyong hininga ay nananatiling pinaka-portable tool na pamamahala ng stress na iyong pag-aari. Sandali ng may malay -tao na trabaho sa paghinga tulad ng mga circuit breaker para sa pag -mount ng pag -igting.

Kapag ang stress ay bumubuo sa iyong araw, i -pause para sa 30 segundo lamang ng mabagal, sinasadyang paghinga. Huminga para sa apat na bilang, hawakan sandali, pagkatapos ay huminga para sa anim. Ang tugon ng physiological ay nangyayari halos kaagad-ang rate ng pag-rate ng pag-normalize, moderates ng presyon ng dugo, at ang iyong sistema ng nerbiyos ay lumilipat mula sa fight-o-flight hanggang sa rest-and-digest.

Ang pagpapakilala sa ugali na ito sa mga estratehikong puntos ay pinipigilan ang stress mula sa compounding. Maraming mga practitioner ang nakakahanap ng pagtatakda ng banayad na mga paalala na kapaki -pakinabang hanggang sa maging awtomatiko ang pag -uugali.

Ang kagandahan ng mga break sa paghinga ay namamalagi sa kanilang kawalang -kilos - maaari mong isagawa ang mga ito sa mga pagpupulong, habang naghihintay sa linya, o bago ang mahirap na pag -uusap, nang walang sinumang napansin. Tulad ng iminumungkahi ng pag -aaral na ito , ang mga paghinga na micro-interventions ay may masusukat na epekto sa mga antas ng cortisol at pag-andar ng nagbibigay-malay.

Sa halip na ma -swept kasama ang tumataas na presyon, lumikha ka ng mga sinasadyang pag -pause na ibabalik ka sa iyong sentro. Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay bubuo ng iyong kakayahang mapanatili ang pag -iingat sa gitna ng kaguluhan, marahil ang pangwakas na anyo ng personal na kontrol.

5. Pagtatakda ng isang oras ng pagputol ng teknolohiya bago matulog.

Ang aming mga aparato ay nagsasagawa ng isang halos hypnotic pull, lalo na sa mga mahina na oras ng gabi kapag natural na nawawala ang Willpower. Ang paglikha ng isang hangganan na hangganan ng teknolohiya ay nag -reclaim ng iyong mga gabi.

Magtatag ng isang hindi mapag-aalinlanganan na oras-marahil 9:00 pm o isang oras bago matulog-kapag ang lahat ng mga screen ay madilim. Ilagay ang iyong telepono sa isa pang silid at magpalit ng pag -scroll para sa isang bagay na analog tulad ng pagbabasa o banayad na pag -uunat. Ang paunang kakulangan sa ginhawa na mararamdaman mo kapag sinubukan mo ito ay nagpapakita kung paano ang makapangyarihang teknolohiya ay nakakaimpluwensya sa iyong pag -uugali.

Ang kalidad ng pagtulog ay karaniwang nagpapabuti sa loob ng mga araw ng pagpapatupad ng ugali na ito. Kung wala ang asul na ilaw at pagpapasigla sa kaisipan, ang iyong utak ay tumatanggap ng malinaw na mga signal na dumating ang oras ng pahinga.

Karamihan sa mga tao ay minamaliit kung magkano ang kanilang mga aparato ng fragment at pansin at oras ng pag -hijack. Ang mga oras ng gabi sa sandaling sumuko sa walang pag -iisip na pagkonsumo ay nagbabago sa mga panahon ng tunay na paggaling. Nahanap ng mga magulang ang ugali na ito partikular na mahalaga para sa pagmomolde ng malusog na mga hangganan para sa mga bata.

Isang bagay na kapansin -pansin ang nangyayari kapag palagi mong pinarangalan ang iyong cutoff ng teknolohiya - ang iyong relasyon sa mga aparato ay unti -unting lumilipat mula sa reaktibo na pag -asa sa sinasadyang paggamit.

6. Ang pagsasagawa ng isang 5 minutong pag-reset sa gabi.

Ang mga umaga ay nakakaramdam ng ganap na naiiba kapag nagising ka sa isang makatwirang malinis na espasyo. Ang pag -reset ng gabi ay lumilikha ng katotohanang ito na may kaunting pagsisikap.

Mag -alay lamang ng limang minuto bago matulog upang maibalik ang order sa iyong pangunahing mga lugar na nabubuhay. Ilayo ang mga item na lumipat sa buong araw, punasan ang mga counter ng kusina, at ayusin ang mga mahahalagang bukas. Tumutok sa mga nakikitang puwang na nakakaapekto sa iyong mindset ng umaga kaysa sa pagtatangka ng komprehensibong paglilinis.

Ang Momentum ay mabilis na bumubuo sa ugali na ito. Matapos ang ilang araw, ang pagpapanatili ng order ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap habang natural na lumikha ka ng mas kaunting karamdaman sa buong araw.

Ang pag -reset ay gumagana bilang parehong isang pisikal at mental na paglipat ng ritwal, na nag -sign sa pagkumpleto ng kasalukuyang araw habang nagtatakda ng tagumpay para bukas. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na magpahinga ng maayos sa gabi dahil ang mga kalat na kapaligiran na subtly ay nakikipag -usap na hindi natapos na negosyo sa aming hindi malay, habang ang mga signal ng order na ang lahat ay maayos.

7. Pagninilay -nilay sa pang -araw -araw na mga nagawa.

Ang aming talino ay nagtataglay ng isang nakakabigo na bias ng negatibiti, awtomatikong pag -catalog ng mga pagkabigo habang tumatagal sa mga tagumpay. Ang sinasadyang pagmuni -muni ay itinutuwid ang kawalan ng timbang na ito.

Bago matulog, suriin ang pag -iisip o i -jot down ang tatlong bagay na nagawa mo sa araw na iyon. Isama ang mga maliliit na panalo sa tabi ng mga pangunahing milyahe - muling pagbabalik sa tawag sa telepono, pagpili ng isang malusog na tanghalian, o paghawak ng isang mahirap na pag -uusap kay Grace. Sinasanay ng kasanayan ang iyong pansin upang makilala ang pag -unlad sa halip na eksklusibo na nakatuon sa kung ano ang nananatiling hindi natapos.

Maraming tao ang natuklasan na nakumpleto nila ang higit pa kaysa sa napagtanto nila sa sandaling simulan nila ang ugali na ito. Ang patuloy na pakiramdam ng pagbagsak sa likuran ay unti -unting nagbabago sa pagpapahalaga sa matatag na pagsulong.

Regular na pagkilala sa mga nakamit na panimula ay nagbabago kung paano mo suriin ang iyong pagiging epektibo. Sa halip na masukat ang iyong sarili laban sa isang imposible na perpekto, nagtatayo ka ng kamalayan sa iyong aktwal na epekto at kakayahan.

kung gaano karaming puwang ang ibibigay sa kanya

Ang ugali ay nagtatatag ng isang positibong feedback loop - pagkilala sa mga nagawa ay nagdaragdag ng kumpiyansa, na nagpapabuti sa pagganap, na lumilikha ng higit pang mga nagawa upang makilala. Kapag ipinares mo ang pagmuni -muni na ito sa Point #3 upang i -bookend ang iyong araw na may sinasadyang kamalayan.

Maliliit na gawi, napakalaking kontrol

Ang pitong gawi na ito ay maaaring mukhang simple, kahit na halata - ngunit ang kanilang kapangyarihan ay namamalagi sa pang -araw -araw na pagpapatupad. Ang bawat isa ay lumilikha ng isang maliit na isla ng kontrol sa iyong araw, isang sandali kung saan aktibong hinuhubog mo ang iyong buhay kaysa sa pagtugon lamang dito. Sama -sama, binabago nila kung paano mo naranasan ang iyong oras at araw. Ang landas sa pakiramdam na higit na kontrol ay hindi tungkol sa mga pagbabago sa buhay, ngunit sa halip ang mga pare -pareho na maliit na pag -uugali na unti -unting nagbabago ang iyong relasyon sa lahat.

Maaari mo ring gusto:

• Paano hindi mag -alala tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol: 14 na mga bagay na talagang gumagana!
• 8 Walang mga bagay na walang kapararakan upang kontrolin ang iyong buhay