© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng mga emosyon ay maaaring maging nakakalito upang mag -navigate kung sinusubukan mong malaman kung paano tumugon sa buhay sa mas malusog na paraan. Ang iyong emosyon ay maaaring maging labis kapag na -trigger ka, dahil nais lamang ng iyong isip na tumugon ka. Kung nakikipagpunyagi ka sa katatagan ng emosyonal, ang pakiramdam ng hindi malusog na reaksyon ay normal dahil iyon ang regular mong naranasan.
Ngunit hindi ka maaaring umasa sa mga hindi malusog na emosyonal na tugon. Dahil lamang sa isang bagay na nakakagulat hindi mo ibig sabihin dapat kang tumugon nang may katulad na enerhiya. Karaniwan, pinapalala lamang nito ang lahat. Kaya, ano ang gagawin emosyonal na matatag na tao sa halip
1. Mag -pause sila bago mag -reaksyon.
A Trigger ay tinatawag na isang gatilyo dahil ito ay nagpapalabas ng isang reaksyon. Iyon ay, kung nangyari ang isang bagay, nangyari ang tugon na ito. Ang kapangyarihan sa pagkontrol sa iyong mga nag -trigger at pagtugon nang naaangkop ay nasa puwang sa pagitan ng pagkilos at reaksyon.
Nais mo bang baguhin ang iyong buhay? Anumang oras ng isang tao o isang bagay na nakakagambala sa iyo, maghintay ng mga tatlumpung segundo bago tumugon. Sumulat si Dr. John Amodeo Na ang malakas na tool na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon upang maiwasan ang pagtaas sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong emosyon at pag -aayos ng iyong komunikasyon bago tumugon. Maghintay ka lang, hayaang tumama sa iyo ang alon ng emosyon, hugasan ka, at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pangyayari na hindi gaanong emosyonal na lakas.
Totoo, iyon ay isang pangkalahatang piraso lamang ng payo. Minsan, mas mahusay na maglaan ng mas maraming oras kung may kinalaman ka sa isang bagay na seryoso. Siguro kailangan mo ng isang araw, o isang linggo; Halimbawa, kung mayroon kang problema sa iyong relasyon. Minsan, kailangan mo lamang ng oras upang maisaayos ang iyong mga damdamin upang makarating sa kung ano ang makatuwiran.
paano mo sasabihin sa isang tao na gusto mo sila
2. Kinikilala at tinatanggap nila ang kanilang damdamin.
Ang pagpapatunay ay isang malakas na tool dahil lumikha tayo ng pakikibaka kapag tumanggi kaming kilalanin kung ano ang nararanasan natin. Gayunpaman, mayroong nuance. Dahil sa palagay mo ay hindi nangangahulugang ang isang bagay na nararamdaman mo ay malusog o naaangkop upang ibase ang isang tugon.
Maaari kang maging ganap na galit sa isang tao, kaya galit na nais mong punch ang mga ito sa mukha! Ngunit dapat mo? Hindi, syempre hindi! Iyon ang pag -atake, kahit na karapat -dapat ito. At palaging may mas mahusay na mga paraan upang makitungo sa isang taong nag -trigger sa iyo . Gayunpaman, maaari mong kilalanin na oo, ang taong ito ay kumilos sa paraang ito ay nakatutukso na sumabog ang mga ito sa mukha.
Mas okay na magalit iyon. Hindi mo na kailangang i -minimize ito o pawalang -bisa ang iyong sarili hangga't hindi ka kumikilos dito. Sa katunayan, Ang pag -aaral na ito mula sa Journal of Personality and Social Psychology nagmumungkahi na ang pagtanggap ng negatibong damdamin ng isang tao ay talagang ginagawang hindi gaanong problema at matindi sa oras.
3. Gumagamit sila ng mga diskarte sa sarili.
Bilang isang taong kailangang pumunta sa pamamahala ng galit at therapy upang makatulong sa regulasyon ng emosyon, sasabihin ko sa iyo na talagang naniniwala ako na ang ' Nakakapagpalamuti sa sarili 'Ang mga bagay ay isang pag-load ng BS. Grounding? Malalim na paghinga? Positibong pag-uusap sa sarili? Nakakatawa.
ang boogeyman (mambubuno)
Sa katotohanan, hindi ko talaga binigyan ang mga bagay na iyon ng isang matapat na pagsubok dahil natitiyak kong hindi sila gagana, kaya bakit abala ang paggawa nito? Ang isyu ay ang tunog nila ay napakaliit sa konteksto kung gaano kalaki ang hindi matatag na emosyon. Tulad ng, ano, ang malalim na paghinga ay tutulong sa akin na mabulok ang alon ng galit na ito?
Ang katotohanan ay talagang maaari kung hayaan mo itong gumana para sa iyo, kung talagang inilalagay mo ang pagsisikap na subukan itong gumana. Bukod dito, mas madalas mong gawin ito, mas madali itong gawin. Nasanay ang iyong utak upang umepekto sa ugali ng self-soothing na iyong nabuo. Gumagana ito nang mas mahusay na mas ginagawa mo ito.
4. Naghahanap sila ng ibang pananaw.
Ang isang emosyonal na tugon ay nakaugat sa paraang nakikita natin ang isang bagay na sinabi. Minsan ang pang -unawa na iyon ay hindi nagsisilbi sa amin sa isang naaangkop na paraan. Ibig sabihin, ang paraan ng iyong pagbibigay kahulugan ay maaaring hindi tama, o ang buong kwento.
Sabihin natin na ang iyong mabuting kaibigan ay nagsabi ng isang bagay na nakakasakit sa iyo. Nararapat kang mag -bristle at nakakaramdam ng galit sa galit tungkol sa sinasalita nang masama. Makatarungan at makatwiran iyon. Gayunpaman, paano kung ang pahayag na iyon ay wala sa pagkatao? Paano kung ang kaibigan na iyon ay halos hindi kailanman nagsasabi ng mga bagay na ganyan sa sinuman?
Ngayon, mabuti na i -pause at magtaka. Bakit sinabi ito sa akin ng kaibigan ko? Hindi okay na ginawa nila, ngunit kung minsan ang mga tao ay gumagawa ng mga hindi masamang bagay para sa hindi magkakaugnay na mga kadahilanan. Maaaring magalit sila tungkol sa iba pa at sa halip ay na -snap sa iyo.
Naturally, maaari kang tumugon sa kanilang kawalang -kasiyahan sa galit, ngunit magiging sanhi lamang ito ng isang away na hindi kailangang mangyari.
5. Kinukuwestiyon nila ang kanilang mga saloobin at damdamin.
Hindi lahat ng emosyonal na tugon ay isang makatuwirang. Minsan, may mga kadahilanan sa labas na hindi natin agad makita na nakakaapekto kung bakit tayo nangyari upang tumugon sa isang partikular na paraan. Upang matukoy ito, kailangan nating ihinto at talagang isipin ang ating mga saloobin at damdamin.
Bakit ganito ang pakiramdam ko? Ito ba ay isang makatuwirang paraan upang makaramdam? Mayroon bang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ko kung paano ako? May isang karaniwang cliché na perpektong naglalarawan ng dahilan - gutom at 'hangry.'
paano malalaman kung may nagkagusto sa iyo sa trabaho
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng nastier kapag nagugutom sila. Tumugon sila ng masama sa mga benign na sitwasyon dahil hindi sila komportable o ang kanilang asukal sa dugo ay naka -off. Para sa mga taong iyon, mahalaga para sa kanila na maglaan ng ilang sandali, suriin ang kanilang mga saloobin, at matukoy kung ang kasalukuyang gutom ay maaaring magkaroon ng papel sa kanilang hindi kanais -nais na damdamin.
6. Nagtatakda sila ng malusog na mga hangganan.
Mahalaga ang mga hangganan para sa pagpapanatili ng kagalingan sa kaisipan. Emosyonal na matatag na tao Itakda at ipatupad ang malupit na mga hangganan Kapag kailangan nilang makipag -ugnay sa mga sitwasyon na nag -trigger sa kanila. Sa pamamagitan nito, iniiwasan nila ang pag -trigger.
Ipinagkaloob, sa isang perpektong mundo, lahat tayo ay naaangkop na ma -insulate ang ating sarili mula sa pag -trigger ng mga pangyayari. Ngunit wala kami sa isang perpektong mundo. Halimbawa, kung mayroon kang isang boss na miserable na magtrabaho sa ilalim, marami lamang ang magagawa mo tungkol sa maikling iyon ng pagkuha ng ibang trabaho.
Gayunpaman, kung may isang bagay na nakakagambala sa iyo, sulit na suriin kung ang iyong hangganan ay sapat na malakas.
100 mga katangian ng isang mabuting kaibigan
7. Mahinahon silang nakikipag -usap.
Ang galit ay nagdudulot ng galit. Kung nagagalit ka sa isang galit na tao, nagbubuhos lamang ito ng gasolina sa apoy at ginagawang mas masahol pa ang mga bagay. Emosyonal na matatag na tao Unawain na ang galit ay kailangang matugunan sa isang kalmado na paraan o kung hindi ito masama para sa lahat ng kasangkot.
Ang pagpapanatili ng iyong cool kapag ang isang sitwasyon ay pinainit ay ginagawang mas madali para sa iyo na panatilihing tahimik ang mga bagay sa iyong buhay at isip.
Ngunit paano kung hindi ka maaaring makipag -usap nang mahinahon? Buweno, sa mga sitwasyong iyon, kung minsan kailangan mo lamang magpasya na lumayo sa lahat ng sitwasyon. Bumalik ito mamaya kapag nagkaroon ka ng oras upang magpalamig upang maaari mong pag -usapan ito nang produktibo.
8. Sumasalamin sila pagkatapos ng kaganapan.
Ang mga taong matatag sa emosyonal ay madalas matalino sa emosyonal . Ang paraan ng pagbuo mo ng iyong emosyonal na katalinuhan ay sa pamamagitan ng pag -unawa kung sino ka, kung ano ang nararamdaman mo, at kung bakit mo ito naramdaman.
kung paano magsimula ng isang pag-ibig sulat
May mga oras na ma -trigger ka, kahit na pagkatapos ng maraming trabaho. Kapag nangyari iyon, Kailangan mong sumasalamin At kilalanin kung bakit mas mahusay mong maiwasan ito sa hinaharap.
Ang bawat tao'y dapat maglaan ng oras upang huminto at mag -isip tungkol sa kung ano ang nararamdaman nila at kung bakit nararamdaman nila ito. Ang mga taong matatag sa emosyonal ay hindi mapahiya ang kanilang sarili sa pakiramdam kung paano nila ito ginagawa. Sa halip, ginagamit nila iyon bilang isang pagkakataon upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang sarili upang maiwasan nila ang problemang iyon sa hinaharap.
9. Ipinapadala nila ang kanilang mga damdamin sa malusog na saksakan.
Ang matagal na emosyon ay nangangailangan ng isang outlet. Ang mga taong matatag sa emosyon ay malulutas ang mga matagal na emosyon ni Ang pag -channeling sa kanila sa mga malusog na aktibidad Tulad ng ehersisyo, journal, o sining. Maaaring kailanganin din nilang iproseso ang mga ito sa tulong ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan o therapist.
Ipinagkaloob, hindi lahat ay nangangailangan o nais na iproseso ang kanilang matagal na emosyon sa ganoong paraan. Ngunit kung sa palagay mo ay natigil ang iyong emosyon nang walang ilang anyo ng buong catharsis, nais mong tingnan kung paano mo mai -vent ang natitirang mga nakagagalit na damdamin upang mapayagan mo silang pumunta at magpatuloy.
Pangwakas na mga saloobin ...
Ang katatagan ng emosyonal ay mapaghamong kung lagi mo lamang nakasakay ang alon ng iyong mga emosyonal na reaksyon. Ang pagyakap sa pagkasumpungin ay nagdudulot sa iyo na maging mas pabagu -bago ng isip dahil lumilikha ito ng isang reflexive na ugali. Ang mabuting balita ay maaari mong baguhin iyon.
Ang mga estratehiya at gawi na ito ay mga paraan na pinadali at hinihikayat ng maraming tao ang kanilang emosyonal na balanse at kagalingan. Maaari silang magtrabaho para sa karamihan, ngunit nangangailangan ng regular na pagsisikap kahit na tila hindi ito nagkakaroon ng malaking pagkakaiba. Ang pinakamahalagang bagay ay upang patuloy na subukan. Ang mga pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag, at aabutin ang oras para maibalik mo ang iyong sarili na mag -reaksyon nang iba.
