Malamang na napansin mo ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may tiwala sa sarili at sa mga hindi.
Ang una ay tila komportable sa anumang sitwasyon, habang ang huli ay mahiyain at umatras.
Kung nahihirapan kang magkaroon ng kumpiyansa, maaaring makatulong ang 11 tip na nakalista sa ibaba.
1. Matutong magpakita ng tiwala sa sarili, kahit na hindi mo ito nararamdaman.
Napansin mo na ba kung paano nagbabago ang enerhiya sa isang silid depende sa mga taong papasok dito?
Nararamdaman natin ang 'vibes' ng mga tao sa hindi malay na antas, at ang enerhiya na ipapakita ng mga tao ay makakaimpluwensya sa kung paano nakikipag-ugnayan ang iba sa kanila.
Tandaan ito sa susunod na ikaw ay nasa isang nakasarang pampublikong espasyo, tulad ng coffee shop o kapaligiran sa trabaho. Malamang na mararamdaman mo ang isang tao na naglalakad palapit sa iyo bago mo siya makita, at hindi mo namamalayan na tutugon ka sa pagiging masayahin, agresyon, o pagkabalisa na ipinalalabas nila.
Kung gusto mong maging mas tiwala, gampanan ang bahagi. Kung mas i-invest mo ang iyong sarili sa kung ano ang iyong pinaplano, mas magiging totoo ito sa paglipas ng panahon, hanggang sa ito ay taos-puso.
Ang ilang mga tip para sa pag-project nito ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkakaroon ng magandang postura, nakataas ang iyong ulo at tuwid ang iyong likod
- Maglakad sa madali ngunit regular na bilis sa halip na mag-scurry o shuffling
- Pag-uulit ng isang personal na mental na mantra ng pagiging positibo at lakas—isang nilikha mo mismo sa halip na isang bagay na nakita mo lang online
2. Magsuot ng mga damit na tumutugma sa iyong mga kagustuhan at panlasa.
Ilang bagay ang nagpapabagsak sa tiwala sa sarili ng isang tao gaya ng pagsisikap na maging isang bagay na hindi sila. Kung kinailangan mong magsuot ng uniporme na kabaligtaran ng iyong personalidad, malamang na hindi mo ito pinapansin sa antas ng microcellular.
Ang mga mag-aaral na lahat ay nakasuot ng parehong uniporme ng paaralan ay naghahanap ng mga paraan upang ipahayag ang kanilang mga natatanging personalidad, kahit na ito ay may alahas o sapatos. May malalim na pangangailangan na maging tunay, at lahat ay nakadarama ng higit na kumpiyansa kapag ang kanilang wardrobe, buhok, at iba pa ay tumpak na nagpapakita kung sino sila sa loob.
Tingnan ang iyong mga damit at tukuyin kung ilan sa mga ito ang gusto mo. Pagkatapos ay tukuyin kung ano ang tungkol sa kanila na pinakamamahal mo. Karamihan sa mga tao ay nagsusuot lamang ng 20% ng mga damit na pagmamay-ari nila, at ang natitira ay nalulungkot sa mga aparador. Ibigay o ibenta ang anumang hindi mo isinusuot, at mamuhunan sa mga damit na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.
Huwag isipin kung ano ang uso, at huwag bigyan ang iyong sarili ng kalungkutan kung ang iyong pangangatawan ay hindi 'perpekto.' Makipagtulungan sa isang sastre o subukan ang iba't ibang mga estilo hanggang sa makakita ka ng ilan na nagpapaganda ng istraktura ng iyong katawan, pagkatapos ay makakuha ng ilang piraso sa ugat na iyon.
wala akong mga layunin o ambisyon sa buhay
Ang iyong kumpiyansa ay tataas kapag alam mong maganda ka. Hindi mo na kailangang magmukhang 'mainit': kumportable lang sa sarili mong balat.
3. Huwag kailanman bawasan ang iyong sarili upang umangkop sa kagustuhan ng iba sa iyo.
Pinipigilan ng maraming tao ang kanilang mga personal na gusto (o hindi gusto) upang matiyak na gusto sila ng iba. Pinipigilan din nila ang pagtataguyod para sa kanilang sarili kapag sila ay minamaltrato upang mapanatili ang kapayapaan, at sila ay magalit sa kanilang sarili sa huli dahil sa hindi pagsasalita.
Napakahalaga na manindigan sa iyong katotohanan at hawakan ito para sa kapakanan ng iyong kaligayahan at paggalang sa sarili.
Ito ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong gawin bumuo ng tiwala sa iyong relasyon .
Tingnan kung ano ang nararamdaman mo kumpara sa kung paano ka kumikilos nang regular. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay, o ikaw ba ay gumagawa ng isang aksyon upang mapanatiling masaya ang ibang tao (o sa paligid)?
Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung gusto mong ipagpatuloy ang pagganap na ito sa susunod na 40+ taon. Kung ang sagot ay hindi, iyon ay isang malaking indikasyon na kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago.
Ang mga taong tunay na nagpapahalaga sa iyo ay mamahalin at pahalagahan kung sino ka, hindi kung sino ka. Kung ang mga nasa iyong kasalukuyang social circle ay hindi komportable sa iyo maliban kung tumingin ka o kumilos sa paraang gusto nila, maaaring gusto mong baguhin ang kumpanyang pinapanatili mo.
4. Matutong maging komportable sa kakulangan sa ginhawa.
Karamihan sa mga tao ay umiiwas o sinusubukang baguhin ang anumang bagay na nagdudulot sa kanila ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ito ay maaaring pisikal na kakulangan sa ginhawa, tulad ng panlalamig o pananakit, o emosyonal na kakulangan sa ginhawa, halimbawa, pagiging 'na-trigger' ng isang salita at hinihiling na iwasan ng iba ang paggamit nito sa kanilang paligid.
Kung gusto mong buuin ang iyong kumpiyansa, matutong maging komportable sa anumang sitwasyon. Bumubuo ito ng katatagan at tinitiyak sa iyo na kakayanin mo ang anumang mga sitwasyong maaaring mangyari.
Maaari mong matutunan kung paano ito gawin sa pamamagitan ng unti-unting pagkakalantad, tulad ng pagpigil sa iyong hininga sa loob ng ilang panahon at pagkatapos ay pagdaragdag ng isa o dalawa upang hamunin ang iyong sarili at dagdagan ang kapasidad ng iyong baga (bagaman makipag-usap muna sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa cardio) .
Magpalipas ng oras sa labas sa init o lamig at maranasan kung ano ang nararamdaman ng mga sensasyong iyon sa halip na tumakbo para kumuha ng kumot o pamaypay.
Katulad nito, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong sariling balat, pakinggan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito sa halip na magpakasawa sa agarang pagnanasa na uminom ng pangpawala ng sakit.
kung paano ipahiwatig na gusto mo ang isang tao
Higit pa rito, kung ang isang salita ay nagdudulot sa iyo ng emosyonal na pagkabalisa, gumawa ng isang punto na ilantad ang iyong sarili dito nang higit pa upang ito ay tumigil sa negatibong epekto sa iyo.
Kapag alam mong kakayanin mo ang anumang bagay na madadaanan mo nang may lakas at biyaya, hindi mo maiwasang magtiwala sa anumang senaryo. Malalaman mong hindi ka tinatakot ng iba, at hindi ka magkakaroon ng labis na pagkabalisa tungkol sa mga hindi pamilyar na sitwasyon.
Bilang isang tabi, maaaring naramdaman mo na kailangan mong bawasan ang iyong sarili upang maging mas komportable ang iba sa iyong paligid. Halimbawa, ang mga matatangkad na tao ay kadalasang ginagawang mas maliit ang kanilang mga sarili upang hindi madaig ang mga mas maiikling tao, at ang mga may malalakas na boses ay madalas na nagsasalita ng tahimik upang mukhang hindi gaanong nakakatakot. Subukang pigilan ang mga hilig na ito at hayaan ang iba na makilala ka kung nasaan ka.
Huwag maging hindi komportable na maging mas malakas o mas may kakayahan kaysa sa mga nakapaligid sa iyo.
5. Magtiwala sa iyong intuwisyon.
Ilang beses ka na bang nagkaroon ng gut instinct tungkol sa isang tao o sitwasyon ngunit hindi ito pinansin dahil may mga detalye na itinuro mo sa kabaligtaran?
Sa mga sitwasyong iyon, ano ang naramdaman mo sa pagiging napatunayan kaagad pagkatapos? Sinipa mo ba ang iyong sarili dahil sa hindi pakikinig sa iyong intuwisyon?
Tama. Kaya tungkol diyan…
Ang intuwisyon ay umiiral para sa isang dahilan. Ito ay isang adaptive na mekanismo na binago namin sa daan-daang libong taon upang mapanatili kaming ligtas mula sa mga banta na nakatago sa likod ng mga bato, naghihintay na kainin ang aming mga mukha kapag pinabayaan namin ang aming pagbabantay.
Ito ay isang subconscious na paraan ng pagproseso ng impormasyon na nagsasangkot ng pagkilala sa pattern, hypervigilance, at posibleng epigenetic inheritance /alaala ng ninuno.
Ang mga tao lamang ang mga hayop sa planeta na nagtuturo sa kanilang mga anak huwag pansinin ang kanilang intuwisyon . Sa oras na ang isang kabataan ay nasa high school, naturuan na sila na mali ang kanilang instinct at dapat nilang sundin ang sinasabi ng iba na gawin, sabihin, at isipin pa nga.
May implikasyon na ang mga nasa hustong gulang sa kanilang paligid ay palaging tama at dapat sundin kahit na mali ang pakiramdam; niyakap o hinalikan kahit na ang paggawa nito ay hindi sila komportable; naniwala kahit halatang nagsisinungaling sila.
Sa halip na awtomatikong hulaan ang iyong sarili sa iba't ibang sitwasyon, simulang magtiwala sa iyong intuwisyon. Ito ay maaaring maging kasing banayad ng hindi pagkain ng isang bagay mula sa refrigerator na *dapat* ayos pa rin ngunit sa tingin mo ay maaaring kaduda-dudang, o kasing tindi ng pag-iwas sa paggugol ng oras sa isang tao na itinatakda ang buhok sa likod ng iyong leeg sa gilid.
6. Kilalanin na ang tanging opinyon tungkol sa iyo na mahalaga ay sa iyo.
Hindi lahat ay magugustuhan ka, at ayos lang. Sa pagdaan mo sa buhay, makakatagpo ka ng maraming tao na maghahangad na ipataw ang kanilang mga ideya at pananaw sa iyo, pagkatapos ay magbibigay sa iyo ng kalungkutan kung hindi ka sumasang-ayon sa kanila o gagawin ang kanilang ginagawa.
Ang ibang mga tao ay magkakaroon ng mga opinyon sa kung paano ka dapat manamit, kung paano ka magsalita, ang media na iyong tinatamasa, ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain, ang iyong politikal at espirituwal na mga hilig, at iba pa.
Dito mahalagang tandaan na ang sinasabi nila sa iyo ay repleksyon ng kung ano ang nangyayari sa loob sila , at wala itong kinalaman ikaw .
Maraming mga tao ang ipinapalagay ang kanilang mga panloob na gawain sa iba, at kapag ang iba ay hindi nagkakasundo sa kanilang sarili, sila ay nag-short circuit. Nagreresulta ito sa discomfort, frustration, at kahit galit sa mga may iba't ibang ideya o gawi na nagtatanong kung ano ang itinuturing nilang pundasyon.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na laging magtiwala sa iyong sarili at huwag hayaang bumaon sa iyong espiritu ang mga opinyon ng iba.
Oo naman, maaari mong pakinggan kung ano ang kanilang sasabihin kung sakaling magkaroon sila ng kapaki-pakinabang na pananaw, lalo na pagdating sa iyong mga blind spot—maaaring matutunan mo ang isa o dalawang bagay, o baguhin ang iyong pananaw tungkol sa isang bagay—ngunit kapag pagdating sa pamumuhay ng iyong buhay nang totoo, ang kanilang mga opinyon ay dapat na walang tunay na timbang.
“ Magtiwala sa iyong sarili kapag ang lahat ng tao ay nagdududa sa iyo, ngunit bigyang-daan din ang kanilang pagdududa .”
—Rudyard Kipling, “Kung”
7. Huwag kailanman humingi ng pagpapatunay sa labas ng iyong sarili.
Ito ay may kinalaman sa pakiramdam na nagawa at natupad sa iyong sariling mga tuntunin, sa halip na dahil binibigyan ka ng iba ng gintong bituin.
Ito ay tungkol sa iyong paggalang sa sarili na batay sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, sa halip na kung gaano kalaki ang paggalang na nakukuha mo mula sa mga kapantay o kasamahan.
Bagama't nakakatuwang makilala ng iba ang mga nagawa o hangarin ng isang tao, talagang hindi mahalaga kung sasabihin nila o hindi nila sasabihin sa iyo kung gaano ka kahanga-hanga sa iyong nagawa o kung paano ka kumilos.
Halimbawa, sabihin nating gusto mong ituloy ang isang degree sa isang larangan na gusto mo, ngunit ang iba sa iyong buhay ay hindi gaanong masigasig. Maaaring makaramdam ka ng pagkadismaya na wala sila sa iyong sulok tungkol dito, lalo na't maaaring hindi sila magpakita sa iyong pagtatapos.
Pero ayos lang. Alam mong mahalaga ito sa iyo, at ipagmamalaki mo ang iyong sarili sa paggawa nito. Hindi mo kailangan ng kanilang pag-apruba dahil ang iyong sarili ay sapat na.
bakit mainit at malamig ang mga lalaki
Katulad nito, hindi mo kailangang patuloy na mag-check in sa iba para tiyakin sa iyo na sinasabi, ginagawa, o iniisip mo ang mga tamang bagay. Kung nag-post ka ng isang bagay sa social media dahil malakas ang pakiramdam mo tungkol dito, hindi mahalaga sa iyo kung makakuha ka ng libu-libong 'like' dito, o kung mukhang kakaunti ang mga tao na tumugon sa iyong nai-post.
Maging athletic para sa sarili mong aesthetics, kalusugan, at fitness, sa halip na sabihin sa iyo ng mga tao kung gaano ka kalakas o init ang hitsura mo nang walang shirt. Ituloy ang mga interes na gusto mo at mahalaga sa iyo, hindi dahil sa kasalukuyan silang nagte-trend o dahil ang mga taong hinahangaan mo ay interesado sa kanila.
8. Maglaan ng oras upang pag-aralan kung saan nanggagaling ang anumang insecurities.
Maraming tao ang nawawalan ng tiwala sa sarili dahil sa mga negatibong karanasan na kanilang naranasan.
Ang mga masasakit na salita o kilos ng ibang tao ay maaaring nakasira sa kanilang pagpapahalaga sa sarili o nagparamdam sa kanila na maliit sila, at sila ay humahawak sa mga sugat na iyon sa halip na makapag-move on at bumitaw.
Bilang resulta, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang muling buuin ang nawawalang tiwala ay ang pag-abot at paghilom sa (mga) sugat na iyong natanggap.
Una at pangunahin, subukang alalahanin ang mga pangyayari kung saan naganap ang kaganapan. Higit pa ito sa 'Sino ang nanakit sa iyo?' tanong at hinihikayat kang tunay na isaalang-alang ang lahat ng nangyayari sa panahong iyon.
Nasaan ka?
Sino ang kasali?
Mayroon ka bang anumang pananaw sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid noong panahong iyon?
Subukang tumingin nang walang kinikilingan sa kung ano ang nangyari at tingnan ang mga bagay mula sa lahat ng mga pananaw nang walang alinman sa emosyonal na paglahok o paghatol. Kapag ginawa mo ito, makikita mo ang ugat ng kung ano ang nagpabagsak sa iyong kumpiyansa, na maaaring makatulong sa paggaling nito.
Halimbawa, sabihin nating nasaktan nang husto ang isang bata dahil hindi nagpakita ang kanilang ina upang panoorin silang gumanap sa kanilang paglalaro sa paaralan. Dahil dito, naramdaman nilang hindi sila minamahal at inabandona noong panahong iyon, at nakaramdam sila ng matinding kaba sa pag-akyat sa isang entablado mula noon.
Baka magkaroon pa sila ng crippling stage fright at sisihin ang kanilang ina dahil 'hindi siya mapakali' na magpakita.
Ito ang katotohanan ng nangyari mula sa pananaw ng bata. Para sa mga kaswal na tagamasid, ang ina ay isang kakila-kilabot na tao na hindi gaanong nagmamalasakit sa kanyang anak upang magpakita. Ngunit ano ang nangyayari sa kanya noong panahong iyon?
Magkaroon ba ng higit na habag at pang-unawa ang mga kaswal na nagmamasid—at ang bata—kung alam nilang nalaglag siya nang gabing iyon? Na imbes na hindi na lang unahin ang buhay na anak, nagluluksa siya sa pagkamatay ng nawawala sa kanya, habang kinakaharap din ang matinding sakit sa katawan?
Kapag alam natin ang lahat ng detalye sa likod ng isang pangyayari, madalas tayong huminto sa pagiging apektado nito. Ang taong nang-insulto sa iyo ay maaaring dumaan sa matinding pag-iisip o emosyonal na kaguluhan at hinahampas ang isa na sa tingin nila ay pinakaligtas, at ang guro na nagpahiwatig na hindi ka pupunta kahit saan ay maaaring nagkaroon ng maagang simula ng demensya.
Ang kaalaman ay hindi lamang kapangyarihan; ito rin ay pinagmumulan ng lakas at napakalaking pagpapagaling. Higit pa rito, maaari itong kumilos bilang isang time machine, na nagbibigay-daan sa iyong pagalingin ang mga lumang pinsalang iyon at tuluyang makalampas sa mga ito.
9. Tumutok sa iyong mga kalakasan kaysa sa iyong mga pinaghihinalaang pagkukulang.
Karamihan sa atin ay lubos na nakakaalam kung ano ang ating mahusay laban sa kung ano ang ating pinaghihirapan. Hindi lahat tayo ay maaaring maging mahusay sa lahat ng bagay, ngunit bawat isa sa atin ay may kahit isang lakas kung saan maaari tayong magtiwala.
Kung ilalagay mo ang iyong pagtuon sa lahat ng mga lugar kung saan sa tingin mo ay mahina, ang iyong kumpiyansa ay magdurusa. Sa kabaligtaran, kung ire-redirect mo ang focus na iyon sa kung ano ang alam mong mahusay ka, at hasain ang mga kasanayang iyon sa abot ng iyong makakaya, ang iyong kumpiyansa ay hindi maaaring makatulong ngunit umangat.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging sikat sa buong mundo na master ng iyong craft, lalo na't hindi mo kailangang kunin ang iyong validation mula sa iba. Sa halip, darating ka sa punto kung saan alam mong eksperto ka sa iyong ginagawa, at ipinagmamalaki mo ang iyong mga kakayahan.
Natural, ito ay magmumukhang iba para sa bawat indibidwal depende sa kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa kanilang pinakamalaking kumpiyansa.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng napakalaking kumpiyansa sa kanilang perpektong spelling at grammar at gamitin ang mga kasanayang iyon bilang isang proofreader, habang ang isa naman ay isang woodworker na alam ang mga pattern ng butil at katangian ng daan-daang species.
Maglaro sa iyong mga lakas, at huwag mag-aksaya ng oras na punahin ang iyong sarili dahil sa hindi pagiging kahanga-hanga sa lahat. Makipagtulungan lamang sa mga tao na ang mga kalakasan ay nasa mga lugar kung saan ikaw ay mas mahina upang maaari mong sandalan ang isa't isa sa pinakamalaking kalamangan ng lahat.
10. Linangin ang pangalawang (at tersiyaryo) na mga kasanayan na magsisilbi sa iyo ng pinakamahusay.
Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo sa isang regular na batayan at kung gaano ka komportable na gawin ang mga ito.
Kung alam mong ikaw ay isang disenteng kusinero, hindi ka makaramdam ng kaba kung hilingin sa iyo ng isang kaibigan na magdala ng ulam sa isang potluck party o kung ibibigay nila sa iyo ang sipit para sa barbecue para makapagpahinga sila.
Tinalakay namin kung gaano kahalaga na tumuon sa iyong mga lakas sa halip na mga pagkukulang, at isang mahusay na paraan upang gawin iyon ay upang palawakin ang iyong portfolio ng kasanayan.
Ang ilang mga tao ay mahusay sa pagiging Jack o Jills ng Lahat ng Trades, ngunit para sa karamihan, ito ay mas mahusay (at mas madali) upang bumuo ng mga kasanayan na nauugnay sa mga lakas na mayroon ka na.
Isipin ito sa halip na tulad ng pag-aaral ng French at Italian kapag alam mo na ang Espanyol, sa halip na isama ang Cantonese at Russian. Ang lahat ng mga nakaraang wika ay nasa parehong pamilyang Latin, na nangangahulugang mas madali kang makakasama sa isa sa kanila kung may alam ka nang isa pa.
Sa katulad na paraan, ang isang taong magaling nang magluto ay magkakaroon ng mas madaling oras sa pagluluto, at ang isang violinist ay malamang na makakapulot ng cello nang hindi nahihirapan.
Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga kakayahan na pinaka-pinagtitiwalaan mo, isaalang-alang kung aling mga nauugnay na kasanayan ang maaari ring makinabang sa iyo. Ikaw ba ay isang natatanging driver? Pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha ng mga lisensya ng trak, motorsiklo, o kahit na eroplano o helicopter para kumportable ka sa iba't ibang mga sasakyan.
paano malalaman kung kailan talaga natapos ang inyong relasyon
11. Tandaan na walang sinuman sa labas ang 'mas mahusay' kaysa sa iyo.
At sa parehong tala na iyon, hindi ka 'mas mahusay' kaysa sinuman.
Ito ay isang bagay na inuulit ng aking kasosyo kapag tinutulungan ang mga tao na maalis ang pagdududa sa sarili at pagkabalisa sa lipunan. Nagtrabaho siya sa PR sa loob ng maraming taon, nakikitungo sa mga kilalang tao, aktor, matataas na pulitiko, at iba pang sikat na tao, at hindi siya kailanman nakaramdam ng alanganin o takot sa sinuman sa kanila dahil alam niya na walang tao na mas malaki o mas mababa kaysa sa iba, anuman ang kayamanan o pinaghihinalaang katayuan.
Kapag alam mo ito sa kaibuturan ng iyong pagkatao, hindi mo maiwasang makaramdam ng kumpiyansa sa halos anumang sitwasyon. gagawin mo iwasan ang pagiging mayabang kapag nakikipag-usap sa mga taong hindi kasing taas ng katayuan mo dahil alam mong perpekto silang tao tulad mo, at wala kang pakialam kung kumilos ang iba sa elitist na paraan sa iyo.
Pagkatapos ng lahat, kung paano tayo tratuhin ng iba ay isang projection ng kung ano ang nangyayari sa loob nila, sa halip na sumasalamin sa kung sino talaga tayo bilang mga tao.
Ang pagtingin sa lahat ng iba sa mundo bilang isang pantay ay nagbibigay-daan din sa iyo na kumonekta sa kanila sa magagandang paraan. Ang mga sikat na tao ay madalas na ikinalulungkot ang katotohanan na kapag sila ay nasa mata ng publiko, hindi na sila gumagawa ng mga tunay na koneksyon sa sinuman: nakikitungo na lamang sila sa iba pang mga kilalang tao (na madalas na naglilinang ng isang partikular na persona at pinanghahawakan ito) o mga sikopan na gustong kilalanin sila para sa kanilang sariling pakinabang.
