Nararamdaman mong ipinagkanulo ka. Ang isang tao na nagmamalasakit sa iyo, marahil kahit na ang pag-ibig ay nasira ang mga bono ng pagtitiwala at nagawa ang isang bagay na pumutok sa iyong puso.
Anong gagawin mo Paano mo malalampasan ang pagkakanulo na ito at magpagaling? Mapapatawad mo ba sila sa kanilang nagawa?
Kung pagkakanulo man ng isang miyembro ng pamilya, matalik na kaibigan, kapareha, o ibang tao, ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mawala ang nasaktan na sanhi ay halos pareho.
1. Pangalanan ang Iyong Damdamin
Ang pagtataksil ay isang kilos. Ang mga emosyonal na resulta mula dito ay kung ano ang ibig nating sabihin kapag sinabi nating 'pakiramdam ay ipinagkanulo tayo.'
si Alexa bliss at nia jax
Upang masimulan ang paggaling mula sa kilos, dapat kang maging mas tiyak tungkol sa mga damdaming binigyan nito.
Ang ilan sa mga mas karaniwang maaari mong makatagpo ay:
Galit - nasaktan ka at ang isa sa pinaka natural na damdamin sa mga ganitong sitwasyon ay ang galit. 'How dare they ?! Paano sila ?! Bayaran nila ito! '
Kalungkutan - maaari kang maging napakababa, umiiyak kahit na matuklasan mo ang isang pagtataksil. Ito ay maaaring dahil sa tingin mo ng isang pakiramdam ng pagkawala ng isang pagkawala ng tiwala, isang pagkawala ng taong akala mo sila, isang pagkawala ng mga masasayang alaala na mayroon ka sa kanila, isang pagkawala ng hinaharap na nakita mo sa kanila.
Sorpresa - oo, marahil ay nagulat ka nang malaman na ang taong ito o mga taong nagtaksil sa iyo. Maaaring wala kang anumang inkling na malamang na ito.
Takot - maaari kang magalala tungkol sa mga kahihinatnan ng pagtataksil na ito. Maaaring mangahulugan ito ng malaking kaguluhan sa iyong buhay at ang mga hindi kilalang ito ay takutin ka.
Naiinis - hindi mo rin kayang isipin ang tungkol sa kanila o sa kanila dahil ginagawa nitong churn ang iyong tiyan.
Kawalang-katiyakan - maaari mong tanungin ang iyong sarili at mag-alinlangan kung karapat-dapat ka sa pag-ibig at pag-aalaga. Kung sabagay, malinaw na naramdaman ng taong nagtaksil sa iyo na hindi ka.
Nakakahiya - maaari mong sisihin ang iyong sarili at mapahiya sa nangyari at kung paano ka ngayon makikita at tratuhin ng iba.
Kalungkutan - ito ang iyong pagtataksil at walang iba. 'Paano nila maunawaan?'
Pagkalito - maaari mong hindi maunawaan kung ano ang nangyari? Wala sa ito ang tila may katuturan sa iyo.
Ito ay isang mahalagang hakbang upang makilala kung ano ang nararamdaman mo sa anumang naibigay na oras. Maaari mong maramdaman ang marami o lahat ng mga ito pagkatapos ng isang pagtataksil - malamang na ilang paunti-unti at umuurong pabalik-balik habang pinoproseso mo ang mga ito.
Halimbawa, ang sorpresa at pagkalito ay maaaring ang mga unang bagay na nararamdaman mo, na pagkatapos ay magbibigay daan sa galit at pagkasuklam o kalungkutan at takot. Maaari kang bumalik sa sorpresa na nababalutan ng hiya.
Hindi magkakaroon ng isang malinaw o pare-parehong pag-unlad mula sa isa patungo sa isa pa, ngunit sa halip ay isang magulong maelstrom ng damdamin.
2. Labanan ang Gumaganti
Sa ilang mga pagkakanulo, maaari kang makaranas ng isang napakalaking pagganyak na gumanti.
Huwag!
Maaari kang maging galit tungkol sa kung ano ang nangyari at maaari mong maramdaman na karapat-dapat silang parusahan, ngunit bihira na ito ay isang produktibong pagsisikap.
Kung may isang paraan upang pahabain ang nasaktan at maantala ang proseso ng pagpapagaling, ito ay sa pamamagitan ng paglalagay at pagpaplano ng iyong paghihiganti.
Isaalang-alang ang pagkakatulad ng pagkakanulo bilang isang hiwa o gash sa iyong katawan na laman. Ang isang scab ay malapit nang bumuo sa ibabaw ng sugat, ngunit madalas na may isang pagnanais na himukin ito at piliin ito. Ito ay makati, masakit, at nararamdaman mo ang pangangailangan na gawin ito.
Gayunpaman, alam mo mula sa karanasan na mas mahawakan at pipiliin mo sa isang scab, mas tumatagal ito at mas malamang na mag-iwan ng peklat.
Ang paghihiganti ay katulad ng pagpili ng isang scab: malalaman lamang nito ang sugat nang higit pa at magdulot sa iyo ng karagdagang sakit. At habang ginagawa mo ito (kahit na mas iniisip mo ang paggawa nito), mas malamang na madala mo ang sakit na iyon sa natitirang buhay mo.
Labanan ang tukso upang makabawi. Ang mga damdamin ay sa kalaunan ay mawawala at lilipas at matutuwa ka na pinigilan mo ang paghawak ng katulad na pagdurusa sa iyong nagtaksil.
3. Ilayo ang Oras
Kapag pinagtaksilan ka ng isang tao, ang pinakamahusay na solusyon sa maikling panahon ay upang maiwasan ang mga ito hangga't pisikal - at elektronikong - posible.
Nangangahulugan iyon na hindi mo sila nakikita, hindi nagmemensahe sa kanila, hindi sinusuri ang kanilang social media tuwing 5 minuto.
Alam kong gustung-gusto mo ang isang pagkakatulad, kaya narito ang isa pa para sa iyo: isipin ang mga damdaming pinag-usapan natin sa itaas na pinapasok ng apoy. Sa una, ang apoy ay malakas na sumunog at ang mga pakiramdam ay namumula sa puting mainit sa apoy.
Ang pinakasusunog na gasolina para sa apoy na iyon ay ang pakikipag-ugnay sa (mga) nagtaksil sa iyo. Kaya, upang masunog ang apoy, dapat mong ihinto ang pagdaragdag ng gasolina dito.
Dapat kang tumagal ng kaunting oras at putulin ang ugnayan sa taong iyon.
Ngayon, kung susubukan nilang makipag-ugnay sa iyo (at malamang na gusto nila), masasabi mo lang sa kanila sa kalmadong pamamaraan na kailangan mo ng kaunting oras at puwang upang harapin ang nagawa nila. Hilingin sa kanila na igalang ang iyong mga kahilingan at iwan ka.
Ang iyong emosyon ay sa kalaunan ay magsisimulang maglaho habang ang apoy ay nagiging mga baga lamang. Magkakaroon ka sa isang mas mahusay na posisyon upang mag-isip nang malinaw at iproseso ang mga kaganapan at magpasya kung ano ang susunod na gagawin.
4. Makipag-usap Sa Isang Third Party
Sa mga sitwasyong ito, makakatulong itong pag-usapan ang pangyayari at ang damdamin mayroon ka tungkol dito sa isang pinagkakatiwalaang pinagkakatiwalaan.
Maaari itong maging cathartic upang ipahayag ang iyong emosyon sa labas at sabihin sa ibang kaluluwa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong ulo at puso ngayon.
Gayunpaman, ang mahalagang bagay ay makipag-usap sa isang taong maaaring manatiling medyo walang kinikilingan.
Ang dahilan para dito ay magagawa nilang mag-alok ng matapat na payo at nakabubuo na puna tungkol sa iyong plano para sa pagharap sa sitwasyon.
Ang hindi mo nais ay isang oo kalalakihan o babae na susubo sa iyo habang nagmumula ka at gumawa tungkol sa iyong nagtaksil at magdagdag ng gasolina sa apoy na pinag-usapan natin kanina. Maaari itong maging maganda ang pakiramdam sa oras na iyon, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na gumana ang iyong damdamin.
Kung wala kang sinuman na maaari mong kausapin tungkol dito, inirerekumenda namin na makipag-usap sa isang dalubhasa sa relasyon mula sa Relasyon ng Bayani na maaaring mag-alok ng tainga na kailangan mo at ng payo na iyong hinahanap. upang makipag-chat sa isa ngayon din.
5. Suriing Ang Betrayal
Gumagawa ang mga tao ng masasakit na bagay para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan at maaaring makatulong sa iyo na isipin kung paano nagsimula ang pagtataksil na ito.
Pag-iingat ba? Ito ay sanhi ng kahinaan? O ito ay isang sadya, may malay na kilos?
at ako ay umibig sa iyo
Lahat tayo minsan ay nagsasabi o gumawa ng isang bagay sa isang split segundo at agad na pinagsisisihan ito. A pabaya ang gawa ng pagtataksil tulad ng pagsisiwalat ng personal na impormasyon na sinabi sa iyo ng isang tao na may kumpiyansa ay walang pagsalang masaktan, ngunit ito ay medyo mapagpatawad
Maaari itong maging madali, kapag kasangkot sa isang pag-uusap, upang hindi maging 100% na nakatuon sa kahalagahan ng iyong sinasabi at ang mga bagay na talagang 'maaaring mawala' nang hindi sinasadya.
Siyempre, mas malaki ang kahalagahan ng impormasyon, hindi gaanong kadali maniwala na ang iyong nagtaksil ay nagsiwalat na sinabi ito nang hindi sinasadya. Ang ilang mga sikreto ay hindi natural na lumalabas sa pag-uusap.
Ang susunod na antas mula sa isang walang ingat na pagkakanulo ay isa na nagmumula sa dahil sa isang tao kahinaan .
Ang ilang mga tao ay nahihirapang kontrolin ang ilang mga paghihimok, kahit na ipinangako nila sa iyo na gagawin nila.
Ang mga adiksyon ay isang magandang halimbawa nito. Maaari, halimbawa, maramdaman na pinagtaksilan ka na ang isang kasosyo o miyembro ng pamilya ay nagsabi na susuko na sila sa pag-inom, upang malaman lamang na ginagawa nila ito sa likuran mo at pagsisinungaling sa iyo tungkol dito .
Maaaring makita ng ibang tao na halos imposibleng mapanatili ang lihim na sinabi mo sa kanila. Kakausapin lamang nila ang sinuman tungkol dito, marahil bilang isang paraan ng pagproseso ng kanilang sariling emosyon sa bagay na iyon.
Sumasakit pa rin ito kapag nalaman mo, ngunit marahil ay maaari kang magkaroon ng pakikiramay.
Pagkatapos ay may mga pagkakanulo na payak at simple sinadya kilos, alinman sa masamang hangarin o ng walang malasakit na puso.
Marahil ay narinig ng tsismis ng opisina na pinag-uusapan mo ang tungkol sa isang partikular na mahirap na oras sa iyong buhay, at nagpatuloy silang sabihin sa sinuman na makikinig tungkol sa iyong pribadong negosyo.
O marahil ay niloko ka ng iyong kapareha, minaliit ka ng isang miyembro ng pamilya sa harap ng iyong mga anak, o isang kasosyo sa negosyo na tumanggi sa isang kasunduan na napagkasunduan mo.
Ang mga kilos na ito ay sinasadya na may maliit na pagsasaalang-alang ng kung ano ang maaari mong pakiramdam.
Ang pag-unawa sa alin sa mga ito ang totoong totoo sa iyong kaso ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin at ilipat ang nakaraang insidente.
6. Suriing Ang Pakikipag-ugnay
Ang isang taong pinapahalagahan mo ay nasaktan ka, ngunit kung gaano sakit ng damdamin nasa loob ka ba
Ang lahat ay nakasalalay sa pagiging malapit ng relasyon na iyon. Pagkatapos ng isang pagkakanulo, malamang na mahahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong kung gaano ang kahulugan sa iyo ng taong iyon.
Ang pagtataksil ng isang kaibigan na naanod ka at na nakikita mo ngayon nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang taon ay makakaramdam ng ibang-iba sa pagtataksil ng isang asawa o magulang na labis na pangunahing bahagi ng iyong buhay.
Kung gaano mo pahalagahan ang relasyon ay matutukoy kung pipiliin mong panatilihin ang taong iyon sa iyong buhay o kanal sila para sa kabutihan (na pag-uusapan pa natin sa paglaon).
7. Sumasalamin sa Bagay
Kapag ang alikabok ay tumira nang kaunti at ang iyong mga damdamin ay hindi gaanong hilaw, maaari kang makinabang mula sa isang panahon ng pagsisiyasat.
Ito ay isang oras kung titingnan mo ang loob at susubukan mong maunawaan ang pagkakanulo, ang resulta, at ang mas matagal na mga kahihinatnan sa iyong buhay.
Maaaring gusto mong pagnilayan ang iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali, kaagad pagkatapos kang ipagkanulo at isaalang-alang kung paano mo maaaring subukang iwasan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap (o magkilos nang naiiba kung nakasalubong mo ang isa).
Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula dito, iminungkahi ng ilang psychologist na huwag kang mag-focus sa pagtatanong bakit -based na mga katanungan, ngunit Ano -mga base sa halip.
Ang teorya, tulad ng buod na mabuti sa artikulong ito , napupunta sa pagtatanong bakit may nangyari o bakit naramdaman mo o kumilos ka sa paraang, pinanatili kang nakulong sa nakaraan, nagbabalak sa mga kaganapan.
Maaari rin itong magtanim ng isang kaisipan ng biktima kung saan nakatuon ka sa kung ano ang nagawa sa iyo at kung sino ang may kasalanan dito.
Ano , sa kabilang banda, ay isang mas maagap na tanong: ano ang nararamdaman ko, ano ang aking mga pagpipilian, at ano ang talagang magiging mahalaga 5 taon mula ngayon?
Ang lahat ng ito ay mga katanungan sa unahan na maaaring humantong sa iyo mula sa pagkakanulo at patungo sa isang lugar kung saan maaari kang magpagaling at makabangon.
Kaya sumasalamin, sa lahat ng paraan, ngunit subukang gawin itong produktibong pagmuni-muni na hindi masyadong naninirahan, ngunit naghahangad na magpatuloy.
8. Kausapin ang Taong Nagtaksil sa Iyo
Ito ay isang malaking hakbang at isa na nangangailangan ng ilang lakas ng loob at pagpapasiya na gawin. Ngunit ano ang sasabihin mo sa isang taong nagtaksil sa iyo?
Kaya, kung sa tingin mo handa na, sulit na makipag-usap sa kanila at iparating kung ano ang naramdaman mo sa kanilang mga aksyon tapos , at kung ano ang nararamdaman mo pa rin tungkol dito ngayon .
Ang isang mahalagang tip ay ang istraktura ng sasabihin mo sa paraang nakatuon sa iyo at hindi sila. Sa ganitong paraan, maiiwasan mong ilagay ang mga ito sa nagtatanggol at panatilihing kaaya-aya ang pag-uusap.
Kaya, simulan ang iyong mga pangungusap sa 'I' at subukang manatili sa mga katotohanan. Ang pagsasabing, 'Nagulat ako at nagalit kapag ikaw ...' ay mas mahusay kaysa sa sabihin, 'Pinagtaksilan mo ako sa pamamagitan ng ...'
tatlong salita na pinakamahusay na naglalarawan sa iyo
Maging tiyak. Dapat ay mayroon kang hawakan sa lahat ng magkakaibang emosyon na naranasan mo kung pinangalanan mo ang bawat isa sa aming payo sa itaas na gamitin ang mga salitang ito upang maiparating ang epekto sa iyo ng mga kilos ng taong ito.
Hindi lamang iyon, ngunit maging tiyak tungkol sa kung ano ang eksaktong saktan mo. Ikaw ba yan hindi na pakiramdam magtiwala sa kanila , o ang kanilang mga aksyon ba ay sanhi ng mga epekto sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay?
Pagsamahin ang lahat at maaari mong sabihin, bilang isang halimbawa, 'Nakaramdam ako ng labis na kahihiyan, nag-iisa, at natakot nang hinayaan mong dumulas tungkol sa aking pagbubuntis sa aming mga kasamahan - inilagay ako sa isang mahirap na posisyon sa boss at nag-aalala ako tungkol sa aking seguridad sa trabaho sa hinaharap. '
Kung makakatulong ito sa iyo na ilagay ang iyong mga saloobin at damdamin sa mga salita, maaari mo ring isaalang-alang pagsulat ng liham sa mga nanakit sa iyo . Maaari mo itong ibigay sa kanila upang mabasa, o basahin ito sa kanila. Lalo itong kapaki-pakinabang kung napalabo ka sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong harapin nang harapan ang isang tao.
9. Gupitin ang Mga Tali Sa Mga Umuulit na Umuulit
Kung pipiliin mong patawarin ang isang pagtataksil at panatilihin ang relasyon ay babaan sa maraming mga bagay: ang kalubhaan nito, kung gaano mo pahalagahan ang relasyon, at kung paano bumaba ang pagtataksil (tingnan ang punto 4), bukod sa iba pa.
Ang isang bagay na dapat tandaan, gayunpaman, ay kung o hindi ito ang unang pagkakataon na nagawa nila ang isang bagay tulad nito sa iyo - o sa katunayan sa ibang mga tao na maaaring alam mo.
Kung ang isang tao ay nasaktan ka dati, o kung mayroon silang form na may kamalayan ka, dapat mong isaalang-alang nang husto kung ang pagpapanatili ng taong ito sa iyong buhay ay pinakamahusay para sa iyo (at pinakamahusay para sa ibang mahahalagang tao sa iyong buhay tulad ng mga bata).
Sa pangkalahatan, ang pangalawang welga ay maglalagay ng higit na pilit sa relasyon at sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa bawat isa na pinakamahusay na tumawag ng oras doon at doon.
Ang pangatlong welga o higit pa at naliligaw ka sa teritoryo ng pagpapagana sa kanila. Abutin ang puntong ito at iisipin nila na maaari ka nilang ipagkanulo at makawala dito.
Patuloy na
Kapag sa tingin mo ay ipinagkanulo ka, hindi ito isang bagay na maaaring mabilis na makitungo. Kailangan mo ng oras upang maproseso ang lahat ng nangyari at mag-iiba ito depende sa mga tukoy na kaganapan.
Sa una, kailangan mo lamang gawin ang iyong makakaya upang makayanan ang bagyo ng mga emosyon sa loob habang pinapanatili ang ilang pagkakahawig ng isang normal na buhay. Kung sabagay, mayroon ka pa ring mga responsibilidad na dapat alagaan.
Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na mapagtagumpayan ang paunang pagkabigla at magsimulang pagalingin ang iyong mga sugat sa emosyon. Sa paggaling mo mula sa pagsubok, mas kakaunti ang iisipin mo tungkol dito, at ang mga emosyong nakapalibot dito ay mawawala.
Sa paglaon, maipapadala mo ang pagtataksil sa nakaraan ... kahit na sa karamihan ng bahagi. Baka hindi mo magawa pakawalan sa kabuuan nito, ngunit hindi na ito makakaapekto sa iyong buhay sa anumang mahusay na paraan.
Hindi pa rin sigurado kung paano lapitan ang pagkakanulo na iyong naranasan?Ang proseso ng paggaling ay magtatagal ng oras at, tulad ng nabanggit sa itaas, makakatulong na makipag-usap sa isang walang kinikilingan na third party na makikinig sa iyong mga alalahanin at damdamin at mag-alok ng payo upang matulungan ka sa pamamagitan nito.Kaya't bakit hindi makipag-chat online sa isang dalubhasa sa relasyon mula sa Relasyon ng Bayani na maaaring gabayan ka sa pag-alam mo kung ano ang nais mong gawin sa susunod. Lamang .
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 8 Mga Paraan ng Lies Ay Lason sa Mga Relasyon
- Paano Makitungo Kapag May Nagdadaya Sa Iyo
- 10 Mga Palatandaan sa Pagsasabi Ang Isang tao Ay May Mga Isyu sa Pangako
- 7 Mga Palatandaan Ng Mga Pekeng Kaibigan: Paano Makita ang Isang Mile Off
- Paano Makitungo sa Mga Taong Walang Damdamin ng Damdamin
- Codependency Vs Caring: Pagkakaiba sa pagitan ng Makakapinsala At Ang Matulungin
