Ang iyong panloob na monologue ay tila nabibilang sa isang negatibo, cantankerous moaner na nagrereklamo tungkol sa lahat at binabastos ka nang regular?
Kung gayon, hindi ka nag-iisa: ang karamihan sa atin ay may posibilidad na maging ating sariling pinakamasamang kritiko, at mas malupit sa ating mga sarili kaysa sa iba.
Mahirap din na manatiling positibo kapag napapailalim kami sa lahat ng uri ng kakila-kilabot na balita at mula sa bawat direksyon, maging sa aming mga feed ng social media, sa TV, o kahit na tinalakay lamang ng aming mga katrabaho. Ang aming panloob na mga monologue ay may posibilidad na masasalamin ang sinabi ng pagiging tigas: maaari namin panghinaan ng loob madali, o pakiramdam na wala namang sulit gawin sapagkat ang mundo ay sasabog pa rin, kaya bakit ka mag-abala, atbp.
Nahanap mo ba ang iyong sarili na ginagawa ito nang regular? Nalaman mo bang kapaki-pakinabang ang ganitong negatibong pagsasalita sa sarili? O pinaparamdam nito sa iyo na mas crappier ka pa?
mga katotohanan na kailangan mong malaman tungkol sa buhay
Ang pagpapalit ng boses na iyon sa isa na mas sumusuporta at naghihikayat ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap - lalo na kung nakasanayan mo na ang pagiging mas mababa - ngunit may mga paraan upang ayusin ang iyong saloobin sa isang bagay na mas positibo at nakapagpapasigla.
Tratuhin ang Iyong Sariling Dahan-dahan At Mapagmahal Tulad Ng Pagtrato sa Isang Bata
Sa susunod na makita mong nagtatalo ka o inainsulto mo ang iyong sarili, maglaan sandali at pag-isipan kung anong uri ng epekto ang magkakaroon kung sinabi sa isang anim na taong gulang na bata. Kung makakatulong ito, panatilihin ang isang larawan ng iyong sarili sa edad na malapit, at tingnan ang iyong sariling mukha, ang iyong sariling mga mata.
Gusto ba ang maliit na mukha kumurap sa mga nasasabing masasakit na salita?
Gusto ng mga mata punit?
Ang batang iyon ba ay isabit ang kanilang ulo nakakahiya at sakit sapagkat ang isang tao na dapat na mahalin sila at alagaan sila ay malupit sa kanila?
taong sinisisi ang iba sa lahat
Siyempre naiinis tayo sa mga maliliit na minsan, ngunit kinikilala rin natin na sinusubukan nilang alamin ang mundo sa kanilang paligid, at kailangang makipag-usap nang banayad, na may panghihimok at panatag.
Tandaan na ang iyong panloob na anak ay isang bahagi sa iyo, at nangangailangan pa rin ng kabaitan at kahinahunan. Kung sa tingin mo ay napaloko mo ang isang bagay, subukang hanapin ang katatawanan sa sitwasyon, at bitawan ito.
Katulad nito, kung nalaman mong ikaw ay nakaramdam ng sobra sa pamamagitan ng isang bungkos ng pangit na basura na nangyayari sa paligid mo, bigyan ang iyong sarili ng time-out at magpakasawa sa ilang kinakailangang pangangalaga sa sarili. Ipaalala ang iyong sarili na manatiling naroroon, at tandaan na sa sandaling ito, ang hininga na ito, okay ka.
Palitan ang Negatibiti Gamit ang Kakayahang umangkop
Napag-alaman mo ba na nakatuon ka sa mga negatibong aspeto ng buhay sa halip na makilala ang kagalakan at kagandahan sa paligid mo?
hindi ako magaling sa kahit ano
Trabaho natin iyan.
Kumuha ng isang notebook at isang pen. Hindi ito isang bagay na nais mong i-thumb out sa iyong telepono - ang diskarte ay dapat na mas maraming saligan at pantao, dahil gumugugol kami ng masyadong maraming oras na konektado sa aming mga electronics.
Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na nakabalot sa isang bagay na negatibo, subukang ihinto ang iyong pababang pag-iisip na paikot at maghanap ng positibong aspeto sa halip. Kapag nakakita ka ng isang nagpapagaan sa iyong puso nang kaunti, isulat ito. Ang kuwaderno na ito ay itatalaga sa lahat ng magagaling, masigasig na mga bagay na maaari mong isipin sa halip na lahat ng mapanirang kaluluwa na kadalasang dinadaanan mo.
Nalulumbay ka ba tungkol sa ilang aspeto ng iyong katawan? Sumulat ng isang bagay na kamangha-mangha ka: mas malayo ka sa kabuuan ng iyong hitsura, at kung ikaw ay malakas, o mabait, o may talento sa sining, mayroon kang mga magagandang ugali na pinahahalagahan ng iba tungkol sa iyo, at na ginagawang mundo mas magandang lugar.
Narinig mo ba ang isang malungkot na kwento tungkol sa pag-abuso sa hayop? Sumulat ng isang kahanga-hangang kwento na iyong naranasan sa halip, o gumawa ng tala kung ano ang pakiramdam ng iyong sariling mga kasama sa hayop. Gumawa ba ang iyong aso o pusa ng isang bagay na nakakatuwa? Nagising ka ba ng mga banayad na paghihimok mula sa iyong guinea pig? Isulat iyon.
Bawasan ang Iyong Exposure
Sa susunod na linggo o higit pa, pansinin kung nasaan ito nakakaranas ka ng pinakamadaming pagkakalantad sa negatibo. Kapag nagawa mo na iyan, makakagawa ka ng mga hakbang upang maalis ang mga ito sa iyong buhay, na gagawa ng mga kababalaghan para maiangat ang iyong espiritu.
Nalaman mo ba na ang iyong mga feed sa Facebook, Instagram, at Twitter ay puno ng galit at nakakatakot na mga kwento? I-unfollow ang mga account na iyon, at palitan ang mga ito ng mga nakatuon sa paghihikayat, maligayang balita, mga larawan ng mga nakatutuwang sanggol na hayop, at mga kwento tungkol sa mga taong gumagawa ng positibong pagkakaiba sa mundo.
Mayroon bang mga negatibong tao sa iyong buhay na hindi maganda ang pakikitungo sa iyo o maubos ang iyong lakas ? Maaari mong subukang makipag-usap sa kanila tungkol sa sitwasyon at hilingin na baguhin nila ang kanilang pag-uugali sa iyo, ngunit kung narsisista o nakulong sila sa kanilang sariling spiral na nalulumbay, malamang na proyekto sa iyo at magtatapos sa iyo na magdamdam kahit na iminumungkahi na ang kanilang mga aksyon ay nagdudulot ng negatibo. Sa halip, ito ay isang mas mahusay na ideya na maiwasan ang paggastos ng masyadong maraming oras sa kanila.
sino ang wwe champion 2016
Hindi ba mas mahusay na tumambay kasama ang mga taong nagpapalakas ng iyong ilaw, na muling nagbibigay lakas sa iyo, hinihikayat ka, at iparamdam sa iyo ang kamangha-manghang tungkol sa iyong sarili? Panoorin lamang kung ano ang mangyayari sa iyong panloob na monologue kapag ginawa mo ito.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 'Hindi Ako Magaling sa Kahit Ano' - Bakit Ito Isang Malaking kasinungalingan
- 20 Mga Palatandaan na Hindi Mo Ginagalang ang Iyong Sarili (At Paano Paano Ititigil)
- Paano Makilala Ang Isang Kompersyong Inferiority (At 5 Mga Hakbang Upang Madaig Ito)
- Paano Mapapatawad ang Iyong Sarili: 17 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- 9 Ng Mga Pinakamahusay na Mga Libro sa Tulong sa Sarili
- 11 Bagay na Positive People People Daily
Gumawa ng Positibong Pagkilos
Ilang mga bagay ang maaaring makapinsala sa isang tao tulad ng na-trap sa kanilang sariling mga ulo. Malantad kami sa napakaraming negatibiti araw-araw - mula sa loob pati na rin mula sa labas - na maaaring maging mahirap na makawala mula sa isang pag-iisip ng pagkabiktima at pagdurusa.
Ang isang paraan upang mapigilan ito ay upang bigyan ng kapangyarihan ang ating sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang uri ng pagkilos, kahit na ito ay isang maliit na bagay. Ano ang sinabi ni Nanay Teresa? 'Hindi lahat sa atin ay makakagawa ng magagaling na bagay. Ngunit makakagawa tayo ng maliliit na bagay nang may dakilang pag-ibig. ” Medyo tumpak iyon, at bawat isa sa atin ay may kakayahang gumawa ng isang bagay para sa iba pa, kahit na parang maliit ito sa oras na iyon.
Gumamit ng anumang mga kasanayang mayroon ka, at ilagay ang mga ito patungo sa isang kadahilanan na sa tingin mo ay malakas ang pakiramdam mo. Ikaw ba ay isang mahusay na manunulat? Sumulat ng isang liham sa iyong lokal na pulitiko, o sumulat sa ngalan ng mga samahan ng kawanggawa tulad ng Amnesty International. Maaari kang maghilom? Ang mga natirang skeins na sinulid ay maaaring magamit upang maghilom ng mga sumbrero para sa mga bagong silang na sanggol, pugad para sa mga inabandunang mga ibon ng sanggol, mga parisukat na kumot para sa mga pamilya ng mga refugee, o kahit na maiinit na damit para sa mga batang ulila.
Kapag mayroon ka isang pakiramdam ng layunin , awtomatiko kang may higit na kahalagahan sa iyong sariling mga mata - hindi mo maiwasang makaramdam ng isang gaan ng espiritu, sapagkat gumagawa ka ng ilang kabutihan sa mundo ... at ang kabutihang iyon ay makikita sa paraang nakikita mo (at kinakausap) mo mismo .
Mapipili Mo ang Iyong Panloob na Boses
Narinig mo na ba ang tungkol kay Viktor Frankl? Siya ay isang manggagamot at psychiatrist na sumulat ng isang aklat na may karapatan Paghahanap ng Kahulugan ng Tao. Huwag hayaang maisip ng pamagat na tungkol lamang sa mga kalalakihan, gayunpaman: sa halip na 'sangkatauhan.'
kung paano maiiwan nang ligtas ang isang nars na asawa
Isinulat ito noong 1946, pagkatapos na gumugol ng maraming taon si Frankl sa mga kampong konsentrasyon: una ang Auschwitz, pagkatapos ay ang Dachau. Isinulat niya ito mula sa pananaw ng isang psychotherapist, bilang isang nakakaranas ng mga pangamba sa buhay kampo konsentrasyon, at pagkawala ng lahat ng kanyang mga mahal sa buhay habang siya ay nakakulong.
Ang isa sa mga quote mula sa librong iyon ay nababasa tulad ng sumusunod:
Ang lahat ay maaaring makuha mula sa isang tao ngunit isang bagay: ang huli sa mga kalayaan ng tao - upang piliin ang saloobin ng bawat isa sa anumang naitalang kalagayan, upang pumili ng sariling pamamaraan.
Siya ay medyo tama. Talagang nasa sa tayo upang piliin kung ano ang reaksyon natin sa mundong ito: kung paano tayo nag-iisip, kung aling mga saloobin ang pinapayagan nating pansinin, at kung anong mga pagkilos ang gagawin. Ang pagiging malaya sa negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit kung gumawa ka ng isang matibay na desisyon na gawin ito, kinuha mo ang iyong unang hakbang patungo sa isang mas malusog, mas masaya, at mas positibong pag-iisip.
