© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosKapag iniisip ng mga tao ang lahat ng mga karamdaman na maaaring magdulot sa kanila habang dumadaan sila sa buhay, madalas nilang ipinapalagay na hindi nila kailangang pakikitungo sa kanila hanggang sa maayos na pagretiro. Sa katotohanan, ang mga isyung ito ay maaaring hampasin sa anumang edad, na natuklasan ko nang magkaroon ako ng isang stroke sa aking 40s. Ito ay banayad, pasalamatan, ngunit sa kasaysayan ng aking pamilya at napakaraming mga personal na isyu sa kalusugan, lubos kong nalalaman na maaari akong magkaroon ng isa pa sa anumang oras.
Dahil dito, inangkop ko ang aking pamumuhay sa mga sumusunod na pagbabago sa pag -asang maiwasan ang isa pa sa mahulaan na hinaharap.
1. Pagbabawas ng mas maraming stress hangga't maaari.
Ang isang ito ay tila mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit mahalaga para sa kapakanan ng pangmatagalang kalusugan. Ang unang hakbang ay upang makilala ang iba't ibang mga sanhi ng aking stress mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababa, at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang mga ito.
Una at pinakamahalagang bumaba mula sa gawaing may mataas na stress na may masikip na deadline. Sa halip, naging freelancer ako upang maitakda ko ang aking sariling oras at magtrabaho sa paligid ng aking mga pangangailangan sa kalusugan. Nagpunta rin ako ng walang pakikipag-ugnay sa mga mapang-abuso na mga miyembro ng pamilya, at nabawasan ang aking pagkakaroon ng social media nang malaki. Nauna akong nakaramdam ng malaking presyon sa 'output' na patuloy upang laging magamit sa sinumang nais makipag -usap sa akin, na nadagdagan ang stress.
ano ang ibig sabihin kapag ang isang tao sabi ni ang iyong mga cute
Sa wakas, pinakawalan ko ang aking likas na tendencies sa control ng Capricorn at pinayagan ang aking kapareha na kumuha ng maraming aspeto ng pamamahala ng sambahayan na dati kong responsibilidad. Alam na ang mga bagay na ito ay aalagaan nang epektibo ng isang tao na mapagkakatiwalaan kong magaan ang aking personal na pag -load kaysa sa maaari kong ilarawan.
2. Pagkuha ng mga kapaki -pakinabang na pandagdag.
Dahil mayroon akong sakit na celiac, hindi ako magkakasunod na kakulangan ng bitamina D. Maaaring ito ay nag -ambag sa stroke na naranasan ko, dahil Kamakailang pag -aaral ng Johns Hopkins ipinakita na ang kakulangan sa bitamina D ay nagdodoble sa panganib ng stroke sa mga tao ng ninuno ng Europa. Bilang karagdagan, dahil ang aming talino ay gawa sa mga taba, kumukuha ako ng pang-araw-araw na omega-3 fatty acid supplement sa pang-araw-araw na batayan.
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang malakas na kasaysayan ng pamilya ng stroke, mayroon din akong Ehlers-Danlos Syndrome (EDS); isang minana na nag -uugnay na karamdaman sa tisyu na nauugnay sa Strokes at cerebrovascular disease . Bilang isang resulta, kumuha din ako ng mga pandagdag na makakatulong upang maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa kondisyong ito, tulad ng bitamina C, glucosamine, magnesium, at bitamina B12.
3. Pagpapanatili ng pokus sa halip na multitasking.
Maraming mga tao ang na-program upang maniwala na ang multitasking ay isang tanda ng kahusayan at mataas na pag-andar ng cognitive, ngunit sa katotohanan, ang patuloy na gawain sa paglilipat ay tumatagal ng toll sa kalusugan ng utak. Ayon sa Brown University Health .
Kailangan kong malaman kung paano ihinto ang bali ng aking pokus sa maraming direksyon nang sabay -sabay, at ngayon isawsaw ang aking sarili sa isang bagay nang paisa -isa. Bilang isang resulta, sa halip na buksan ang 30 mga tab habang nagtatrabaho ako, ganap akong nakatuon sa kung ano ang ginagawa ko at lumipat lamang ang mga gawain kapag tapos na ang isa.
Katulad nito, gumagawa ako ng isang punto ng pagbabasa ng mga libro sa bawat araw. Nasanay na kami sa maliit, kagat na laki ng impormasyon na malalim ang paglubog ng ating sarili sa paksa na nagpapatunay na napakahalaga para sa konsentrasyon at pagpapahinga.
4. Ang pagsunod sa isang diyeta na malusog sa utak.
Bagaman ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay isa sa pinakamahusay para sa pangkalahatang kalusugan ng utak, hindi ko masusunod ang ganitong uri ng diyeta dahil sa mga isyu sa personal na kalusugan. Iyon ay sinabi, isinama ko ang isang makabuluhang halaga ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, malusog na utak sa aking sariling protocol, at nabawasan ang mga nagdudulot ng pamamaga. Hindi ako kumakain ng anumang mga naproseso na pagkain, pipiliin sa halip na gawin ang lahat ng aking pagkain mula sa simula, at sa halip ay pumunta para sa mga organikong, siksik na pampalusog hangga't maaari.
Ang kape, berdeng tsaa, nuts, langis ng oliba, langis ng niyog, at iba pang mga pagkain na nagtataguyod ng kalusugan ng utak ang pinakamataas na priyoridad para sa akin, at kumonsumo ako sa tabi ng walang asukal, at ganap na zero artipisyal na mga sweeteners tulad ng aspartame. Mahalaga, dumikit ako Isang medyo ketogenic diet Para sa aking sariling kalusugan sa utak, ngunit ang ibang tao ay maaaring gumawa ng pinakamahusay sa isang diyeta sa Mediterranean na puno ng buong butil at legume.
5. Pagbibigay ng alkohol.
Hindi pa ako naging isang mabibigat na inumin, ngunit sa pagtuklas na kahit na maliit na halaga ng alkohol maaaring mag -ambag sa mga stroke , Isinuko ko ito nang buo. Sa kabutihang palad, ang aking mga lipunang panlipunan ay suportado sa bagay na ito, ngunit ang ilang mga tao na inaasahang uminom ng sosyal ay maaaring makita na ang iba ay may karapatang malaman kung bakit hindi na sila umiinom, at maaaring subukang pilitin silang uminom pa rin.
Mayroong maraming mga kamangha-manghang 'mga mocktails' na maaaring tamasahin bilang kapalit ng anumang alkohol, at ang aking pag-inom sa pag-andar ay ngayon ay hindi naka-tweet, sparkling black cherry water Organic Pomegranate Juice . Ang kalungkutan ay isang maliit na presyo na babayaran para sa pinahusay na kabutihan ng tserebral.
6. Regular na mag -ehersisyo nang hindi labis na labis na labis.
Ang masidhing ehersisyo na ginawa ko 20 taon na ang nakakaraan - lalo na ang pagtakbo, HIIT, at iba pa - hindi na ang mga pagpipilian para sa akin, kaya't gumawa ako ng isang punto ng pag -eehersisyo nang regular sa isang paraan na nababagay sa aking kasalukuyang mga pangangailangan. Tulad nito, naglalakad ako at naglalakad sa mga kagubatan, at ginagawa ang yoga, tai chi, banayad na pagsasanay sa timbang, at mga pagsasanay sa banda ng paglaban.
Sa taglamig, kapag ang niyebe ay malalim na leeg dito, ginagawa ko ang 30-45 minuto sa isang araw sa aking elliptical trainer sa halip na paglalakad sa trail, at sa tag-araw ay pinapalitan ko ang mga bagay sa pamamagitan ng paglangoy sa ilog na malapit. Ginagamit ko rin ang diskarte ng 'Greasing the Groove': sa halip na gumawa ng 60 squats lahat, gagawa ako ng 10 squats bawat oras sa araw. Sa ganoong paraan, nakakakuha pa rin ako ng 60 squats na tapos na sa araw na iyon, ngunit hindi ko na -overex ang aking sarili sa pamamagitan nito.
7. Pagkuha ng maraming pahinga.
Ginugol ko ang mas mahusay na bahagi ng aking mga twenties at maagang thirties na tumatakbo sa aking sarili na masungit at iniisip na isang kabutihan. Ako ay waltz papunta sa opisina pagkatapos ng pakikipanayam ng mga banda sa buong gabi, ipinagmamalaki kung paano ako tumatakbo sa dalawang oras na pagtulog at maayos lang.
Ako ay hindi Fine, at ang pamumuhay na iyon ay tumaas sa paglipas ng panahon.
Gumagawa ako ngayon ng isang punto ng pagkuha ng walong hanggang sampung oras na pagtulog tuwing gabi, at nagpapahinga kapag kailangan ko. Kung nahanap ko ang aking sarili na nag -flag sa araw ng aking trabaho, magpahinga ako sa halip na itulak ang pasulong at maubos ang aking sarili.
8. Pag -aalis ng mga artipisyal na hormone.
Ito ay pinaniniwalaan na ang hormonal contraceptive tabletas na kinuha ko ng maraming taon nag -ambag sa stroke Nagdusa ako, kaya tumigil ako sa pagkuha ng anumang mga gamot na nagbago sa aking hormonal chemistry. Pinipigilan ko ito na kumuha ng HRT para sa mga sintomas ng perimenopause, kaya tinatrato ko ang mga may mga halamang gamot at pamumuhay sa halip.
Mahalagang tandaan na mayroong Iba't ibang uri ng mga stroke , at iba't ibang uri ng artipisyal na mga hormone din. Makipag -usap sa iyong doktor upang matukoy kung ang iyong kinukuha ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro, lalo na kung nakakaranas ka ng mga migraine na may mga auras, o magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng mga stroke o sakit sa cardiopulmonary.
Pangwakas na mga saloobin ...
Walang one-size-fits-all diskarte sa kalusugan ng utak, dahil ang mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa isang tao ay maaaring maging sanhi ng mga nakapipinsalang problema sa kalusugan sa isa pa. Bilang resulta, mahalaga na makipagtulungan ka sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan pati na rin ang mga alerdyi at nutrisyunista upang matukoy kung mayroon kang mga pinagbabatayan na mga kondisyon upang matugunan, at kung aling mga diskarte sa pagdidiyeta ang maaaring gumana nang pinakamahusay para maiwasan ang isang stroke sa hinaharap.
Bilang karagdagan, alamin na kilalanin ang mga palatandaan ng isang 'mini stroke', i.e. a lumilipas na pag -atake ng ischemic . Ang mga ito ay madalas na nangunguna sa mas matinding stroke, at maaaring bigyan ka ng babala na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay nang madali.
nagpapahinga mula sa relasyon kapag kayo ay nakatira magkasama
Maaari mo ring gusto:
