Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan ka kung nalaman mong madalas na nakakarating sa iyo ang mga salita at aksyon ng iba. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Ito ay totoo: ang mga tao ay maaaring maging mga jerks.
At sa kanilang panghabang-buhay na pagkabigla, kung minsan ay magdudulot sila ng kakulangan sa ginhawa kapag nasa ilalim sila ng iyong balat.
Ang problema ay ang maraming tao ay hindi masyadong nagmamalasakit sa iyong mga damdamin upang pigilan ang kanilang pag-uugali para sa kaginhawahan. Maaaring hindi nila ito nakikita bilang isang problema dahil ang kanilang emosyonal na tanawin ay iba, o, tulad ng naunang sinabi, maaaring sila ay mga jerk.
Ngunit hindi ka maaaring maglakad sa buhay na hinahayaan ang ibang tao na makuha ka ng ganoon. Kailangang ikaw ang magtatanggol sa iyong mga panlaban upang makayanan mo ang buhay nang hindi ginagambala ng ibang tao ang iyong kapayapaan. Kapag pinatigas mo na ang sarili mong mga panlaban, maaari mo na lang hayaang mawala ang kanilang mga salita sa iyong likuran habang lumilipas ka sa buhay.
Naturally, hindi ito madaling gawin at kakailanganin ng ilang pagsasanay. Kailangan mong gawin ito nang regular. Ngunit, sa malao't madali, makikita mo na ang kanilang mga salita ay walang gaanong kinalaman sa iyo.
Paano mo makakamit ang kapayapaan ng isip?
1. Lumikha at magpatupad ng mga hangganan.
Ang malusog na mga hangganan ay ang pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na relasyon. Bakit? Buweno, ang malusog na mga hangganan ay nagtuturo sa ibang tao kung paano mo gustong tratuhin at nagbibigay ng kahihinatnan kung hindi nila iginagalang ang hangganan. Ito ay dahil ang mga tao ay may iba't ibang tolerance para sa kung ano ang gusto nila sa kanilang buhay at kung paano sila gustong tratuhin.
Kaya, halimbawa, ang dalawang magkaibigan ay maaaring mag-ihaw sa isa't isa dahil sa tingin nila ay nakakatuwa ang pag-aaway at pagbibiro. Gayunpaman, ang kanilang pangatlong kaibigan ay maaaring hindi pinahahalagahan ang dinamikong iyon dahil nakita nila na ang mga salita ay nakakasakit. Ito ay ganap na makatwiran para sa unang dalawang magkaibigan na tangkilikin ang banter na iyon. Makatwiran din para sa ikatlong kaibigan na hindi nais na isama sa iyon. Sana, tuparin ng unang dalawang magkaibigan ang kagustuhan ng kanilang pangatlong kaibigan na huwag silang paputukan ng magaspang na pananalita.
Ngunit hindi palaging kung paano ito gumagana. Kung minsan, nalaman ng mga tao na ang kanilang mga personalidad ay hindi basta-basta sa isa't isa. Doon pumapasok ang mga hangganan sa larawan.
Ang isang tao na may malusog na mga hangganan ay titingnan ang isang sitwasyon, matutukoy na ito ay hindi para sa kanila, at pipiliin na lumayo. Hindi mo makokontrol ang ginagawa ng ibang tao, ngunit makokontrol mo kung sinong mga tao ang mananatili sa iyong buhay. Maaari mong makita na oras na upang muling suriin ang iyong relasyon sa tao kung ginugulo nila ang iyong kapayapaan at hindi iginagalang ang iyong mga kagustuhan.
2. Unawain at isabuhay ayon sa iyong mga pinahahalagahan.
Ang bawat tao'y may mga pagpapahalaga na kanilang isinasabuhay. Sa kasamaang palad, hindi maraming tao ang naglalaan ng oras upang umupo, isipin ang tungkol sa kanilang mga pinahahalagahan, at isaalang-alang kung paano nila gustong ilapat ang mga ito sa kanilang buhay. Ang pag-unawa sa iyong mga halaga ay nagbibigay-daan sa iyong gabayan ang iyong buhay sa paraang may katuturan sa iyo at nagpapalaya sa iyo mula sa hindi kinakailangang salungatan sa iba.
Alam mo ang iyong mga halaga; bakit kailangan mong makipagtalo sa kanila? Bakit mo pakialam kung ano ang iniisip ng isa pang random na tao? Ano ang pagkakaiba nito?
Sa unang tingin, maaaring lumalabas na sinasabi nating iwasan ang tunggalian. Hindi iyon ang sinasabi namin. Ang layunin mo ay umiwas hindi kailangan tunggalian. Ang salungatan ay isang kinakailangang bahagi ng karanasan ng tao dahil ang mga tao ay palaging nais na ipataw ang kanilang pananaw sa iba. Palaging may mga taong gustong tumulak sa iyong mga hangganan na kakailanganin mong itulak muli.
Ang pinakamahusay, pinaka-kaugnay na halimbawa ng pagsugpo sa hindi kinakailangang salungatan ay ang hindi pag-aaksaya ng iyong hininga sa pakikipagtalo sa internet at social media. Laging ginagawa ito ng mga tao , at wala itong kabuluhan sa sinuman. Ang talagang ginagawa nito ay payagan ang ibang tao na guluhin ang iyong kapayapaan. Higit pa rito, nauubos nito ang iyong emosyonal na reserba para sa mga kinakailangang salungatan na lumitaw.
3. Maging upfront tungkol sa iyong mga halaga.
Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang lumikha ng kapayapaan sa ibang mga tao ay ang maging upfront tungkol sa iyong mga pinahahalagahan. Siyempre, hindi mo kailangang pumutok ang tambol at isigaw ang iyong mga paniniwala mula sa mga bubong. Gayunpaman, kapag may gumawa ng isang bagay na sumasalungat sa iyong mga pinahahalagahan, maaari mong ipaalam sa kanila kung bakit hindi ka cool dito. Pagkatapos, mayroon silang pagpipilian kung paano tumugon.
Minsan, magiging interesado ang mga tao sa ibang pananaw at gustong maunawaan ang sa iyo. Ang mga taong ayaw gawin iyon ay karaniwang lilipat sa ibang bagay. Maaaring hindi sila interesadong marinig ang ibang mga pananaw o subukang makita ang isang isyu mula sa ibang direksyon. Maaari mong subukang makipagtalo dito, ngunit bihira itong mapupunta kahit saan. Sa sandaling ang galit ay tumama sa mesa, ang pag-uusap ay karaniwang nagiging hindi produktibo at hindi kasiya-siya.
Hayaang i-censor ng mga indibidwal na ito ang kanilang sarili mula sa iyong buhay. Okay lang na bitawan ang mga taong hindi bagay sa buhay mo.
4. Piliin ang optimismo.
Ang optimismo ay isang mahirap na paksang talakayin dahil ito ang madalas na pinag-uusapan ng mga pesimista at mapang-uyam na nagpapanggap bilang mga realista. Mayroong ilang mga bagay na mas gusto ng isang pesimista kaysa sa pag-uusig sa isang optimista.
Ang katotohanan ay ang ating pananaw sa mundo ay kadalasang nababalot ng ating optimismo o pesimismo. Ang kulay ng lilim na iyon ay nakakaapekto sa lahat ng ating tinitingnan. Halimbawa, kung bubuksan mo ang balita, makikita mo ang lahat ng kakila-kilabot na nangyayari sa mundo at kung gaano kakulit ang mga tao sa isa't isa. Tila mayroong walang katapusang daloy ng mga digmaan, kamatayan, kahirapan, kaguluhan, at pakikibaka.
Ngunit ang hindi mo nakikita ay ang napakalaking bilang ng mga taong nag-donate sa kawanggawa, naglalaan ng hindi mabilang na oras ng trabaho para subukang pahusayin ang buhay ng iba, o kahit ilang segundo lang para maging mabait sa ibang tao.
Upang maging maasahin sa mabuti, ang isang tao ay hindi kailangang maging sadyang ignorante o hangal. Ang optimismo ay maaaring kasing simple ng paniniwalang maraming tao ang tunay na gumagawa ng kanilang makakaya at sinusubukang pagandahin ang mga bagay. Ang pananaw na iyon ay kasing totoo ng pagtingin sa lahat ng kakila-kilabot sa mundo at paghihinuha na ito ang katotohanan.
Ang mga tao ay mas madaling i-navigate kapag napunta ka sa isang sitwasyon na ipagpalagay na sinusubukan nila ang kanilang makakaya. Mas madaling manatiling kalmado kahit na humaharap sa negatibiti.
5. Pagmamay-ari ang iyong damdamin.
'Naramdaman ko si Mark...'
Talaga? Hinawakan ba nila ng baril ang iyong ulo at pinilit kang madama ang anumang negatibong emosyon na iyong nararanasan? Ang sagot ay malamang na hindi.
Ikaw ang bahala sa iyong emosyon. Ikaw din ang namamahala sa kung sino ang pinahihintulutan mo sa iyong buhay na makaapekto sa iyong emosyon. Iyan ang para sa mga hangganan. Ang tanging tao na maaari mong kontrolin ay ang iyong sarili. Kung nalaman mong ang ibang tao ay nagdudulot sa iyo ng negatibong damdamin, kailangan mong itanong kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Maaari mo bang kausapin ang tao tungkol sa kanilang pag-uugali? Kailangan mo bang limitahan ang iyong oras sa kanila o alisin sila sa iyong buhay?
Tandaan, hindi mo makokontrol ang sinuman. Ang kontrol mo lang ay kung ano ang gagawin mo sa sitwasyon. Kailangang ikaw ang gumawa ng pagbabago kung hindi mo gusto ang kinikilos ng ibang tao sa iyo at wala silang pakialam sa iyong nararamdaman.
