Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
wala na akong pakialam sa kahit ano
“Pare-pareho ang pakiramdam ng bawat araw. Hindi ako sigurado kung ano ang ginagawa ko sa buong araw. Ipapagawa ko lang.'
Naranasan mo na ba ang alinman sa mga kaisipan o damdaming ito? Kung mayroon ka, tiyak na hindi ka nag-iisa.
Tinutukoy ito ng ilan bilang nabubuhay sa 'autopilot'; ang iba ay naglalarawan dito bilang dumadaan lamang sa mga galaw ng pamumuhay ngunit hindi aktwal na naroroon. Anuman ang tawag mo dito, maaari itong seryosong makaapekto sa iyong mental na kalusugan at kagalingan. Maaari itong humantong sa pagkabalisa, depresyon, at pakiramdam ng paghihiwalay.
Ang artikulong ito ay maikling magbabalangkas ng ilang karaniwang mga palatandaan upang makilala mo kung ano ang maaaring hitsura ng pamumuhay sa autopilot, at pagkatapos ay galugarin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang pakiramdam na ito. Siguraduhing kumuha ka ng mga tala at magbasa hanggang sa dulo upang malaman mo kung paano ihinto ang pamumuhay sa autopilot.
Hindi sigurado kung nabubuhay ka sa autopilot? Suriin ang mga palatandaang ito:
- Ang iyong buhay ay napaka predictable sa bawat araw.
- Na-mental check out ka.
- Nahihirapan kang matandaan ang mga detalye.
- Ginagawa mo ang mga bagay nang hindi nag-iisip.
- Overcommit mo sa sarili mo.
- Kinatatakutan mo ang darating na araw.
15 Mga Tip Para I-off ang Iyong Autopilot
Kapag nakilala mo na ang mga palatandaan, maaari kang gumawa ng mga pagbabago. Una, kilalanin na ikaw ay nasa autopilot at pagkatapos ay gumawa ng plano para makaalis sa headspace na iyon.
Basahin ang artikulong ito hanggang sa pinakadulo para mapansin mo ang lahat ng 15 tip at kung paano ito mailalapat sa iyong buhay. Pagkatapos, oras na para bumalik sa driver's seat at mabawi ang kontrol.
At huwag matakot na makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang tuklasin kung bakit sa tingin mo ay natigil ka sa autopilot at kung ano ang dapat mong gawin tungkol dito. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili.
Ilarawan ang kamalayan sa sarili tulad ng isang kalamnan. Dapat kang magsikap sa pagsasanay nito upang magkaroon ng lakas na gawin ito. Bagama't nangangailangan ng kaunting pagsisikap, mahalagang bumaba sa autopilot kung gusto mong maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
Kapag nadagdagan mo ang iyong kamalayan sa sarili, nagdadala ka ng pagtuon sa iyong panloob na salaysay at sa iyong mga iniisip, damdamin, at mga halaga. Ang pagbuo ng kamalayan sa sarili ay nangangailangan ng lakas ng loob at pagpapakumbaba. Dapat ay handa kang umupo sa kakulangan sa ginhawa upang matukoy ang pinagmulan nito.
Pagkatapos ay dapat mong hayaang umiral ang discomfort at matutunan kung paano ito haharapin. Makakatulong sa iyo ang kamalayan sa sarili na makilala ang mga palatandaan ng pamumuhay sa autopilot para matukoy mo kung anong mga hakbang ang kailangan para gumawa ng pagbabago.
Ang pagiging mas may kamalayan sa sarili na tao ay mayroong maraming benepisyo bukod sa pakiramdam na higit na may kontrol sa iyong buhay, pagkakabit ng iyong seatbelt, at pagiging driver; ang mga benepisyo ng kamalayan sa sarili ay bumabaha sa lahat ng mga lugar ng buhay. Halimbawa, maaari nitong pahusayin ang mga relasyon at kasanayan sa komunikasyon, bawasan ang stress, at makatulong na maiwasan ang mga salungatan na sanhi ng damdamin.
Ang pagpapataas ng iyong kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyong matukoy kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kung aling mga bahagi ang nagpapabigat sa iyo. Gayunpaman, sa ubod ng kamalayan sa sarili, makikita mo ang pagmumuni-muni sa sarili, isa pang kalamnan na kailangang sanayin.
Ang pagmumuni-muni sa sarili ay ang proseso ng pag-access sa iyong sariling mga kaisipan, damdamin, emosyon, at mga halaga. Larawang nakatingin sa salamin, ngunit sa halip na makakita ng pisikal na repleksyon, nahaharap ka sa kung ano ang nasa loob.
Ang regular na pagsasanay sa sarili na pagmumuni-muni ay makakatulong na matiyak na hindi ka gumagana sa autopilot ngunit sa halip ay gumagawa ng mga pagpipilian na sumusuporta sa isang buhay na puno ng kagalakan. Makakatulong ito sa iyo na iproseso ang iyong mga damdamin, iniisip, at mga halaga at suriin kung anong mga pagbabago ang kailangang gawin upang mapabuti din ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa sarili, maaari mong dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili at gumawa ng mga pagbabago upang hindi ka basta-basta umiral sa buhay ngunit mabuhay ito nang buo.
Paano mo madaragdagan ang iyong kamalayan sa sarili?
- Magsanay na manatili sa kasalukuyan at sa sandaling ito. Makakatulong ito sa iyong matukoy ang iba't ibang emosyonal na pag-trigger at tuklasin ang iyong mga tugon sa mga ito.
- Pansinin ang iyong nararamdaman.
- Siyasatin kung ano ang iyong mga trigger.
- Tukuyin ang mga pattern ng pag-iisip, pag-uugali, at emosyon.
- Palakihin ang iyong pagkamausisa sa sarili at higit pang matutunan ang tungkol sa iyong sarili.
2. Hanapin ang iyong panloob na compass.
Kapag nabubuhay tayo sa autopilot at araw-araw ay pareho , madalas tayong kulang sa direksyon at motibasyon. Maglaan ng ilang oras upang mahanap ang iyong panloob na compass at i-reset ang iyong buhay, upang mamuhay ka nang maayos dito. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng, 'Ano ang gusto ko sa buhay? Saan ako umaasa isang taon mula ngayon? Ano bang kulang sa buhay ko?'
Ang iyong panloob na compass ang siyang gumagabay sa iyo sa buhay. Kung ikaw ay nabubuhay sa autopilot at ginagawa mo lang ang mga galaw, oras na para umatras at kumonekta sa iyong sarili.
Hindi sigurado kung mayroon kang panloob na compass? Huwag kang mag-alala, ginagawa mo. Ngunit maaaring kailanganin mong patahimikin ang ingay at hukayin ang iyong sarili. Ang iyong panloob na compass ay ang nagpapatibay sa relasyon sa pagitan ng iyong pisikal na pagkatao at ng iyong kaluluwa. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang buhay at gumawa ng mga desisyon, at maaari itong magbigay sa iyo ng ideya kung saan ka pupunta at kung bakit.
Ilarawan ito bilang isang panloob na sistema ng paggabay. Ang iyong panloob na compass ay makakatulong sa iyong mabawi ang kontrol sa iyong buhay at ipamuhay ito nang may intensyon at kahulugan. Tinutulungan ka nitong maging mas konektado sa iyong sarili. Sa halip na tumingin sa mundo para sa mga sagot, babalik ka sa loob.
Ito ay hindi lamang tungkol sa paghahanap ng iyong panloob na compass kundi pati na rin ang pag-aaral na magtiwala dito. Dapat kang matutong makinig sa sinasabi nito at magtiwala na ginagabayan ka nito kung saan ka dapat pumunta. Sa mga mapanghamong sandali kung saan hindi ka sigurado at nabigla, paalalahanan ang iyong sarili na lumiko sa loob at marinig at maramdaman ang iyong panloob na compass.
Umupo sa iyong mga damdamin at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Sa halip, ituon ang iyong pagtuon sa kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili. Pansinin ang iyong mga damdamin, bigyang-pansin kung ano ang nag-trigger sa kanila, at ugaliing lumiko sa loob.
Kapag nag-tap ka sa iyong panloob na compass, ititigil mo ang pamumuhay sa autopilot at, sa halip, magsisimulang mamuhay nang totoo. Ang iyong panloob na compass ay parang isang sistema ng paggabay na patuloy na nag-aalok sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin, ngunit kailangan naming maghinay-hinay, tumahimik, at hayaan itong gabayan kami.
Ang pakikinig sa iyong panloob na compass ay nangangailangan ng pare-pareho at pagsisikap. Maaari itong magbigay sa iyo ng impormasyon na hindi ka komportable o hikayatin kang umalis sa iyong comfort zone at mag-explore. Dito nagiging mahalaga ang pagtitiwala sa iyong sarili.
3. Push lampas sa iyong comfort zone.
Ang isang 'comfort zone' ay tumutukoy sa isang mental at sikolohikal na estado kung saan ang mga bagay ay pakiramdam na ligtas, pamilyar, at mahuhulaan. Masarap sa pakiramdam ang pamumuhay sa iyong comfort zone...hanggang sa isang punto. Lagi mong alam kung ano ang mangyayari dahil ito ay predictable, at may mas kaunting kawalan ng katiyakan.
Gayunpaman, ang iyong comfort zone ay isang ligtas na espasyo, at nangangailangan ng napakalaking lakas upang mabakante ito. Dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili palayo sa katiyakan upang maaari kang sumisid sa hindi sigurado.
Paano mo magagawang lampasan ang iyong comfort zone?
- Gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan.
- Maglakbay sa isang bagong lugar.
- Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
- Lumabas at magboluntaryo.
- Harapin ang isa sa iyong mga takot.
- Maging mahina sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
- Subukan ang isang bagong paraan ng ehersisyo.
Masarap sa pakiramdam ang pamumuhay sa iyong comfort zone, ngunit maaari itong mag-iwan sa iyo ng hindi gaanong kasiyahan habang nililimitahan din ang iyong potensyal. Kailangan mong itulak ang mga hangganan ng iyong comfort zone upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay. Kung kailangan mo pa ring kumbinsihin, nasa ibaba ang ilang dahilan kung bakit kailangan mong umalis sa iyong comfort zone.
Umalis sa iyong comfort zone:
- Nagbibigay-daan sa iyo ng pahintulot na galugarin ang mga pagkakataon at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili bilang isang tao
- Nagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili
- Pinapataas ang iyong malikhaing pag-iisip
break na ni toast at janet
4. Lumikha ng pang-araw-araw na intensyon.
Bago ka gumising at bumangon sa kama sa umaga, maglaan ng maikling sandali upang i-pause at magmuni-muni. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong makuha sa iyong araw at kung ano ang inaasahan mong makamit. Ito ay kung paano mo itinakda ang iyong pang-araw-araw na intensyon. Ang pagtatakda ng pang-araw-araw na intensyon ay makatutulong sa iyong manatiling nakatuon, masigasig, at may motibasyon, na ang bawat isa ay nakakatulong na maiwasan ang isang buhay na nabubuhay sa autopilot.
Ang paggawa ng mga pang-araw-araw na intensyon ay nakakakuha ng iyong mga hangarin sa iyong araw at tinitiyak na magmaneho ka patungo sa iyong mga layunin. kung ikaw pakiramdam natigil sa limbo , ang mga intensyon ay maaaring makatulong sa iyo na magbago sa iyong pinakamahusay na sarili upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay.
Kapag gumawa ka ng pang-araw-araw na intensyon, parang tinutukoy mo kung anong enerhiya ang gusto mong dalhin sa iyong araw. Ano ang vibe na gusto mong ipakita? Ang paglikha ng mga pang-araw-araw na intensyon ay makakatulong sa iyong manatiling motivated sa buong araw mo, habang kumukuha mula sa iyong panloob na pagkatao upang maaari itong umiral sa pisikal na mundo.
Ang mga pang-araw-araw na intensyon ay isang napakahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin at hangarin at aktibong manatiling namamahala sa iyong karanasan sa pamumuhay.
5. Hanapin ang kagalakan.
Kung gusto mong ilagay ang preno sa autopilot, subukan hanapin ang saya sa buhay . Ang kagalakan ay nasa lahat ng dako, ito man ay ang nakapapawing pagod na amoy ng sariwang kape, ang bagong usbong ng bulaklak sa isang halaman, o ang maliwanag na araw sa malamig na araw, ngunit minsan kailangan mong hanapin ito.
Dapat mong baguhin ang iyong pag-iisip at ugaliing maghanap ng kagalakan sa halip na lumubog sa pamilyar. Maaaring kailanganin ng pagsasanay ang paghahanap ng kagalakan, ngunit sa pagpupursige, magugulat ka kung gaano ka kasaya dito.
Ang paghahanap ng kagalakan sa iyong buhay ay magdadala ng higit na kaligayahan at isang optimistikong pananaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak na maging bukas sa kagalakan at payagan ang iyong sarili na madama at maranasan ito.
Saan mo—at paano mo—makikita ang kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay?
- Gumawa ng listahan ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
- Magboluntaryo sa isang lugar.
- Maging mas mabait na tao.
- Magsanay ng pasasalamat araw-araw.
- Lumabas ka.
6. Gumawa ng vision board.
Ang isang vision board ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtiyak na hindi mo nabubuhay ang iyong buhay sa autopilot. Ito ay isang visual na paglalarawan ng iyong mga layunin, hangarin, at pangarap.
Karaniwang ginagawa ang isang vision board gamit ang mga ginupit na larawan, larawan, parirala, at salita, at ito ay isang kamangha-manghang malikhaing paraan upang i-tap ang iyong panloob na sarili.
Kapag nakumpleto na, isabit ang iyong vision board upang madali mo itong makita, kaya ito ay palaging paalala kung ano ang iyong hinahangad. Gumagana ang mga vision board sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makahanap ng direksyon at layunin sa iyong buhay.
7. Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
Ang buhay ay maaaring maging monotonous, at iyon mismo ay nag-aanyaya sa autopilot na pamumuhay. Madalas naming ginagamit ang nakagawian upang tulungan kami sa aming araw, at kahit na may mga benepisyo ang pang-araw-araw na gawain, maaari rin itong humantong sa isang tao na mamuhay ng 'naka-check-out' na buhay, dahan-dahang nag-navigate sa autopilot.
Mas maaga, gumawa ka ng listahan ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, at ngayon ay maaari mong gawing maaaksyunan na mga hakbang ang listahang iyon at bigyang-buhay ito. Halimbawa, kung ang pagbabasa ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tiyaking madalas kang maglaan ng oras para dito. Kung nagdudulot sa iyo ng kagalakan ang pagiging nasa labas, siguraduhing palagi kang nasa labas. Unahin ang mga bagay na ito gaano man kaliit ang mga ito. Tumutok sa pagdadala ng kagalakan sa iyong buhay.
