Kaya, nagtataka ka kung bakit ang mga tao at ang kanilang mga salita/kilos/opinyon ay madaling nakakasakit sa iyo.
Bakit ka mabilis magalit sa tuwing may isang bagay na kahit konting kontrobersyal na lumilipad sa iyong radar.
Buweno, sumisid tayo sa iyong isipan at tingnan ang ilan sa mga pinakakaraniwang sikolohikal na dahilan kung bakit ka nasaktan sa maliliit na bagay pati na rin sa malalaking bagay.
Bakit ang dali kong masaktan?
Tulad ng lahat ng emosyon, ang pakiramdam ng pagkakasala ay naiiba sa bawat tao, at hindi naman masamang masaktan.
Ang isang tao na kumikilos nang walang galang ay maaaring magdulot ng nakakasakit na damdamin sa pamamagitan ng iyong pang-unawa sa poot kung madali kang masaktan o hindi.
Ang mga damdaming iyon ay ang iyong utak na nagsasabi sa iyo na may mali at dapat kang gumawa ng isang bagay tungkol dito.
kung paano sasabihin kung ang isang lalaki ay seryoso sa iyo
Na ang isang bagay ay maaaring humiwalay at lumalayo sa pinagmulan ng pagkakasala o maaaring ito ay nakatayo para sa iyong sarili.
Ngunit dito magsisimula ang iyong problema...
Nakikita ng mga taong madaling masaktan (IKAW iyon) ang mga damdaming ito ay madaling ma-trigger ng mga hindi magandang komento o pagkilos. Ang kanilang pagiging sensitibo ay nagiging sanhi ng kanilang utak na makahanap ng poot kung saan wala, na nagiging sanhi ng pagtatanggol na tugon.
Bakit nya ginagawa yun? Narito ang ilang posibleng dahilan:
1. Ang hamon ng mga personal na pagpapahalaga o paniniwala ay maaaring makaramdam ng kawalang-galang.
Maaari kang magkaroon ng matitinding paniniwala o pagpapahalaga na nagiging mas sensitibo sa mga opinyon at madaling masaktan dahil hinahamon nila ang iyong mga paniniwala.
Halimbawa, kung lubos mong pinahahalagahan ang pagkakapantay-pantay at pagiging patas, maaari mong makita na madali kang masaktan ng kawalang-katarungan, diskriminasyon, at kawalang-galang sa ibang tao.
Ang galit dahil sa pakiramdam mo na ang iyong mga personal na halaga o paniniwala ay inaatake ay makatwiran, ngunit kung madali kang masaktan, palagi kang nasa negatibong espasyo sa pag-iisip.
2. Maaaring pilipitin ng mga cognitive distortion ang iyong mga emosyonal na reaksyon.
Maaaring madali kang masaktan ng mga cognitive distortion.
Ang matitinding paniniwala ay maaaring mag-fuel ng bias sa kumpirmasyon. Ibig sabihin, maaari kang maghanap ng impormasyon na nagpapatunay sa iyong mga paniniwala kung tama ka o hindi. Kung naisip mo ang iyong sarili sa isang maling ideya, maaari mong makita ang iyong sarili na madaling masaktan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga tamang ideya.
Maraming tao ang naniniwala na walang tama o maling ideya, dahil ang mga ideya ay personal na pananaw at paulit-ulit na sinasabi sa amin na wasto ang mga ito.
Iyan ay hindi totoo. Mali lang ang opinyon mo kung naniniwala ka na ang moon ay gawa sa keso. Walang dahilan para ipagtanggol ang katotohanang iyon.
Ang cognitive dissonance ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagtataglay ng dalawang magkasalungat na paniniwala nang hindi sinusuri ang mga ito. Ang anumang hamon sa mga paniniwalang iyon ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkakasala dahil pinipilit ka nitong harapin ang dissonance na iyon, na nakakainis para sa marami.
3. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na inaatake ka.
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas sensitibo sa pamumuna nakabubuti man o hindi.
Kung mayroon kang malusog na pagpapahalaga sa sarili, ang nakabubuo na pagpuna ay isang pagkakataon na lumago sa iyong mga relasyon habang ang junk criticism ay itinatapon lamang bilang mga hindi makatwirang pananaw. Ikaw huwag mong hayaang maapektuhan ka ng ibang tao o ang iyong estado ng pag-iisip kaya kaagad.
Mas mahirap sabihin ang pagkakaiba kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil ang anumang pagpuna ay madaling mag-trigger ng iyong mga mekanismo ng pagtatanggol.
kung paano humingi ng pangalawang pagkakataon sa isang relasyon
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili at imahe. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas madaling masaktan kapag nakatagpo sila ng mga sitwasyong humahamon sa kanila. Masakit ang mga sitwasyong ito dahil hinahamon nila ang pangangailangan ng taong iyon para sa pagpapatunay mula sa iba dahil hindi nila ma-validate ang kanilang sarili.
4. Mas matindi ang pakiramdam ng mga taong sensitibo sa emosyon sa mundo.
Ang pagiging sensitibo sa emosyon ay maaaring ang dahilan kung bakit madali kang masaktan.
Ang mga taong may mas mataas na emosyonal na sensitivity ay malakas na tumutugon sa iba't ibang mga opinyon, pagbawas, o pagpuna. Minsan ito ay malusog, kung minsan ay hindi.
Ang emosyonal na sensitivity ay maaaring magmula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pang-aabuso, trauma, stress, depression, pagkabalisa, o isang personality quirk na mayroon ang maraming tao.
Ang ilang mga tao ay mas natural na emosyonal na sensitibo kaysa sa iba. Walang likas na mali doon, ngunit maaari itong mag-fuel ng iyong galit, pagkakasala, at guluhin ang iyong kaligayahan.
5. Ang nakaraang trauma ay ginagawa kang mas sensitibo sa ilang partikular na sitwasyon.
Binabago ng trauma ang paraan ng iyong karanasan sa ilang mga emosyon. Ang iba't ibang sitwasyon, paksa, at pag-uugali ay maaaring mag-trigger ng mga emosyon na nauugnay sa iyong trauma na nagbubunga ng isang nagtatanggol na tugon.
Yung utak mo na pinipigilan kang masaktan ulit. Mabilis itong tumutugon sa inaakala na poot upang bigyan ka ng pinakamalaking pagkakataon na ipagtanggol ang iyong sarili o tumakas.
Ang resulta ay maaaring mabilis na galit at pagkakasala.
6. Ang kakulangan ng empatiya ay nagpapahirap sa pag-unawa sa konteksto at layunin.
Maaaring mukhang kontra-intuitive na ang kawalan ng empatiya ay magdudulot sa iyo na maging mas madaling masaktan.
kung paano haharapin ang isang mapagmataas na tao
Ang isyu ay ang mga taong may mababang empatiya ay nakadarama pa rin ng mga emosyon, ngunit ang kanilang utak ay hindi nagbibigay kahulugan sa mundo sa karaniwang paraan. Bilang resulta, hindi nila naiintindihan ang mga damdamin at pananaw ng ibang tao.
Nakakaligtaan nila ang mahalagang konteksto sa mga pananaw at intensyon ng iba na higit na nagpapakonteksto sa pahayag.
Halimbawa, maaaring magbiro ang isang tao, ngunit binibigyang-kahulugan ito ng taong may mababang empatiya bilang isang pag-atake dahil hindi nila mabasa ang konteksto na magbibigay-daan sa kanila na bigyang-kahulugan ang pahayag bilang isang biro.
7. Ang mga pagkakaiba sa kultura ay maaaring magdulot ng hindi pagkakaunawaan.
Malaki ang papel ng mga pagkakaiba sa kultura sa kung ano ang itinuturing ng mga tao na nakakasakit. Ang maaaring katanggap-tanggap sa isang kultura ay maaaring nakakasakit sa iba.
Tiyak, makatuwirang magalit o masaktan kung ang isang tao ay hindi gumagalang sa kultura ng isa dahil sa malisyoso. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi nakakaintindi dahil sila ay inosenteng ignorante.
Maaaring hindi sila nalantad sa iyong kultura, kaya wala silang konteksto upang maunawaan.
Ano ang maaaring maging isang pag-aaral, karanasan sa pagbuo ng tulay pagkatapos ay nagiging isang pagalit.
Madaling masaktan kapag ang pagkakakilanlan ng iyong grupo ay inaatake. Sa likas na katangian, ang mga tao ay nakabatay sa komunidad, mga hayop na panlipunan. Ang pag-atake sa iyong komunidad ay maaaring parang isang pag-atake sa iyo, kahit na hindi.
Ang ilang halimbawa ng pagkakakilanlan ng grupo ay kinabibilangan ng mga kaakibat sa pulitika, mga background sa lipunan, mga paniniwala sa relihiyon, at pagkakakilanlang sekswal.
8. Ang miscommunication ay nagdudulot ng hindi pagkakaunawaan.
Minsan, lumalabas ang pagkakasala dahil sa miscommunication. Ang mga salita ay hindi perpekto. Mayroon silang iba't ibang mga kahulugan at nuances. Ang mga tao ay madalas na may iba't ibang ideya kung ano ang ibig sabihin ng mga salita na hindi palaging tama.
Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay hindi maganda sa pagpapahayag ng kanilang sarili sa salita. Ang problemang iyon ay mas malaki sa isang emosyonal na sitwasyon kung saan maaaring hindi ka nakikipag-usap nang maayos.
Mas madaling masaktan at masaktan kung ang parehong tao ay galit dahil maaaring naghahagisan lang sila ng salita sa isa't isa.
Hindi iyon limitado sa mga salita, bagaman. Minsan ang mga aksyon ay maaaring nakakasakit dahil sa isang maling interpretasyon ng konteksto o layunin.
9. Maaaring mapataas ng sensory overload ang iyong kahinaan.
Ang ilang uri ng alalahanin sa kalusugan ng isip, gaya ng autism at pagkabalisa, ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng labis na pandama.
Ang 'Sensory overload' ay medyo literal—nasobrahan ang iyong mga pandama. Dahil overloaded ang iyong emosyon, kahit maliliit na bagay ay maaaring magdulot ng malalaking pagsabog ng galit. Maaari mong isipin na ito ay tulad ng paghahagis ng isang balde ng gasolina sa apoy.
Maaaring bigyang-kahulugan ng mga taong nakakaranas ng sensory overload ang mga benign na pahayag o pagkilos bilang pagalit. Maaari ka ring magkaroon ng mas mahirap na oras na ipagkibit-balikat ang negatibiti na kung hindi man ay hindi mag-abala sa iyo.
10. Ang social media at online na kultura ay umunlad sa galit.
Ang social media at online na kultura ay isang hindi magandang pagmuni-muni ng real-world social dynamics.
Hindi palaging pareho ang kilos ng mga tao online gaya ng ginagawa nila sa totoong buhay. Maaari silang magsabi o gumawa ng mga bagay online na magkakaroon ng matinding epekto offline na hindi nila nararanasan. Maaari mong tingnan ang halos anumang argumento sa social media upang makita iyon.
Gumagana rin ang mga algorithm ng social media upang mapanatili kang nakatuon, upang mapanatili ka sa kanilang platform. Para magawa ito, pinapakain ka nila ng impormasyon na binibigyang-kahulugan nila na magugustuhan mo.
Ang resulta ay maaaring makita mo ang iyong sarili sa isang echo chamber ng mga taong sumasang-ayon at nagpapadali ng maling impormasyon, naglo-load ng negatibiti sa iyo, na ginagawa kang mas sensitibo sa damdamin.
Ang mga taong madalas na isawsaw ang kanilang sarili sa ganoong uri ng negatibiti ay makikita na ang kanilang sariling pagpapaubaya para sa mga masamang karanasan ay nababawasan. Samakatuwid, ang maliliit na isyu ay nagiging malaki, at ang hindi pagkakaunawaan ay nagiging mga pagkakasala.
pagkuha ito ng isang araw sa bawat oras
11. Maaaring kulang ka sa emosyonal na katatagan upang ipagkibit-balikat ang mga maliliit na slight.
Ang emosyonal na katatagan ay ang kakayahang makabangon mula sa kahirapan at huwag hayaang magambala ang iyong emosyonal na kalagayan.
Kung ikaw ay may kakulangan sa katatagan, ikaw ay mas malamang na magalit. Ang mga maliliit na bagay ay sumasabog sa mas malalaking bagay dahil hindi mo ito maaaring ipagkibit-balikat. Ang isang kaibigan na nagkokomento nang walang kabuluhan ay sapat na para magalit at masaktan ka.
Ang mga taong may emosyonal na katatagan ay maaaring hayaan ang mga maliliit na pagkakasala at hindi pagkakaunawaan na mawala sa kanilang likuran, na namumuhunan ng kaunti o walang emosyonal na enerhiya sa isang hindi kinakailangang tugon.
Makapal ang balat nila at magkaroon ng higit na pasensya na makipag-usap at makapagpahinga sa mga isyung ito bago sila maging malalaking problema. Dahil dito, hindi sila madaling masaktan.
Bakit Ito Mahalaga
Ang pagkagalit ay hindi isang ganap na masamang bagay, ngunit kung ito ay nagiging isang regular na bagay at nakakapinsala sa iyong mga relasyon, kalusugan ng isip, at mga pagkakataon sa buhay, kailangan itong matugunan.
Kung magpapatuloy ka sa kalagayan ng mga bagay, mapanganib mong itaboy ang mga tao at makaranas ng mas matinding emosyonal na mga tugon sa mga tao at sa mga bagay na nakikita/nanonood/nababasa mo.
Sa halip, matutong pigilan ang iyong nakakasakit na reaksyon sa lahat ng bagay at sa lahat.
Ang iyong susunod na hakbang ay dapat na basahin ang artikulong ito: 9 na mga tip upang matulungan kang ihinto ang pagiging madaling masaktan ng mga bagay sa lahat ng oras .
