Ang maliit na pag-uugali ay isang kumplikadong aspeto ng panlipunang dinamika.
Ito ay hindi masyadong maliwanag na magdulot ng bukas na salungatan tulad ng magagawa ng galit.
Ito ay may posibilidad na maging mas pasibo-agresibo, na lumilikha ng mga maliliit na karaingan na dahan-dahang sumisira at humihiwalay sa mga relasyon.
beth phoenix at edge na kasal
Isa itong senaryo na 'kamatayan sa pamamagitan ng isang libong pagbawas'.
Sa artikulong ito, titingnan natin ang ilan sa mga dahilan kung bakit maaari mong makita ang iyong sarili na maliit at kung paano ka maaaring huminto.
Ang isang maliit na kamalayan sa sarili ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pag-alis ng mga salik na nakakaimpluwensya sa maliit na pag-uugali at makakatulong na mapabuti ang iyong mga relasyon.
5 Mga Pangunahing Sanhi ng Maliit na Pag-uugali
Ang pagiging maliit ay isang layered na pag-uugali na nagmumula sa personal at panlipunang mga kadahilanan.
Ito ay may posibilidad na lumabas bilang isang maladaptive coping mechanism para sa mga indibidwal na nakakaramdam ng banta, mahina, o hindi sapat.
Ang mga tao ay nakikibahagi sa maliit na pag-uugali bilang isang paraan upang pansamantalang palakasin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, protektahan ang kanilang sarili, o palakasin ang kanilang pangangailangan na laging tama .
Ngunit ano ang sanhi nito?
1. Kawalang-katiyakan.
Ang kawalan ng kapanatagan ay nagtutulak ng maraming negatibong pag-uugali, at kabilang sa mga ito ang pagiging pettiness.
Dahil sa kawalan ng kapanatagan, nagiging mahina ang mga tao, kaya ginagamit nila ang pagiging maliit bilang isang paraan upang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga pinaghihinalaang pagbabanta o pagpuna.
Gumagamit sila ng pettiness bilang isang tool ng pagpapalihis, nakakakuha ng atensyon mula sa kanilang mga insecurities patungo sa kanilang maliit na pag-uugali.
Maaari rin itong maging isang paraan upang panatilihing mahigpit ang mga tao dahil sa takot sa pagtanggi.
Ang isang taong walang katiyakan ay maaaring patuloy na ihambing ang kanilang sarili sa iba at makita ang kanilang sarili na kulang dahil sa negatibong pagpapahalaga sa sarili.
Nararamdaman nila ang pangangailangan para sa pagkilala ngunit hindi nila nararamdaman na maaari silang makipagkumpetensya, hindi alintana kung mayroong aktwal na kumpetisyon o wala.
Gumagamit sila ng kakulitan upang igiit ang kontrol, pahinain ang pinaghihinalaang kumpetisyon na ito, o magtatag ng maling pakiramdam ng higit na kahusayan.
Makakatulong sa iyo ang pagtugon sa iyong kakulitan hindi gaanong mapagpakumbaba , at tingnan ang iba at ang iyong sarili bilang pantay.
2. Mahina ang mga kasanayan sa komunikasyon.
Ang pundasyon ng isang malusog na relasyon ay tiwala at komunikasyon.
Ngunit ang mga tao ay mga kumplikadong nilalang na may masalimuot na emosyon na kadalasang mahirap ipahayag, sa isang kadahilanan o iba pa.
Kapag ang mga tao sa isang relasyon ay nararamdaman na hindi sila maaaring makipag-usap nang hayag at tapat, ito ay nagiging sanhi ng kanilang panghahawakan sa mga negatibong kaisipan at damdamin.
Ang mga damdaming ito ay maaaring lumago at lumala sa paglipas ng panahon hanggang sa magsimula silang lumabas sa pasibo-agresibong pag-uugali tulad ng pagiging maliit at pag-iisa.
3. Mga kahirapan sa pakikiramay.
Ang isang taong walang empatiya, o nahihirapang makiramay sa isang bagay na hindi pa nila nararanasan ay maaaring hindi sinasadyang gumawa ng maliit na pag-uugali.
Kung ang isang tao ay nahihirapang maunawaan at maiugnay ang mga karanasan ng iba, maaari silang hindi sinasadyang gumawa ng mga insensitive na komento o gumawa ng mga tila maliit na pag-uugali dahil hindi nila nakikilala na ang kanilang mga tugon ay maaaring tingnan nang negatibo.
Kung nahihirapan kang iugnay ang mga karanasan ng iba, maaari rin itong maging mahirap na bigyang-kahulugan kanilang pag-uugali at reaksyon. Maaari mong isipin na sila ay kumikilos nang negatibo sa iyo dahil hindi mo maintindihan ang kanilang reaksyon sa isang sitwasyon, at kaya maaari kang makisali sa isang maliit na tugon.
Maaari nitong maging mahirap na lumikha at mapanatili ang malalapit na relasyon, lalo na sa mga taong ibang-iba ang karanasan sa iyong sarili.
4. Mga isyu na hindi nalutas.
Ang hindi naresolba at nagtatagal na mga isyu ay maaaring hindi sinasadyang magdulot ng maliit na pag-uugali dahil ang pagiging pettiness ay maaaring gamitin bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.
A maliit na tao maaaring hindi man lang napagtanto na sila ay nagiging maliit. Ito ay isang reflex na aksyon na ginagamit upang ipagtanggol ang kanilang sarili kapag ang isang tao ay masyadong malapit sa kanilang hindi nalutas na damdamin.
Ang mga hindi nalutas na isyu ay madalas na nagtatagal kapag ang isang tao ay walang malusog na paraan upang bumitaw o magpatawad. Ang kawalan ng kakayahang mag-move on ay nagdudulot ng patuloy na negatibong mga damdamin na ginagawang mas malamang para sa mga tao na tumugon nang nagtatanggol sa maliit na pag-uugali.
Sa kasamaang-palad, maaari itong lumikha ng isang mabisyo na ikot: ang pagiging pettiness ay nagdudulot ng mga negatibong reaksyon mula sa iba na higit na nagpapasigla sa mga negatibong damdamin at nagreresulta sa higit pang defensive na kalokohan.
5. Ugali.
Ang paulit-ulit na ugali ay nagiging natural na salpok.
Halimbawa, kung nagsimula kang uminom upang harapin ang stress, ang iyong utak ay magsisimulang itumbas ang alak sa pagkaya na nagiging sanhi ng pagnanais mong uminom sa tuwing ikaw ay may isang mahirap na araw.
Sapat na paulit-ulit na ito ay nagiging isang ugali. Nai-stress ka, uupo ka pagkatapos ng trabaho, at awtomatiko kang magkakaroon ng isang baso o walong alak upang ma-decompress.
Ang pagiging maliit ay maaari ding maging ugali.
Anuman ang dahilan kung bakit nagsimula kang maging maliit, kung madalas kang tumugon sa ganitong paraan, ito ay nagiging isang nakatanim, awtomatikong tugon.
Ang pag-alis ng ugali ay mahirap. Nangangailangan ito ng pagninilay-nilay sa sarili, isang plano para magbago, at pagkatapos ay magsikap na maisakatuparan ito.
11 Mga Tip Para Matulungan kang Ihinto ang Pagiging Petty
Ito ay mahirap ngunit posible. Narito ang ilang hakbang na makakatulong:
1. Pagnilayan ang iyong pag-uugali.
Bumalik ng isang hakbang at isaalang-alang ang mga pagkakataong nagpakita ka ng maliit na pag-uugali.
Ano ang mga pangyayari na naging dahilan upang tumugon ka nang ganoon?
Malamang na mapapansin mo ang mga paulit-ulit na sitwasyon at pattern kung saan tumutugon ka nang may pagka-petti. Isaalang-alang ang sitwasyon at ang mga taong nasasangkot sa sitwasyon.
Ano ang naramdaman mo sa sitwasyon? Ano ang naramdaman mo sa mga taong nasasangkot sa sitwasyon? Matutukoy mo ba ang emosyon na nag-trigger sa iyong maliit na pagkilos o pag-uugali?
2. Kilalanin ang ugat na sanhi.
Palaging may pinagbabatayan na dahilan para sa pagiging pettiness, gaya ng na-explore na natin.
Ang pagtukoy sa ugat na sanhi ay nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang isyu.
Tukuyin ang ugat na sanhi, at pagsikapang iwasto iyon, at magiging mas madaling maiwasan ang maliit na pag-uugali sa hinaharap.
harapin ko ba ang ibang babae
3. Magsanay ng empatiya.
Bumuo at magsanay ng empatiya sa pamamagitan ng pagsisikap na maunawaan ang sitwasyon mula sa mga pananaw, damdamin, at karanasan ng ibang tao.
Huwag ipagpalagay na dahil hindi mo naranasan ang parehong kahirapan sa isang bagay, ang mga pakikibaka ng ibang tao ay hindi totoo at wasto.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng empatiya, maaari kang tumugon nang may higit na pag-unawa at pakikiramay.
Ang pagiging maliit ay isang hindi malusog na reaksyon sa mga kilos o salita ng ibang tao, nilayon man itong makapinsala o hindi.
Ang pagsasagawa ng empatiya ay makakatulong din sa iyo na makita ang higit pa sa mga kilos o salita ng tao upang makatulong na magpasya kung siya ay tunay at sadyang nakakasakit o kung ikaw ay nakakaramdam lamang ng negatibo tungkol sa kanila at tumutugon nang ganoon.
4. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
Ang pagpapahayag ng iyong mga saloobin at damdamin ay direktang umiiwas sa passive-agresibo, maliit na pag-uugali.
Ang bukas, tapat, at magalang na komunikasyon ay nagpapaunlad ng mas malusog na mga relasyon dahil wala kang negatibong damdamin na nakakaapekto sa relasyon.
At dahil ang komunikasyon ay isang two-way na kalye, ang aktibong pakikinig at direktang pagtugon ay maaaring maging makapangyarihang mga tool para sa paglutas ng maliit na pag-uugali.
5. Matutong pumili ng iyong mga laban.
Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng maliliit na inis at mahahalagang isyu.
Hindi lahat ng sitwasyon ay nangangailangan ng tugon at nagagalit sa maliliit na bagay nakakasira lang ng relasyon.
Minsan kailangan mo lang ipakibit ang iyong mga balikat at hayaan ang mga walang kabuluhang iritasyon.
Ngunit kung mayroong isang makabuluhang isyu, tugunan ito kaagad at direkta upang maiwasan ang maliit, pasibo-agresibong pag-uugali.
6. Magtakda ng malusog na mga hangganan.
Magtatag ng malinaw na mga hangganan para sa iyong sarili at sa iba. At huwag silang lampasan.
Ang malinaw, mahusay na pakikipag-usap na mga hangganan ay nagsasabi sa lahat kung paano igalang at maging komportable sa isa't isa, na binabawasan ang posibilidad ng hindi pagkakasundo at maliit na pag-uugali.
Ang pagtawid sa isang hangganan ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng mga tao na mahina at hindi komportable, na maaaring magresulta sa kanilang paggamit ng pettiness bilang isang mekanismo ng pagtatanggol o upang itago ang kanilang mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan.
7. Pagbutihin ang iyong emosyonal na katalinuhan.
Ang emosyonal na katalinuhan ay higit pa sa pag-unawa sa mga damdamin ng iba at pag-uugnay sa kanila.
Ito ay tungkol sa pag-unawa sa iyong sarili, sa iyong mga emosyon, at sa iyong mga reaksyon sa emosyon ng ibang tao.
Ang pagpapaunlad ng iyong emosyonal na katalinuhan ay makatutulong sa iyong makilala kung kailan ka na-trigger upang maaari kang maglaan ng isang minuto upang magpalamig bago ka tumugon.
Ang kamalayan at aktibong pamamahala ng iyong mga emosyon ay maaaring makapigil sa iyong mahulog sa luma, negatibong mga tugon at gawi.
Ang pagbuo ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, iyong mga iniisip, at iyong mga reaksyon ay isang pangunahing hakbang sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na katalinuhan.
8. Humanap ng resolusyon para sa sama ng loob.
Aktibong humanap ng solusyon para sa mga sama ng loob at isyu na mayroon ka sa mga tao.
Tugunan kaagad at direkta ang mga salungatan, humihingi ng paumanhin kung kinakailangan, at nagtatrabaho patungo sa mga solusyon na kapwa kapaki-pakinabang.
Minsan magkakamali ka, minsan mali sila, at minsan kailangan mong magkita sa gitna para makapag-move on.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang parehong partido ay may ilang responsibilidad para sa isyu.
Ang Tao A ay nagdudulot ng problema (totoo o pinaghihinalaang) at ang taong B ay tumutugon nang may paghuhusga at negatibiti. Ang Tao A ay nagiging defensive at umaatake pabalik at kaya ang patuloy na mga negatibong tugon ay nauwi sa isang umiikot na labanan ng maliit na tit-for-tat.
Ang pag-aaral na kilalanin at sirain ang siklo na ito ay susi sa pagpapaalam sa maliit na pag-uugali.
9. Ipagdiwang ang tagumpay ng iba.
Ang mga damdamin ng paninibugho at tunggalian ay maaaring mag-trigger ng maliit na pag-uugali at pag-iisa.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na ipagdiwang ang tagumpay ng iba nang hindi ikinukumpara ang mga ito sa iyong sarili, maaari mong palitan ang mga negatibong iyon, nagpapalitaw ng mga damdamin ng mga positibong damdamin.
Ang mga positibong damdamin ay hindi nag-trigger ng pettiness o passive-aggressiveness.
10. Tumutok sa pagpapabuti ng sarili.
Ang pagpapabuti sa sarili ay tungkol sa paggawa ng iyong sarili na 'mas mahusay' upang mas madama mo ang iyong sarili.
Sa pamamagitan ng pagtutuon sa iyong pagpapabuti at paglago sa sarili, maaari kang maging mas komportable sa iyong balat, mas kumpiyansa, at mas mababa ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.
Tulad ng sinasabi nila, 'Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan.' Kung mas ikinukumpara mo ang iyong sarili sa iba, mas masahol pa ang mararamdaman mo dahil palaging may isang tao na magiging mas mahusay kaysa sa iyo sa isang bagay.
Ang buhay ay hindi isang kompetisyon pagkatapos ng lahat. Ito ay buhay lamang.
11. Humingi ng propesyonal na tulong.
Ang totoo, ang pagbabago ng maliliit na kaisipan at pag-uugali ay isang mapaghamong paglalakbay, lalo na kung may mga kumplikadong pinagbabatayan.
Kung nabasa mo na ang artikulong ito at ipinatupad ang mga mungkahi, ngunit nakikita mo pa rin ang iyong sarili na nahihirapan sa pagiging maliit, walang kahihiyan na makipag-ugnayan sa isang sinanay na propesyonal para sa tulong.
Matutulungan ka ng mga therapist at tagapayo na harapin at malampasan ang mga problemang tulad nito.
Maaari mo ring makita na ang suporta na ibinibigay ng isang therapist ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga ugat ng pag-uugaling ito, na malamang na magkaroon ng positibong epekto sa maraming aspeto ng iyong buhay.
