Mahalagang tandaan na ang mga katangian ng personalidad ay hindi kinakailangang maayos at maaaring mabago sa pamamagitan ng therapy o iba pang mga interbensyon.
Halimbawa, ang cognitive-behavioral therapy ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na matukoy at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nakakatulong sa mga damdamin ng galit at pagkamayamutin. Bukod pa rito, ang mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga indibidwal na matutong i-regulate ang kanilang mga emosyon at tumugon sa mga stressor nang mas madaling umangkop.
Ang hormonal imbalances ay maaari ding maging sanhi ng pagkagalit ng isang tao sa maliliit na bagay. Ang mga hormone ay mga kemikal na mensahero sa katawan na kumokontrol sa iba't ibang function ng katawan, kabilang ang mood at emosyon.
Kapag ang mga hormone ay hindi balanse, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa mood at pag-uugali, kabilang ang pag-snap sa mga tao, pakiramdam na inis, at pagkagalit. Ang hormonal imbalances ay maaaring maging mas mahirap gawin alam mo kung sumosobra ka o hindi.
Halimbawa, ang mga pagbabago sa antas ng estrogen ay maaaring makaapekto sa mood at emosyon sa mga kababaihan. Ang mga pagbabago sa antas ng estrogen sa panahon ng menstrual cycle, pagbubuntis, o menopause ay maaaring humantong sa pagkamayamutin at mood swings, na ginagawang mas madaling magalit ang isang tao sa maliliit na bagay.
Talaga, lahat nakakainis sayo at nababaliw ka. Katulad nito, ang mga kawalan ng timbang sa mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay maaari ring mag-ambag sa mga damdamin ng galit at pagkabigo.
Ang kawalan ng timbang sa thyroid hormone ay maaaring makaapekto din sa mood at emosyon. Halimbawa, ang sobrang aktibong thyroid, na kilala bilang hyperthyroidism, maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkamayamutin, at galit . Sa kabaligtaran, ang isang hindi aktibo na thyroid, na kilala bilang hypothyroidism, ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng pagkapagod at depresyon, na maaaring magpalala ng damdamin ng pagkamayamutin at galit.
Bilang karagdagan, ang cortisol, ang pangunahing stress hormone, ay maaari ring mag-ambag sa mga damdamin ng galit at pagkamayamutin. Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng cortisol upang manatiling mataas, na humahantong sa mga pakiramdam ng pagkamayamutin at pagbabago ng mood. Ito ay maaaring maging mas madaling mag-react nang may galit sa isang tao sa mga menor de edad na stressor o trigger.
6. Hindi magandang diyeta at kulang sa tulog.
Ang mahinang diyeta at kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa mood at emosyonal na regulasyon ng isang tao, na humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin, pagkabigo, at galit.
Bukod pa rito, isang diyeta na mataas sa mga naprosesong pagkain, asukal, at hindi malusog na taba, at mababa sa mga pagkaing masusustansyang tulad ng sariwang prutas, gulay, at buong butil, ay maaaring humantong sa imbalances sa neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine, na kumokontrol sa mood at emosyon.
hindi lang ako kasya
Kapag ang mga neurotransmitter na ito ay nagambala, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mood swings, pagkamayamutin, at kahirapan sa pag-regulate ng mga emosyon.
Bukod pa rito, ang isang mahinang diyeta ay maaaring humantong sa pamamaga sa katawan, na naiugnay sa pagtaas ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Ang talamak na pamamaga ay maaari ding makaapekto sa paggana ng utak, na humahantong sa mga pagbabago sa mood at pag-uugali. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa mood at emosyonal na regulasyon pati na rin.
Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang kanilang katawan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin, na maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkamayamutin at pagsalakay. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapataas din ng mga antas ng cortisol, na ginagawang mas reaktibo ang isang tao sa mga stressor at, samakatuwid, mas malamang na magalit sa maliliit na bagay.
Higit pa rito, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng pag-iisip, na ginagawang mas mahirap na mag-isip nang malinaw at gumawa ng mga tamang desisyon. Maaari itong mag-ambag sa pagtaas ng pagkabigo at galit kapag nakikitungo sa mga pang-araw-araw na stressor.
7. Pakiramdam ay nalulula.
Pakiramdam o emosyonal na pagbaha ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kontrol, na ginagawang mas madaling ma-trigger ang isang tao at madaling magalit sa maliliit na bagay. Narito ang ilang dahilan kung bakit:
Nabawasan ang kakayahang makayanan ang stress: Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa, ang kanilang kakayahang makayanan ang mga stressor ay maaaring makompromiso. Ang mga maliliit na stressor ay maaaring makaramdam ng malaking hamon, na humahantong sa pagkabigo at galit.
Tumaas na pakiramdam ng presyon: Ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa ay maaari ring magpapataas ng pakiramdam ng pressure ng isang tao upang magawa ang mga bagay. Ang presyur na ito ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkaapurahan, na ginagawang kahit na ang mga maliliit na pag-urong ay parang mga pangunahing hadlang.
Kakulangan ng pananaw: Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa, maaaring mahirap panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Nangangahulugan ito na ang mga maliliit na isyu ay maaaring masira nang walang sukat, na humahantong sa galit at pagkabigo.
Negatibong pag-uusap sa sarili: Ang pakiramdam na labis ay maaari ring humantong sa negatibong pag-uusap sa sarili, kung saan maaaring sabihin ng mga tao sa kanilang sarili na hindi nila kayang pangasiwaan ang mga bagay o hindi sapat ang ginagawa. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng galit at pagkabigo sa sarili at sa iba.
Pisikal na tensyon: Ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa ay maaari ring humantong sa pisikal na pag-igting sa katawan, na nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling magalit at mairita. Ang labis na damdaming ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagtaas ng presyon, kawalan ng pananaw, negatibong pananalita sa sarili, at pisikal na tensyon, na lahat ay maaaring mag-ambag sa galit at pagkabigo.
8. Nakaraang trauma.
Ang nakaraang trauma ay maaaring makaapekto nang malaki sa emosyonal na kapakanan ng isang tao at humantong sa mga negatibong emosyon, kabilang ang galit. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng trauma, maaari silang magalit sa maliliit na bagay na maaaring hindi maisip ng iba bilang isang malaking bagay. Narito ang ilang dahilan kung bakit maaaring magdulot ng galit ang nakaraang trauma:
Hypervigilance: Ang mga taong nakaranas ng trauma ay kadalasang nagkakaroon ng mas mataas na pakiramdam ng pagbabantay o hypervigilance. Nangangahulugan ito na patuloy nilang ini-scan ang kanilang kapaligiran para sa mga potensyal na banta, kahit na walang malinaw na mga banta. Bilang resulta, maaari silang madaling ma-trigger ng mga tila hindi nakakapinsalang sitwasyon, tulad ng isang malakas na ingay o isang hindi inaasahang pagpindot.
Emosyonal na dysregulation: Ang nakaraang trauma ay maaari ding humantong sa emosyonal na dysregulation, kung saan ang isang tao ay nahihirapang kontrolin ang mga emosyon. Ito ay maaaring maging sanhi ng kanilang pagiging sobrang reaktibo sa mga menor de edad na stressor, na humahantong sa mga damdamin ng galit o pagkabigo.
Mga Trigger: Ang trauma ay maaari ding lumikha ng mga trigger at mga paalala ng traumatikong kaganapan na maaaring maging sanhi ng isang tao na makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa. Ang mga trigger na ito ay maaaring anuman mula sa isang partikular na amoy hanggang sa isang partikular na salita o parirala. Kapag na-trigger, ang isang tao ay maaaring magalit o mabalisa nang hindi lubos na nauunawaan kung bakit.
Mga negatibong paniniwala: Ang trauma ay maaari ding lumikha ng mga negatibong paniniwala tungkol sa sarili, sa iba, at sa mundo. Halimbawa, ang isang taong inabuso ay maaaring naniniwala na hindi sila karapat-dapat na mahalin o na ang lahat ay gustong saktan sila. Ang mga negatibong paniniwalang ito ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng galit at sama ng loob sa iba. Maaari silang maging sanhi ng isang tao na madaling ma-trigger ng mga maliliit na stressor.
Mga pisikal na tugon: Ang trauma ay maaari ring humantong sa mga pisikal na tugon, tulad ng pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, at pag-igting ng kalamnan. Ang mga pisikal na tugon na ito ay maaaring magparamdam sa isang tao na parang inaatake sila, kahit na walang agarang banta. Bilang resulta, maaari silang magalit o maging agresibo sa iba bilang pagtatanggol sa sarili.
Mga hindi nalutas na emosyon: Ang trauma ay maaaring mag-iwan sa isang tao ng hindi nalutas na mga emosyon, tulad ng galit, kalungkutan, at takot. Kapag ang mga emosyong ito ay hindi naproseso o natugunan, maaari itong lumitaw sa mga hindi inaasahang oras at bilang tugon sa mga tila maliliit na stressor.
9. Mga pakiramdam ng kakulangan, kawalan ng kapanatagan, o mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga pakiramdam ng kakulangan, kawalan ng kapanatagan, at mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa emosyonal na kapakanan ng isang tao, na nagiging dahilan upang madali silang magalit kahit sa pinakamaliit na bagay. Kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng katiyakan sa kanilang sarili, maaari silang maging sobrang sensitibo sa mga pinaghihinalaang banta sa kanilang pagpapahalaga sa sarili, na magdulot sa kanila ng galit.
Ang isa sa mga pangunahing paraan kung saan ang mga damdamin ng kakulangan ay maaaring humantong sa galit ay sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan. Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng kapangyarihan o kawalan ng kontrol, maaari silang mabigo at magalit, na kadalasang iniaalis ang kanilang pagkabigo sa iba. Ito ay maaaring mangyari kapag naramdaman ng isang tao na hindi nila natutugunan ang kanilang sariling mga inaasahan o ang mga inaasahan ng iba, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkabigo o kakulangan.
ano ang nangyari sa ric flair
Ang isa pang paraan na maaaring humantong sa galit ang damdamin ng kakulangan ay sa pamamagitan ng pakiramdam ng kawalan ng katarungan. Kapag naramdaman ng mga tao na hindi patas o hindi makatarungan ang pagtrato sa kanila, maaari silang magalit at magalit.
Halimbawa, maaaring mangyari ito kapag naramdaman ng isang tao na hindi siya kinikilala para sa kanilang mga pagsisikap o na ang iba ay binibigyan ng katangi-tanging pagtrato kaysa sa kanila.
Ang kawalan ng kapanatagan ay maaari ding magkaroon ng isang mahalagang papel sa pagdudulot ng isang tao na madaling magalit. Kapag insecure ang isang tao, maaari niyang maramdaman na hindi siya karapat-dapat na respetuhin o bigyang pansin, na nagiging sanhi ng kanilang pagiging depensiba at magagalitin. Ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang sitwasyon na humahamon sa kanilang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, tulad ng pagpuna o pagtanggi.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa pang salik na maaaring magalit sa isang tao sa maliliit na bagay. Kapag ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, maaari niyang patuloy na pagdudahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga kakayahan, na nagiging sanhi ng kanilang pagkadismaya at pagkairita. Ito ay maaaring mangyari kapag naramdaman ng isang tao na hindi siya sapat (mababa ang pagpapahalaga sa sarili) o na hindi nila naabot ang mga inaasahan ng iba.
10. Pakiramdam ng pangangailangang kontrolin ang lahat.
Pakiramdam ang pangangailangang kontrolin ang lahat maaaring madaling magalit ang isang tao kahit sa maliliit na bagay. Kapag nararamdaman ng mga tao na wala silang kontrol, maaari silang makaranas ng pagkabalisa o takot, na nagpapakita ng galit, kapag nakatagpo sila ng isang sitwasyon na hindi nila makontrol.
Ang isang paraan na ang pangangailangan para sa kontrol ay maaaring humantong sa galit ay sa pamamagitan ng isang takot sa pagkabigo. Kapag naramdaman ng mga tao na kailangan nilang kontrolin ang lahat upang magtagumpay, maaari silang madaling mabigo o magalit kapag ang mga bagay ay hindi naaayon sa plano. Ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga hindi inaasahang hamon o mga hadlang o pakiramdam na hindi sila umuunlad patungo sa kanilang mga layunin.
Ang isa pang paraan na ang pangangailangan para sa kontrol ay maaaring humantong sa galit ay sa pamamagitan ng takot sa kawalan ng katiyakan. Kapag naramdaman ng isang tao na hindi nila mahulaan o makontrol ang hinaharap, maaari silang maging balisa o natatakot, na nagpapakita bilang galit kapag nakatagpo sila ng isang sitwasyon na wala sa kanilang kontrol.
Halimbawa, ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nahaharap sa pagbabago o kawalan ng katiyakan, tulad ng pagkawala ng trabaho o pagwawakas ng isang relasyon.
Ang pangangailangan para sa kontrol ay maaari ring humantong sa galit kapag nararamdaman ng isang tao na hindi sila naririnig o naiintindihan. Kapag naramdaman ng mga tao na kailangan nilang kontrolin ang lahat upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan, maaari silang madaling mabigo o magalit kapag ang iba ay hindi sumunod sa kanilang mga kagustuhan. Maaaring mangyari ito sa mga personal o propesyonal na relasyon kapag naramdaman ng isang tao na hindi sila iginagalang o pinahahalagahan.
Panandalian at pangmatagalang epekto ng galit sa katawan:
Ang galit ay isang natural, hilaw na emosyon na nararanasan ng lahat paminsan-minsan. Gayunpaman, kapag ang galit ay naging talamak o matindi, maaari itong magkaroon ng makabuluhang maikli at pangmatagalang epekto sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang mapansin ang iyong galit at gumawa ng mga hakbang tungo sa epektibong pamamahala nito.
Narito ang ilang panandaliang epekto ng galit sa katawan:
Tumaas na rate ng puso at presyon ng dugo: Kapag nagagalit ang isang tao, ang kanyang katawan ay naglalabas ng mga stress hormone, tulad ng adrenaline at cortisol, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kanilang tibok ng puso at presyon ng dugo.
Mga tense na kalamnan: Ang galit ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan ng isang tao, na humahantong sa pananakit ng ulo, pananakit ng leeg, at iba pang uri ng pag-igting ng kalamnan.
Mababaw na paghinga: Kapag galit, maaari silang huminga ng mababaw o kahit na pinipigilan ang kanilang hininga. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, pagkahilo, o kakapusan sa paghinga.
Mga isyu sa pagtunaw: Ang galit ay maaaring makaapekto sa digestive system, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pananakit ng tiyan, o pagtatae.
Mga problema sa pagtulog: Pagkatapos ng isang episode ng galit, ang isang tao ay maaaring nahihirapang makatulog o manatiling tulog, na humahantong sa pagkapagod at pag-aantok sa araw.
Mayroon ding ilang pangmatagalang epekto na maaaring magkaroon ng galit sa katawan:
Sakit sa cardiovascular: Ang talamak na galit at stress ay nagpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng cardiovascular disease, kabilang ang mga atake sa puso at mga stroke.
Nanghina ang immune system: Ang pangmatagalang galit at stress ay maaaring magpahina sa immune system ng isang tao, na nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksyon at sakit.
Panmatagalang sakit: Ang pag-igting ng kalamnan na dulot ng galit ay maaaring humantong sa talamak na mga kondisyon ng pananakit tulad ng pananakit ng ulo, migraine, at pananakit ng likod.
Mga isyu sa kalusugan ng isip: Ang matagal na galit at stress ay maaaring magpalaki sa panganib ng isang tao na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression, pagkabalisa, at post-traumatic stress disorder.
Mga problema sa relasyon: Maaaring masira ng talamak na galit ang mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at katrabaho, na humahantong sa paghihiwalay at pag-alis sa lipunan.
Paano itigil ang sobrang galit sa maliliit na bagay:
Ipagpalagay na nasusumpungan mo ang iyong sarili na nagagalit sa maliliit na bagay. Sa kasong iyon, mayroong ilang mga diskarte na maaari mong subukang pamahalaan ang iyong mga damdamin at tumugon nang mas mahinahon.
Kilalanin ang mga nag-trigger.
Ang pagtukoy sa iyong mga nag-trigger ng galit ay ang unang hakbang sa pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong galit nang mas epektibo. Nasa ibaba ang ilang tip para sa pagtukoy ng iyong mga trigger:
Pagnilayan ang mga nakaraang sitwasyon: Isipin ang mga pagkakataong nakaramdam ka ng galit. Anong mga pangyayari ang humantong sa iyong galit? Mayroon bang ilang partikular na tao, kaganapan, o sitwasyon na nag-trigger ng iyong galit? Nasa isang tiyak na lugar ka ba? Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip ng iyong nakaraang galit.
kung paano malaman kung gusto ka niya
Subaybayan ang iyong mga damdamin: Simulan ang pagbibigay pansin sa iyong mga emosyon sa buong araw. Halimbawa, tandaan kung ano ang nangyayari sa paligid mo kapag nagsimula kang makaramdam ng galit. Anong mga kaisipan, damdamin, o pag-uugali ang nag-aambag sa iyong galit?
Panatilihin ang isang journal: Panatilihin ang isang talaarawan upang tandaan ang iyong mga damdamin at ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong galit. Isulat kung ano ang nangyari, kung ano ang iyong naramdaman, at kung ano ang iyong ginawa bilang tugon sa iyong galit.
Humingi ng feedback: Tanungin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo, gaya ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya, kung may napansin silang anumang mga pattern sa iyong pag-uugali na nagpapalitaw sa iyong galit.
Kumuha ng klase sa pamamahala ng galit: Pag-isipang kumuha ng klase o workshop sa pamamahala ng galit upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga nag-trigger at kung paano pamahalaan ang iyong galit nang mas epektibo. Maaari kang mag-imbita ng kaibigan o miyembro ng pamilya na sumama sa iyo para mas komportable ka.
Tandaan na ang pagtukoy sa iyong mga nag-trigger ay ang unang hakbang sa pamamahala ng iyong galit. Kapag alam mo na kung ano ang nag-trigger ng iyong galit, maaari kang magsimulang bumuo ng mga diskarte upang makayanan ito sa mas malusog na paraan.
Magsanay ng pag-iisip.
Ang pag-iisip ay maaaring maging isang epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng galit dahil nakakatulong ito sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip, emosyon, at pisikal na damdamin sa sandaling ito nang walang paghuhusga.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, makikilala mo ang mga unang senyales ng galit at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan itong lumaki. Ang pag-iisip ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng higit na emosyonal na regulasyon at katatagan, na nagbibigay-daan sa iyong tumugon sa mga mapanghamong sitwasyon nang may higit na kalinawan at katatagan.
Bukod pa rito, ang mga diskarte sa pag-iisip tulad ng malalim na paghinga, visualization, at progresibong relaxation ng kalamnan ay makakatulong sa iyong huminahon at pamahalaan ang iyong galit sa sandaling ito.
Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng visualization, malalim na paghinga, at progresibong relaxation ng kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang tensyon upang maaari kang huminahon kapag galit. Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga na susubukan ay ang pagmumuni-muni at yoga.
Reframe ang iyong mga saloobin.
Subukang baguhin ang mga negatibong kaisipan na maaaring mag-ambag sa iyong galit. Halimbawa, sa halip na isipin, 'Palagi itong nangyayari sa akin,' subukang i-reframe ito bilang, 'Ito ay isang maliit na pag-urong, at kakayanin ko ito.' Magsikap na baguhin ang iyong panloob na salaysay upang magbigay ng positibo sa iyong isip kaysa sa negatibiti.
Makipag-usap nang may paninindigan.
Kapag naiinis ka, subukang makipag-usap nang may paninindigan sa halip na agresibo. Halimbawa, gumamit ng mga pahayag na 'Ako' upang ipahayag ang iyong damdamin nang hindi sinisisi o inaatake ang iba.
Humingi ng propesyonal na tulong.
Ipagpalagay na nahihirapan kang pamahalaan ang iyong galit nang mag-isa. Sa kasong iyon, maaaring makatulong ang paghingi ng suporta mula sa isang therapist o tagapayo na makakatulong sa iyong bumuo ng mas epektibong mga diskarte sa pagharap.
Tandaan, ang pamamahala ng galit ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Kaya maging matiyaga sa iyong sarili habang nagkakaroon ka ng mga bagong gawi at paraan ng pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
Isang huling salita.
Sa konklusyon, ang pagkagalit sa maliliit na bagay ay maaaring nakakabigo at nakakapagod. Gayunpaman, ito ay isang pangkaraniwang karanasan na pinaghihirapan ng maraming tao.
Bagama't walang solusyon sa pamamahala ng galit, maraming mga diskarte ang maaari mong subukan, kabilang ang pagtukoy sa mga nag-trigger, pagsasanay sa pag-iisip, paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, pag-reframe ng mga negatibong kaisipan, pakikipag-usap nang may paninindigan, at paghingi ng propesyonal na tulong.
Tandaan na ang pamamahala ng galit ay isang kasanayang nangangailangan ng oras at pagsasanay. Gayunpaman, sa pagtitiyaga, posibleng bumuo ng mas malusog na paraan ng pagtugon sa stress at pagkabigo. Ang pamamahala sa iyong galit ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan, palakasin ang mga relasyon, at humantong sa isang mas masaya, mas kasiya-siyang buhay.
