Ang selos ay isang normal na emosyon na nararanasan ng lahat. Ngunit hindi lahat ay nakakaranas nito sa parehong paraan. Mas matindi itong nararamdaman ng ilan kaysa sa iba.
Gayunpaman, karaniwan nang tumingin sa isang taong sa tingin mo ay mas mahusay kaysa sa iyo at isipin, 'Sana ay mayroon ako kung ano ang ginagawa nila.'
Iyon ay maaaring umabot sa trabaho, mga relasyon, personal na buhay, o anumang lugar kung saan maaari mong pakiramdam na ikaw ay kulang at dapat magkaroon ng higit pa.
Gayunpaman, ang selos ay isang problema. Ito ay isang malaking problema dahil hindi mo palaging makukuha ang gusto mo.
And chances are pretty good alam mo na na ang selos ay nakakasakit sa buhay mo. Maaari nitong sirain ang mga pagkakaibigan, relasyon, pagkakataon, at maagaw ang iyong kaligayahan.
Ngunit ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Paano mo itigil ang pagiging mapagkumpitensya at hindi gaanong naninibugho sa tagumpay ng iba?
logan paul noong high school
1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao.
'Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan.' – Teddy Roosevelt
Tama ang sinabi ni Pangulong Roosevelt nang sabihin niya, 'Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan.' Sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili at ang iyong buhay sa iba, hindi mo na pinahahalagahan kung ano ang mayroon ka. Imbes na maging masaya ka sa kung anong meron ka, pinapalitan mo ng galit at sama ng loob ang nararamdaman mong saya at saya.
And guess what? Ang mga damdaming iyon ay hindi maaaring magkasabay. Hindi mo mararamdaman ang saya, saya, galit, at hinanakit nang sabay-sabay. Ito ay magiging positibo o negatibo, sa kabila ng sakit sa isip.
Sa panahon ngayon, napakadaling ikumpara ang iyong sarili at ang iyong buhay sa iba. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-scroll sa social media sa loob ng ilang minuto.
Ano ang nakikita mo? Buweno, nakikita mo ang mga tao na maaaring mas kaakit-akit, na mukhang mas marami kaysa sa iyo, at mas masaya kaysa sa iyo.
Ngunit huwag kalimutan na ang nakikita mo ay isang maingat na na-curate na highlight reel ng kanilang buhay. Ito ay bihirang kumpleto o tumpak na pagmuni-muni ng kanilang buhay. Ilang tao ang nagpo-post tungkol sa lahat ng pagkakataong nagkamali sila o nabigo. Maaaring hindi rin sila tapat sa kung ano ang mayroon sila. Ang ilang mga influencer ay pupunta hanggang sa umarkila ng mga sports car o magagarang bahay na kunan ng larawan. Maaari din silang bumili ng magagarang damit para sa isang photo shoot at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa tindahan pagkatapos.
Itigil ang paghahambing ng iyong buhay sa iba. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, ihiwalay ang iyong sarili mula sa pinagmulan ng iyong paghahambing at paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang sariling buhay. I-audit ang iyong social media. Nakikita mo ba ang mga tao o negosyo na nagdudulot sa iyo ng pagkainggit sa kung ano ang mayroon sila? Pindutin ang unfollow button ngayon.
2. Reframe ang iyong scarcity mindset.
Ang mindset ng kakapusan ay kapag naniniwala ka na may limitadong mga mapagkukunang magagamit, at dapat mong makuha ang iyong bahagi (o higit pa sa iyong bahagi upang maging ligtas).
At habang maaaring may bisa iyon sa ilang partikular na sitwasyon, hindi ito wasto pagdating sa tagumpay at tagumpay. Kahit sino ay maaaring lumikha ng tagumpay at tagumpay sa pamamagitan ng pagsusumikap at kaunting swerte.
Ang tagumpay ng iba ay hindi nangangahulugan na hindi ka magtagumpay. Ang tagumpay ng ibang tao ay hindi ang iyong kabiguan. Hindi lang nila kinuha ang ilang limitadong mapagkukunan mula sa iyo.
Halimbawa, sabihin nating nagsusumikap ka sa iyong trabaho. Nangangamba ka para sa isang promosyon na talagang gusto mo. Ngunit pagkatapos ay nakuha ni Mark ang promosyon sa iyo! Totoo, maaaring mayroon lamang isang lugar sa pag-promote. Upang ang tiyak na paraan ng tagumpay ay maaaring sarado sa iyo. Gayunpaman, hindi ito pumipigil sa iyo na ituloy ang tagumpay sa ibang lugar. Maaaring oras na para mag-apply sa iba't ibang kumpanya kung saan available ang partikular na tungkuling iyon.
Maaari mong piliing ibaon ang iyong sarili sa paninibugho sa tagumpay ni Mark at kahit na makaramdam ng kaunting hinanakit sa kanya. Ngunit ano ang nagagawa nito maliban sa pagpapahirap sa iyo? Hindi pa tapos ang iyong paglalakbay dahil lang sa isang bagay ay hindi nagtagumpay sa iyong inaasahan. Yakapin ang flexibility, iakma ang iyong mga layunin, at ituloy ang iba pa. Iyan ay kasing kumplikado ng kailangan nito.
3. Tingnan ang malaking larawan.
Maraming tao ang may masamang ugali na tumuon sa mga detalye kaysa sa malaking larawan. Madaling inggit ang taong nakatayo sa podium na may gintong medalya sa leeg. Maaari kang makaranas ng paninibugho para sa tagumpay ng taong iyon, ang mga parangal, at ang iyong pagnanais na magkaroon ng medalyang iyon sa iyong leeg.
Gayunpaman, madalas na nakakalimutan ng mga tao kung ano ang kinakailangan upang makarating doon. Maraming mga Olympic athlete ang nagsisimulang magsanay noong bata pa sila para mahasa ang kanilang katawan para makipagkumpetensya sa world stage. Ito ay mga oras at oras ng pagsasanay araw-araw. Malamang na isinakripisyo ng taong iyon ang kanilang mga personal na relasyon at iba pang mga pagkakataon upang makarating sa kung nasaan sila.
Iyon ay walang sasabihin tungkol sa sakit, pagdududa, at pagkawala ng maraming beses sa iba pang mga atleta na maaaring mas mahusay. O marahil ang iba pang mga atleta ay hindi mas mahusay. Marahil ang atleta na iyon ay nasugatan ang kanilang sarili at hindi maaaring makipagkumpetensya o magsanay habang nagpapagaling. Napakaraming napupunta sa pagkapanalo ng gintong medalya na maaaring hindi malinaw.
Ang parehong ay totoo para sa mga relasyon, pagkakaibigan, edukasyon, isang karera, at anumang bagay. Karamihan sa mga tao ay walang mga bagay na ibinibigay sa kanila sa isang pilak na pinggan. May ilan, ngunit hindi marami.
Maglaan ng ilang oras upang isaalang-alang ang lahat ng mga sakripisyo na maaaring ginawa ng isang tao kapag tinitingnan ang kanilang tagumpay kung makikita mo ang iyong sarili na nagseselos sa kanilang premyo. Pagkatapos, subukan upang makita ang malaking larawan sa itigil ang pagiging inggit .
4. Huwag kumapit sa ideya ng pagiging patas.
Walang patas sa buhay. Minsan ang mga bagay ay magiging hindi patas. Magkakaroon ka ng mga sandali sa iyong buhay na sa tingin mo ay naayos mo na ang lahat para magtagumpay, at ang ilang random na pangyayari ay magpapabagsak sa buong bahay ng mga baraha. Ito ay mabaho, at ito ay hindi patas, ngunit ito rin ang paraan ng buhay kung minsan.
Kung mas kumapit ka sa ideya na ang tagumpay at tagumpay ay patas, mas mahirap lunukin ang mga pag-urong. Ang iyong kakayahang lunukin ang sakit, matuto mula sa pag-urong, at mag-pivot sa ibang diskarte ang tutukuyin ang iyong tagumpay o kabiguan. O maaaring hindi. Maaari kang mag-pivot sa ibang bagay, at nabigo rin iyon.
At alam mo ba? Maaari kang gumugol ng kaunting oras na makaramdam ng galit o sama ng loob. Ang pakiramdam na nalulungkot na ang mga bagay ay hindi nangyari kung paano mo gusto o naisip ay okay. Okay lang na magkaroon ka ng negatibong damdamin.
Ang susi ay limitahan ang oras na iniisip mo ang mga damdaming iyon. Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa mga damdaming iyon, mas maraming kaligayahan ang iyong isinakripisyo. Tandaan, ang positibo at negatibong damdamin ay karaniwang hindi maaaring umiral sa parehong espasyo.
Oo, minsan hindi patas ang buhay. Magluksa ito, at pagkatapos ay magpatuloy.
5. Tukuyin ang iyong sariling tagumpay.
Napakaraming tao ang kumakapit sa ideya ng tagumpay ng iba. Wala nang mas maliwanag kaysa sa lipunan sa pangkalahatan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tagumpay ay nagmistulang puting piket na bakod na may asawang nananatili sa bahay, 2.5 anak, at dalawang sasakyan sa driveway. Iyon ang pamantayang pinaglalaban ng napakaraming tao. Nakuha ba ng lahat? Hindi. Marami pa ring mahihirap at mahihirap na tao noong ang American Dream ang layunin.
Ngunit tama ba ang tagumpay na iyon para sa lahat? Hindi kinakailangan. Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng isang asawa. Ang iba ay ayaw ng mga bata. Marahil ay hindi sila interesado sa pagkakaroon ng kotse o sa pangangalaga na kinakailangan upang mapanatili ang isang bahay. Maaaring hindi gusto ng ilan ang isang lugar na matatawag na bahay. Siguro gusto nilang maglakbay at manirahan sa iba't ibang lugar bago tumira.
Ang punto ay dapat mong tukuyin ang iyong sariling tagumpay. Kung ano ang mabuti para sa lipunan, isang influencer, o ang iyong Tiya Margaret ay maaaring hindi makatuwiran para sa iyo. Higit pa rito, maaari mong tukuyin ang tagumpay bilang mga layunin sa daan patungo sa koronang tagumpay na gusto mong tunguhin.
'Gusto kong mawalan ng 100 pounds at maging malusog.' Okay, kaya ang tagumpay na mawala ang 100 pounds? Dahil ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang maabot. O ang tagumpay ba ay malusog na nililimitahan ang iyong calorie intake araw-araw? Oh, tingnan mo! Sa paggawa niyan, nabawasan ka ng sampung libra! Iyan ay isang bagay na dapat ipagdiwang! Iyan ay isang hakbang ng tagumpay patungo sa iyong mas malaking layunin na mawala ang 100 pounds na iyon!
Ang tagumpay ay hindi kailangang kung ano ang gusto ng ibang tao. Sa katunayan, kung magpapatakbo ka sa ilalim ng mga kundisyong iyon, may magandang pagkakataon na hindi mo gagawin ang lahat ng nakakapagod, mahirap na trabaho na napupunta sa tagumpay. bakit mo gagawin? Hindi ito ang gusto mo para sa iyong buhay. Ito ay ang iyong buhay. At kailangan mong magpasya kung ano ang kahulugan ng tagumpay para sa iyo.
6. Ipagdiwang ang mga panalo ng iba.
Maaari mong pakiramdam na hindi mo kayang maging masaya para sa iba . Maaaring mukhang imposible na hindi lamang makaramdam ng kasiyahan para sa kanilang tagumpay ngunit ipagdiwang din ang kanilang panalo.
Ito ay kung saan dapat nating gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng malisyosong inggit at hindi mabuting inggit. Ang isang taong nakakaranas ng malisyosong inggit ay maaaring talagang gusto na makita ang matagumpay na tao na mawala ang tagumpay na iyon at ang mga gantimpala na dulot nito. Baka gusto pa nilang alisin sa kanila ang tagumpay na iyon para makuha ito para sa kanilang sarili.
Ang benign envy, sa kabilang banda, ay higit pa sa linya ng, 'kapag ang ibang tao ay nagtagumpay, tinatanong ko kung ano ang magagawa ko upang magkaroon ng tagumpay tulad nila.' Ito ay isang mas malusog na pag-iisip na hindi nakikialam sa ibang tao para sa kanilang tagumpay ngunit sa halip ay ginagamit ito bilang pagganyak. Nauugnay ito sa punto sa itaas tungkol sa pag-reframe ng iyong mindset ng kakulangan at pagtingin sa tagumpay bilang isang bagay na maaaring tamasahin ng maraming tao nang sabay-sabay.
Kung kaya mong maging masaya para sa iba kapag may sarili silang panalo, malayo ang aabutin mo sa pagtanggal ng selos na nararamdaman mo.
Kaya paano mo gagawin iyon?
May pagdiriwang ba para sa kanilang tagumpay? Makilahok kung kaya mo. Sa tuwing sasabihin mo sa iyong sarili kung bakit hindi nila karapat-dapat ang panalo, pilitin ang iyong sarili sa isang landas ng iba't ibang mga pag-iisip o mag-isip ng mga dahilan kung bakit nila ginagawa. Pagkatapos, lumapit sa kanila, bigyan sila ng mahigpit na pagkakamay at isang matingkad na ngiti, at sabihin sa kanila na masaya ka para sa kanila. Kahit na hindi ka, susubukan ng pagkilos na ito na pilitin ang iyong utak sa mas positibong direksyon.
7. Magsanay ng pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
Pinahahalagahan kung ano ang mayroon ka ay isa sa pinakamakapangyarihang tool para sa pagpapabuti ng iyong kaligayahan. Ang pasasalamat ay isang usong buzzword sa self-help space dahil isa talaga itong epektibong tool. Maaari mong iikot ang iyong mga mata sa paggamit ng salita kung palagi kang binubugbog nito. Gayunpaman, pag-usapan natin kung paano makakatulong sa iyo ang pasasalamat na mapawi ang iyong paninibugho.
Ang pasasalamat ay ang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa halip na tumuon sa kung ano ang wala ka. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang mayroon ka, pinapayagan mo ang iyong sarili na maging masaya na mayroon ka ng mga bagay na iyon. Bilang karagdagan, ang mas maraming oras na ginugugol mo sa pagsasanay ng pasasalamat, mas kaunting oras ang natitira upang tumuon sa iyong negatibong damdamin ng paninibugho.
At ang 'pagsasanay' ay isang mahalagang salita na kadalasang ipinares sa pasasalamat. Bakit? Dahil kailangan mong magsanay dito. Maraming pagkakataon na mahirap ang buhay, gusto mo o kailangan mo ng higit pa, at mahirap makahanap ng anumang pilak na lining sa mga ulap. At kapag napunta ka sa mas matinding karanasan, walang mga silver lining na mahahanap.
Huminto upang maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang kung ano ang iyong pinasasalamatan kapag nagseselos ka sa iba. Ano ang mayroon ka na maaaring gusto ng ibang tao? Ito ba ay kalusugan? Lugar na matitirhan? Isang trabaho? Pagkain sa tiyan mo? Ito ba ay mga mahal sa buhay? Ano ang tungkol sa iyong buhay na ginagawang mabubuhay ang iyong buhay, kahit na hindi ito maganda sa ngayon?
Iminumungkahi namin ang paggawa ng listahan ng pasasalamat kapag hindi mo ito kailangan upang hindi mo na kailangang gumawa ng isang bagay sa lugar. Pagkatapos, kapag nakaramdam ka ng paninibugho, handa ka nang pumunta sa listahang iyon.
Ang paninibugho ay isang ganap na normal na emosyon na maramdaman. Gayunpaman, hindi nito kailangang pamunuan ang iyong buhay. Ang kaunting trabaho at pagbabago ng iyong mindset ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong selos at magsimulang maging mas positibo.
