Kung nag-iisip ka kung paano mo makikita kung ikaw ay nasa gulo ng labis na pagsusuri (upang masugpo mo ang pag-uugaling iyon sa sandaling malaman mo ito), abangan ang mga sumusunod na senyales at kilos:
Higit pa rito, may iba pang mga pag-uugali na kadalasang nauugnay sa labis na pagsusuri. Ang mga taong may posibilidad na mag-overanalyze ng mga bagay-bagay ay kadalasang nagpapasaya sa mga tao, posibleng dahil sa pang-aabuso o pagmamaltrato sa pagkabata. Dahil dito, nag-aalala sila tungkol sa anumang mga personal na maling hakbang na posibleng makapagpapahina sa isang tao.
Kadalasan, ang ganitong uri ng overanalyzing ay isang paraan ng pagprotekta sa sarili pagkatapos ng mga nakaraang mahirap na karanasan. Maaari itong maging isang anyo ng hypervigilance, kung saan nararamdaman ng isang tao na kailangan niyang sumisid nang malalim sa mga salita, kilos, at kahit na mga galaw ng ibang tao upang mahulaan ang mga potensyal na panganib.
Marami sa mga dumaan sa malagim na kalagayan ay magiging alerto para sa anumang potensyal na banta. Dahil dito, maaari nilang labis na suriin ang mga pag-uugali ng iba upang matukoy kung mas maraming kahirapan ang darating, at kung kailangan nilang kumilos nang naaayon.
Ito ay sa halip tulad ng mga mandaragat na patuloy na sinusuri ang kanilang paligid para sa mga palatandaan ng kung ano ang darating (o kung ano ang nangyayari na). Ang mga ibong dagat na gumagalaw sa isang tiyak na pattern ay magsasaad ng isang grupo ng mga isda sa ilalim ng ibabaw, at ang ilang mga pagbuo ng ulap ay maaaring magbigay ng babala sa isang napipintong bagyo. Alam ng mga taong may maraming karanasan sa pagtawid sa karagatan na kung ibababa nila ang kanilang pagbabantay at ititigil ang kanilang patuloy na pagbabantay, maaaring magkaroon ng sakuna.
Ang parehong ay maaaring mangyari sa mga taong lumaki sa pang-aabuso o nakatira sa mga lugar kung saan ang kanilang kagalingan ay nanganganib sa regular. Ang isang tiyak na pagliko ng parirala o paggalaw ay maaaring isang babala na sila ay nasa panganib.
Bilang kahalili, maaaring suriin ng mga taong niloko ng iba (nagsinungaling, ninakaw, niloko, atbp.) ang bawat pakikipag-ugnayan nila, o iba't ibang bagay sa paligid ng bahay, upang suriin kung may mga senyales na maaari silang masaktan muli.
Mga alalahanin sa kalusugan ng isip.
Ang mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder (OCD), at post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring maging malaking salik sa overanalysis. Bagama't ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng mga panlabas na salik, kadalasang mayroong genetic predisposition dito, tulad ng OCD.
Gaya ng nabanggit kanina, kung nakaranas ka ng trauma (tulad ng digmaan) o lumaki sa isang kapaligiran kung saan kailangan mong maging alerto sa lahat ng oras, lubos na mauunawaan para sa iyo na suriing mabuti ang mga bagay upang maprotektahan ang iyong sarili. Sa mga ganitong sitwasyon, mahalagang subukang manatiling nakababaligtad at kasalukuyan hangga't maaari, at matutunang kilalanin na ang mga tao at sitwasyong kinakaharap mo ay hindi ang mga nakakasakit sa iyo sa nakaraan.
Kung talagang nahihirapan ka sa mga nakaraang paghihirap, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang therapist na dalubhasa sa PTSD, C-PTSD, at mga karamdaman sa pagkabalisa. Hindi lamang makakatulong na makipag-usap sa isang neutral na partido tungkol sa lahat ng iyong pinagdaanan, makakagawa din sila ng mga indibidwal na opsyon sa therapy na makakatulong sa iyong gumaling.
Marahil ay may personal na mantra o pisikal na pagmumuni-muni na maaari mong gamitin upang muling tumuon at bumalik sa gitna kapag nalaman mong umiikot ka at nag-overanalyze.
9 na Paraan Para Ihinto ang Pagsusuri ng Lahat sa Iyong Buhay
Kami Talaga Inirerekomenda na humingi ka ng propesyonal na tulong mula sa isa sa mga therapist sa BetterHelp.com dahil ang propesyonal na therapy ay maaaring maging lubos na epektibo sa pagtulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga overanalytical tendency.
1. Sumandal sa discomfort sa halip na tumakbo palayo dito.
Ang ating nilalabanan ay nagpapatuloy. Dahil dito, sa halip na subukang pigilin ang iyong iniisip o nararamdaman tungkol sa isang sitwasyon, sa halip ay manalig dito.
Kumuha ng kuwaderno at panulat at isulat ang lahat ng pinag-aaralan at inaalala mo tungkol sa sitwasyong ito. Mag-iwan ng maraming puwang para sa bawat pag-aalala, dahil marami ka pang isusulat.
Para sa bawat pag-aalala, isulat kung ano ang pinakamasamang posibleng kahihinatnan. Pagkatapos, tukuyin kung ano ang iyong pinakamahusay na solusyon para sa bawat isa sa mga resultang iyon. Ang isang entry sa bagay na ito ay maaaring magmukhang ganito:
lied sa isang relasyon
Sitwasyon : I texted my partner and they haven’t got back to me for hours. Natatakot ako na galit sila sa akin dahil sa isang bagay at baka makipaghiwalay sila sa akin. Ito ay nagpapadama sa akin ng tunay na pagkabalisa.
Potensyal na resulta: If we break up, I’ll be devastated because I really love them, tapos hindi na kami magsasama-sama, at baka paghati-hatiin pa ang mga alaga.
Bilang kahalili, malalaman ko na wala talaga akong dapat ipag-alala, at baka magkaroon kami ng malaking away sa wala at magiging emosyonal akong gulo sa loob ng ilang araw.
Mga solusyon: Sa halip na payagan ang aking mga takot na magdulot ng emosyonal na reaksyon, maaari kong hintayin na bumalik sila sa akin at malaman kung ano talaga ang nangyayari. Pagkatapos, kapag alam ko na ang mga detalye, maaari na akong makipagtulungan sa kanila nang naaayon.
Kung nagagalit sila sa akin dahil sa pag-aalala 'nang walang dahilan,' maaari akong mag-time out at maglakad-lakad para iproseso ang nararamdaman ko, at pagkatapos ay ipaliwanag ang mga bagay mula sa aking pananaw upang maunawaan nila kung saan ako nanggaling.
The absolute worst thing that can happen is that we break up. Kung mangyayari ito, maaari akong pumunta at manatili sa aking kaibigan hanggang sa matapos ang pinakamasama sa aking emosyonal na bagyo. Mayroon akong mga tao sa aking buhay na maaari kong lapitan para sa suporta, at matutulungan nila akong lumipat kung kailangan ko.
Mayroon pa akong matutuluyan kung sakaling mangyari ang pinakamasama. At alam kong maaari kong dalhin ang aking paboritong alagang hayop kung kinakailangan, dahil mas gusto ng aking kapareha ang isa. Matagal akong masasaktan ng breakup, pero alam kong magiging okay din ako sa huli.
Ang simpleng tatlong bahaging prosesong ito ay talagang makakatulong sa iyo na ihinto ang labis na pagsusuri sa lahat dahil sa sandaling mayroon na kaming solusyon para sa isang potensyal na problema o pag-aalala, ang pinakamasamang emosyonal na kaguluhan ay humupa.
2. Ibaling ang iyong atensyon sa ibang lugar.
Kung ang pagsandal sa problema ay hindi gumagana para sa iyo, o kung nagawa mo na iyon at ikaw ay sinasaktan pa rin ng umiikot na mga emosyon, pagkatapos ay subukang gambalain ang iyong sarili.
Sa halip na isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na pamilyar sa iyo (hal., isang bagay na nasa iyong comfort zone) hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtapon sa iyong sarili sa malalim na dulo ng isang bagay na A) bago; B) mapaghamong; at C) nangangailangan ng pisikal na paggalaw, hindi lamang mental na paglulubog.
Sa paggawa nito, ang iyong isip ay kailangang ganap na nakatuon sa pag-aaral at pag-angkop sa mga bagong kasanayang ito. Kung nag-aaral ka lang sa bagong nakasulat o auditory na paksa, madaling gumala ang iyong isip. Ngunit hindi ito ang kaso kung gumagawa ka ng isang bagay tulad ng isang proyekto ng karpintero, pagluluto, paggawa ng chainmail, o paggawa ng mga alahas na dagta.
Kung hindi ka magpo-focus sa iyong ginagawa, maaaring masira ang iyong mga sukat sa pagbe-bake at hindi maayos ang pag-set o pagtaas ng mga bagay. O, sa kaso ng karpintero, maaari kang mawalan ng braso.
Bago mo alam ito, gumugol ka ng ilang oras sa paggawa ng isang bagay maliban sa pagpapahirap ng sarili mong bagyo sa pag-iisip. At higit sa lahat, may pag-unlad ka sa kung ano man ang iyong isinasawsaw sa iyong sarili! Kung ito ay pagluluto o pagbe-bake, magkakaroon ka rin ng masarap na pagkain na tatangkilikin din.
3. Isagawa ito sa pisikal na paraan.
May posibilidad akong sumabak sa pisikal na aktibidad kapag nakakaramdam ako ng pagkabigo, habang naglalabas ako ng maraming labis na enerhiya sa pamamagitan ng paggalaw. Ang diskarte na iyon ay maaaring gumana para sa iba, ngunit maaaring maging mahirap para sa mga may limitadong pisikal na kadaliang kumilos o lakas.
Dahil namumuo ang mga emosyon sa katawan, mahalagang matutunan kung paano palabasin ang mga ito sa paraang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Tulad ng nabanggit, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang mga ito, ngunit gayundin ang mga bagay tulad ng mga sauna o deep-tissue massage.
Ang huli ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may kapansanan o may mga kondisyon na naglilimita sa kanilang kadaliang kumilos. Habang ang pag-igting ng kalamnan ay nawala sa iyong katawan, magkakaroon ka ng parehong 'ahhh!' ilabas na maaaring ibigay sa iba ang isang long run o weight-training session.
Kung wala sa alinman ang isang opsyon, maaari mong gamitin ang iyong isip upang palabasin din ang mga ito mula sa iyong katawan. Subukan ang isang may gabay na pagmumuni-muni na gumagalaw sa iyong pagtuon sa bawat bahagi ng iyong katawan, na nagpapakawala ng tensyon mula sa iyong mga daliri at paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo.
Ilagay ang iyong kamalayan sa bawat kalamnan sa iyong katawan, na nakikita ang bawat bahagi na nakakarelaks at nagbubukas. Maaari mo ring isipin ang iyong pag-igting bilang isang kulay at 'makita' ito na tumataas at palayo sa iyo tulad ng singaw o usok.
Ang isa pang kasanayan na mahusay kung mayroon kang kakayahang makibahagi dito ay ang pisikal na pagmumuni-muni. Maaaring kabilang dito ang mga prayer bead o Chinese meditation ball, ngunit maaari rin itong gawin gamit ang mga bato, bola ng tennis, o mga squishy na bagay na gusto mong i-scrunch sa iyong mga kamay.
Habang gumagamit ng tool na iyong pinili, tumuon sa paulit-ulit na paggalaw at tumutok sa paggalaw nito at kung ano ang pakiramdam habang ginagawa mo ito. Gumamit ng maraming pandama hangga't maaari habang ginagawa mo ito.
Ano ang pakiramdam ng texture laban sa iyong balat? Gumagawa ba ito ng anumang tunog habang ginagalaw mo ito? Paano ang pabango? Ang sandalwood o cedar beads ay kahanga-hangang gamitin dahil ang init ng iyong mga kamay ay maglalabas ng pabango na hawak nito. Bukod pa rito, ang mga kahoy na kuwintas ay maaari ding lagyan ng mahahalagang langis na sa tingin mo ay nakakapagpakalma, upang makuha mo ang mga benepisyo ng aromatherapy habang ikaw ay nagmumuni-muni.
Subukan ang mga pabango gaya ng lavender, eucalyptus, clary sage, vetiver, tangerine, o ang sandalwood o cedar na binanggit sa itaas. Makakatulong ang mga pabango na ito na paginhawahin ang mga nababagabag na espiritu at kalmado ang isipan.
4. Pigilan ang iyong sarili sa paghahanap ng 'mga nakatagong kahulugan.'
O, sa mas simpleng mga termino, matutong tanggapin ang mga bagay sa halaga at magtrabaho sa mga katotohanang nasa harap mo. Ito ay isang mahusay na paraan upang itigil ang pagsusuri sa bawat maliit na detalye .
Halimbawa, ikaw ba ang uri ng tao na muling nagbabasa ng mga teksto ng isang libong beses, sinusubukang i-dissect ang mga ito para sa mga nakatagong kahulugan? Pagkatapos kapag nakita mong ginagawa mo ito muli, ibaba ang telepono. Itigil ang pagsubok na suriin kung bakit pinili ng taong nagmensahe sa iyo ang salitang iyon sa halip na ito, o kung bakit sila nagdagdag o hindi nagdagdag ng emoji sa kanilang komunikasyon. Kunin ang kanilang sinabi sa halaga sa halip na isipin na may mga nakatagong kahulugan o mensahe.
Alamin na kung at kapag may problema, ito ay lalabas sa tamang panahon.
Kung sinabi sa iyo ng iyong boss na gumawa ka ng isang mahusay na trabaho sa isang proyekto, tanggapin ang papuri nang may biyaya, sa halip na matalo ang iyong sarili sa katotohanan na hindi nila sinabi sa iyo na gumawa ka ng isang 'mahusay' na trabaho. Nakita at nakilala ka, ngayon ay magpatuloy.
Katulad nito, kung may nagbigay sa iyo ng regalo, subukang tingnan kung ano ito sa halip na kung ano ang iniisip mo. Kung bibigyan ako ng kapareha ko ng bagong set ng mga timbang, alam ko na dahil alam niya kung gaano ko kamahal ang weight training bilang personal na hangarin, kaya sinusuportahan niya ang aking mga interes at layunin—hindi sa iniisip niyang mahina ako at dapat mag-ehersisyo nang higit pa. . Tulad ng kung makuha ko ang kanyang bubble bath, ito ay dahil alam kong mahal niya ito; Hindi ko kinukuwestiyon ang kanyang personal na kalinisan.
sino si selena gomez dating
5. Lumikha ng pagsasara at mga solusyon sa iyong sariling mga tuntunin.
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nag-aayos sa mga bagay-bagay ay dahil hinahangad namin ang pagsasara. Ito ang parehong dahilan kung bakit madalas tayong magbasa ng mga librong kinaiinisan natin hanggang sa huli o matapos ang panonood ng isang serye sa TV na talagang hinahamak natin. Kailangan lang nating matapos ang mga bagay para hindi tayo maiwan ng anumang maluwag na string.
Kapag sobra naming sinusuri ang mga bagay, hinahanap namin ang mga string na maaaring nananatili pa rin dito at doon para maayos namin ang mga ito sa kanilang nararapat na lugar.
Ang bagay ay, palaging may ilang mas maluwag na tendrils dito at doon. Dahil dito, ang isa sa mga pinakadakilang bagay na maaari nating gawin ay tanggapin na maaaring hindi natin mahuli silang lahat, at magpatuloy.
Kung pipiliin mong isara ang isang paksa, mas malamang na ihinto mo ang 'nguya ng ninanais' at pag-isipan ito nang walang katapusan. Ito ay mas mahirap gawin kung ang paksa ay nasa kamay ng iba, kumbaga, dahil wala kang anumang kontrol sa kanilang mga aksyon. Hindi mo maaaring 'gawin' na bigyan ka nila ng pagsasara: kakailanganin mong gawin ito sa iyong sarili.
Itigil ang pag-iisip tungkol sa parehong mga bagay nang paulit-ulit. Ilipat ang iyong pagtuon sa ibang paksa o hangarin, tulad ng pagwawakas mo sa isang pag-uusap o relasyon na hindi na nagsisilbi sa iyo.
Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na nag-overanalyzing para sa kapakanan ng proteksyon sa sarili, kung gayon ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay umalis sa sitwasyong iyon. Hindi ito gumagawa ng mabuti para sa iyo sa anumang paraan, kaya bakit manatili? Ang pananatili doon ay makakasira lamang sa iyong mental at pisikal na kalusugan, kaya piliin na tumalon sa uka at baguhin ang tono.
Sa katulad na tala…
6. Tandaan na kinokontrol mo ang iyong mga iniisip, hindi ang kabaligtaran.
Maraming tao ang nagsasabi na hindi nila mapipigilan ang ilang mga pag-iisip na paulit-ulit na umiikot sa kanilang isipan, ngunit sa kaibuturan, iyon ay isang personal na pagpipilian. Oo naman, lahat tayo ay nakikitungo sa mga mapanghimasok na mga kaisipan ngayon at pagkatapos, ngunit sa huli ito ay sa amin na may kontrol sa kanila . Kahit na dumating sila nang hindi inaanyayahan at guluhin ang anumang ginagawa natin, maaari nating piliin kung paano tayo tutugon sa kanila, at kung paano sila makakaapekto sa atin sa kabuuan.
Kung nakita mo ang iyong sarili na nahuli sa isang hyperanalysis spiral pagkatapos ng isang pangit o traumatikong karanasan, ipahayag sa iyong sarili sa pag-iisip—o kahit sa salita—na sinusuri mo ang sitwasyon upang matuto at lumago mula rito, ngunit hindi mo ito pinahihintulutan sa iyong espiritu .
Pagkatapos ay harapin ang alaala, hayaan itong maghugas sa iyo, ngunit piliin kung ano ang iyong pinanghahawakan. Karaniwan, panatilihin ang mga aral na natutunan mo mula sa karanasan, at bitawan ang anumang hindi na nagsisilbi sa iyo.
Bilang halimbawa, sabihin nating nagkaroon ka ng kakila-kilabot na karanasan sa isang romantikong kapareha; isa na nasaktan ka ng husto at iniwan kang pinagtaksilan. Ang kanilang pag-uugali ay ganap na tungkol sa kung sino sila, at walang kinalaman sa iyo. Damhin ang sakit, hayaan mo ito, ngunit ilabas ang mga kapaki-pakinabang na aral na kinuha mo mula dito. Nakakuha ka ba ng mga bagong kasanayan habang magkasama kayong dalawa? O baka may natutunan ka tungkol sa iyong sariling katatagan sa pamamagitan ng pagdaan dito?
Ang mga kapaki-pakinabang na aral na iyon ay ang mga nararapat na panatilihin, sa halip na hayaan ang jackas na iyon na mamuhay nang walang renta sa iyong ulo nang walang katapusan.
Kung ang isang partikular na senaryo ay patuloy na nagpapalaki ng pangit na ulo nito, subukang alamin kung bakit ito patuloy na lumalabas. Sinusubukan mo bang malaman kung ano ang iyong ginawang 'mali' sa sitwasyong ito upang makamit ang gayong pagmamaltrato? Marahil ay binabalikan ng iyong subconscious ang bawat detalye upang mas maprotektahan mo ang iyong sarili kung may katulad na pangyayari sa hinaharap.
Kung iyon ang kaso, kunin ang iyong mapagkakatiwalaang notebook at isulat ang mga aral na naramdaman mong natutunan mo. Sa paggawa nito, maaari mong alisin ang mga aral mula sa iyong isip at sa papel para sa permanenteng sanggunian. Pagkatapos ay maaari mong pabayaan ang natitira at huwag nang isipin ang taong iyon kahit kailan, dahil hindi na sila nagkakahalaga ng isa pang sandali ng iyong oras.
Higit pa rito, i-reprogram ang iyong tugon dito. Kung at kapag nag-pop up ang ideyang iyon, iwaksi ito, at gamitin ito bilang paalala na uminom ng tubig. Naghahain ito ng dalawahang layunin: pinipigilan nitong maapektuhan ka ng mga iniisip, at mas magiging mahusay ka sa tubig.
7. Huwag kailanman ipagpalagay; laging magtanong.
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao spiral sa overanalysis at ang kasunod na kaugnay na emosyonal na kaguluhan ay dahil sila ay nag-aakala ng malaki at pagkatapos ay tumutugon sa kanilang sariling mga pagpapalagay. Hindi lang sila 'nagbabasa sa pagitan ng mga linya': binabaligtad nila ang bawat titik at pinaghiwa-hiwalay ang mga puwang sa pagitan ng mga pangungusap upang matukoy kung may nakatago doon.
Sa halip na sumisid sa kung ano ang posibleng ibig sabihin ng lahat, humingi ng paglilinaw sa malinaw at hindi emosyonal na paraan. Huwag maging agresibo o makipagkomprontasyon dito, kahit na pakiramdam mo ay mahina o hindi matatag. Iyan ay magpapalabas lamang ng isang hindi komportableng sitwasyon at sasabog kahit na ang pinakamaliit na isyu sa isang pagbagsak, na hindi mo kailangan.
Kunin natin ang halimbawa ng feedback ng boss na ginamit kanina. Kung sinabihan kang gumawa ka ng 'magandang trabaho' ngunit hindi nakakuha ng tandang padamdam, smiley na emoji, o imbitasyon upang ipagdiwang ang iyong kahanga-hangang, maaaring nag-aalala ka na ang iyong ginawa ay sub-par.
Sa halip na pag-isipan ang tungkol dito, mag-email sa iyong boss at tanungin siya kung posible bang mag-book ng ilang oras nila para makumpleto ang proyekto. Kung tatanungin ka nila kung bakit, sabihin na nasiyahan ka sa paggawa nito ngunit gusto mong makuha ang kanilang patnubay kung may puwang ka para pagbutihin ang mga takdang-aralin sa hinaharap.
Hindi lang nila maa-appreciate ang iyong inisyatiba, magagawa nilang linawin sa iyo kung ano ang naramdaman nila tungkol sa iyong performance, at kung maaari kang gumawa ng higit pa (o mas kaunti) sa hinaharap. Bilang kahalili, maaari ka lang makatanggap ng tugon na 'Kahanga-hanga ang ginawa mo at hindi ko babaguhin ang isang bagay,' kung saan maaari kang magpahinga at ganap na tumigil sa pagkabalisa.
8. Tukuyin ang mga karagdagang salik na nag-aambag.
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang lahat ng aspeto ng mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan ay konektado. Sa katunayan, marami sa mga nagdurusa sa OCD ay ipinakita na napakababa B12 at bitamina D mga antas. Sa katunayan, ang malubhang mababang antas ng B12 ay maaari ding maging sanhi psychiatric manifestations tulad ng kahibangan (o hypomania), guni-guni, delirium, at dementia.
Kung susundin mo ang isang mahigpit na diyeta tulad ng veganism, o may mga problema sa pagsipsip ng bituka dahil sa mga sakit tulad ng Crohn's, celiac, o IBS, isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong healthcare provider kung maaari silang magpatakbo ng ilang bloodwork para sa iyo. Posible na ang labis na pagsusuri at nauugnay na pagkabalisa ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pandiyeta o suplemento.
9. Manatiling kasalukuyan.
Hindi ito maaaring bigyang-diin nang sapat. Halos bawat kaso ng overanalyzing ay umiikot sa mga bagay na posibleng mangyari sa hinaharap. Ito ay maaaring nauugnay sa pagkawala ng trabaho, mga isyu sa kalusugan, mga problema sa relasyon, o hindi mabilang na iba pang mga aspeto ng buhay na lahat tayo ay nababahala para sa kapakanan ng ating sariling katatagan.
Ang kaso, walang nangyayari ngayon .
Ano ang nangyayari sa iyong paligid sa sandaling ito? Ang araw ba ay kumikinang? O bumabagsak ang ulan sa mga dahon sa labas ng iyong bintana? Ang paghihirap ba sa isang text message ay nagkakahalaga ng nawawalang mahalagang oras na ginugol sa iyong kasintahan na hindi mo na babalikan? Bakit mo pinipiling gumugol ng mahahalagang sandali sa pagpili ng isang bagay sa halip na gamitin ang oras na iyon sa isang nakabubuo o magandang paraan?
Kung, 50 taon mula ngayon, babalikan mo kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon, ano sa palagay mo ang mas hiling mo? Na gumugol ka ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo, ginagawa ang mga bagay na gusto mo? O kaya'y nakatitig ka sa iyong telepono sa loob ng karagdagang tatlong oras, na tinutukoy ang mga motibasyon sa likod ng rekomendasyon sa aklat ng isang tao?
Sa huli, subukang huwag magpatalo tungkol sa labis na pagsusuri. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na maging isang taong labis na nag-iisip ng mga bagay paminsan-minsan kaysa sa isang taong hindi gaanong nakakaakyat sa itaas. Sa katunayan, ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa tamang mga pangyayari, tulad ng anumang iba pang mental o emosyonal na proseso.
Higit pa rito, sa pamamagitan lamang ng pagsusuri (at ang pag-aaral na kasama nito) maaari nating pagbutihin at iakma ang ating mga diskarte sa buhay para sa pinakamahusay na posibleng resulta.
Ang susi ay gamitin ang kakayahang ito kapag kailangan ito ng sitwasyon at pagkatapos ay maibalik ang kakayahang iyon sa iyong tool chest kapag hindi mo ito kailangan. Halimbawa, mainam ang hypervigilance kung ikaw ay naglalayag o nangangaso, ngunit hindi ito mainam kapag ikaw ay matalik o sinusubukang matulog.
Manatiling naroroon, tumuon sa kung ano ang mahalaga, at humanap ng isang mahusay na therapist kung kailangan mo ng isa. Maaari mo at malalampasan mo ito, at umunlad bilang isang resulta.
Hindi pa rin sigurado kung paano ihinto ang labis na pagsusuri at labis na pag-iisip sa lahat? Ang pakikipag-usap sa isang tao ay talagang makakatulong sa iyo upang mahawakan ang anumang ihagis sa iyo ng buhay. Ito ay isang mahusay na paraan upang alisin ang iyong mga iniisip at ang iyong mga alalahanin sa iyong isipan upang malutas mo ang mga ito.
Kami Talaga Inirerekomenda na makipag-usap ka sa isang therapist sa halip na isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Bakit? Dahil sila ay sinanay na tumulong sa mga tao sa mga sitwasyong tulad mo. Makakatulong sila sa iyo na mahawakan ang iyong mga proseso ng pag-iisip gamit ang praktikal at iniangkop na payo.
Ang isang magandang lugar para makakuha ng propesyonal na tulong ay ang website BetterHelp.com – dito, magagawa mong kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Bagama't maaari mong subukang lutasin ito nang mag-isa, maaaring mas malaking isyu ito kaysa kayang tugunan ng tulong sa sarili. At kung ito ay nakakaapekto sa iyong mental na kagalingan, mga relasyon, o buhay sa pangkalahatan, ito ay isang makabuluhang bagay na kailangang malutas.
Napakaraming tao ang sumusubok na magpagulo at gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang malampasan ang mga isyu na hindi nila talaga kayang harapin. Kung ito ay posible sa iyong mga kalagayan, ang therapy ay 100% ang pinakamahusay na paraan pasulong.
Pindutin dito kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo BetterHelp.com ibigay at ang proseso ng pagsisimula.
Nagawa mo na ang unang hakbang sa pamamagitan lamang ng paghahanap at pagbabasa ng artikulong ito. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ngayon ay wala. Ang pinakamagandang bagay ay makipag-usap sa isang therapist. Ang susunod na pinakamagandang bagay ay ang ipatupad ang lahat ng iyong natutunan sa artikulong ito nang mag-isa. Nasa iyo ang pagpipilian.
Maaari mo ring magustuhan:
- 20 Mabilis na Paraan Para Maalis ang Isip Mo
- 6 Pagpapatibay na Uulitin Kapag Nag-Overthinking Ka
- 8 Mabisang Paraan Para Itigil ang mga Negatibong Kaisipan Mula sa Pag-ugat sa Iyong Ulo
- Paggawa ng Mga Sitwasyon sa Iyong Ulo: Mga Sanhi, Mga Halimbawa, Paano Itigil
- Paano Ihinto ang Pagsasala Tungkol sa Mga Pangyayari Sa Iyong Buhay
