Maaaring narinig mo ang pag-uusap tungkol sa tulong ng sarili at pagiging produktibo 'Gawi ng keystone' nang hindi talaga ipinapaliwanag kung ano sila. Pag-uri-uriin natin iyan.
Ang isang Keystone Habit ay isang pang-araw-araw na ritwal - isa na ginagawa mo nang may kasigasigan at regular na pagsasanay na ito ay nagiging pangalawang likas na katangian, at siya namang gumaganap bilang isang katalista para sa iba pang mga positibong bagay sa iyong buhay.
Isipin ang tungkol sa mga monghe sa isang monasteryo: mayroon silang isang hanay ng mga ritwal at gawi na ginagawa nila araw-araw, mula sa unang kampana na tumatawag sa kanila sa pagdarasal sa madaling araw, sa paghuhugas ng kamay bago ang bawat pagkain, mga debosyon sa mga partikular na oras ng araw, atbp.
Ang mga sa amin na hindi nabubuhay ng isang monastic life (na talagang kinokontrol kung ano ang tapos na halos bawat minuto ng araw) ay maaaring makahanap ng ating mga sarili sa mga magulong quagmires.
Narito ang ilang mga nakagawian (o tawagan silang mga ritwal, kung nais mo) na maaaring magdala ng isang kalmado sa ating buhay, at maaaring maging puwersa para sa malalim na positibong pagbabago .
1. Itakda ang mga oras ng pagtulog at oras ng paggising
Tinatayang 1 sa 3 matanda ang matagal nang kawalan ng tulog , lalo na sa Kanluran, ngunit hindi iyon sorpresa, hindi ba? Gaano ka kadalas pakiramdam lubos na pagod , kumpara sa pakiramdam na napahinga at alerto?
Ang talamak na pagkapagod ay nakakaapekto sa bawat solong aspeto ng ating buhay, mula sa ating pisikal na kagalingan hanggang sa kung paano tayo nagpapakita sa aming mga relasyon.
Ang aming mga circadian rhythm ay maaaring maputol ng pagtatrabaho hanggang sa gabi, pagkatapos ang aming mga digestive system ay itinapon sa pamamagitan ng pamumuhay sa kape at paglabas.
Sa gayon, pagod kami at magulo at may sira ang tiyan, na maaaring magresulta sa pag-snark namin sa mga miyembro ng aming pamilya, gumanap ng masama sa trabaho, pagdurusa mula sa mga kakulangan sa nutrisyon o mga isyu sa timbang ... nagpapatuloy lamang ang listahan.
Ang pagtulog ng isang solidong gabi ay ang ganap na pundasyon para sa isang malusog, mapayapang buhay.
Patayin ang iyong telepono kahit isang oras bago ang iyong nakaplanong oras ng pagtulog, at huwag tumingin sa anumang screen habang papasok ka sa kama.
Maligo, gumawa ng banayad na yoga, magbasa, o kahit na mag-crossword puzzle sa kama hanggang sa magsimula kang tumango.
Magtakda ng isang alarma upang gisingin ka (banayad) 7 o 8 na oras sa linya, at subukang manatili sa iskedyul na iyon araw-araw ng linggo. Ang iyong katawan ay malapit nang tumira sa ritmo na iyon at iba't ibang mga aspeto ay mahuhulog bilang isang resulta.
2. Gawin ang iyong kama
Maaaring mukhang walang katuturan ito, ngunit ito ay isang maliit, mabilis na ugali na nagtatakda ng isang precedent ng kaayusan at pagiging produktibo para sa isang araw.
Gayundin, sa a antas ng walang malay , itinatakda nito ang yugto para sa araw na magbubukas: isinasara nito ang kabanata sa nakaraang araw, na nag-iiwan ng isang blangko na slate para sa araw na ito.
Mayroon din itong dagdag na pakinabang ng pagkakaroon ng iyong kama na handa kang gumapang sa gabi.
Mga puntos ng bonus kung pinipigilan din nito ang mga alagang hayop o bata mula sa pag-iwan ng mga sorpresa sa iyong mga sheet para sa iyo upang makahanap sa paglaon.
3. Iskedyul ng Regular na Ehersisyo
Hindi mo kailangang sumisid sa isang matinding cross-fit na programa sa pagsasanay o magpasya na gawin ang mga triathlon sa magdamag: sa katunayan, ang posibilidad ng karamihan sa mga taong sumusunod sa alinman sa mga iyon ay payat, at hahantong lang ito sa pagkamuhi sa sarili . Hindi na kailangan para doon.
Sa halip, tingnan nang matapat kung ano ang iyong lingguhang gawain at responsibilidad, at iiskedyul ang ehersisyo na nasisiyahan ka kapag mayroon kang kakayahang gawin ito.
Sa isip, ang kalahating oras hanggang isang oras ng pag-eehersisyo araw-araw ay magiging mahusay, ngunit ginagawa namin ang aming makakaya sa kung ano ang pinagtatrabahuhan natin, tama ba? Maging banayad sa iyo.
Napakaganda ng paglalakad, tulad ng paglangoy, kung mayroong isang pool na malapit sa iyo. Ang ehersisyo na pinagsasama ang pagmumuni-muni sa paggalaw tulad ng yoga o tai chi ay kamangha-manghang, at maaaring iakma sa iyong antas ng may kakayahang katawan.
Mas gusto mo bang sumayaw? Subukan ang Zumba, o pagsayaw sa tiyan, o kahit ang ballet para sa mga nagsisimula.
Kung maaari mo, mag-iskedyul ng isang sesyon sa simula ng linggo upang simulan ang iyong lakas, isa sa kalagitnaan ng linggo upang magpatuloy ka sa paglalakad, at isa na mas mahaba sa katapusan ng linggo kung mayroon kang kaunting oras.
Malalaman mo rin sa lalong madaling panahon ang iyong nararamdaman pagkatapos mong lumipat ng kaunti, at ang pagkakaroon ng isang regular na iskedyul ay lumilikha ng pakiramdam ng ritmo at pagiging maaasahan nating lahat sa ating buhay.
4. Itapon at Palitan
Pumili ng isang araw sa isang linggo, o bawat iba pang linggo, o kahit isang beses sa isang buwan, kung saan mo itapon ang isang bagay na hindi mo mahal o kailangan.
Tutulungan ka nitong mabawasan ang kalat (wala nang 'junk drawer') at mabibigyan ka ng pagkakataon na palitan ang mga bagay na sa tingin mo 'meh' tungkol sa mga bagay na tunay mong pinahahalagahan (o yakapin lamang minimalist na pamumuhay ).
Bilang inspirasyon, gumuhit mula sa ideya ni William Morris:
Wala sa iyong mga bahay na hindi mo alam na kapaki-pakinabang, o naniniwala na maganda.
Nais mong mapupuksa ang mga plastik sa iyong kusina? Paisa-isa, palitan ang mga kagamitan sa plastik at lalagyan ng imbakan ng mga gawa sa kahoy, baso, metal, at ceramic.
Mapoot ang mga dekorasyon sa iyong mga dingding? Ipagpalit ang mga ito para sa isang bagong bagay hanggang mapalibutan ka ng kagandahang pumukaw sa iyo.
Tanggalin ang mga item mula sa iyong buhay na nagdaragdag lamang ng kalat nang hindi nagdaragdag ng halaga, o na hindi mo tunay na mahal at pinahahalagahan.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Magsagawa ng Isang Personal na Pagsusuri ng SWOT Ng Iyong Buong Buhay
- 10 Mga Aralin na Malalaman Mo lamang Sa pamamagitan ng Pagpapataw Higit sa Iyong Komportable Zone
- 12 Maikling TED Talks Na Magbabago sa Iyong Buhay Magpakailanman
5. Itaguyod ang Regular na Nakabahaging Pagkain At Mga Ritwal ng Pamilya / Kaibigan
Ang pagkakaroon ng isang espesyal na pagkain o ritwal ng pamilya na aabangan sa isang regular na batayan ay isang magandang ugali ng keystone na bubuo.
Ang ilang mga tao ay nagkakasama sa mga kamag-anak para sa isang malaking hapunan ng pamilya tuwing Linggo ng gabi, habang ang iba ay maaaring gumawa ng dalawang beses na buwan na brunch kasama ang kanilang pinakamatalik na kaibigan.
Maraming mapagmasid na taong Hudyo ang ipinagdiriwang ang Shabbat mula paglubog ng araw sa Biyernes ng gabi hanggang paglubog ng araw ng Sabado ng gabi, kung saan ang pagkain ay inihanda nang maaga at ang mga tao ay hindi gumagawa ng anumang gawain. Ang pamilya at mga kaibigan ay nagtitipon upang ibahagi ang mga pagkain sa pamamagitan ng ilaw ng kandila, at ang mga kalahok ay maaaring tumagal ng personal na oras upang basahin / magnilay, at magpalipas ng oras na magkasama.
Maaari kang lumikha ng alinmang lingguhang ritwal na pinakamahusay na gumagana para sa iyong bilog sa lipunan at / o pagsandal sa espiritu.
Ang ilang mga tao ay nagtitipon ng buo at / o bagong buwan buwan, habang ang iba ay nagdiriwang ng mga solstice at equinox.
Gayunpaman ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay pumili upang ipagdiwang, magtaguyod ng isang kalendaryo ng mga kaganapan at pagtitipon at tiyakin na mananatili ka dito!
6. Itigil ang Pagiging Mapusula patungo sa Iyong Sarili
Kung napalaki ka ng mga magulang na labis na kritikal sa iyo, malamang na nakagawa ka ng masama, negatibong boses sa loob.
Maaaring sabihin sa iyo ng boses na ito na mukhang impiyerno ka kapag handa ka nang lumabas, o bugyain ang iyong mga pagtatangka sa malikhaing, o i-decry ang iyong trabaho bilang sub-par.
Napakahalagang kahalagahan na pigilan ang boses na ito na may mas positibong bagay.
Sa tuwing magsisimulang gumapang ang negatibiti, isipin ang iyong sarili na humakbang at nagpoprotekta iyong panloob na anak , pinupuri sila ng papuri, pampatibay-loob, at pagmamahal na walang pasubali .
Magugulat ka sa kung paano nito maiikot ang iyong buong pag-iisip sa isang napakaikling panahon.
Sa isang katulad na tala ...
7. Magsimula ng Isang Positivity Journal
Ito ay isang bagay na maaari mong gawin sa kama pagkatapos mong patayin ang iyong electronics para sa gabi.
Hindi mo kailangang mamula tungkol sa lahat ng malambot na kabutihan na maiisip mo: hindi talaga iyon magiging labis na paggamit, lalo na kung ito ay saccharine at hindi taos-puso.
Sa pagtatapos ng araw, isulat lamang ang isang positibong bagay na nangyari sa araw na iyon.
Kahit na sa pinakamahirap, pinaka-nakababahalang araw, karaniwang may isang bagay na mahusay na mahalin.
Binati ka ba ng iyong alaga ng pag-ibig at yakap pagdating sa bahay mula sa trabaho? Natuklasan mo bang mayroon ka pa ring kaunting mga scoop ng sorbetes na natira sa freezer? Ang bilang na! Isulat ang mga ito.
Kailan at kung naramdaman mo ang iyong sarili na ikaw ay nagkaroon ng isang walang katapusang pagpatay ng pagiging negatibo sa mga linggo, maaari kang dumaan sa journal na iyon at makita mo rin ang lahat ng magagandang bagay na nangyari.
Maaari itong maging mahusay para sa ilang kinakailangang pananaw kapag pakiramdam mo ay nabulabog ka ng kulay-abo.
8. Huwag Itigil ang Pag-aaral
Gaano ka nasasabik kapag may natutunan kang bago? Seryoso, kailan ang huling pagkakataon na mayroon ka ng nasabing maliit na kilig na 'siksik' dahil naihulog mo ang iyong sarili sa isang bagong proyekto o pagsisikap at talagang masusukat ang iyong pag-unlad?
cute na mga bagay na dapat gawin para sa kaarawan ng kasintahan
Pag-aaral ng isang bagong kasanayan o wika, o pagsisimula ng isang proyekto na mayroon masusukat na mga layunin ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong tiwala sa sarili , habang binibigyan ka rin ng napakahalagang kaalaman.
Mayroong hindi mabilang na iba't ibang mga bagay na maaari mong matutunan, nakasalalay sa aling mga paksa ang pinaka-interesado ka.
Nais mo bang magtrabaho kasama ang iyong mga kamay, lalo na sa mga malikhaing pagsisikap? Maaari kang kumuha ng pagniniting, pag-ukit sa kahoy, paggawa ng balat, o paggawa ng alahas, sa ilang pangalan lamang.
Pinakamahusay ba ang iyong mga kasanayan sa pagluluto? Kumuha ng ilang mga klase sa pagluluto, o manghiram ng iba't ibang mga cookbook mula sa silid-aklatan at subukan ang mga bagong recipe!
Nais mo bang malaman ang isang bagong wika? Kumuha ng mga klase nang personal o online, at magbukas ng mga bagong mundo ng pag-unawa.
Pagyayamanin mo ang iyong buhay at madama ang isang napakalawak na pakiramdam ng mga nakamit sa tuwing maaabot mo - at malampasan - ang isang bagong layunin.
Bilang isang karagdagang 'yay' na bonus, ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay makakatulong upang maitaguyod ang mga bagong landas sa network sa aming mga utak, na kung saan ay kahanga-hanga para sa pagkaantala ng mga isyu sa kaisipan tulad ng Alzheimer at Dementia. Talagang win-win lahat sa paligid.
Alin sa mga kaugaliang keystone na ito ang pinakahihintay mong maisagawa? Alin sa iyong palagay mo pakikibaka?
Mayroon ka bang mga kaugaliang keystone na ibabahagi? Mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
