Ang desisyon na manatiling tahimik tungkol sa iyong mga personal na hamon ay maaaring magpakilos ng isang serye ng mga kahihinatnan na maaaring makapinsala sa iyong buhay, iyong kalusugan sa isip, at iyong mga relasyon.
Ang sumusunod na listahan ng mga palatandaan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay negatibong naaapektuhan sa pamamagitan ng paglihim ng iyong mga problema.
Kung pamilyar sa iyo ang mga palatandaang ito, umaasa kaming gagawin mo ito humingi ng tulong sa iyong mga problema mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hindi mo kailangang mamuhay sa katahimikan na ang bigat na iyon ay nakapatong sa iyong mga balikat.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist kung nag-aatubili kang makipag-usap sa sinuman. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Maaari kang makaranas ng mas mataas na stress.
I-bottle up ang iyong mga damdamin at problema pinapataas ang iyong mga antas ng stress dahil direktang humahantong ito sa pagtaas ng pagkabalisa at panloob na pag-igting.
Ang pagbabahagi ng iyong mga problema, sa kabilang banda, ay lumilikha ng isang emosyonal na labasan para sa pagkabalisa at pag-igting na pumipigil sa kanila mula sa pagbuo.
Kung hindi mo pag-uusapan ang iyong mga problema, maaari kang makaramdam ng stuck at pagod dahil wala kang panlabas na pananaw na maaaring makatulong sa pagbibigay ng liwanag sa mga solusyon.
Higit pa rito, ang pagtatago ng iyong mga isyu ay maaaring humantong sa kahihiyan tungkol sa kanila. Maaari kang maniwala na ang ibang mga tao ay magiging hindi patas at mapanghusga kapag nalaman nila, na nagdudulot sa iyo ng higit na stress at takot.
Ang pagtaas ng stress ay kadalasang nagdudulot din ng mga isyu sa pisikal na kalusugan. Ang mga prosesong pisyolohikal na na-trigger ng stress ay maaaring makatulong sa maikling panahon, ngunit kung magpapatuloy ang mga ito sa mahabang panahon, maaari nilang mapinsala ang iyong katawan sa iba't ibang paraan.
2. Maaaring pakiramdam mo ay nakahiwalay at nag-iisa ka.
Hindi na dapat ikagulat na ang pag-iingat ng mga lihim ay magdudulot ng damdamin ng paghihiwalay at kalungkutan.
Isa sa pinakamasamang pakiramdam sa mundo ay ang maging malapit sa mga taong hindi mo kayang buksan. Natural na gustong magbahagi ng mga bagay sa mga kaibigan o pamilya, ngunit hindi ito laging madali sa katotohanan.
Kung ayaw mong magbahagi, epektibo kang gumagawa ng hadlang sa pagitan mo at ng iba—isa kung saan itinatago mo ang mga importante at sensitibong bagay.
kapag ang isang empath ay umibig
Maaari nitong dahan-dahang masira ang tiwala. At ang pagtitiwala ay ang pundasyon ng anumang malusog na relasyon. Kapag walang tiwala, basag ang pundasyon.
Pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong makita na nahihirapan kang humingi ng tulong kahit na gusto mo. Sa pamamagitan ng hindi pag-uusap tungkol sa iyong mga problema, lumikha ka ng isa pang balakid na lampasan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na hindi okay na humingi ng tulong.
Ito ay isang mabisyo na ikot na maaaring mahirap pakawalan.
3. Ang iyong mga relasyon ay maaaring maging mahirap o mahirap.
Ang mga relasyon ay bumagsak sa ilalim ng bigat ng lihim na nilikha sa pamamagitan ng hindi pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema.
Ang mga kaibigan at pamilya ay nasa labas na tumitingin. Hindi nila alam kung ano ang nangyayari sa iyo o kung bakit nagbago ang iyong ugali.
Hinayaan silang gumawa ng sarili nilang mga konklusyon, na malamang na hindi tumpak. Ang kanilang mga konklusyon ay maaaring mas masahol pa kaysa sa problemang aktwal mong kinakaharap, na lumilikha lamang ng mga karagdagang problema.
Maaari mo ring makita ang iyong sarili na naiinis sa katotohanan na hindi mo maaaring makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya nang hayagan hangga't gusto mo. Nakalulungkot, ang sama ng loob ay namumuo at nagiging sanhi ng hidwaan, direkta man o hindi direkta.
4. Maaaring masira ang komunikasyon sa iyong mga relasyon.
Ang kakulangan ng bukas na komunikasyon tungkol sa iyong mga problema ay maaaring humantong sa mga pagkasira sa iba pang mga paraan ng komunikasyon.
Madaling sabihin sa iyong sarili na ayaw mong maging abala, ayaw mong magsalita, o ayaw mong pasanin ang sinuman kapag ikaw ay nahihirapang pag-usapan ang iyong mga problema .
Na sa huli ay naaanod sa ibang bahagi ng iyong buhay. Marahil ay huminto ka sa pag-uusap tungkol sa trabaho, mga bagay na ginawa mo kasama ng iyong mga kaibigan, o mga bagay na interesado ka o nagawa mo na.
Maaari mo ring matagpuan ang iyong sarili na lubos na iniiwasan ang iyong mga kaibigan at pamilya, nang sa gayon ay hindi mo na kailangang makipag-usap sa kanila.
Maaari mo ring makita na ang mga hangganan ay nagiging isang isyu. Kung hindi ka komportable na magsalita tungkol sa iyong mga problema, maaaring hindi ka komportable sa pagtatakda o pagpapatupad ng malusog na mga hangganan, dahil nangangailangan iyon ng bukas at tapat na komunikasyon.
5. Maaari kang mahulog sa isang pattern ng hindi malusog na mga kasanayan sa pagharap.
Maaari mong makita ang iyong sarili na nahulog sa isang pattern ng hindi malusog na mga kasanayan sa pagharap kapag hindi mo magagamit ang malusog na kasanayan sa pagharap na nagbabahagi ng iyong mga problema sa iba.
Ang mga hindi malusog na kasanayan sa pagharap na ito ay maaaring pag-abuso sa sangkap, emosyonal na pagkain, o kahit na pananakit sa sarili, bukod sa iba pang mga bagay.
Ang pagsisisi sa sarili ay kadalasang bunga ng hindi malusog na mga kasanayan sa pagharap. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na hindi ka sapat upang pag-usapan ang iyong mga problema. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na walang nagmamalasakit, walang gustong marinig ito, at walang gustong tumulong.
Ang ganitong uri ng emosyonal na pananakit sa sarili ay nakakasira sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga taong nakikipagpunyagi sa depresyon ay maaaring makita na ang kanilang mga problema ay nagiging sanhi ng kanilang pag-ikot nang mas malalim sa hindi malusog na pag-iisip at negatibong pag-uugali. Sa halip na sirain ang mga cycle na iyon, ang mga problema na hindi mo pinag-uusapan ay nagpapasigla sa pag-ikot.
6. Maaaring lumaki ang mga isyu nang wala ang iyong interbensyon.
Ang pagbalewala sa isang problema ay karaniwang hindi malulutas ito.
Kapag hindi ka aktibong kalahok sa paghawak ng iyong mga problema o pamumuhay sa iyong buhay, mahalagang iniiwan mo ang problema sa ibang mga tao na maaaring hindi iniisip ang iyong pinakamahusay na interes.
Ang ibang tao ay maaaring magsagawa ng mga aksyon na magpapalala sa iyong problema kung hindi mo ito gagawin sa iyong sarili.
Higit pa rito, lumalala lang ang ilang problema kapag hindi pinansin. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng isyu sa pagtitiwala sa iyong asawa, makikita mo ang iyong kawalan ng tiwala na lumalaki at lumalaki maliban kung haharapin mo ang mga damdaming iyon at pag-usapan ang mga ito.
7. Maaaring makaligtaan mo ang mga pagkakataon upang bumuo at palakasin ang mga relasyon.
Ang anumang mas malalim kaysa sa isang kaswal na pagkakaibigan ay nagmumula sa pagharap sa mga problema sa isang kaibigan. Maaari kang magkaroon ng magandang oras sa sinuman kung hindi ka manhid, ngunit ang malalim na pagkakaibigan ay nangangailangan ng higit pa upang mabuo at mapatatag.
Ang malusog na relasyon ay binuo sa tiwala at komunikasyon. Maraming pagkakataon na magkakaroon ka ng problema, nangangailangan ng tulong, at makikinabang sa pagkakaroon lamang ng isang kaibigan na makakausap.
Nagpapakita iyon ng kahinaan, na nagpapakita ng tiwala, na nagsasabi sa iyong kaibigan na pinagkakatiwalaan mo sila. Sa turn, dapat nilang gawin ang parehong para sa iyo.
Higit pa rito, kung nagkakaroon ka ng problema sa isang kaibigan, ang komunikasyon ang susi sa pagresolba nito upang hindi mabuo ang sama ng loob.
Iba-iba ang lahat. Walang alinlangan na may mga aksyon na gagawin ng iyong kaibigan na hindi mo gusto at vice versa. Maaari kang gumawa ng mga bagay na makakasakit sa iyong kaibigan. Ang pag-uusap tungkol sa mga problemang ito ay nakakatulong sa iyo na ayusin ang isyu at palalimin ang pagkakaibigan.
8. Maaaring mawalan ka ng suporta at pagpapatunay mula sa mga taong nagmamahal sa iyo.
Maaari mong makitang nawalan ka ng suporta at pagpapatunay sa pamamagitan ng hindi pagbubuhos sa isang tao tungkol sa iyong mga problema.
Ang mga kaibigan at pamilya na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay nais na suportahan ka sa kahirapan. Ang mga pagkakataon ay medyo maganda na gusto mong gawin ang parehong para sa sinuman sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nahihirapan.
Ngunit hindi mo makukuha ang suportang iyon nang hindi nagbubukas tungkol sa iyong mga problema.
Marahil kailangan mo ng pagpapatunay na ang iyong mga problema ay mahalaga, na mahalaga ito, iyon ikaw bagay. Nakatutulong na marinig mula sa ibang tao na oo, ito ay isang problema na kailangang tugunan at lutasin.
Maaari ka ring makaligtaan ng solusyon na maibibigay ng isang miyembro ng iyong network ng suporta na hindi mo pa nakikilala.
9. Maaari kang bumuo o lumala ang mga isyu sa kalusugan ng isip.
Ang mga isyung hindi natugunan ay maaaring direktang humantong sa mas maraming problema sa kalusugan ng isip.
Ang pagsisikap na harapin ang mga problema ay maaaring magpalala ng halos anumang kondisyon sa kalusugan ng isip dahil sa pagtaas ng stress.
kung paano gumawa ng isang tao respetuhin mo
Maaari mong makita na ang mga sintomas ng isang sakit sa isip o isyu sa kalusugan ng isip ay lumalala ka habang nararanasan mo ang problema.
Ang hindi pag-uusap tungkol sa problema ay maaaring mag-udyok sa mga damdamin ng emosyonal na detatsment, depresyon, o matinding emosyonal na mga tugon, na pinalala ng stress at pagkabigo.
Maaari kang makaranas ng mas mataas na pagkabalisa habang ang iyong isip ay tumutugon sa kakulangan sa ginhawa o kung paano maaaring makita ng ibang tao ang problema. Ang pagkabalisa na iyon ay maaaring pumigil sa iyo na gawin ang kinakailangang hakbang ng pag-abot sa isang taong makakatulong sa iyo.
——
Hindi lahat ay mapalad na magkaroon ng mga kaibigan at pamilya na makakausap. Maaaring wala kang sinuman sa iyong buhay na maaari mong buksan at maging tapat. Baka hindi mo alam kung sino ang kakausapin .
Ang mga palatandaan sa itaas ay nagsasabi sa iyo na kailangan mong magbukas at makipag-usap sa isang taong mapagkakatiwalaan mo.
Kung nahanap mo ang iyong sarili sa posisyon na ito o nakakaranas ng mga isyung ito, magandang ideya na makipag-usap sa isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Sinanay sila upang tulungan kang makarating sa ugat ng isyu, magbigay ng emosyonal na suporta, at tulungan kang makahanap ng resolusyon na angkop para sa iyo.
At ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay kadalasang hindi gaanong mahirap dahil ang uri ng relasyon na mayroon ka sa isa ay ibang-iba sa kung ano ang mayroon ka sa pamilya o mga kaibigan, sabihin.
Kung sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo ang therapy, BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
