Sa oras ng pangangailangan, makakatulong sa iyo ang makabuluhang suporta na malampasan ang iyong mga paghihirap sa malusog na paraan.
Ang aliw at gabay na inaalok ng isang pinagkakatiwalaang confidante ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at mas umaasa para sa isang positibong resolusyon.
Higit pa rito, ang pag-uusap tungkol sa iyong mga problema ay maaaring magbigay ng bagong pananaw habang inaalis ang bigat sa iyong mga balikat.
Hindi dapat ikagulat na ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng tulong upang makayanan ang kanilang mga problema.
Kung hindi ka sigurado kung kanino kakausapin ang iyong mga problema, narito ang 7 opsyon:
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist kung hindi ka sigurado kung sino ang kakausapin o wala kang makakausap tungkol sa iyong mga problema. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Mga kaibigan.
Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na handang makinig sa iyong ipahayag kapag dumaranas ka ng mga mahihirap na oras, ngunit malamang na wala kang ganoong uri ng relasyon sa lahat ng iyong mga kaibigan.
Hindi lahat ng pagkakaibigan ay ang uri ng pagbabahagi ng problema, at okay lang iyon.
Sa mental health at support sphere ng internet, madalas mong makikita ang mga taong nagmumungkahi na ang isang taong hindi sumusuporta sa iyo sa pagbubukas ay hindi isang 'tunay na kaibigan.'
Mali lang iyon.
Ang ilang mga tao ay hindi komportable na magbigay ng suporta, ang ilan ay masyadong emosyonal na pagod upang magbigay ng suporta, at ang ilan ay maaaring ma-trigger ng paksa.
Hindi dahil hindi mo 'tunay na kaibigan' ang mga taong ito. Maaaring sila ay tunay na nagmamalasakit sa iyo at nais mong magtagumpay ka; hindi lang nila maibibigay ang suportang kailangan mo sa ngayon.
Hindi mo kailangang putulin ang mga taong iyon, dahil maaari kang mag-iwan ng kalungkutan at paghihiwalay, kailangan mo lang itatag kung aling mga pagkakaibigan ay ang uri ng pagbabahagi ng problema.
Kaya paano mo masasabi?
Isaalang-alang ang relasyon.
Anong uri ng relasyon mayroon ka sa taong ito? Mas kaswal lang ba silang kakilala na paminsan-minsan mo lang nakikita o kapag may ginagawa kang masaya?
Kung gayon, maaaring hindi sila ang tamang tao. Hindi ibig sabihin na masama silang kaibigan. Ibang klase lang silang kaibigan.
Humingi ng pahintulot.
Maaari mong alisin ang hula mula sa, 'Maaari ko bang makausap ang aking kaibigan?' sa pagtatanong lang, “Uy, may pinagdadaanan ako ngayon. Gusto mo ba kung magpaalam ako sayo? Baka tulungan akong makaisip ng solusyon o magbigay ng karagdagang pananaw?”
Pagkatapos ay maaari nilang sabihin oo o hindi.
Kahit na alam mo na sila ay isang kaibigan na nagbabahagi ng problema, magandang tuntunin ng magandang asal upang suriin kung handa pa rin sila at kayang makinig.
Maaaring wala sila sa isang magandang mental space at gusto mong iwasan trauma dumping sa kanila kapag wala silang emosyonal na bandwidth para makinig.
2. Pamilya.
Ang isang asawa o isang miyembro ng pamilya ay malinaw na mga taong dapat lapitan kapag nagkakaroon ka ng problema. Madalas silang makapagbigay ng empatiya, suporta, pag-unawa, at payo.
Minsan.
Bakit minsan?
Ang totoo, hindi lahat ay may malusog, mapagmahal, at matulungin na pamilya. Ang ilang mga tao ay sumuso, at ang mga taong sumuso ay madalas na may mga pamilya. Maaaring kapamilya mo iyon.
Muli, gusto mong isaalang-alang kung ang miyembro ng iyong pamilya ang uri ng tao na gusto mo palabasin sa . Tingnan ang paraan ng pakikitungo nila sa iyo sa nakaraan at ang paraan ng pag-uugali nila sa iba.
Ginagamit ba ng miyembro ng pamilyang ito ang iyong mga problema para gamitin ang mga ito laban sa iyo? Nagtsitsismis ba sila at pinag-uusapan ang mga problema ng iba na nagtitiwala sa kanila? Sila ba ang uri ng tao na ang payo ay talagang gagawin mo?
Isa pang isyu na dapat isaalang-alang ay kung kaya mo abutin ang iyong pamilya nang hindi nakakaramdam ng isang pasanin . Nalalapat din ito sa mga kaibigan.
Marahil ay sinusubukan ng iyong pamilya na makonsensya ka sa pag-uusap tungkol sa iyong mga problema, o marahil ay nagkaroon ka ng masamang karanasan tungkol dito sa nakaraan. Kung ikaw ay nakikitungo sa isang malalang problema, maaaring ikaw ay sawang pag-usapan ito. Iyon ay lahat ng wastong pananaw.
kung paano magtakda ng malusog na mga hangganan sa isang relasyon
Kung sa tingin mo ay isang pasanin kapag nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan o pamilya, maaari kang makipag-ugnayan sa isang lugar kung saan inaasahan ang pag-uusap tungkol sa iyong mga problema.
Maaaring iyon ay isang grupo ng suporta, isang online na komunidad, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Binabayaran ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip upang makinig sa mga problema. Ang bawat isa sa isang grupo ng suporta o online na komunidad ay nag-sign up upang pumunta doon upang matuto o magbigay ng suporta.
3. Mga grupo ng suporta.
Ang isang grupo ng suporta ay mahalaga dahil kasama mo ang ibang mga tao na dumaranas ng mga katulad na bagay sa iyo.
Makakahanap ka ng mga taong dumaan sa kung ano ang iyong kinakaharap at kung kanino ka matututo. Sa kabilang banda, maaari kang magkaroon ng mga karanasan na maibibigay mo na literal na makapagliligtas sa buhay ng isang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng pag-asa o pagturo sa kanila sa tamang direksyon.
'Ngunit ayaw kong magbukas sa isang grupo ng mga estranghero!'
Iyan ay patas at wasto.
Gayunpaman, kung minsan ito ang pinakamahusay na pagpipilian.
Gumagana ang mga grupo ng suporta sa ilalim ng inaasahan na lahat ng sinabi sa loob ng grupo nananatili sa loob ng grupo.
Ibig sabihin pwede ka higit pa tapat sa grupo kaysa sa mga kaibigan at pamilya. Maaari kang mag-self-censor sa mga tao sa iyong personal na buhay dahil hindi mo gustong kumalat ang iyong negosyo. Hindi mo kailangang gawin iyon sa isang grupo ng suporta.
Sa isang mahusay na grupo ng suporta, walang dapat magpilit sa iyo na magbukas at magbahagi. Ipinapalagay na ang lahat ng pumapasok sa grupo ay malamang na hindi nagsasaya at nakakaramdam ng kaba at takot.
Kailangang makita ng mga bagong miyembro na ito ay isang ligtas at sumusuportang kapaligiran. Kaya pumunta para sa ilang mga pulong, tingnan ang vibe ng grupo, at pagkatapos ay magpasya kung ito ay para sa iyo. Asahan na batiin at para sa ilang pagpapakilala na gagawin kung sinusubukan nilang tulungan kang maging komportable.
Kung sinusubukan mong maging matino, ang mga programa tulad ng Alcoholics Anonymous at Narcotics Anonymous ay maaaring maging malaking tulong sa pag-iingat at pananatiling matino. Maaaring ma-turn off ka sa ilang bahagi ng mga programa, ngunit walang perpekto. Kunin ang maaari mong gamitin at iwanan ang natitira.
4. Online na mga komunidad.
Oh, anak—mga online na komunidad.
Ang mga online na komunidad ay maaaring Talaga hit o miss para sa ilang kadahilanan.
Sa isang banda, maaari kang kumonekta sa mga tao mula sa buong mundo na dumaranas ng mga katulad na problema mula sa kaginhawahan ng iyong tahanan. Maraming masasabi tungkol sa pag-aaral mula sa iyong mga kasamahan tungkol sa kung paano i-navigate ang iyong problema, maghanap ng solusyon, at makakuha ng suporta.
Ang mga offline na grupo ng suporta ay hindi umiiral sa maraming lugar, o maaaring sila ay hindi magandang kapaligiran. Makakatulong ang mga online na komunidad na punan ang puwang na iyon.
Gayunpaman, may ilang mga isyu na gusto mong malaman.
Ang ilang mga online na komunidad ay hindi maayos na pinamamahalaan.
Ang hindi maayos na pinamamahalaan at na-moderate na mga komunidad ay maaaring magpalala sa iyong problema (at kalusugan ng isip).
Wala kang ideya kung sino ang nakaupo sa kabilang panig ng screen na nagbubuga ng anumang impormasyon na gusto nila. Maaaring hindi ito malusog. Maaaring ito ay maling impormasyon. Maaaring ito ay payo na maaaring makapinsala sa iyo.
Papatayin ng mga magagaling na moderator ang mga post na iyon. Wala o hindi maganda ang mga moderator.
Kung sumali ka sa isang online na komunidad at mahina ang pag-moderate, umalis .
Mag-ingat sa mga mandaragit.
Maaari kang makakita ng mga taong nag-aalok na makipag-usap sa pamamagitan ng Direct Messages, na kadalasang dinadaglat sa mga DM.
Masamang ideya. Hindi kailanman gawin mo yan.
Maaari mong makita ang iyong sarili na hina-harass, minamanipula, pinipilit, ini-stalk, o may taong sumusubok na gamitin ang iyong kahinaan para makipag-ugnay.
Kung may taong talagang gustong makipag-usap at tumulong, dapat nilang gawin ito sa publiko para makita ng komunidad kung ano ang kanilang ginagawa.
Ang mga mandaragit ay nagta-target ng mga mahihinang tao, at ang mga online na komunidad at mga grupo ng suporta ay kadalasang kung saan nagtitipon ang mga mahihinang tao.
Gawin hindi gamitin ang iyong tunay na pangalan.
suhestiyon hindi gamit ang Facebook o anumang platform na nangangailangan sa iyo na ipakita ang iyong tunay na pangalan o personal na impormasyon sa mga estranghero.
Kung naghahanap ka ng suporta sa ibang mga platform, huwag mong gamitin ang iyong tunay na pangalan. Ang paggamit ng iyong tunay na pangalan ay ginagawang madali para sa mga mandaragit at hindi matatag na mga tao na mahanap ang iyong online na bakas ng paa at salakayin ang iyong personal na buhay.
May mga taong mas interesadong magreklamo.
Malalaman mo na ang ilang tao ay nariyan lang para magreklamo.
Ngayon, makatuwirang pag-usapan ang iyong mga problema nang higit sa isang beses. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang mga pananaw o gusto mong pag-usapan ang tungkol sa pagbabago sa sitwasyon, o maaaring kailangan mo lang ng karagdagang suporta. Walang mali doon.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay patuloy na nagnanakaw ng spotlight. Isasama nila ang kanilang mga problema sa bawat talakayan at idiskaril ito upang gawin ang pag-uusap tungkol sa kanilang sarili.
Pagkatapos ay mayroon kang mga taong hindi interesado sa mga solusyon, ngunit ang empatiya ay maaaring kailanganing palawigin dito. Dahil, sa totoo lang, hindi palaging may solusyon.
Ang mga taong iyon ay pumupunta upang suportahan ang mga grupo dahil sila ay nakikitungo sa isang malalang problema na maaaring hindi na gumaling. Kailangan nila ang regular na suporta upang manatili sa laro at patuloy na nagpupumilit na mabuhay.
Ang iba ay wala roon upang magbulalas. Nandiyan lang sila para magreklamo. Hindi nila sinubukang ayusin ang problema, hindi kumilos ayon sa payo, at labis na nakawin ang spotlight.
Sobra-sobra ay ang keyword.
Kung sumali ka sa isang online na komunidad, subukang huwag hayaang maging pagrereklamo ang iyong paglalabas ng hangin : bigyan ang ibang tao ng spotlight, aktibong makinig, at makilahok.
5. Mga hotline at warmline.
Ang mga hotline ay uri ng self-explanatory.
Nagkakaroon ka ng problema, nagpapakamatay ka, at sinabihan ka ng mga tao na tawagan ang suicide hotline, o maaaring alam mo na tumawag sa isang hotline para humingi ng tulong.
Ngunit may ilang bagay na dapat mong malaman tungkol sa suicide hotline.
Hindi basta isang suicide hotline.
Ito ay talagang isang krisis hotline. Kung dumaranas ka ng krisis, maaari kang tumawag sa 988 sa U.S. at iruruta ang iyong tawag sa isang local-ish crisis center.
Tinatawag ng mga tao ang linya ng krisis para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan: malapit nang patayin ang kuryente, wala silang pagkain, o sinusubukan nilang makawala sa sitwasyon ng karahasan sa tahanan.
Ang mga linya ng krisis ay may access sa lokal na impormasyon at mga mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyo.
Pagkatapos ay mayroong mga Warmline, na hindi gaanong kilala.
Ang mga linya ng krisis ay naglalayong harapin ang mga krisis. Obvious naman diba? Ang isang warmline ay mayroong higit na suporta kaysa sa isang krisis. Nandiyan sila kung kailangan mo ng kaibigan na makakausap at wala lang.
Hindi lahat ng lugar ay may mga warmline. Ang mga ito ay isang medyo modernong paglikha. Ngunit, kung mayroon ka ng mga ito sa lokal, maaari silang maging isang mahusay na opsyon para sa suporta.
6. Relihiyoso o espirituwal na mga pinuno.
Ang mga pinuno ng relihiyon o espirituwal ay maaaring magbigay ng patnubay sa oras ng pangangailangan.
Madalas silang nakikinig at nakatulong sa maraming tao sa kanilang mga problema. Maaari silang maging isang magandang mapagkukunan ng impormasyon at direksyon.
Gayunpaman, maaari silang maging Talaga hit-or-miss; higit pa sa anupaman sa listahang ito.
Bakit?
Dahil sa karaniwang walang oversight o repercussions sa sinasabi nila sa iyo.
Kung magulo ka sa isang grupo ng suporta, mapapaalis ka. Kung kumilos ka bilang isang haltak sa isang online na komunidad, maaari kang ma-ban. Ang mga propesyonal na therapist ay lisensyado at hawak sa isang pamantayang etikal na ipinapatupad. Maaari silang mawalan ng lisensya kung kumilos sila nang hindi tama.
Hindi ganoon sa mga lider ng relihiyon.
Kaya, lahat ba ng mga pinuno ng relihiyon o espirituwal ay masama?
Talagang hindi, ngunit binigyan kami ng mga lider ng relihiyon ng mga bagay tulad ng: “pray the gay away,” mga conversion camp para ituwid ang mga gay teenager, pagdarasal na wakasan ang mga damdaming magpakamatay o harapin ang sakit sa pag-iisip, at marami pang ibang pang-aabuso na marahil ay naranasan mo na. nakita sa buong balita sa mga nakaraang taon.
Totoo, ang anumang organisasyon na may mga taong kasangkot ay malamang na magkaroon ng kaunting kadiliman dito dahil ang mga tao ay maaaring maging malilim.
Ang pagkakaiba ay pananagutan. At mayroong maliit na pananagutan para sa mga pinuno ng relihiyon o espirituwal.
Maaari silang maging isang magandang opsyon kung naghahanap ka ng direksyon at kahulugan, o kailangan lang ng tainga.
Ngunit kahit ano pa, at gugustuhin mong makipag-usap sa isang lisensyadong propesyonal tungkol dito.
7. Therapist at tagapayo.
Ang mga therapist at tagapayo ay tinuturuan, sinanay, at binigyan ng lisensya upang magbigay ng suporta para sa ilan sa mga kahirapan sa buhay mula sa sakit sa pag-iisip hanggang sa pagkakaroon lamang ng mga problema.
Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay malamang na ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, kung ito ay isang opsyon, na maaaring hindi para sa ilang mga tao dahil sa kakulangan ng kakayahang magamit o gastos.
Ang iba pang benepisyo ng pagpunta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa halip na mga kaibigan o pamilya ay ang kakulangan ng 'emosyonal na utang.'
Sa isang malusog na relasyon, ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay lilikha ng ilang emosyonal na utang kung saan ang inaasahan ay makikinig ka sa kanila kung makikinig sila sa iyo.
Ngunit paano kung wala kang emosyonal na enerhiya para doon? Paano kung napakalalim mo sa sarili mong mga problema na hindi ka makapagbigay ng makabuluhang suporta bilang kapalit?
Well, wala kang ganoong isyu sa isang therapist. Binabayaran mo sila para makinig. Walang emosyonal na utang doon. Walang inaasahan na magbibigay ka ng emosyonal na suporta sa iyong tagapayo.
Iyan ay isang mas kaunting bagay na kailangan mong alalahanin sa iyong mga relasyon dahil ang hindi pagtupad sa hindi sinasabing emosyonal na kontrata ay isang talagang magandang paraan upang masira ang relasyon na iyon.
At hindi iyon ang gusto ng sinuman.
Kung sa tingin mo ay maaaring gumana ang therapy para sa iyo, BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Sa konklusyon…
Kung nagkakaproblema ka at hindi ka sigurado kung saan pupunta, dapat ituro ka ng listahang ito sa tamang direksyon.
Tandaan na maaaring maging mahirap na makahanap ng makabuluhang suporta kung minsan.
Maaaring hindi ka mag-click sa isang tagapayo, ang iyong kaibigan ay maaaring mapatunayang hindi ganoon kagaling sa isang tagapakinig, o ang komunidad na iyong pinuntahan ay maaaring maging basura.
Ayos lang iyon. Mayroong iba pang mga paraan na magagamit. Ang mahalagang bagay ay subukan mo hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana, para ma-access mo ang suporta kapag kailangan mo ito.
Maaari mo ring magustuhan:
- 14 Dahilan na Hindi Mo Mapag-usapan ang Iyong Mga Problema, Ayon Sa Psychology
- 9 Masamang Bagay na Nangyayari Kapag Hindi Mo Pinag-uusapan ang Iyong Mga Problema
