© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng pananatiling matalim sa pag -iisip habang ang edad natin ay hindi lamang tungkol sa magagandang genetika - naiimpluwensyahan din ito ng ating pang -araw -araw na gawi. Ang gawain sa umaga ay nagtatakda ng tono para sa pagganap ng nagbibigay -malay sa buong araw, at Ang mga nagpapanatili ng kalinawan sa pag -iisip Sa kanilang 60s, 70s, at lampas ay madalas na nagbabahagi ng mga karaniwang kasanayan.
Habang ang mga pagbabago sa memorya ay normal sa pag -iipon, ang pag -ampon ng siyam na gawi sa umaga ay maaaring makabuluhang makakaapekto kung gaano kahusay ang pag -andar ng iyong utak sa paglipas ng panahon. Ang pagsasama kahit na ang ilan sa mga kasanayan na ito sa iyong ritwal sa umaga ay maaaring gumawa ng isang kapansin -pansin na pagkakaiba sa pagpapanatili ng iyong cognitive edge habang naglalakbay ka sa iyong mga gintong taon.
1. Gumugol sila ng oras sa natural na ilaw.
Ang Sunshine ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong utak. Maagang pagkakalantad sa natural na ilaw ay nai -reset ang iyong ritmo ng circadian, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog na direktang nagpapabuti ng pag -andar ng nagbibigay -malay. Maraming mga matalim na nakatatanda ang prioritize ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa kanilang lugar ng kape sa umaga malapit sa maliwanag na window sa kanilang bahay.
Ang ilan ay kinukuha pa ito sa pamamagitan ng paglalakad sa labas sa loob ng isang oras na paggising - na naghahatid sa mga halaman ng hardin, tinatangkilik ang kape sa beranda, o simpleng nakatayo sa walang damo sa loob ng ilang minuto. Ang kasanayan ay nag -uugnay sa kanila ng kalikasan habang naliligo ang kanilang mga retinas sa maliwanag na ilaw ng umaga.
Ang mga benepisyo ay umaabot sa kabila lamang ng pakiramdam. Ang maliwanag na ilaw ng umaga Dagdagan ang paggawa ng serotonin , nakataas ang kalooban , at tumutulong sa pag -uugali ng epekto ng pana -panahong pagkalumbay. Para sa mga may limitadong kadaliang kumilos, kahit na nakaupo sa pamamagitan ng isang hindi nabuong window para sa mga bilang ng 15-20 minuto.
Ang kamangha -manghang pagiging matalas ay madalas na nagsisimula sa simpleng ugali na ito - ang ilaw na ilaw sa unang bagay sa umaga, anuman ang panahon o panahon.
2. Inilipat nila ang kanilang mga katawan.
Ang paggalaw ay nag -aapoy sa utak. Ang mga nakatatanda na nagpapanatili ng cognitive matalas Bihirang manatiling nakaupo sa umaga, ang pag -unawa na ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak at nag-trigger ng pagpapakawala ng kadahilanan na nagmula sa utak na neurotrophic (BDNF), na sumusuporta sa kalusugan ng neuron.
ano ang shawn michaels totoong pangalan
Ang ehersisyo sa umaga ay dumating sa hindi mabilang na mga form. Maraming mga nagbibigay -malay na kampeon ang nagsisimula sa banayad na pag -uunat na gumising ng mga matigas na kasukasuan pagkatapos matulog. Ang iba ay naglalakad sa aso sa paligid ng kapitbahayan, magsanay ng tai chi sa sala, o sundin ang isang senior-friendly na yoga video.
Ang mahalaga ay hindi kasidhian ngunit pare -pareho. Ang ugali ay nagiging hindi mapag-aalinlangan, nababagay para sa mga pisikal na limitasyon ngunit hindi na ganap na iniwan.
Ang mga gumagalaw na sayaw habang hinihintay ang kettle na pakuluan, pagbabalanse ng mga ehersisyo habang nagsisipilyo ng ngipin, o mga paggalaw na batay sa upuan lahat. Ang bawat sandali ng paggalaw ay lumilikha ng mga benepisyo ng cognitive na naipon sa paglipas ng panahon, pagprotekta sa mga koneksyon sa neural at pagpapanatili ng liksi ng kaisipan - na nagpapalakas na hindi ka masyadong matanda upang unahin ang paggalaw ng umaga.
3. Kumakain sila ng isang masustansiyang agahan at maayos na hydrate.
Pinapagana ng nutrisyon ng umaga ang pagganap ng utak sa buong araw. Ang mga matalim na nakatatanda ay laktawan ang mga cereal ng asukal at sa halip ay pumili ng mga almusal na mayaman sa protina, malusog na taba, at mga antioxidant - mga ito Napatunayan ang siyentipiko upang suportahan ang kalusugan ng nagbibigay -malay.
Marami ang nagsisimula sa kanilang araw na may isang matangkad na baso ng tubig, madalas na may isang pisilin ng lemon, bago kumonsumo ng anupaman. Ang simpleng ugali na ito ay nag -rehydrates sa utak pagkatapos ng pagtulog at jumpstarts metabolismo.
Ang kanilang mga plate ng agahan ay karaniwang nagtatampok ng mga makukulay na kumbinasyon: mga itlog na may mga dahon ng gulay, Greek yogurt na nangunguna sa mga berry at walnuts, o oatmeal na binuburan ng flaxseed at cinnamon. Ang mga pagkain na ito sa umaga ay naghahatid ng mga mahahalagang nutrisyon na nagpoprotekta sa mga koneksyon sa neural at labanan ang pamamaga.
Nakalimutan sa maraming mga gawain sa umaga ngunit niyakap ng cognitively fit ay tamang hydration sa buong oras ng umaga. Ang mga bote ng tubig ay kasama ang mga ito mula sa silid sa silid, tinitiyak ang pare -pareho na hydration na nagpapanatili ng pinakamainam na pag -andar ng utak. Ang ugali ng agahan-at-hydration ay lumilikha ng parehong agarang pagkaalerto at pangmatagalang proteksyon sa utak.
4. Nagtatakda sila ng pang -araw -araw na hangarin o sinasabi araw -araw na pagpapatunay.
Ang kalinawan ng kaisipan ay madalas na nagsisimula sa layunin. Ang mga nananatiling matalim na nakaraan 60 ay bihirang madapa sa kanilang umaga nang walang direksyon. Sa halip, sinasadya nila Magtakda ng mga positibong hangarin para sa araw sa hinaharap , paglikha ng mga balangkas ng kaisipan na gumagabay sa kanilang mga aksyon at saloobin.
Ang ilan ay nagsusulat ng tatlong mga priyoridad sa mga index card na pinananatili ng kanilang kama. Ang iba ay nagsasalita ng mga pagpapatunay nang malakas habang naghahanap sa salamin sa banyo: 'Ngayon pinipili ko ang kagalakan' o 'Ang aking isip ay nananatiling mausisa at malakas.'
mga palatandaan na nanalo siya t iwanan ang kanyang asawa
Gumagana ang ugali dahil aktibo nito ang Reticular activating system —Ang mekanismo ng pag -filter ng utak na makakatulong sa iyo na mapansin ang mga oportunidad na nakahanay sa iyong pokus. Kapag idineklara ng mga nakatatanda na 'Mag -aaral ako ng bago ngayon,' ang kanilang talino ay naging primed upang makita ang mga pagkakataon sa pag -aaral.
Ang mga hangarin sa umaga ay nagbabawas din ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay ng istraktura at layunin. Marami ang nagpapanatili ng matalim na pag -iisip na naglalayong dalawang minuto lamang sa pagsasanay na ito, alinman sa pamamagitan ng pagmumuni -muni, journal, o simpleng tahimik na pagmumuni -muni. Maliit na tila, ang sinasadyang ugali na ito ay lumilikha ng kalinawan ng kaisipan na bumabalik sa buong araw.
5. Nakikibahagi sila sa isang malikhaing aktibidad.
Ang mga malikhaing expression ay gumising sa mga landas na neural. Maraming mga nakakatawang nakatatandang nakatatanda ang nag -alay ng mga minuto sa umaga sa mga masining na hangarin - hindi dahil naglalayong sila ng mga obra maestra, ngunit dahil ang pagkamalikhain ay nagpapasigla ng natatanging koneksyon sa utak.
Ang pagkamalikhain ng umaga ay tumatagal ng magkakaibang mga form. Ang ilang mga sketch habang tinatangkilik ang kanilang unang tasa ng tsaa, ang iba ay nagsusulat ng mga tula na inspirasyon ng Dawn Light, at marami ang naglalaro ng mga instrumento sa musika bago mag -agahan. Ang daluyan ay mas mababa kaysa sa pakikipag -ugnay sa kaisipan na ibinibigay nito.
Ipinakita ang agham Ang mga malikhaing aktibidad ay nagpapalakas sa puting bagay ng utak , pagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga rehiyon. Ang mga nakatatanda na nagpapanatili ng ulat ng ugali na ito ay nakakaramdam ng pag -iisip na 'nagpainit' para sa araw sa hinaharap.
ito upang gawin kapag ang iyong nababato
Ang mga sesyon ng malikhaing umaga ay hindi kailangang mahaba - kahit labinlimang minuto ng pagpipinta ng watercolor o bilang ng pagsasanay sa ukulele. Para sa maraming matalim na pag-iisip na matatanda, ang mga sesyon ng pagkamalikhain na ito ay kumakatawan sa isang oras ng daloy, kung saan ganap silang nakatuon sa kasalukuyang sandali. Ang ugali ay nagbibigay ng parehong kagalakan at layunin habang sabay na nagtatayo ng cognitive resilience.
6. Nililimitahan nila ang oras ng screen.
Ang pagiging matalim ng kaisipan ay nangangailangan ng maingat na proteksyon mula sa labis na impormasyon. Ang Cognitively Fit Seniors ay nauunawaan ito nang malalim, sinasadya na maantala ang kanilang unang pagkakalantad sa screen ng araw. Sa halip na maabot ang mga telepono upang suriin ang mga abiso sa magdamag, inuuna muna nila ang ibang mga gawi sa umaga.
Kapag nakikipag -ugnayan sila sa mga screen, sinasadya nilang gawin ito, madalas na nagtatakda ng mga timer upang maiwasan ang walang pag -iisip na scroll na kumukuha ng enerhiya sa kaisipan. Marami ang nag -iwas sa pagkonsumo ng balita nang buo bago ang tanghali, na kinikilala kung paano ang negatibiti ay maaaring mag -hijack ng pokus at mag -trigger ng mga hormone ng stress na may kapansanan sa malinaw na pag -iisip.
'Ang mga problema sa mundo ay naroroon pa rin sa tanghali,' ay isang saloobin na marami sa kanila ang nagpatibay.
Para sa ilan, ang ugali na ito ay nangangahulugang pagsuri sa mga email lamang pagkatapos makumpleto ang kanilang gawain sa umaga. Ang iba ay nagpapanatili ng mga telepono na singilin sa labas ng silid -tulugan. Ang karaniwang thread ay proteksyon ng mahalagang bandwidth ng kaisipan sa umaga sa pamamagitan ng mga limitasyon ng screen ng kamalayan - isang ugali na nagpapanatili ng mga mapagkukunan ng nagbibigay -malay para sa pinakamahalaga.
7. Nakikibahagi sila sa mga gawaing panlipunan.
Ang koneksyon ay nagpapakain sa utak. Ang mga matalim na matalim na nakatatanda ay bihirang ihiwalay ang kanilang mga sarili sa mga oras ng umaga, ang pag -unawa na ang pakikipag -ugnayan sa lipunan ay nagpapasigla ng maraming mga rehiyon ng utak nang sabay -sabay. Ang kanilang ugali ng pakikipag -ugnay sa iba ay tumatagal ng iba't ibang anyo - ang ilang tawag sa isang kaibigan habang naghahanda ng agahan, ang iba ay nakakatugon sa mga naglalakad na kaibigan sa madaling araw, at marami ang nagbabahagi ng kape sa umaga sa mga kasosyo o kapitbahay.
Kahit na ang mga nabubuhay na nag -iisa ay nagpapanatili ng ugali na ito sa pamamagitan ng malikhaing paraan. Maaari silang magpadala ng pang -araw -araw na mga teksto ng magandang umaga sa mga apo o lumahok sa mga virtual na grupo ng kape o makipag -chat sa mga kapitbahay sa paghahardin ng umaga.
Ang mga benepisyo ng neurological ay nagpapatunay na malaki. Pakikipag -ugnay sa lipunan sa mga oras ng umaga nag -trigger ng mga positibong hormone na mapahusay ang pag -andar ng kaisipan sa buong araw.
Para sa marami, ang ugali sa lipunan na ito ay nagiging pundasyon sa kanilang pakiramdam ng layunin. Alam nila na hindi sila makaligtaan kung hindi sila magpapakita para sa kape sa umaga sa lokal na cafe o sumali sa 8 am na lakad sa kapitbahayan. Ang koneksyon ng tao, lalo na sa mga unang oras, ay nagpapanatili ng kanilang mga kalamnan sa lipunan bilang toned bilang kanilang mga nagbibigay -malay.
kung paano upang masira up sa isang tao
8. Pinasisigla nila ang kanilang isip.
Ang mga hamon sa nagbibigay -malay ay lumikha ng fitness fitness. Kinikilala ng mga matatanda na may pag-iisip na ang utak, tulad ng anumang kalamnan, ay nagpapalakas sa regular na paggamit. Ang kanilang pag -eehersisyo sa pag -iisip sa umaga ay magkakaiba -iba ngunit nagbabahagi ng isang karaniwang layunin: pag -activate ng isip sa pamamagitan ng pagiging bago at hamon.
Maraming tackle crossword puzzle sa umaga ng kape. Mas gusto ng iba ang mga laro tulad ng Sudoku o mapaghamong pagsasanay sa memorya. Ang ilan ay nagbasa ng mga libro sa hindi pamilyar na mga genre, na lumalawak ang kanilang pag -iisip sa mga bagong direksyon. Sinusuri ng mga nag -aaral ng wika ang mga flashcards ng bokabularyo habang hinihintay ang kanilang tsaa na matarik.
Ang mga sesyon ng pagpapasigla sa kaisipan ay karaniwang huling 15-30 minuto-sapat na sapat upang makisali sa utak nang hindi nakakapagod. Ang susi ay namamalagi sa pagpili ng mga aktibidad na nakakaramdam ng kasiya -siyang hamon kaysa sa pagkabigo na mahirap. Ang ugali na ito ay nagpapanatili ng mga neural pathway na nagpaputok at lumilikha ng mga reserbang nagbibigay -malay na nagpapatunay na napakahalaga habang umuusbong ang pagtanda.
9. Pinapanatili nila ang isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog/paggising.
Ang pagiging regular ay naghahari ng kataas -taasang para sa kalusugan ng utak. Ang mga nagpapanatili ng kaisipan ng kaisipan na lampas sa 60 ay kinikilala na ang kanilang talino ay pinakamahusay na gumana sa pare -pareho ang mga pattern ng pagtulog. Tumataas sila ng halos parehong oras araw -araw - kasama ang mga linggo - na binabago ang panloob na orasan ng kanilang katawan.
Ang pagtulog at paggising sa mga pare -pareho na oras ay nagpapatatag ng mga ritmo ng circadian, na direktang nakakaimpluwensya sa paggawa ng hormone, metabolismo, at pagganap ng nagbibigay -malay. Maraming mga matalim na nakatatanda ang napansin na ang kanilang pinakamahusay na pag -iisip ay nangyayari kapag pinanatili nila ang pagkakapare -pareho ng pagtulog sa loob ng maraming magkakasunod na araw.
Ang mga oras ng alarma sa umaga ay bihirang mag -iba ng higit sa 30 minuto. Ang ugali na ito ay maaaring mukhang simple, ngunit ang mga benepisyo ng neurological ay nagpapatunay na malaki - pare -pareho ang mga pattern ng pagtulog ay nagpapahintulot sa utak na makumpleto ang kinakailangang pagpapanatili at pagsasama -sama ng memorya nang magdamag.
Ang ugali ng pagtulog/paggising ay bumubuo ng pundasyon kung saan nagtatayo ang lahat ng iba pang mga kasanayan sa nagbibigay -malay, na lumilikha ng mahuhulaan na mga pattern ng enerhiya na sumusuporta sa kalinawan ng kaisipan sa buong araw at sa buong mga dekada.
