Nagseselos ka ba sa mga taong umanod upang matulog kaagad kapag tumama ang ulo sa unan?
Ang mabuting pagtulog ay isa sa mga mahahalagang elemento ng aming pisikal at kabutihang pangkaisipan kung kaya't tungkol sa oras na natutunan mo rin ang ilang mga trick na makakatulong sa iyo na makarating sa lupain ng tango sa dobleng mabilis na oras.
Subukan na sanayin ang isa o higit pa sa mga sumusunod na diskarte upang makatulog nang mabilis at ibigay sa iyo iyon malalim at matahimik na pagtulog sobrang hangarin mo.
1. Humanap ng Stress At Pakawalan Ito
Kapag nasa kama, humiga sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata. Simula sa iyong mga daliri sa paa at pagtatrabaho ng iyong katawan, ihiwalay ang bawat lugar at subukang ganap na mamahinga ang bawat posibleng kalamnan.
Magulat ka sa kung magkano ang pag-igting na hawak mo sa iyong mga kalamnan kahit na flat ka sa iyong likod at sa palagay mo ay nakakarelaks ka. Karamihan sa iyong katawan ay ganap na nakakarelaks sa gabi kaya ang pagpunta sa estado na ito ay maaaring mapabilis ang pagsisimula ng pagtulog.
Magbayad ng espesyal na pansin sa pag-igting sa iyong leeg, balikat at kalamnan sa mukha.
2. Labanan ang Pagtulog at Magtatapos Ka sa Pagkawala (Habang Talagang Nanalo)
Nasubukan mo na bang manatiling gising kahit na sinasabi sa iyo ng iyong isip na ipikit mo ang iyong mga mata at matulog? Kung gayon, mauunawaan mo kung paano ito makakatulong sa iyo na magpaanod kung nahihirapan kang mahirap.
kapag hindi ka na niya mahal
Humiga ka, patayin ang mga ilaw, ngunit sa halip na isara ang iyong mga mata, subukang buksan ito. Kung ang iyong silid ay angkop na madilim (na kung saan ay dapat kung nais mo ang magandang pagtulog), hindi ka masyadong makakakita at ito ay bahagi ng proseso sa pagkilos.
Ang aming mga saloobin ay madalas na isang sanhi ng aming hindi pagkakatulog, ngunit maaaring maging mas mahirap na mailarawan ang mga ugat ng stress at pagkabalisa kapag ang aming mga mata ay bukas kumpara kapag sila ay sarado. Sa gayon, ang pagtitig sa kadiliman ng iyong silid-tulugan ay ginagawang mas madali para sa iyong isip na patayin.
Labanan ang pagnanasa na hayaan ang iyong mga eyelids na mahulog dahil ang pagsisikap na ito ay makakatulong din upang mai-block ang anumang mga hindi nais na saloobin na subukang panatilihin ito hangga't maaari mong.
Gayunpaman, sa kalaunan, matatalo mo ang labanan at mahahanap mo ang iyong sarili na tahimik na natutulog.
3. Isipin ang Kulay Puti O Itim
Kung ang pagpapanatiling bukas ng iyong mga mata ay hindi pumipigil sa mga saloobin mula sa karera sa iyong isipan, maaari mong subukan ang diskarteng ito sa halip.
Sa oras na ito ipikit mo ang iyong mga mata, ngunit subukang isipin ang kulay puti ay pumupuno sa iyong buong larangan ng paningin. Sa tuwing susubukan ng ibang pag-iisip na ipasok ang iyong isip, kilalanin ito, ngunit bumalik nang diretso sa kaputian na pumupuno sa iyong bawat pakiramdam.
Ang ilang mga tao ay maaaring makita ang itim o ilang iba pang kulay na mas kapaki-pakinabang, ngunit anuman ang iyong pipiliin, gawin itong iyong tanging iniisip.
kung paano magtanong ang isang tao sa paglipas ng text
Maaga o huli ay makikita mo na ang mga random na saloobin ay pumasa sa iyong pader ng kulay, ngunit ito ang dapat na mga paunang yugto ng isang panaginip na hudyat na natutulog ka.
4. Hayaan ang Iyong Isip Patakbuhin ang Riot
Maaari itong tunog hindi magkatugma, ngunit pinapayagan ang iyong isip na mag-whiz sa pamamagitan ng mga saloobin ng isa-isa ay maaaring maging isa pang ruta sa pangarap na estado.
Ang mahalaga dito ay huwag mong pahintulutan ang pag-iisip na mag-isip sa anumang iniisip nang masyadong mahaba sa halip, hinayaan mong tumalon ito mula sa isa patungo sa isa pa nang mabilis na sunud-sunod.
Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng kasanayan at ilang pagsisikap upang makuha ang bola na lumiligid, ngunit tinutularan nito ang paraan na gumana ang isang nangangarap na isip at sa gayon ay maaaring maging isang mabisang tulong sa pagtulog.
5. Huwag Kalimutang Huminga
Ok, kaya't hindi mo talaga makakalimutang huminga, ngunit ang paraan ng iyong paglanghap at pagbuga ay makakatulong upang mailagay ang iyong katawan sa wastong estado para magsimula ang pagtulog.
Habang may ilang mga tiyak na tiyak na gawain sa paghinga na tinutukoy sa internet, tulad ng 4-7-8 Breath, karamihan sa mga tao ay kailangang sundin ang kanilang sariling gawain batay sa isang malalim na paghinga, hawak ito sa isang panahon, bago dahan-dahang huminga hanggang sa walang laman ang baga mo.
Habang ang pagbibilang ng bawat hakbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tatakbo ka sa peligro ng masyadong mahuli sa pagperpekto ng mga oras sa halip na aktwal na nakakarelaks - kung saan ang tungkol sa ganitong uri ng maingat na paghinga.
Mas mahusay na sundin lamang ang iyong sarili, natural na pattern na kung saan ay madalas na nangangahulugang isang unti-unting pagpapahaba ng bawat paglabas ng hininga habang ang iyong puso ay mabagal at ang iyong katawan ay nakakarelaks.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
6. Makinig sa Isang Gabay na Pagninilay
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nakakatulong sa iyong isip na bumagal at makapagpahinga, maaaring sulit ang pamumuhunan sa isang gabay na pagmumuni-muni.
Milyun-milyong tao ang gumagamit ng mga ito upang makapagpahinga at makapagpahinga bago matulog ang isang halo ng visualization at pag-iisip na makakatulong upang makagambala ang iyong isip mula sa lahat ng mga saloobin na pumipigil sa iyong makatulog.
Hindi bihira para sa mga tagapakinig na matulog bago matapos ang pagninilay at dahil maaari silang makuha bilang mp3 nang mas mababa sa isang dolyar, talagang walang pinsala sa pagsubok sa kanila.
7. Wind Down Sa Isang Nakagawian
Ito ay isang ganap na natural na bagay para sa mga magulang na lumikha ng isang gawain para sa kanilang mga anak sa oras ng pagtulog at ipinakita na dagdagan ang kalidad ng pagtulog ng isang bata.
Gayunpaman, ang hindi gaanong karaniwan ay para sa mga may sapat na gulang na magkaroon ng kanilang sariling gawain, kahit na ang parehong positibong mga epekto ay madarama. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong normal na gawain bago matulog - at hindi kasama ang pagsisipilyo ng iyong ngipin o pag-alis ng iyong pampaganda.
Mainam na nais mong simulan ang pagpulupot ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang isang itinakdang oras ng pagtulog upang ang iyong katawan at isip ay maging mas lundo. Nangangahulugan ito ng paggupit ng mga aktibidad na nagsasangkot ng makabuluhang pagpupukaw ng pisikal o mental.
Ang isang maliit na hanay ng mga kahabaan na dumaan sa bawat gabi ay maaaring makatulong na palabasin ang anumang pag-igting na mayroon ka sa iyong katawan habang ang isang 10 minutong panahon ng pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa isip.
Ang pagbabasa ay isang mabisang pauna sa pagtulog para sa marami, siguraduhin lamang na ito ay walang labis na kapana-panabik na gugustuhin mo ring iwasan ang pagbabasa sa isang backlit device o may isang maliwanag na ilaw ng silid.
Subukang huwag manuod ng TV o tumitig sa isang laptop o telepono para sa huling kalahating oras ng iyong araw. Anumang bagay na nagreresulta sa maraming ilaw na pumapasok sa iyong mata ay maglilingkod lamang upang makabuo ng mga hormon na nagpapanatili sa iyo ng gising.
Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang gawain, maitatakda mo ang iyong orasan sa katawan upang asahan ang pagtulog sa isang tiyak na oras at pagkatapos ng ilang mga aktibidad na naganap. Hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan ng orasan ng iyong katawan.
8. Kainin ang Daan mong Matulog
Ang pagkain na kinakain mo nang direkta ay nakakaapekto sa paraan ng parehong paggawa ng iyong katawan at paggamit ng mga kemikal na ginagamit sa pagtulog.
Nang hindi napupunta sa agham ng lahat ng ito, ang isang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates at protina ay ang perpektong meryenda na magkaroon ng isang oras o higit pa bago matulog dahil ito ay magbibigay ng mga bloke ng gusali at impetus na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng mga sangkap na pampahiwatig ng pagtulog.
Ang isang maliit na mangkok ng granola na may mababang taba ng gatas, o isang splodge ng cream cream sa isang oaty biskwit ay perpekto. Ang pagdaragdag ng isang maliit na cashews, buto ng kalabasa o binhi ng mirasol ay magbibigay sa iyo ng karagdagang mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan upang makapasok sa tamang balanse ng kemikal para sa matahimik na pagtulog.
mga nakakatuwang bagay na dapat gawin sa iyong matalik na kaibigan
Ang may malay-tao na pag-isipang muli: ang mahusay na pagtulog ay lubos na mahalaga at hindi tayo dapat tumanggap ng anumang mas kaunti. Habang hindi laging madaling makamit, ang pagtitiyaga at pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makarating doon sa huli.
