Walang mas mahalaga kaysa sa pagtulog ng magandang gabi upang madagdagan ang pagiging produktibo at magkaroon ng isang mabunga, kasiya-siyang araw. Hindi lamang kailangan mo ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, ngunit kailangan mo ring malaman kung paano gumising ng maaga, alerto, at handa na upang masimulan ang iyong produktibong araw.
Bakit napakahalaga ng isang kalidad ng siklo sa pagtulog at paggising?
Ang isang kalidad na siklo ng pagtulog at paggising ay positibong nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan, pati na rin ang pagtulong na mabawasan at pamahalaan ang stress . Bukod dito, ang malusog na kalinisan sa pagtulog ay maaari tulong sa pamamahala ng pagkalumbay at pagkabalisa .
Kaya, tingnan natin kung paano ka makagising ng maaga at masarap ang pakiramdam sa paggawa nito, kahit na galit ka sa umaga! (Ahem - nang hindi umiinom ng 10 galon ng kape!) Mayroong 13 mga tip sa lahat, pinaghiwalay sa 3 pangunahing mga lugar, nagsisimula sa…
Paghahanap ng Malalim, Maginhawang Pagtulog
Gumising ng maaga, alerto, at handa nang lupigin ang araw ay nagsisimula sa kalidad ng pagtulog. Ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog ay nag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pamamahinga, makapagising, at handa nang bumangon kinaumagahan. Gayunpaman, paano mo mapapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog?
1. Magsimula sa kung saan ka natutulog. Komportable ba ang iyong kama? Ang isang komportableng kama at unan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, matulog nang mas malalim, at gisingin nang mas malakas sa umaga. Ang isang mattress topper ay isang murang paraan upang mapabuti ang ginhawa kung hindi mo nais na bumili ng bagong set ng kama o kutson. Ang mga bagong unan ay maaari ding isang mabisang pamumuhunan sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog.
2. Suriin kung anong mga nakakaabala ang maaaring makagambala sa iyong kakayahang matulog. Maraming tao ang nais makatulog sa panonood ng isang programa sa kanilang telebisyon o computer. Ang tunog at ilaw mula sa screen ay maaaring pigilan ka mula sa pagkahulog sa ang mas malalim na yugto ng pagtulog . Maaari mong makita ang iyong sarili gising na gising sa pamamagitan ng malakas na patalastas o ingay. Kung kailangan mo ng tunog upang makatulog, ang ilang uri ng puting ingay na generator o kahit isang tagahanga ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian.
3. Kumusta naman ang iyong mga bintana at kurtina? Mayroon ka bang maraming ilaw na ibinubuhos sa silid sa pamamagitan o sa paligid ng iyong mga kurtina? Ang mga blackout na kurtina ay isang mahusay na paraan upang harangan ang anumang ilaw sa labas mula sa makagambala sa iyong kakayahang pumasok sa mahimbing na pagtulog, o gisingin ka ng masyadong maaga.
4. Iwasang kumain ng sobra at uminom ng ilang oras bago matulog - lalo na ang anumang may caffeine. Bawasan nito ang mga pagkakataong kailangan mong pumunta sa banyo sa hatinggabi (ang iyong hapunan sa gabi ay malamang na naglalaman ng maraming tubig, at mga meryenda tulad din ng prutas).
mga paraan upang maipakita ang respeto sa iba
Para sa alak din yan. Ang ilang mga tao ay nais na magkaroon ng isang baso ng alak o inumin bago sila matulog. Habang makakatulong ito sa pagtulog, ang alkohol ay nakagagambala sa iyong kakayahang maabot malalim at matahimik pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang magising kinabukasan. Ang parehong bagay ay totoo para sa mga produktong nikotina.
5. Limitahan ang iyong daytime napping. Kahit na ang pag-idlip ay isang kaibig-ibig, maluwalhati na pagpapakalaki ng luho, nakakagambala ito sa iyong kakayahang makatulog sa gabi. Kahit na magpasya ka sa isang pagtulog sa hapon, iwasan ang pagtulog pagkalipas ng 5pm dahil makakasagabal sa pagtulog ng gabing iyon.
6. At para sa mga mahilig sa hayop doon, hindi magandang ideya na hayaan mong matulog ang iyong mga alaga. Ang kanilang mga paggalaw at ingay ay maaaring gisingin ka, na hinihila ka mula sa mahimbing na pagtulog at ginagawang mas mahirap para sa iyo na gisingin sa umaga.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Makatulog nang Mabilis: 8 Mga Paraan Upang Naaanod Sa Oras ng Pag-record
- 8 Mga Palatandaan na Nakasisilaw Ikaw ay Pinsala at Damdamin (+ Ano ang Gagawin Tungkol dito)
Paghiwalay sa Nakagawiang Pag-snooze
Nais bang gumising ng maaga at alerto? Kailangan mong putulin ang ugali ng pag-snooze. Mayroong ilang mga tao na pindutin ang pindutan ng pag-snooze nang maraming beses bago nila i-drag ang kanilang sarili sa kama. At bakit hindi? Pagod ka na! Di ba Sa gayon, ang pagtulog ng labing limang minuto hanggang isang oras bago tumayo mula sa kama ay maaaring mag-ambag kung bakit ka pa pagod.
Ang mga taong nakatira para sa pindutan ng pag-snooze ay madalas na hindi nakakatulog nang sapat nang maaga sa gabi bago gawin itong mas mahirap gisingin na alerto sa susunod na umaga. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-snooze, itinuturo mo sa iyong utak (at sa gayon ang iyong katawan) na huwag agad magising.
7. Sa halip na mag-snooze, magtakda ng isang alarma at dumikit dito. Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian at mga produkto doon para sa mga taong reflexively pindutin ang pag-snooze. Ang paglalagay ng alarm clock sa kabuuan ng silid kaya talagang kailangan mong bumangon upang maglakad papunta dito ay isang simpleng pagpipilian. Mayroon ding mga app at produkto na gumawa ka ng malutas ang mga puzzle upang patayin ang iyong alarma, pinipilit kang mag-isip at magsimulang magising.
Ang uri ng alarma na ginagamit mo ay maaaring mapadali ang paglipat mula sa pagtulog hanggang gising. Ang ilang mga alarm clock app ay nagbibigay ng isang setting ng alarma na unti-unting tataas ang lakas ng tunog hanggang sa magising ka. Ang unti-unting pagtaas na ito, pagpapagaan sa iyo sa isang gising na estado, ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa malakas na pagbulwak ng isang nagbabahong alarma.
8. Pumili ng isang static na oras ng pagtulog kung saan makakakuha ka ng halos walong oras na pagtulog. Ang pagiging pare-pareho ay maaaring maging mahirap sa isang pamilya o isang hindi maayos na iskedyul ng trabaho, ngunit kapaki-pakinabang ito sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at ang iyong kakayahang magising.
Oras Upang Lumabas Sa kama!
Panahon na upang makabangon mula sa kama kapag pumapatay ang alarma. Kailangan mong bumangon, magsimulang gumalaw, at makuha ang dumadaloy na dugo upang masanay ka sa pagiging aktibo kapag tumunog ang iyong alarma.
9. Nag-eehersisyo ka ba? Ang kalahating oras ng pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na makabuo ng mas maraming enerhiya at isang malusog na pamumuhay, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mas mabilis kang makatulog sa gabi. Isama ang ehersisyo sa iyong araw, kahit na naglalakad lamang ito sa aso o tumatakbo sa isang treadmill para sa isang maliit na sandali. Kaagad pagkatapos mong gisingin ay isang mahusay na oras upang gumana ang ehersisyo sa iyong iskedyul, bago magwawala ang iyong abalang araw. Tuwing pipiliin mong gawin ito, ang mahalaga ay gawin itong isang priyoridad. Pag-eehersisyo ng lapis sa iyong abalang iskedyul at manatili rito bilang seryoso sa anumang ibang obligasyon.
10. Isang pagsabog ng malamig na tubig maaaring tiyak na makakatulong sa pag-gising sa iyo na gising, nasa shower man o paghuhugas ng mukha sa lababo. At nagsasalita ng tubig ...
11. Magpatuyot sa isang baso o dalawa ng cool, nakakapreskong tubig kaagad pagkatapos mong gisingin. Ang iyong katawan at isip ay pahalagahan ang rehydration pagkatapos ng isang magandang pagtulog. Ang mga tao ay may posibilidad na tumalon nang diretso para sa kape o kahit na isang inuming enerhiya, ngunit ang mga ito ay magpapatuyo sa iyo ng malayo pagkatapos magpunta sa buong gabi nang walang tubig. Ang kakulangan ng pagkaalerto at pag-aantok ay madalas na maiugnay sa pagkatuyot.
12. Isang kalidad na agahan nagbibigay ng labis na kinakailangang lakas upang makagalaw ka sa umaga. Hindi ito kailangang maging labis. Kahit na isang mangkok ng cereal o ilang prutas ay higit pa sa sapat upang mapunta ka.
13. Magdagdag ng ilang tunog para sa higit pang pagganyak! Kilalang alam na ang iyong paboritong musika ay makakatulong sa iyong utak na magpahid ng ilang mahalagang dopamine. Makinig sa nakapagpapasigla, nakasisigla, o makaramdam ng magandang musika sa umaga. Kung kailangan mo ng karagdagang pakikipag-ugnayan, maaari kang pumili para sa isang nakasisiglang podcast, audio book, o pangganyak na pakikipag-usap sa TED .
Paunlarin ang Ugali
Ang pagbuo ng isang ugali ay ang susi sa paggising ng maaga. Hindi lamang tungkol sa kung ano ang ginagawa mo sa umaga kapag bumangon ka. Ito ay tungkol sa kung paano mo isinasagawa ang iyong buhay, istraktura ng iyong araw, mga sangkap na inilagay mo sa iyong katawan, at ang kapaligiran na sinusubukan mong matulog. Ang paglikha ng isang bagong gawain at pagbuo ng mga kaugaliang ito ay magtatagal ng ilang oras at pagsisikap. Ang mga resulta mula sa pagbabago at pagbuo ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog ay karaniwang hindi nagpapakita ng magdamag.
Panatilihin ito bagaman. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagbuo ng bago at mas mahusay na ugali ay ang pagkakapare-pareho.
Kilalanin ang mga mahihinang spot sa iyong kalinisan sa pagtulog, magtrabaho sa pagwawasto ng mga iyon, at dapat na mas madali itong magising nang maaga, alerto, at handa na sakupin ang iyong araw!
