Gaano Karaming Malalim At Rem Tulog Ang Kailangan Mo Bawat Gabi?

Anong Pelikula Ang Makikita?
 

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa isang masaya at malusog na buhay ay hindi maibabawas.



siya ay tumutugon sa aking mga teksto ngunit hindi nagpapasimula

Marahil alam mo kung ano ang pakiramdam upang gisingin ang pagod at harapin ang araw sa isang estado ng mala-zombie na kawalan ng tulog.

Ito ay matigas ... talagang matigas.



Gayunpaman, ang mundo ay isang abalang lugar at tila ang tanging paraan upang magpatuloy - o masira kahit na minsan - ay upang bigyan ang mahahalagang oras ng pagtulog upang mas makagawa.

Sa kasamaang palad, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng regular, kalidad na pagtulog upang mapanatili ang sarili.

Ang isang tao na naghihirap mula sa pangmatagalang, talamak na pagkawala ng pagtulog ay maaaring makaranas ng karagdagang mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumawa ng isang tao pabagu-bago , negatibong nakakaapekto sa kanilang mga kalagayan at damdamin, at pinahina ang kanilang kakayahang hawakan ang stress at matatas na pag-iisip .

Aabot ito sa at negatibong epekto bawat aspeto ng buhay ng isang tao.

Ngunit gaano karami ang tulog na kailangan mo?

Alamin Natin…

Ang Apat na Yugto ng Pagtulog

Inuri ng mga siyentista ang pagtulog sa apat na yugto na sinusukat at naiiba sa paggamit ng isang electroencephalogram (EEG).

Sinukat nila ang mga amplitude at dalas ng utak ng mga kalahok na natutulog, at ipinares ang mga ito sa iba pang mga biological marker upang makatulong na matukoy kung kailan ang isip ay aktibong nagbabago sa mga yugto ng pagtulog.

Narito ang nahanap nila.

Stage 1 - Non-REM Light Sleep

Ang entablado 1 ang pinakamagaan na yugto ng pagtulog.

Ang tao ay maaaring madaling gisingin at naanod sa at labas ng pagtulog.

Ang mga mata ay may posibilidad na ilipat nang dahan-dahan at ang aktibidad ng kalamnan ay mabagal din.

Nasa yugtong ito na ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng hindi inaasahang mga pag-urong ng kalamnan at ang pakiramdam ng pagbagsak na maaaring magdulot sa kanila ng gising.

Stage 2 - Non-REM Light Sleep

Habang lumilipat ang tao sa Baitang 2, ang paggalaw ng kanilang mata ay titigil habang ang mga alon ng utak ay nagiging mas mabagal.

Ang utak ay paulit-ulit na makakagawa ng isang pagsabog ng aktibidad sa anyo ng mabilis na mga alon ng utak.

Ang temperatura ng katawan ng tao ay bumaba at bumabagal ang rate ng kanilang puso habang inihahanda ng kanilang katawan ang sarili upang makapasok sa mahimbing na pagtulog.

Stage 3 - Non-REM Deep Sleep

Ang yugto 3 ay ang unang yugto ng 'Slow Wave Sleep' (SWS), o pagtulog sa delta.

Kinuha ng pagtulog ng Delta ang pangalan nito mula sa mga signal ng mataas na amplitude na may mabagal na dalas na kilala bilang mga delta wave.

Ang mga siklo na ito ay nagbibigay ng pinaka-matahimik na pagtulog ng lahat ng mga yugto.

Ang mga mababaw na natutulog na hindi nakakaabot sa mga yugto na ito ay maaaring matulog ng buong gabi ngunit hindi pa nakakaramdam ng pahinga o alerto sa paggising nila . Maaari din silang magkaroon ng mas mahirap na pagsisimula sa sandaling magsimula silang magising.

Ang isang tao sa yugtong ito ng pagtulog ay magiging mas mahirap mag-rouse at maaaring matulog sa pamamagitan ng pagkakagulo o malakas na ingay at kahit na ilang paggalaw.

Ang isang tao na nagising mula sa Pagtulog sa Yugto 3 ay karaniwang makakaranas ng mga paghihirap sa pag-iisip at magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa paglilipat sa estado ng pagiging gising.

Ito rin ang yugto ng pagtulog kung saan ang isang tao ay malamang na makaranas ng mga bagay tulad ng bedwetting, night terrors, sleepwalking, o sleep talk.

Ang mga pag-uugali na ito ay tinatawag na parasomnias. Karaniwan silang nangyayari sa panahon kung saan ang utak ay nagbabago mula sa hindi pagtulog hanggang sa pagtulog ng REM.

Dati ay naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay isang panahon ng tahimik at katahimikan sa isang natutulog, ngunit ito ay naging hindi totoo.

Ang utak ay talagang aktibo dahil sa pagpapanatili at paghahanda ng katawan para sa darating na araw.

Ang mga siyentipiko na nagsasagawa ng mga pag-aaral sa pagtulog ay natukoy na ang yugto ng 3 delta na pagtulog ay talagang isang pangangailangan. Naabot nila ang konklusyon pagkatapos na obserbahan na susubukan ng utak na bumalik sa mabagal na pagtulog ng alon kung ito ay nagambala sa yugtong ito (kahit na hindi ito palaging magiging matagumpay).

REM Matulog

Ang pangwakas na yugto ay pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement). Ito ang yugto kung saan nangangarap ang isang tao.

Ang bawat tao ay nangangarap, bagaman maaaring hindi nila matandaan o may isang napakahirap na oras sa pagpapabalik sa kanila.

Mas madali para sa mga taong nagising sa pagtulog ng REM na matandaan ang kanilang mga pangarap.

Ito ay naiiba sa pisyolohikal mula sa iba pang mga yugto ng pagtulog sa mga kalamnan na walang paggalaw, ang paghinga ay hindi regular, ngunit ang EEG ay nagpapakita ng mga pattern na tila gising ang tao.

Karaniwang tataas ang rate ng puso at presyon ng dugo ng isang tao sa pagpasok at pagpapatuloy sa pagtulog ng REM.

Ipinagpalagay ng mga siyentista na ang pagkalumpo ng kalamnan sa panahon ng pagtulog ng REM ay maaaring resulta ng isang ebolusyonaryong kalamangan na sinadya upang maiwasan ang mga tao na saktan ang kanilang sarili mula sa hindi sinasadyang aktibidad habang natutulog sila.

Ang mga mata ay nanatiling sarado, ngunit lumilipat sila mula sa gilid patungo sa gilid habang ang natutulog ay nakakaranas ng matinding aktibidad ng utak at pangangarap na nangyayari lamang sa yugtong ito.

Ang paghinga ng tao ay maaaring maging mababaw, mabilis, at hindi regular.

Mas mahahalagang impormasyon sa pagtulog (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):

Ang Prusisyon Ng Isang Siklo sa Pagtulog

Ang siklo ng pagtulog ay ang tagal ng oras na kinakailangan para sa isang tao na lumipat sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog, ngunit ang tao ay hindi lamang paglipat mula sa Baitang 1 hanggang sa Rem.

Sa halip, ang average na cycle ng pagtulog ay ganito ang hitsura: Stage 1 (light) - Stage 2 (light) - Stage 3 (deep) - Stage 2 (light) - Stage 1 (light) - Rem.

Ang natutulog ay bumalik sa Stage 1 pagkatapos ng REM at nagsimulang muli ang pag-ikot.

Habang nagpapatuloy ang gabi, ang tao ay gugugol ng mas maraming oras sa pagtulog sa REM at mas kaunting oras sa Stage 3.

Ang unang siklo ng pagtulog ay mag-average ng halos 70 hanggang 100 minuto. Ang mga sumusunod na siklo ay tataas sa haba, sa average na 90 hanggang 120 minuto bawat cycle.

Ang average na natutulog ay makakaranas ng tatlo hanggang limang cycle ng pagtulog sa buong gabi.

Ang unang siklo ng Rem ay maaaring maging kasing liit ng sampung minuto, habang ang bawat kasunod na ikot ay umaabot sa halos isang oras.

Gaano Karaming Malalim At REM Rem Sleep Talagang Kailangan Mo Sa Gabi?

Ang dami ng matulog at Rem na pagtulog na isang average na pangangailangan ng may sapat na gulang ay halos 20-25% ng kanilang kabuuang pagtulog, depende sa kung ilang oras talaga silang natutulog.

Sa 7 na oras, humigit-kumulang na 84 hanggang 105 minuto. Sa 9 na oras, humigit-kumulang na 108 hanggang 135 minuto.

Ang mga tao ay may posibilidad na mangailangan ng mas kaunting pagtulog habang tumatanda, na magiging sanhi ng paglipat ng average na iyon.

Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog sa gabi. Kapag ang isang tao ay nahuhulog sa ibaba 7 oras na pagtulog sa gabi, nagsisimula silang makaranas ng mga negatibong epekto ng kanilang pisikal na kalusugan at talas ng isip .

Paano Ko Malalaman Kung Sapat na ang Pagtulog Ko?

Ang average na tao ay dapat na gumana nang hindi nangangailangan ng pagtulog sa kurso ng kanilang araw.

Ang matinding pagkaantok habang nagtatrabaho o nagmamaneho, nangangailangan ng pagtulog sa hapon, pakiramdam ay mabagal sa buong araw, o pag-anod habang gumaganap ng isa pang aktibidad ay lahat ng magagandang tagapagpahiwatig na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Ang mga taong nahihirapan magising at bumangon mula sa kama sa umaga o nakatulog sa loob ng ilang minuto ng pagkuha sa kama ay maaari ring kawalan ng tulog.

Ang mga negatibong epekto ng pag-agaw sa pagtulog ay maraming ....

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagiging mood, ang tsansa ng pagkalumbay, pagkapagod, pagkahilo, nagpapahina sa immune system, at nagpapahina sa pagkatuto at mga nagbibigay-malay na kakayahan sa pag-iisip.

Ito ay nagdaragdag ng kahirapan sa pagharap sa stress at pamamahala ng emosyon, nagpapahina ng immune system, pinapabilis ang mas maraming mga sakit sa katawan, pagtaas ng timbang, guni-guni at pagkalibang.

Pinapataas din nito ang peligro ng maraming mga sakit sa katawan kabilang ang ilang mga cancer, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mga stroke.

Ang isang tao na nagambala ang pagtulog ay hindi maaabot ang pinakamalalim, pinaka-nakakapagpabalik na mga bahagi ng siklo ng pagtulog.

Anumang oras na ganap na nagising ang tao, kailangang simulang muli ng kanilang utak ang buong pag-ikot. Ang sirang pagtulog ay kasing masama - at kung minsan ay mas masahol pa kaysa sa hindi talaga pagtulog.

Maaari itong paghiwalayin ng mga ingay sa labas, pag-iiwan ng telebisyon o musika, isang hindi komportableng temperatura, mga alagang hayop, mga anak na nagising, o mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip na pumipigil sa tao na maabot ang malalim, panunumbalik na mga yugto ng pagtulog.

Mahalaga Ba Ito Kapag Natutulog Ako?

Sa ngayon napag-usapan kung paano ang yugto ng di-REM na malalim na pagtulog ang pinaka-nakakapagpapanumbalik at habang tumatakbo ang gabi, ang bahaging ito ng ikot ng pagtulog ay umikli pabor sa pagtulog ng REM.

Ito ay maaaring, kung gayon, account para sa pangmatagalang karunungan na bawat oras ng pagtulog bago maghatinggabi ay nagkakahalaga ng dalawa pagkatapos ng hatinggabi.

Habang hindi mahigpit na totoo (ang 2: 1 na ratio ay nakuha mula sa manipis na hangin), ang isang mas maagang oras ng pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pakiramdam na nagre-refresh pagdating ng umaga.

Sa isang artikulo sa Time Magazine , Dr. Matt Walker, pinuno ng Sleep and Neuroimaging Lab sa University of California, Berkeley, ay nagmumungkahi na ang pagtulog sa isang punto sa pagitan ng 8pm at hatinggabi ay dapat bigyan ang utak at katawan ng lahat ng pagtulog na kailangan ng Stage 3.

Ito ay sapagkat, tulad ng nakasaad sa artikulo, 'Ang paglilipat mula sa di-Rem sa pagtulog ng REM ay nangyayari sa ilang mga oras ng gabi anuman ang pagtulog mo.'

Ngunit may ilang hindi maiiwasang pagkakaiba-iba kung kailan ang mga tao ay nagsimulang makaramdam ng pagod. Ang ilang mga tao ay talagang mga lark ng umaga, habang ang iba ay mga kuwago ng gabi, at marahil ay maranasan nila ang inaantok na pakiramdam sa iba't ibang oras.

At ang oras ng pagtulog ng isang indibidwal ay magbabago sa kanilang pagtanda. Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan ng oras ng pagtulog na mas maaga kaysa sa mga may sapat na gulang, ngunit kapag umabot na sila sa edad ng kolehiyo, malamang na malalaman nila na hindi sila nakakaramdam ng pagod hanggang sa malapit sa hatinggabi na oras.

Higit pa sa edad na ito, ang natural na oras ng pagtulog ng isang tao ay unti-unting magiging mas maaga.

Kaya, oo, mahalaga ito kapag natutulog ka. Sa isip, magtiwala ka sa mga signal na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan at hanapin ang tamang oras sa isang lugar sa pagitan ng 8pm at hatinggabi.

Mahalagang bahagi ang pagtulog sa pagpapanatili ng pisikal at kalusugan ng isip ng isang tao.

Gawin itong prayoridad.

Tiyak na sulit ang iyong habang upang kumunsulta sa isang doktor kung nahihirapan kang matulog sa gabi.

Mga Sanggunian:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorder/Patient-Caregiver-Edukasyon/Understanding-S Sleep

ang ilang mga tao ay hindi kailanman nahanap ang pag-ibig