Paano Ihinto ang Pagbibigay-katwiran sa Iyong Masamang Pag-uugali sa Iba

Anong Pelikula Ang Makikita?
 
  isang bahagyang galit na lalaki na nakaupo sa isang kama na kumukumpas ng kanyang mga kamay upang subukang bigyang-katwiran ang kanyang masamang pag-uugali sa kanyang kapareha na nakaupo sa tabi niya sa kama

Ang pagkahilig na bigyang-katwiran ang ating masamang pag-uugali ay isang problema na pinaghihirapan ng marami sa atin.



Kung ito man ay hindi malusog na mga gawi, pagpapaliban, o mapaminsalang desisyon, ang pangangatwiran sa iyong masamang pag-uugali ay nakakasagabal sa iyong mga relasyon at personal na paglaki.

Pinipigilan ka nitong kilalanin at gawin ang iyong mga pagkukulang.



Kung gusto mong lumago bilang isang tao, dapat ay handa kang harapin ang mga hindi komportableng katotohanan at mangakong magbago.

Ngunit ito ay hindi tungkol sa paninirahan sa mga nakaraang pagkakamali o pagturo ng daliri ng sisihin.

Ito ay tungkol sa pagiging maagap. Ito ay tungkol sa pagbibigay kapangyarihan sa iyong sarili na lumikha ng positibong pagbabago.

Tutulungan ka ng aming 13 tip na ihinto ang pagbibigay-katwiran sa mga masasamang desisyon sa iba. Ito ay isang magandang lugar upang magsimula sa iyong paglalakbay sa pagpapabuti ng sarili.

Kaya alin sa mga tool na ito ang ilalagay mo sa iyong toolbox?

Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang huminto sa pagsisikap na bigyang-katwiran ang iyong masamang pag-uugali sa iba. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.

1. Pagbutihin ang iyong kamalayan sa sarili.

Ang unang hakbang ay kilalanin na may posibilidad kang bigyang-katwiran ang iyong mga maling pagpili. Kung hindi mo magagawa ito, maaari mo ring laktawan ang natitira.

Maaaring makatulong na tuklasin ang konseptong ito sa pamamagitan ng pagpapayo o journaling.

Nagbibigay-daan sa iyo ang journaling na suriin ang iyong mga damdamin, kilos, at pag-uugali sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang at pagmumuni-muni sa mga ito. Ang pagsusulat sa kanila ay magdadala sa kanila na 'diyan' para tuklasin at balikan mo, sa halip na pabayaan silang paikot-ikot sa iyong ulo.

Kapag natukoy mo na ang mga negatibong aksyon, at mga oras na sinubukan mong bigyang-katwiran ang mga ito, maaari mong simulan ang pagpuna sa mga pattern sa pag-uugaling ito. Maaari kang tumukoy ng ilang partikular na pag-uugali o sitwasyon na palaging nagti-trigger ng pagtugon sa pagbibigay-katwiran sa iyo.

Kapag natukoy mo na ang mga pattern na ito, maaari mong simulan na baguhin ang mga ito gamit ang iba pang mga tip sa artikulong ito.

Ang pagpapataas ng iyong kamalayan sa sarili ay maaari ring makatulong sa iyong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang hindi kanais-nais na pag-uugali na mangyari muli sa unang lugar.

2. Pag-isipan ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali.

Ang mga kahihinatnan ay madalas na sumusunod sa masamang pag-uugali.

Kung hindi ka sigurado kung alin sa iyong mga pag-uugali ang hindi kanais-nais, suriin ang anumang negatibong reaksyon na naranasan mo kamakailan at kumilos nang paurong.

Maaaring hindi mo tinitingnan ang iyong pag-uugali bilang negatibo, ngunit nagdudulot ito ng pagkabalisa o pagkabalisa sa iba. Kung hindi mo nakikitang masama ang iyong pag-uugali, malamang na subukan at bigyang-katwiran mo ito sa iba at sisihin sila.

Bagama't hindi tayo responsable para sa mga reaksyon ng ibang tao, palaging sulit na tingnan ang ating pag-uugali sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao.

Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon at kung paano tinitingnan ng iba ang mga ito, matutukoy mo ang anumang hindi kanais-nais na pag-uugali na iyong ginagawa at pigilan ang iyong sarili na gumawa ng mga dahilan para dito.

Isipin kung paano nakaapekto ang pagkilos na iyon sa iyong sarili at sa iba. Isaalang-alang kung anong iba't ibang mga aksyon ang maaari mong gawin na maaaring humantong sa isang mas mahusay na resulta.

Mayroon ka bang magagawa upang ayusin ang problema ngayon? kung ikaw angkinin ang iyong mga pagkakamali sa halip na bigyang-katwiran ang mga ito, mapapabuti ba nito ang sitwasyon?

Ang sagot ay halos tiyak, oo.

3. Linawin ang iyong mga halaga at pamantayan.

Mayroon ka bang mga halaga at pamantayang etikal na gumagabay sa iyong pag-uugali?

Maraming tao ang hindi.

Maaaring mayroon silang mga ideya, paniniwala, o damdamin tungkol sa mga partikular na pag-uugali, ngunit hindi nila hinahayaang gabayan sila ng mga bagay na iyon.

Kung hindi ka sigurado sa iyong mga pinahahalagahan at pamantayan, umupo at maglaan ng ilang oras upang isipin kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo.

Ano ang dahilan kung bakit ang isang tao ay isang mabuting tao sa iyong paningin? Anong mga pag-uugali ang maaari mong gamitin na makakatulong sa iyong maging mas mabuting tao? Ano ang iyong pinaninindigan?

Kapag nagawa mo na ito, maaari mong hulihin at pigilan ang iyong sarili kapag nalaman mong nagsisimula kang bigyang-katwiran ang pag-uugali na hindi naaayon sa iyong mga paniniwala at mga halaga.

4. Humingi ng tapat na puna tungkol sa iyong pag-uugali.

Minsan mahirap tingnan ang iyong sarili nang walang kinikilingan.

Maaaring makatulong na humingi ng tapat na feedback mula sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho tungkol sa iyong pag-uugali.

Ito ay maaaring mahirap, lalo na kung sa tingin mo mas magaling ka sa lahat at sa gayon ay sa ilalim ng paghingi ng nakabubuo na pagpuna, ngunit ang pagkuha ng panlabas na feedback ay isang magandang paraan upang maputol ang isang bias na pang-unawa sa iyong sarili.

Kung kumilos ka ng masama sa iba, malamang na may ilang bagay silang sasabihin tungkol dito. Kaya't maging handa na marinig ang ilang bagay na maaaring ikagagalit o ikalungkot mo. Hindi ito nangangahulugan na ang bawat opinyon ay katotohanan, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin na isaalang-alang.

5. Pananagutan para sa iyong mga aksyon.

Ang pananagutan ay isang paraan ng pagtanggap.

Mahirap aminin kapag mali ka , lalo na kung sanay kang umiwas sa responsibilidad.

Pero kapag kaya mo na, magbubukas ka ng pinto para sa makabuluhang pagpapabuti sa sarili dahil tanggap mo na may problema sa simula.

edge at christian pod ng awesomeness

Kapag ikaw aminin na nasa mali , maaari kang humingi ng tawad, ayusin ang mga pagkakamali, at tukuyin ang mas malusog na pag-uugali sa hinaharap.

Ang pagmamay-ari ng iyong mga pagkakamali ay nag-aalis ng pangangailangan na bigyang-katwiran o gumawa ng mga dahilan para sa kanila.

At isang simpleng paghingi ng tawad ay napupunta a mahaba paraan para sa karamihan ng mga tao.

6. Magsanay ng pag-iisip.

Ang mindfulness ay hindi lamang isang magarbong self-help buzzword.

Hindi, isa itong makapangyarihang kasanayan na nakakatulong na mabawasan ang pagdurusa, depresyon, at pagkabalisa.

Ito ay isang tool na magagamit mo upang matukoy ang masamang gawi na maaaring naging isang reflexive na ugali.

Kung matagal mo nang ginagawa ang 'maling bagay', ang maling bagay na iyon ay nagiging reflex.

Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging nasa kasalukuyang sandali, pagbibigay-pansin sa ngayon.

Ito ay tungkol sa pagiging kamalayan sa iyong kasalukuyang mga emosyon, at samakatuwid ang iyong mga potensyal na tugon. Ang pagkakaroon ng kamalayan na ito sa sandaling ito, sa halip na pagkatapos ng katotohanan, ay nagbibigay-daan sa iyo na mahuli ang iyong sarili bago ka gumawa ng maling aksyon.

7. Huminto at magmuni-muni bago mag-react.

Ang pagtali nang may pag-iisip ay tumatagal ng ilang sandali upang i-pause at mag-isip.

Sabihin nating nahaharap ka sa isang sitwasyon kung saan hinahamon ng isang tao ang iyong hindi kanais-nais na pag-uugali kamakailan.

Maaari kang mag-react nang masama sa sitwasyong iyon dahil sa reflexive na ugali na sinusubukan mong baguhin. Ang isang paghinto ay nagpapahintulot sa iyo na matakpan ang reflex na iyon.

Kung hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili na huwag mag-react kung mananatili ka sa sitwasyon, huminto sa ibang lugar. Sabihin na kailangan mo ng ilang minuto upang isaalang-alang ang iyong mga iniisip o gumawa lang ng dahilan para umalis sa sitwasyon, hal. may tawag ka o kailangan mong gumamit ng banyo.

Sa panahon ng paghinto, isaalang-alang ang sitwasyon, kung paano mo gustong tumugon, at kung ano ang mga epekto ng pagbibigay-katwiran sa iyong masamang pag-uugali sa halip na pagmamay-ari nito. Makakatulong iyon na gabayan ka upang makagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian.

Maaari itong maging isang mahirap na ugali na baguhin, kaya maaaring kailanganin mong palamutihan ang iyong workspace o tahanan gamit ang mga paalala na 'i-pause'.

Hindi ito madali, ngunit ang isang bagay na dating isang reflex na aksyon ay maaaring maging isang malay na pagpipilian sa halip.

8. Magsanay ng empatiya.

Ang empatiya ay ang pagsasaalang-alang ng damdamin ng iba mula sa kanilang pananaw.

Marami sa atin ang walang problema sa empatiya hanggang sa makatagpo tayo ng isang taong ibang-iba ang tingin sa atin, o ibang-iba ang mga karanasan sa atin.

Pagkatapos ng lahat, mas madaling maging empatiya sa isang bagay na naiintindihan mo at naranasan mo na.

Ngunit hindi iyon kung ano ang empatiya.

Marahil ay hindi mo iniisip ang iyong pag-uugali ay masama kasi ikaw hindi ito makakapanakit o nakakainis. Ngunit hindi iyon nangangahulugan ay hindi nakakasakit o nakakainis sa ibang tao na may ibang karanasan sa buhay mula sa iyo.

Kaya maglaan ng ilang oras upang isipin kung paano nakaapekto ang iyong mga nakaraang aksyon sa ibang tao.

Isipin ang iyong mga karaniwang aksyon at reaksyon. Paano ito nakakaapekto sa ibang tao? Positibo ba sila? Nakakatulong ba sila? Pinapabuti ba nila ang sitwasyon para sa taong iyon?

Kung mapapansin mo ang mga ugali ikaw huwag makita bilang nakakainis na laging may negatibong kahihinatnan, huwag bigyang-katwiran ang masamang pag-uugali sa pamamagitan ng pagsisi sa ibang tao. Sa halip, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa empatiya at subukan at ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga posisyon.

9. Tingnan ang mga pagkakamali bilang isang pagkakataon para sa personal na paglago.

Isang paraan para mas madali tanggapin ang iyong mga kapintasan at ang pagtigil sa pagbibigay-katwiran sa masamang pag-uugali ay ang pag-reframe ng mga pagkakamali bilang mga karanasan sa pag-aaral.

Nagkamali ka at naging masama ang mga pangyayari; ngayon ano ang matututuhan mo dito?

Paano ka makakagawa ng mas mabuting desisyon sa hinaharap? Sa tuwing kumikilos ka nang hindi gaanong kanais-nais, ito ay isang pagkakataon upang matukoy ang iyong mga pagkukulang, kumuha ng aral mula dito, at gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon.

Sa sandaling matingnan mo ang pagkakamali o problemang pag-uugali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral, hindi na kailangang bigyang-katwiran o gumawa ng mga dahilan para dito.

10. Kumuha ng kasosyo sa pananagutan.

Mas madaling baguhin ang pag-uugali kapag mayroon tayong pinagkakatiwalaan na tumawag sa atin tungkol dito.

ano ang gagawin kapag pinag-uusapan ka ng mga tao

Maaari kang magpatulong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, o tagapayo upang tulungan kang makita kung kailan mo binibigyang-katwiran ang iyong masamang pag-uugali sa halip na angkinin ito.

Totoo, mangangailangan ito ng malaking pagtitiwala sa ibang tao at katapatan sa iyong bahagi.

Kung talagang gusto mong simulan ang pag-aari sa iyong mga pagkakamali, kailangan mong maging malupit na tapat tungkol sa iyong mga aksyon sa iyong kasosyo sa pananagutan.

Hindi mo maaaring i-sugarcoat ang mga bagay o subukan at ipinta ang mga ito sa hindi gaanong negatibong ilaw - isa lamang itong paraan ng pagbibigay-katwiran sa masamang pag-uugali.

Kaya pumili ng isang taong hindi mapanghusga at mapagkakatiwalaan, na maaaring magbigay ng walang kinikilingan, balanseng payo. Ito ang madalas kung bakit ang mga therapist ay isang mahusay na pagpipilian dito.

11. Bumuo ng mas malusog na mga alternatibo sa iyong mga pag-uugali.

Kung natukoy mo ang ilan sa iyong mga pagkukulang, maaari mong isaalang-alang ang mga alternatibong aksyon na gagawin sa hinaharap.

Halimbawa, ipagpalagay natin na ikaw ay may opinyon na may mainit na ugali na nagdudulot sa iyo ng maraming problema, at gusto mong tigilan mo na yang pagiging argumentative mo .

Kung nararamdaman mong naiinis ka, ano ang magagawa mo dito?

Ang matanda ay mananatili ka sa sitwasyon, makikipagtalo, at pagkatapos ay subukang bigyang-katwiran ang mga kakila-kilabot na bagay na iyong ginawa at sinabi pagkatapos.

Pero, ngayon alam mo na hindi mo na gustong gawin iyon.

Sa halip, maaari mong makita na ang pahinga sa loob ng ilang minuto ay nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang iyong sarili. Maaari kang umalis at makinig sa iyong paboritong kanta o tumalon nang pataas at pababa ng 20 beses upang matulungan kang ilabas ang nakakulong na enerhiya.

Maaaring medyo nasaktan ka pa, ngunit sana ay lumamig ka nang sapat upang ang galit ay hindi pumutok at magdulot ng pinsala sa mga nakapaligid sa iyo.

Kapag mayroon kang malusog na paraan ng pagharap sa iyong mga emosyon at pag-uugali, walang dapat bigyang-katwiran.

12. Subukan ang therapy o pagpapayo.

Ang masamang pag-uugali ay kadalasang nagmumula sa trauma at mas malalalim na isyu.

Maaaring ang Therapy ang pinakamahusay na paraan upang tuklasin kung bakit napakahirap mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong negatibong pag-uugali. Maaari rin itong makatulong sa iyo na huminto sa pag-uugali sa simula pa lang.

Makakatulong sa iyo ang Therapy itigil ang pangangailangan na maging tama , para hindi mo na ipagtanggol ang iyong sarili, makipagtalo, at bigyang-katwiran ang masasamang gawi na sinusubukan mong baguhin.

Kung nalaman mong nahihirapan kang gawin ang mga pagbabagong napag-usapan namin, ang therapy ay ang paraan upang pumunta.

BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.

Bagama't maaari mong subukang lutasin ito nang mag-isa, maaaring mas malaking isyu ito kaysa kayang tugunan ng tulong sa sarili.

At kung ito ay nakakaapekto sa iyong mental na kagalingan, mga relasyon, o buhay sa pangkalahatan, ito ay isang makabuluhang bagay na kailangang malutas.

Napakaraming tao ang sumusubok na magpagulo at gawin ang kanilang makakaya upang mapagtagumpayan ang mga pag-uugali na hindi nila talaga naiintindihan sa unang lugar. Kung ito ay posible sa iyong mga kalagayan, ang therapy ay 100% ang pinakamahusay na paraan pasulong.

Eto na naman yung link kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo BetterHelp.com ibigay at ang proseso ng pagsisimula.

13. Ipagdiwang at gantimpalaan ang iyong mga tagumpay.

Mahirap baguhin ang ugali.

Maglaan ng ilang oras upang ipagdiwang at gantimpalaan ang iyong sarili kapag gumagawa ka ng mga positibong pagpipilian at binabago ang iyong pag-uugali.

Bigyan ang iyong sarili ng isang tahimik na tapik sa likod kapag nagkamali ka, tanggapin ang responsibilidad para dito sa halip na bigyang-katwiran ito, at ayusin ang problema.

Ang maliliit na hakbang ay humahantong sa malalaking tagumpay. Ang anumang positibong hakbang na iyong gagawin ay isang hakbang sa tamang direksyon.

Kaya bigyan ang iyong sarili ng kredito at hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki ang mga pagbabagong iyong ginagawa.