Ang social media ay maaaring maging lubos na napakalaki kung minsan - at walang nakaka-immune mula sa mga negatibong epekto nito.
Mukhang kahit saan tayo lumingon, napuno tayo ng heartbreak, trauma, at ang pangkalahatang pakiramdam na ang mundo ay pupunta sa impiyerno sa isang handbasket.
Ang mga taong gugugol ng karamihan ng kanilang oras sa mga site tulad ng Facebook, Instagram, at Twitter ay madalas na nag-uulat ng isang makatarungang dami ng pagkabalisa at pagkalungkot.
bakit ako napopoot at mapait
At, talaga, maaari mo ba silang sisihin?
Kapag nag-scroll sa iyong mga feed, walang alinlangan na makakakita ka ng mga larawan o video na hindi mo nakikita, mga post na nakaka-stimulate ng emosyon, at mga adver na ipinaparamdam sa iyo na hindi sapat.
Narito ang ilan sa mga pangunahing benepisyo na nagmula sa isang pahinga mula sa social media, o kahit na ang pagtigil sa kabuuan.
1. Hindi mo maikukumpara ang iyong sarili nang negatibo sa mga post ng iba.
Mahalagang tandaan na maraming tao ang napaka-ingat sa kung ano ang nai-post sa kanilang mga profile sa social media.
Nais lamang nilang ibahagi ang pinaka positibong aspeto ng kanilang buhay.
Ang tila walang kahirap-hirap na selfie na na-post ng isang tao - na maaaring iparamdam sa iba na pangit at hindi sapat na turn - ay malamang na isa sa halos 100 na na-snap nila.
At pagkatapos ay manipulahin ito ng digital sa iba't ibang mga filter hanggang sa tumingin ito ng ganap na kamangha-manghang.
Ang napaka-kaibig-ibig na mga larawan ng masaya, mahimbing na natutulog, ganap na kontento na sanggol ng iyong kaibigan na pinaparamdam sa iyo na isang kakila-kilabot na magulang?
Yeah, ang mga iyon ang pinakamahusay sa pinakamahusay: malamang na ilang libu-libo ang kinuha kapag ang umiiyak ay sumisigaw, nagkakasunod, at pinapanatili ang pamilya na gising ng maraming araw sa bawat oras.
Maraming mga tao na nag-scroll sa Instagram para sa inspirasyon ay nakakalimutan kung magkano ang pagsisikap na gawin ang mga imaheng iyon na perpekto.
Bukod dito, sa pangkalahatan ay hindi nila iniisip ang tungkol sa lahat ng oras at mapagkukunan na napupunta sa iba't ibang mga proyekto.
Maaari itong magresulta sa nabanggit na damdamin ng kakulangan - na ang kanilang sariling pagkamalikhain, paghahanda sa pagluluto, pisikal na pag-eehersisyo, atbp ay hindi kailanman magreresulta sa anumang masarap sa kung ano ang nai-post ng ibang tao.
Sasabotahe nila ang kanilang sariling pagsisikap o isuko ang mga pampalipas oras na gusto nila dahil talaga, ano ang point kung ang lahat ay mas mahusay kaysa sa kanila?
Tigilan mo na
Tigil tigil tigil. Ngayon na.
Kung ito ang naging pag-iisip mo, kumuha ng isang malaking hakbang at alalahanin kung ano ka isang kamangha-manghang, may regalong, nagniningning na bituin.
Hindi ka maaaring maging kapintasan o 'hindi sapat na mabuti' dahil iisa lamang ang IKAW.
Tulad ng naturan, hindi ka maikumpara sa sinumang iba pa: nakaka-freak ka at perpekto nang eksakto dahil sa kung sino o paano ka ngayon.
Ibaba ang iyong telepono at maglakad-lakad, i-clear ang iyong ulo, at huwag alintana kung ano ang ginagawa, sinuot, iniisip, o sinasabi ng sinumang iba pa.
Ipagdiwang lang kayo ng konting sandali, okay? Sige.
Mabuting usapan.
2. Maaari kang makaramdam ng hindi gaanong pag-iisa at nalulumbay.
Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Social and Clinical Psychology nagpakita ng isang link sa pagitan ng paggamit ng social media at kalungkutan at pagkalungkot.
Maaari mong maramdaman na nawawalan ka ng kaalaman sa lahat ng mga detalye tungkol sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng iba, ngunit sa huli, kailangan mo bang malaman ang lahat ng iyon?
Maraming tao ang nananatili sa social media dahil sa FOMO: F tainga O kaya f M naglalabas O kaya palabas
Nag-aalala sila na kung hindi sila itatago sa loop, mapupunta silang distansya mula sa kanilang komunidad, hindi inanyayahan sa mga pag-andar, atbp.
Ang ilang mga tao ay nalulumbay kung makakakita sila ng mga larawan ng mga pagtitipon na hindi sila naimbitahan.
Nakakaramdam sila ng kalungkutan at tinanggihan dahil naiwan sila, o ang pakiramdam ng iba na hindi lamang sila 'sapat na mabuti' upang mag-imbita.
Ngayon, marami sa mga ito ay may kinalaman sa mga hindi makatotohanang inaasahan.
Hindi kami palaging maiimbitahan sa bawat pag-andar na na-host ng bawat tao sa aming mga pinalawak na social circle.
Dahil lamang sa kaibigan kami ng isang tao sa Facebook, hindi nangangahulugang obligado silang yayain kami sa kanilang kasal.
Ang ilang mga tao ay talagang nalulumbay din kapag ang mga nasa kanilang mga pangkat sa lipunan ay nagbabahagi ng lahat ng mga karanasan sa buhay na wala, o hindi maaaring magkaroon.
Halimbawa, ang isang babae na nahihirapang magbuntis ay maaaring maging nalulumbay na hindi siya makadalo sa mga grupo ng mommy kasama ang mga dati niyang pinakamalapit na kaibigan.
Hindi lamang siya nakikipagpunyagi sa kanyang sariling paglalakbay sa pagkamayabong, ngunit nararamdaman niyang napabayaan siya ng mga taong sa palagay niya ay mayroon siyang isang matibay na bono.
Ito ay, ang mga tao ay nagbabago nang malaki sa paglipas ng panahon, at ang mga pagkakaibigan ay lumubog at dumadaloy ayon sa aming mga karanasan sa buhay.
Kung sa tingin mo ay napapabayaan ka sa iyong social circle, subukang sumali ng bago.
Mayroong mga tone-toneladang pangkat ng Meetup sa halos bawat angkop na lugar na mailalarawan, mula sa ligaw na pagkain na nagpapakain hanggang sa panday, LARPing, winemaking, at marami pa.
Subukan ang mga ito, at maaari mong malaman na mayroon kang higit na kasiyahan at personal na katuparan kaysa sa dati mong ginugol habang gumugol ng maraming oras sa pag-scroll sa iyong feed sa IG.
3. Pinapalaya mo ang iyong sarili mula sa potensyal na nakakasama sa pagsasalita ng poot.
Isa sa mga partikular na negatibong aspeto ng social media ay ang palaging mas malikhaing pagsasalita ng poot na inilalabas mula sa lahat ng direksyon.
Maraming mga tao - lalo na ang mga may hindi nagpapakilalang mga social media account - na akma upang makapagbigay ng tunay na kakila-kilabot na mga bagay sa mga tao sa online na malamang na hindi nila kailanman sinabi sa kanilang mukha.
Maaari itong saklaw mula sa pagkutya sa isang tao para sa kanilang mga personal na kagustuhan, hanggang sa pagbabanta sa kanila ng karahasan.
Maraming mga tao na naglakas-loob na boses ng mga opinyon na lumihis mula sa kasalukuyang sapilitan na pagsasalaysay ay natagpuan ang kanilang mga sarili ' doxxed ” : ang kanilang mga personal na detalye ay isinapubliko, na may mapaghiganti na panawagan sa pagkilos na makipag-ugnay ang iba sa lugar ng negosyo ng taong iyon, o paaralan, atbp upang 'kanselahin' sila.
Talaga, upang magkaroon ng hindi pagkakasundo na opinyon sa online ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong buong karera, kahit na ang iyong buhay.
Parehong nakalulungkot at nakalulungkot na pakiramdam na hindi mo maipahayag nang malaya ang iyong mga paniniwala nang walang takot sa matinding epekto.
Tulad ng naturan, hindi malayo upang makita kung paano ang isang tao na nakasaksi ng gayong pagkamuhi at vitriol sa online ay maaaring magkaroon ng maraming pagkabalisa tungkol sa potensyal na nasa pagtanggap.
Kahit na mas nakakasira ay para sa mga sensitibong tao na makita ang labis na pagkapoot sa paligid, at pakiramdam na ang buong mundo ay isang frothing cesspit lamang.
Tulad ng naiisip mo, ito ay maaaring maging partikular na nakakatakot para sa mga kabataan at kabataan.
Hindi lamang sila nakikipag-usap sa kanilang sariling mga emosyonal na maesltrom, ngunit kapag nahaharap sa isang dagat ng kalupitan at pang-aabuso sa online, maaaring pakiramdam nila tulad ng pag-iral dito ay napakasakit upang makipagtalo.
Isaalang-alang ang mga natuklasan Ito ay sapat na mahirap para sa mga matatanda na mag-navigate sa mga karagatan ng mapoot na pagsasalita, kalupitan, at pananakot sa online, lalo na kung ang mga ito ay lubos na sensitibo, tulad ng mga empaths ... ... isipin kung ano ang para sa isang kabataan na walang isang ganap na binuo ideya kung paano gumagana ang mundo o ang tamang mekanismo ng pagkaya upang harapin ang nakikita nila. Ang social media ay maaaring maging ganap na masakit, ngunit ang mga tao ay inaasahang makikipag-ugnay at magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari sa buhay ng ibang tao, pati na rin ang mga balita sa mundo at iba pa. Paano ito malusog? Tinantya na ang average na tao ay nahantad sa maraming balita sa isang araw ngayon kaysa sa isang tao sa panahon ng Victorian na naririnig sa loob ng isang taon. Ang pag-alam tungkol sa lahat ng kakila-kilabot na mga bagay na nangyayari sa buong mundo, bawat oras, ng bawat araw, ay napakalaki. Ginagawa nitong ang mundo ay parang isang kakila-kilabot na lugar, at pinaparamdam sa amin na wala kaming lakas na gumawa ng anumang makakatulong. Kung sabagay, ano talaga ang magagawa natin sa harap ng labis na sakit at pagkasira? Oo naman, ang kamalayan ay mahalaga upang lahat tayo ay makasuporta sa isa't isa patungo sa pagbuo ng isang mas mahusay na mundo, ngunit mahirap na buuin ang kung saan upang magawa ang anumang bagay kapag nakahiga ka sa sahig dahil ang lahat ay kakila-kilabot, sa lahat ng oras. Kung nakatuon ka sa positibong pagbabago, ngunit nadama ka ng lahat ng pangit, alalahanin ang pariralang 'mag-isip sa buong mundo, kumilos nang lokal.' Mag-alis mula sa labis na impormasyon tungkol sa lahat ng kakila-kilabot na crud na pupunta sa libu-libong mga milya ang layo mula sa iyo, at tumutok sa iyong sariling komunidad. Nasaan ang mga mahirap na spot? Ano ang iyong lakas? Pano ka makakatulong? Pakitunguhan ang mga lokal na isyu at proyekto kung saan ang iyong pag-input at lakas ay maaaring magamit nang mahusay. Sa pamamagitan nito, makikita mo ang tunay na pagbabago na magaganap, at makagawa ng positibong epekto sa mga nasa iyong pinalawak na bilog. Ang epekto ng ripple ay magiging mas malawak, dahil ang bawat isa na mas mahusay ang pakiramdam at mas may kapangyarihan sa paligid mo ay makakatulong upang bigyan ng kapangyarihan at tulungan ang iba naman. At ganyan ang maliliit na pagsisikap na nagreresulta sa malaki, pangmatagalang, positibong pagbabago. Nakakagulat na madaling hatulan ang sinuman para sa ibinabahagi nila sa social media. Isang opinyon, isang larawan, isang piraso ng balita ... kahit ang kanilang paggamit (o maling paggamit ng mga hashtag) - lahat sila ay may potensyal na paisipin tayo ng hindi maganda tungkol sa taong iyon. Maaari naming mabilis na payagan ang mga post ng iba na maimpluwensyahan kung ano ang iniisip at nadarama tungkol sa kanila. At ito ay isang kahihiyan kapag maaaring gusto namin kung hindi man ang isang tao at nasisiyahan sa kanilang kumpanya. Dahil lamang sa ipinahayag nila ang suporta para sa isang sanhi o kilusang pampulitika na hindi ka sumasang-ayon, ay hindi ginagawang masamang tao. At hindi ito nangangahulugang hindi ka na makakaayos sa kanila sa totoong mundo. Ang pagtigil sa social media ay nangangahulugang wala ka nang pagkakataon na buuin ang mga negatibong pagtingin sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan. At ito ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon sa kanila nang personal. Bago talaga tumakbo ang social media, ang mga tao ay nakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng email, mga teksto, at mga tawag sa telepono. Ngayon, ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng kanilang mga online platform upang makipag-usap sa iba pa sa madami, sa halip na isa-isa. Kapag tumigil ka sa social media, wala ka nang loop. Kung lumalakad ka palayo sa mga platform na ito, malabong ang karamihan sa mga taong nakikipag-usap mo sa araw-araw ay lalayo sa kanilang paraan upang ipaalam sa iyo ang tungkol sa lahat ng nangyayari. Pagkatapos ng lahat, madaling mag-publish ng isang post at tumugon sa mga komento, sapagkat lahat sila ay nasa isang puwang at maaaring harapin nang sabay-sabay. Maaari itong maging isang malaking pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kung sinusubukan mong ilayo ang iyong sarili mula sa mga nakakalason na tao, ang isang pahinga mula sa social media ay maaaring palayain ang iyong sarili mula sa kanila sandali. Pagkatapos ng lahat, ang paglalaan ng labis na oras upang mapanatili kang makisali sa kanilang drama ay maaaring maging masyadong abala para sa kanila, kaya mas madaling iiwan ka lang. Partikular itong gumagana nang maayos sa mga narcissist, dahil susundan nila ang mas madaling mga target upang mapunan ang kanilang pansin at pagsamba! Huwag lamang ipahayag sa kanila na huminto ka, dahil dadalhin nila ito nang personal, o isasaalang-alang na isang hamon na panatilihin kang malapit / makisali sa kanilang mga personal na isyu. Kaya, handa ka na bang umalis sa social media? Tulad ng nakita mo dito, maraming talagang magagandang mga kadahilanan upang umalis ito (o hindi bababa sa kumuha ng isang pinahabang pahinga mula dito). Magsimula sa pamamagitan ng pag-time sa iyong sarili upang matukoy kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa social media sa isang average na araw. Pagkatapos itakda ang mga timer upang limitahan ang iyong paggamit. Bawasan ang oras na iyon alinman sa araw-araw, o bawat ilang araw - kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Walang alinlangan na matutuklasan mo na mayroon kang isang patas na oras upang gumana, ngayong hindi ka nag-scroll nang walang katapusan. Ang oras na ito ay para punan mo ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Kunin ang malikhaing proyekto na iyong itinabi sa mga nagdaang panahon. Pumunta sa mahabang paglalakad o pagsakay sa bisikleta. Magtanim ng hardin. Mayroong libu-libong mga bagay na maaari mong gawin na gagana ang mga kababalaghan para sa iyong pisikal na pisikal at emosyonal na kalusugan. Kapag handa ka na, huwag mag-atubiling gumawa ng anunsyo sa iyong mga site ng social media upang ipaalam sa mga tao na humihimas ka. Bigyan sila ng mga kahaliling paraan upang makipag-ugnay sa iyo, tulad ng iyong email address o numero ng telepono, at makita kung ano ang nangyayari. Ang mga taong tunay na nagmamalasakit sa iyo ay gagawa ng isang punto ng panatilihing nakikipag-ugnay sa iyo. Tulad ng para sa iba, mabuti, ito ay isang perpektong pagkakataon na i-trim ang iyong social network hanggang sa mga mahahalaga, hindi ba? Bilang isang pangwakas na tala, tandaan na hindi mo kailangang mag-quit nang buo kung sa tingin mo ay hindi komportable ang paggawa nito, at palagi kang makakabalik kung sa palagay mo ay kailangan mo o nais mo. Gawin ito sa iyong sariling mga tuntunin, kung at kailan mo handa na gawin ito. Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):4. Madarama mong hindi gaanong nalulula ka at mas may kapangyarihan.
kung ano ang ginagawa ko sa aking mga halimbawa sa buhay
5. Hindi mo huhusgahan nang matindi ang mga tao sa kanilang nai-post.
6. Ang mga taong nakakalason ay maaaring sumuko sa pagsubok na lason ang iyong buhay.
Paano Makatigil sa Social Media, Kung Handa Ka Na Gawin Ito
sino ang kasalukuyang kampeon sa wwe diva
