© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng disiplina ay hindi isang bagay na ipinanganak ka lamang - nilinang ito sa pamamagitan ng pare -pareho, sinasadyang mga aksyon na unti -unting muling pagbubuo ng iyong mga gawi at pagkatao. Ang mga gawain sa umaga ay nag-aalok ng isang malakas na pundasyon para sa pagbuo ng disiplina sa sarili na nagdadala sa iyong buong araw.
Ang pagsisimula ng iyong araw na may mga layunin na aktibidad ay lumilikha ng momentum na ginagawang mas madali ang mga pagpipilian sa pagdidisiplina habang lumipas ang oras. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang iyong umaga, mahalagang pinrograma mo ang iyong sarili para sa tagumpay.
Ang sumusunod na walong mga kasanayan sa umaga ay napatunayan lalo na epektibo sa pagbuo ng kalamnan ng disiplina. At ang pinakamagandang bahagi? Lahat sila ay ganap na magagawa, kahit na para sa mga hindi itinuturing ang kanilang sarili na 'mga tao sa umaga.'
1. Gumising ka sa parehong oras araw -araw
Ang iyong alarma ay blares sa 6:30 ng umaga sa Sabado, tulad ng Lunes hanggang Biyernes. Nakakainis? Marahil. Makapangyarihan? Ganap.
Ang mga pare -pareho na oras ng paggising ay nagsisilbing pundasyon ng disiplina na pamumuhay . Habang ang paghagupit ng snooze ay maaaring makaramdam ng pansamantalang kasiya-siya, pinapanatili ang iyong regular na oras ng paggising-kahit na sa katapusan ng linggo-pinapagana ang iyong kakayahang pumili ng pangmatagalang benepisyo sa agarang kasiyahan.
Ang iyong katawan ay nagnanais ng ritmo. Kapag pinarangalan mo ang iyong biological clock na may pare -pareho, mapapansin mo ang pinabuting kalidad ng pagtulog, pinahusay na alerto sa umaga, at isang mas malaking kapasidad na dumikit sa iba pang mapaghamong gawi. Ang disiplina ng pagtaas sa isang itinakdang oras ng ripples palabas, na nakakaapekto sa lahat mula sa iyong pagiging produktibo hanggang sa iyong kalooban.
Makinig, kung binigyan mo ako ng payo na ito lima o sampung taon na ang nakalilipas, tatawanan kita. Ngunit habang tumatanda ako, sinimulan kong pahalagahan ang mga pakinabang ng isang regular na oras ng paggising. Dati akong nakaramdam ng pagngangalit pagkatapos na nakahiga sa kama hanggang 10 ng umaga o kahit na sa huli, ngunit ang pagkabagot na iyon ay hindi isang bagay kapag nagising ako kanina. Habang inaamin ko na hindi ako bumangon nang eksakto sa parehong oras sa katapusan ng linggo tulad ng ginagawa ko sa mga araw ng pagtatapos, medyo malapit ito.
ano ang gagawin kapag ikaw ay nababato sa bahay
2. Gawin agad ang iyong kama
Ang mga sheet ay hinila nang mahigpit, nakaayos ang mga unan, na -comforter. Ang isang ginawang kama ay lumilikha ng isang instant na pakiramdam ng tagumpay bago ang iyong araw ay tunay na nagsisimula.
Naval Admiral William McRaven sikat na idineklara Na ang paggawa ng iyong kama tuwing umaga ay maaaring baguhin lamang ang iyong buhay. Hindi siya pinalalaki. Ang maliit na kilos na ito ay naghahatid ng isang agarang panalo, na nag -uudyok sa sistema ng gantimpala ng iyong utak at nag -uudyok sa karagdagang mga disiplinang pagkilos sa buong araw mo.
Ang paggawa ng iyong kama ay kumakatawan sa isang pangako upang mag -order at hangarin kaysa sa kaguluhan at reaktibo. Sa mga nakakagulat na sandali ng umaga kapag ang iyong pagganyak ay nag-aalinlangan, ang pisikal na kilos ng paggawa ng kama ay nangangailangan ng kaunting enerhiya sa pag-iisip ngunit nagbubunga ng mga makabuluhang benepisyo sa sikolohikal.
Para sa mga nakikipaglaban sa mas kumplikadong mga anyo ng disiplina, ang simpleng gawain na ito ay nag -aalok ng isang naa -access na punto ng pagpasok. Magsimula sa kama, pagkatapos ay panoorin kung paano ang pakiramdam ng tagumpay ay nagtutulak sa iyo pasulong. Ang isang ginawang kama na naghihintay sa iyong pagbabalik ay nagbibigay din ng isang malugod na santuario pagkatapos ng isang mapaghamong araw.
3. Mag -ehersisyo, kahit sa madaling sabi
Ang paggalaw ng umaga ay nag -aapoy sa mga sistema ng enerhiya na naglalagay ng dormant sa panahon ng pagtulog, na naglalabas ng mga endorphins na nagpapadali sa lahat.
Ang mga disiplinang ehersisyo ay hindi umaasa sa pagganyak - nauunawaan nila na ang paggalaw ay dapat unahan ang pagganyak, hindi sundin ito. Kapag nag -eehersisyo ka muna, aktibong pumili ka ng kakulangan sa ginhawa para sa paglaki, ang kakanyahan ng disiplina. Kahit na pitong nakatuon na minuto ay maaaring i -reset ang iyong buong araw.
Ang ehersisyo sa umaga ay nagpapalakas ng higit sa mga kalamnan; Nagtatayo ito ng lakas ng kaisipan. Ang bawat push-up, sun salutation, o jog sa paligid ng bloke ay nagpapatibay sa iyong kakayahang pagtagumpayan ang paglaban. Ang panloob na diyalogo ay lumilipat mula sa 'Hindi ko gusto ito' hanggang sa 'Ginagawa ko ito anuman ang damdamin.'
Ang pisikal na aktibidad sa mga oras ng AM ay may isa pang nakatagong benepisyo: lumilikha ito ng isang proteksiyon na epekto laban sa hindi magandang pagpipilian sa ibang pagkakataon. Ang pagkakaroon ng namuhunan sa iyong kabutihan, malamang na ipagpapatuloy mo ang momentum na iyon sa malusog na pagkain, nakatuon na trabaho, at mas mahusay na pamamahala ng stress sa buong araw.
4. Magnilay ng 5-10 minuto
Ang katahimikan ay sumasaklaw sa iyo habang ang iyong kamalayan ay lumiliko sa loob, pagsasanay sa pinakamahalagang kalamnan na mayroon ka: ang iyong pansin.
Ang pagmumuni -muni ay bubuo ng pangunahing kasanayan na pinagbabatayan ng lahat ng mga anyo ng disiplina: ang kakayahang mapansin ang iyong mga impulses nang hindi awtomatikong kumikilos sa kanila. Sa loob ng ilang minuto ng katahimikan, nagsasanay ka sa pagbabalik sa iyong napiling focal point sa kabila ng patuloy na pagala -gala ng isip. At iyon mismo ang dapat mong gawin kapag nagbabanta ang tukso na mabura ang iyong mga disiplinang hangarin sa buong araw.
su yung and rich swann
Ang mga nagsisimula ay madalas na nagkakamali sa layunin ng pagmumuni -muni, sa pag -aakalang sila ay 'ginagawa itong mali' kapag lumitaw ang mga saloobin. Sa totoo lang, ang bawat sandali ng pagpansin at pag -redirect ng pansin ay kumakatawan sa tagumpay, hindi pagkabigo. Ang mga hindi mabilang na pag-uulit ng kaisipan ay nagpapalakas sa mga neural na landas ng regulasyon sa sarili.
Regular na kasanayan sa pagmumuni -muni Binabawasan ang reaktibo sa mga nag -trigger ng stress , nagpapabuti ng paggawa ng desisyon , at pinatataas ang iyong threshold para sa kakulangan sa ginhawa —Ang mga mahahalagang sangkap ng isang disiplinang pamumuhay. Magsimula sa limang minuto lamang gamit ang isang simpleng pamamaraan sa paghinga o gabay na app.
5. Kumpletuhin muna ang iyong pinaka -mapaghamong gawain
Ang pagharap sa nakakatakot na proyekto bago suriin ang email ay maaaring maging imposible, ngunit ang mga mataas na performer ay nanunumpa sa pamamaraang ito.
Ang 'Kumain ng Palaka' ay nagiging iyong mantra sa umaga, tinutukoy ang payo ni Mark Twain na kung ang iyong unang gawain ay kumonsumo ng isang live na palaka, walang mas masahol na naghihintay sa iyo sa araw na iyon. Pag -tackle ng iyong pinaka -dreaded o mahirap na gawain muna direktang kinokontrol ang iyong pagkahilig patungo sa pagpapaliban —Disiplina ng pinakadakilang nemesis.
Ang sikolohiya sa likod ng pagsasanay na ito ay nagpapatunay na kamangha -manghang. Ang Willpower ay karaniwang sumasaklaw sa umaga Bago ang pagkapagod ng desisyon ay nagtatakda. Ang pag -agaw ng likas na kalamangan na ito ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagbaril sa pagsakop sa mapaghamong gawain. Bilang karagdagan, ang kasiyahan na nagmula sa pagtawid sa isang bagay na mahirap maaga ay lumilikha ng positibong momentum.
Marami sa mga nagpupumilit sa disiplina ay nahuhulog sa bitag ng paghawak ng madali, kaaya -ayang mga gawain muna, upang mahanap lamang ang kanilang enerhiya na maubos kapag nahaharap sa mahalagang gawain. Ang pagbabalik sa pattern na ito ay nagsasanay sa iyong utak upang itulak sa pamamagitan ng paglaban sa halip na maghanap ng landas ng hindi bababa sa paglaban.
6 Plano ang iyong araw na may mga bloke ng oras
Ang mga nakaayos na mga bloke ng oras ay nagbabago ng mga hindi malinaw na hangarin sa mga kongkretong pangako, tinanggal ang pagkapagod ng desisyon na dumadaloy ng lakas.
Ang mabisang pagpaplano ay nagsisilbing parehong isang kasanayan sa disiplina mismo at isang balangkas na sumusuporta sa iba pang mga disiplinang pag -uugali. Ang pagbubukas ng iyong tagaplano o digital na kalendaryo upang magtalaga ng mga tukoy na oras para sa mga mahahalagang aktibidad ay nangangailangan ng isang matapat na pagtatasa ng mga priyoridad at mga limitasyon. Wala nang pagpapanggap na magagawa mo ang dalawampung oras ng trabaho sa walong.
Ang diskarte sa pag-block ng oras ay naiiba sa mga simpleng listahan ng dapat gawin. Sa halip na mangolekta ng walang katapusang mga gawain, gumagawa ka ng mga appointment sa iyong sarili para sa nakatuon na trabaho. Ang mga visual na hangganan na ito ay lumikha ng sikolohikal na pangako - mas malamang na pabayaan mo ang iyong sarili kapag naatasan mo ang dedikadong oras.
Kinikilala ng mga disiplinang indibidwal na ang pagpaplano ay hindi mahigpit ngunit nagpapalaya. Ang pag -alam nang eksakto kung ano ang nararapat sa iyong pansin sa bawat oras ay nag -aalis ng patuloy na waffling sa pagitan ng mga pagpipilian. Ang kalinawan na nakuha sa pamamagitan ng pagpaplano ng umaga sa mga cascades sa buong araw mo, binabawasan ang stress at pagtaas ng produktibo.
7. Iwasan ang mga digital na pagkagambala sa unang oras
Ang mga Smartphone, sa kanilang walang katapusang potensyal na pag -scroll, ay naging pinakamalakas na disiplina sa disiplina ng lipunan.
mga bagay na maaaring gawin ng matalik na kaibigan nang magkasama
Ang pagpapanatili ng iyong aparato sa bay para sa unang animnapung minuto pagkatapos ng paggising ay lumilikha ng puwang para sa intensyon kaysa sa reaksyon. Karamihan sa mga tao ay likas na maabot ang kanilang mga telepono sa loob ng ilang sandali ng pagbukas ng kanilang mga mata, agad na isuko ang kanilang pansin sa mga prayoridad, emerhensiya, at hinihingi ng iba.
Ang pagtatatag ng isang zone ng umaga na walang telepono ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng control control. Sa bawat oras na pigilan mo ang paghihimok na suriin ang iyong mga abiso, epektibo kang gumagawa ng isang 'pag -eehersisyo ng willpower.' Ipinapakita ng mga digital na hangganan na kinokontrol mo ang iyong teknolohiya, hindi kabaligtaran.
Ang mga oras ng umaga nang walang digital na kaguluhan ay nagbibigay -daan para sa mas malalim na pag -iisip na kinakailangan para sa makabuluhang pag -unlad. Sa halip na masira ang iyong pansin sa dose -dosenang mga pag -input, maaari mong idirekta ang nakatuon na enerhiya patungo sa mga aktibidad na aktwal na ilipat ang iyong buhay - basahin, pagpaplano, ehersisyo, o koneksyon sa mga mahal sa buhay.
8. Journal ang iyong mga layunin at hangarin
Natugunan ng Pen ang papel, isinasalin ang mga mabilis na pag -iisip sa mga kongkretong pangako sa pamamagitan ng simple ngunit malalim na kilos ng pagsulat ng umaga.
Lumilikha ang journal ng isang malakas na loop ng pananagutan sa pagitan ng iyong mga adhikain at kilos. Ang pisikal na proseso ng pagsulat ay nagpapa -aktibo sa iba't ibang mga neural pathway kaysa sa pag -type o pag -iisip, na nag -embed ng mga layunin nang mas malalim sa iyong kamalayan. Isang bagay na halos mahiwagang nangyayari kapag ang mga hindi malinaw na mga ideya ay nagbabago sa mga nakasulat na pagpapahayag.
Ang pag -journal ng umaga ay hindi nangangailangan ng masalimuot na mga sistema o mahabang sesyon. Kahit na sa madaling sabi ng tatlong mga priyoridad, na sumasalamin sa iyong mga pangunahing halaga, o pagkilala sa mga potensyal na hamon ay lumilikha ng paghahanda ng kaisipan para sa pagdidisiplina sa buong araw.
Nagbibigay din ang pare -pareho ng journaling ng mahalagang data tungkol sa iyong paglalakbay sa disiplina. Ang pagsusuri sa mga nakaraang entry ay nagpapakita ng mga pattern sa iyong pag -uugali, na nagtatampok ng parehong pag -unlad at patuloy na mga hadlang. Ang kaalaman sa sarili na ito ay nagiging napakahalaga habang pinuhin mo ang iyong diskarte sa pagbuo ng pangmatagalang disiplina na lampas sa pansamantalang mga spike ng pagganyak.
Handa ka na bang maging mas disiplina?
Pagbabago ng iyong sarili sa isang mas disiplina na tao Hindi mangyayari sa pamamagitan ng dramatikong buhay na overhaul o hindi makatotohanang mga inaasahan. Ang tunay na disiplina ay lumitaw mula sa mga maliliit, pare -pareho na mga kasanayan sa umaga na unti -unting muling pag -rewire ang iyong utak para sa sinasadyang pamumuhay.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isa o dalawa lamang sa mga gawi na ito, pagkatapos ay mabuo nang paunti -unti habang sila ay naging pangalawang kalikasan. Alalahanin na ang mga natitisod ay hindi mga pagkabigo - mahalagang feedback sila sa iyong paglalakbay. Tuwing umaga ay nag -aalok ng isang sariwang pagkakataon upang palakasin ang iyong kalamnan ng disiplina. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang iyong umaga, hindi mo lamang binabago ang iyong araw; Inaayos mo ang iyong buong hinaharap ng isang pagsikat ng araw nang paisa -isa.
