© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng mga taong naniniwala sa kanilang sarili ay may posibilidad na maging mas matagumpay sa kanilang mga layunin sa buhay kaysa sa mga hindi. Kung nahihirapan kang maniwala sa iyong sarili, at sa palagay mo ay pinipigilan ka mula sa kung saan mo nais, pagkatapos ay isagawa agad ang 12 bagay na ito:
1. Magtrabaho sa pag -overwriting ng iyong nakaraang negatibong programming.
Maaaring pinalaki ka ng paniniwala na ang mga tao ng iyong kasarian, background sa etniko, o kapansanan ay hindi kailanman makakakuha ng malayo sa buhay. Ayon sa Psych Central , ang paghahanap ng mga bagong katibayan ay mahalaga upang mapalitan ang hindi kilalang (at hindi tumpak) na katibayan na naipon mo sa iyong buhay.
Magtrabaho sa pag -overwriting ng ganitong uri ng programming sa pamamagitan ng pag -aaral tungkol sa mga taong katulad mo na kapwa nakamit at nalampasan ang kanilang mga layunin, samakatuwid ay hindi nasusuklian kung ano ang sinubukan ng iba na mapasok ka.
2. Maging maingat sa iyong salita, lalo na sa mga pangako na gagawin mo sa iyong sarili.
Maraming tao ang nawalan ng pananampalataya sa kanilang sarili kapag hindi nila pinarangalan ang mga pangako na kanilang ginawa. Tiyakin na panatilihin mo ang iyong salita kapag ginawa mo ito, kahit na kailangan mong gumamit ng mga apps o mga paalala sa telepono upang masubaybayan ka.
Para sa ilang mga tao, tulad ng mga may ADHD, ang mga pakikibaka sa pagpapaandar ng ehekutibo ay maaaring ganap na mas mahirap na panatilihin ang tuktok ng mga appointment at pangako, ngunit Ang ulat ng ADHD na may sapat na gulang Ang ilang mga kamangha -manghang mga diskarte sa compensatory upang matulungan ito, at ang modernong teknolohiya ay talagang kapaki -pakinabang sa bagay na ito.
3. Maging nakikilala ng negatibong pag-uusap sa sarili, at pigilan ito ng katotohanan.
Kung may mga tao sa iyong buhay na nagsabi sa iyo na hindi ka kailanman nagkakahalaga ng anuman, maaari mong i -parrot ang kanilang mga negatibong komento sa iyong sarili. Ayon sa Mayo ng klinika , ang unang hakbang ay upang dalhin ito sa iyong kamalayan at kilalanin ang mga uri ng negatibong pag-uusap sa sarili na nakikipag-ugnay sa iyo. Maaaring isama nito ang mga cognitive distortions tulad ng pag-filter (kung saan pinalalaki mo ang iyong mga negatibong ugali o pag-uugali at i-filter ang mga positibo) o pag-personalize (kung saan awtomatikong sinisisi mo ang iyong sarili sa isang bagay na nawala, kahit na walang katibayan upang suportahan ito).
Kapag nakilala mo ang negatibong pag-uusap sa sarili na minana mo, pigilan ito ng mga katotohanan. Halimbawa, kung sinabi ng mga tao sa iyong buhay na ikaw ay kakila -kilabot sa matematika at natutunan mong paniwalaan ito, tandaan na ang iyong kamangha -manghang mga kasanayan sa pagluluto o karpintero ay nagpapatunay sa kabaligtaran.
4. I -distansya ang iyong sarili mula sa mga taong bumagsak sa iyo.
Kung nahihirapan kang maniwala sa iyong sarili, malamang na napapaligiran ka ng mga nag -aalinlangan sa iyong mga kakayahan at regular kang ininsulto. Lumikha ng distansya sa pagitan ng iyong sarili at sa mga tila nagtatakda sa iyo upang mabigo, at magugulat ka sa kung gaano mo kahusay ang gagawin mo.
Maaaring ang pag -minimize ng pakikipag -ugnay ay sapat na upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto na mayroon sila sa iyo, ngunit depende sa kung sino sila, at kung ano ang dinadala nila sa iyong buhay, maaaring kailangan mong isaalang -alang ang pagputol sa kanila nang buo. Iminumungkahi ng sikolohiya ngayon Nagtatrabaho sa pamamagitan ng isang 5-point checklist bago gawin ang marahas na hakbang na iyon.
Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan. Sinabi mo ba talaga sa kanila kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag -uugali? Nagdadala ba sila kahit ano Mabuti sa iyong buhay? Ang mga hangganan ng firmer ba ay gagawing tenable ang relasyon? Nagiging mapang -abuso ba sila? At sa wakas, paano mo praktikal na gupitin ang mga ugnayan, kung magpasya ka? Seryosong isinasaalang -alang ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na magpasya ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos.
5. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong katangian at nakamit, at panatilihin itong malapit.
Ang bawat tao'y may mga katangian tungkol sa kanilang sarili na gusto nila at paggalang, kaya isulat ang isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, at ibitin iyon sa isang lugar na kilalang - tulad ng sa iyong salamin, o sa iyong desk sa bahay. Madalas itong sulyap upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka kahanga -hanga. Ang pagkakalantad na ito ay makakatulong sa iyo na pigilan ang anumang negatibong programming o pag-uusap sa sarili na nakikibahagi ka pa rin.
Katulad nito, siguraduhing ipagdiwang ang lahat ng iyong mga nagawa, lalo na ang tila maliit o hindi gaanong mahalaga. Nagawa mo bang makamit ang tatlong bagay sa iyong pang-araw-araw na listahan ng 'dapat gawin'? Magaling iyon! Isulat kung ano ang nakamit mo at gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong paboritong pag -takeout. Gawin ito araw -araw at panoorin ang iyong personal na mga rate ng tagumpay na lumubog.
6. Lumikha ng mga iskedyul at protocol.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkawala ng oras o nawawalang mga deadline, lumikha ng mga solidong iskedyul at protocol para sa iyong sarili. Gumawa ng mga plano sa kalendaryo ng oras, paglalaan ng oras sa bawat isa sa iyong mga responsibilidad at mga bagay na nais mong makamit, at manatili sa kanila nang relihiyoso. Gumamit ng mga alarma at paalala upang matulungan kang gawin ito.
Kung kinakailangan, hilingin sa iyong kapareha o isang kaibigan na makatulong na mapanatili kang may pananagutan. Maaari silang mag -alok ng mga paalala o kahit na makasama ka, alinman sa pisikal o halos, habang nakumpleto mo ang mga gawain na nahihirapan kang magsimula o kumpleto. Ito ay kilala bilang 'pagdodoble sa katawan', at mga taong neurodivergent, tulad ng mga autistic, adhd, o pareho, Iulat ang paghahanap nito partikular na kapaki -pakinabang.
7. Alalahanin ang iyong mga lakas pati na rin ang iyong mga kahinaan, upang maaari mong ituon ang iyong landas nang naaayon.
Ang isang tao na mahusay sa pagsulat ngunit kahila -hilakbot sa matematika ay hindi lalayo sa mga agham, ngunit maaaring mangibabaw bilang isang mamamahayag na investigative. Sa pamamagitan ng pagiging matapat tungkol sa kung ano ang mabuti sa iyo (at kakila -kilabot din), maaari kang maging higit sa isang napiling patlang na nababagay sa iyong likas na talento, at humingi ng tulong kung saan ka mahina.
8. Gumawa ng mga matalinong layunin upang magbigay ng inspirasyon sa iyo at panatilihin kang maging motivation.
Ilang mga bagay ang makakatulong sa mga tao na maniwala sa kanilang sarili tulad ng pagkakaroon ng mga layunin na itinakda nila para sa kanilang sarili. Gumawa ng mga maliliit na layunin na tiyak, masusukat, makakamit, may kaugnayan, at nakagapos sa oras, at Panoorin ang iyong tiwala sa sarili habang nakamit mo ang mga ito.
mga palatandaan ng emosyonal na kapabayaan sa pag-aasawa
Iminungkahi ng pananaliksik Na hindi lamang sila epektibo sa pagtulong sa iyo na makamit ang mga layunin, ngunit maaari silang magresulta sa mas positibong nakakaapekto at higit na 'kailangan ng kasiyahan'. Kailangan ng kasiyahan ay tumutukoy sa kilos ng pagtupad ng iyong pangunahing sikolohikal na pangangailangan tulad ng awtonomiya at kakayahan. Ang pagtaas ng kasiyahan ay nangangahulugan na marami kang pananampalataya sa iyong sarili upang ituloy ang mas malaking pagsusumikap.
Gumamit ng mga diskarte na magagamit sa iyo at hindi ka gaanong nakakahiya at namamatay sa sarili kapag napagtanto mo na nakilala ka para sa walang kamali-mali na integridad.
9. Isasaalang -alang kung paano mo tinitingnan ang pagkabigo.
Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili dahil sa palagay mo ay nabigo ka sa napakaraming bagay, tandaan na ang kilalang siyentipiko ng aerospace D. A.P.J. Sinabi ni Abdul Kalam Ang pagkabigo ay isang acronym para sa: 'Unang pagtatangka sa pag -aaral'. Minsan ay nabigo ka sa paglalakad, pagkuha ng pagkain sa iyong bibig ng isang kutsara, o kahanay na paradahan, ngunit tingnan ka ngayon!
10. Maging magulang o tagapag -alaga na kailangan mo noong bata ka pa.
Ang isang ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ang pagiging tagapayo para sa iyong sarili na palagi mong inaasahan, ay makakatulong talaga sa iyo na maniwala sa iyong sarili. Kapag naramdaman mo na hindi mo nakuha ang marka, makipag -usap sa iyong sarili kung paano ka makikipag -usap sa isang bata na minamahal mo - na may paghihikayat, gabay, at paggalang sa halip na payo.
Pangwakas na mga saloobin ...
Kung nahihirapan kang makarating sa alinman sa nasa itaas, huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang mahusay na therapist. Maaari kang magkaroon ng mga bloke sa iyong paniniwala sa iyong sarili na hindi mo mai-unpack ang iyong sarili, ngunit ang isang therapist na sinanay sa pagpapayo ng trauma ay maaaring makatulong sa iyo upang matuklasan kung paano pinigilan ka ng mga nakaraang karanasan na linangin ang positibong pagpapahalaga sa sarili, sa gayon pinipigilan ka mula sa tagumpay Nais mo.
Kung ikaw ay neurodivergent, maaari kang makahanap ng isang buhay o coach ng trabaho ay makakatulong sa iyo na bumuo at gumamit ng mga diskarte sa compensatory, tulad ng mga napag -usapan namin sa artikulong ito. Siguraduhin lamang na sila ay neuroaffirming at sasalubungin ka kung nasaan ka, sa halip na subukang baguhin ka sa isang taong hindi ka. Ang isang mahusay na coach ay makikilala at magamit ang iyong mga lakas, pati na rin ang pagsuporta sa iyo sa iyong mga hamon.
