Ang mga taong may edad na sa edad na nakakaramdam ng matanda sa kanilang mga buto at isip ay nakikibahagi sa 12 nakakasira na gawi

Ang mga bagay na ito ay magpapasaya sa iyo kaysa sa iyo.

Maaaring napansin mo na ang ilang mga taong nasa gitnang may edad ay nakakaramdam ng mas matanda at pagod kaysa sa ginagawa ng kanilang mga kapantay. Ito ang mga tao na ang mga buto ay tila nasasaktan, at na napapagod ng pagkakaroon lamang. Ang bagay ay, ang karamihan sa mga nakakaramdam ng gayong pagkapagod ay nakikibahagi sa parehong 12 nakakasira ng mga personal na gawi na nakalista sa ibaba. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi na ito, hindi nila maiiwasang magtatapos ang pakiramdam na mas magaan at mas bata sa mas kaunting oras kaysa sa inaasahan nila.

1. Sinusubukan nilang gawin tulad ng ginawa nila sa 25.

Kung sinusubukan nilang kumbinsihin ang kanilang mga sarili na sila ay may kakayahang ngayon tulad ng sila ay bumalik noon, o nagdadala sila ng isang mabibigat na pasanin ng mga responsibilidad, maraming mga taong may edad na ang nagtatapos sa kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng labis, madalas.

Walang mali sa paggawa ng parehong mga bagay ngayon tulad ng ginawa namin sa aming mga twenties, sa kondisyon na mas mabilis natin ang ating sarili at madalas na magpahinga. Ang pagtulak ng masyadong mahirap upang patunayan na may kakayahan pa rin tayo ay maaaring magresulta sa amin na hindi na magagawa nang marami nang matagal. Habang papunta ang mga gawi, ang pagbubuwis sa ating sarili kaysa sa ating mga katawan ay angkop sa isang mahirap na masira.

2. Masyado silang sedentary.

Alam mo ba na ang pag -upo sa lahat ng oras ay maaaring talagang makaramdam ka ng pagod? Ayon kay Balita sa Kalusugan ng Unibersidad , ang isang sedentary lifestyle ay maaaring magpalala ng pagkapagod sa pamamagitan ng deconditioning ang musculoskeletal at cardiovascular system, habang sabay na nagiging sanhi ng pangkalahatang pagkalungkot.

Tulad nito, kung nais mong magkaroon ng mas maraming enerhiya, kailangan mong masira ang ugali na ito at maging mas aktibo. Layunin upang makakuha ng 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo (na halos 30 minuto sa isang araw para sa limang araw) ng paglalakad, banayad na pagsasanay sa timbang, pag -unat, at/o paglangoy para sa pinakamainam na pagpapabuti ng enerhiya.

3. Pinipigilan nila at binabalewala ang stress sa halip na harapin ito.

Maraming mga taong may edad na ang lumaki sa isang oras na ang pagpapahayag ng mga emosyon ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap: hinikayat kaming panatilihin ang aming damdamin sa ating sarili, o simpleng huwag pansinin ang mga ito at nakatuon sa pagiging positibo upang magawa ang mga bagay. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng matinding pinsala sa pangmatagalang kung magpapatuloy ito.

Mga Pag-aaral sa Kalusugan na Sinuri ng Peer tulad ng isang ito Ipakita na ang pagsugpo sa mapaghamong emosyon ay maaaring talagang humantong sa mga malubhang isyu sa kalusugan tulad ng mga kaganapan sa cardiovascular at kahit na cancer. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na harapin ang nakababahalang at nakakainis na emosyon sa halip na pagsugpo at hindi papansin ang mga ito .

4. Hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog o regular na pahinga.

Nakapagtataka kung gaano kahusay ang pakiramdam namin pagkatapos matulog ng magandang gabi. Sa kaibahan, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaramdam sa amin ng pagod sa utak. Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan na nag -aambag sa gitnang edad ay maaaring magresulta sa hindi pagkakatulog o nagambala sa pagtulog nang regular.

Gawin ang iyong makakaya upang maitaguyod ang mahusay na mga kasanayan sa kalinisan sa pagtulog, at makipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung pinaghihinalaan mo na naghihirap ka mula sa apnea, hindi pagkakatulad na may kaugnayan sa hormon, at iba pa, dahil maaari silang mag-alok ng mga solusyon na magreresulta sa iyo na makakuha ng mas matahimik, pagpapanumbalik na pagtulog. Ang pagpasok sa mas mahusay na gawi sa pagtulog ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan at isip.

5. Kumakain sila ng mga pagkain na hindi perpekto para sa kanilang mga indibidwal na katawan.

Ang gamot ng isang tao ay lason ng isa pa, at kabaligtaran. Dahil dito, walang isang laki-laki-akma-lahat ng diyeta na mainam para sa bawat may edad na katawan. Ang isang tao ay maaaring umunlad sa isang diyeta na vegan sa Mediterranean habang ang isa pa ay malusog na gumagawa ng keto o primal sa halip.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang matukoy kung aling diyeta ang pinakamahusay para sa iyo, kasama na kung aling mga nagpapaalab na pagkain ang dapat mong alisin para sa pinakamainam na kalusugan. Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring mukhang malusog, ngunit maaaring talagang gawin itong mas pinsala kaysa sa mabuti.

6. Patuloy silang mahirap na pustura.

Kami ay may posibilidad na bumagsak nang higit pa sa edad namin, at ang mahinang pustura ay maaaring magresulta sa amin na pakiramdam luma, pagod, at isinusuot sa isang pangunahing antas. Ito ay dahil ang aming mga pag -align ng gulugod ay nakakaimpluwensya sa maraming mga aspeto ng ating kalusugan, at ang isang hunched posture ay maaaring makaapekto sa aming lakas, mga threshold ng sakit, at pangkalahatang kalooban.

Mag -ugali ng pag -unat ng iyong likuran nang regular, at subukang linangin ang isang mas magaan na pustura kapag nakaupo o nakatayo. Kasama dito ang pag -aayos ng mga bagay tulad ng mga screen ng computer upang hindi ka hunched upang tumingin sa kanila.

7. Isawsaw nila ang kanilang mga sarili sa lahat ng negatibiti na nangyayari sa mundo.

Maraming mga kakila -kilabot na bagay na nangyayari sa mundo, at ang patuloy na pagkakalantad sa lahat ng iyon ay maaaring makaramdam ng sinuman at pinatuyo. Bagaman mahalaga na manatiling alam, mahalaga na kilalanin ang iyong sariling mga threshold ng kalusugan at pagpaparaya. Huwag mag -scroll ng balita o social media na wala sa ugali; Alamin na ubusin ang impormasyon sa halip.

Ang adage na 'mag -isip sa buong mundo, kumilos nang lokal' ay isang mahalagang dapat tandaan. Pumili ng isang kadahilanan na mahalaga sa iyo, at ituon ang enerhiya sa paggawa ng iyong makakaya upang matulungan, sa halip na makaramdam ng labis na labis at naparalisado sa sobrang kalungkutan ng mundo.

8. Nananatili sila sa mga sitwasyon na dumadaloy sa kanilang enerhiya.

Okay, kaya ang isang ito ay higit pa sa isang pagpipilian kaysa sa isang ugali. Maraming mga taong may edad na ang gumugol ng maraming taon na natigil sa kakila-kilabot na mga relasyon o trabaho na kinamumuhian nila na naramdaman na sila ay masyadong matanda upang magsimula muli. Bilang isang resulta, nananatili sila sa mga kakila -kilabot na mga pangyayari para sa kaginhawaan.

Ito ang mga matatandang tao na makikita mo kung sino ang lubos na naka-check out-pag-ikot ng kanilang mga telepono o panonood ng TV at pag-aliw habang ang kanilang mga kasosyo ay nang-insulto sa kanila, o kinaladkad ang kanilang sarili sa mga trabaho na sumuso sa kanilang kalooban upang mabuhay dahil 'ito ay ilang higit pang mga taon' ng pagdurusa hanggang sa sila ay maaaring magretiro.

9. Masyadong manipis ang kanilang sarili para sa benepisyo ng ibang tao.

Ang mga taong gumugol ng maraming taon sa pag -draining ng kanilang mga sarili para sa kapakanan ng iba at nais na tapusin ang pakiramdam ng kakila -kilabot na maubos at pagod sa lahat ng oras. Ang gitnang edad ay ang perpektong oras upang malaman kung paano unahin ang iyong sariling mga pangangailangan sa mga kahilingan ng iba.

Dahil mayroon kaming mas kaunting enerhiya na magagamit sa amin sa gitnang edad, mahalaga na maging matalino tungkol sa kung paano namin ito ginugol. Subukang mag-ampon ng ugali na sabihin sa iba kapag hindi mo magawa ang x bagay para sa kanila, at hikayatin ang higit na pagiging sapat sa sarili sa kanilang bahagi.

10. Kumikilos sila na parang ang kanilang pinakamahusay na mga taon ay nasa likuran nila.

Hindi mabilang na mga taong may edad na ang mga kwento tungkol sa kanilang 'mga araw ng kaluwalhatian' noong bata pa sila at masigla, pagpunta sa mga konsyerto at partido sa lahat ng oras, puno ng enerhiya at pag-asa. Ngayon na sila ay mas matanda, nadarama nila na ang kanilang pinakamahusay na mga taon ay dumating at nawala, at kakaunti silang aabangan.

Hindi ito maaaring higit pa sa katotohanan. Sa katunayan, ang midlife ay mainam para sa paglipat ng mga gears at paggawa ng palaging nais mong gawin noong ikaw ay mas bata, na may higit na pokus, dedikasyon, at mas maraming oras upang ilaan sa iyong mga hangarin.

nakikipagdate sa isang tao na hindi ka naaakit

11. Napadikit sila sa mga bagay na alam nila at gusto sa halip na subukan o matuto ng mga bagong bagay.

Karamihan sa atin ay nabigo sa mga magulang o lolo't lola na tumanggi na subukan ang ilang masarap na morsel dahil tila kakaiba ito sa kanila, at mas gugustuhin nilang magkaroon ng mas pamilyar sa halip. Maraming mga tao ang nahuhulog sa mga ruts habang sila ay may edad, at pipiliin nila ang regular na pagbabawal sa halip na maging malakas ang loob.

Sa kaibahan, ang mga gumawa ng isang ugali ng patuloy na pagsubok ng mga bagong bagay ay nagpapanatili ng isang pag -usisa at kaguluhan tungkol sa mundo. Kumakain sila ng iba't ibang mga pagkain, maglaro ng laro, at alamin ang tungkol sa mga bagong paksa upang manatiling may kaalaman at nakikibahagi.

12. Nagreklamo sila tungkol sa lahat ng mali, sa halip na tumuon sa kung ano ang maayos.

Ang mga bagay ay nagsisimula na masaktan at masira habang tumatanda tayo, at maaaring maging nakakabigo. Iyon ay sinabi, ang patuloy na pagkakahawak tungkol sa isang sakit sa likod o tuhod ay hindi gagawing mas mahusay ang mga ito: Gagawin lamang nito ang nagrereklamo (at lahat sa kanilang paligid) ay mas malungkot.

Ipakilala ang higit pang mga collagen, glucosamine, at anti-inflammatories, at makakuha ng regular na ehersisyo na hindi nagiging sanhi ng mas maraming pamamaga. Habang ginagawa ito, tumuon sa maraming mga kagalakan na nauugnay sa pagiging makinig sa mahusay na musika, manood ng mga sunrises, kumain ng masarap na pagkain, at yakapin ang mga mahal mo.